Изоспан какой стороной стелить: Какой стороной укладывать пароизоляцию | Изоспан

технические нюансы, принципы работы, выбор материала

Совокупность способов по защите теплоизоляционных материалов и строений от воздействия пара и появления конденсата называется пароизоляцией, она служит препятствием от проникновения пара.

Схема воздействия природных явлений на дом.

Пароизоляция обеспечивает устойчивый режим влажности к высокой температуре внутри помещения.

Принципы работы

Монтаж материала производится по установленным стандартным правилам. Для защиты утеплителя пароизоляционный материал размещается изнутри помещения между теплоизоляционным слоем и внутренней обшивкой. Чтобы выполнить правильную укладку пароизоляции, прежде всего необходимо руководствоваться инструкцией, так как каждый вид материала имеет свои особенности.

Изоспан В имеет двухслойную структуру: шероховатый и гладкий слои.

1. Например, «Изоспан В» отличается двухслойной структурой с гладким и шероховатым покрытием. Согласно инструкции сторона, имеющая шероховатую поверхность, предназначена для удержания и быстрого и эффективного испарения конденсата и должна быть обращена внутрь помещения, сторона с гладкой поверхностью должна плотно прилегать к уплотнителю.
2. Полиэтиленовую пленку можно укладывать хоть какой стороной, необходимо соблюдать выдержку зазоров и выполнять натяжку материала.
3. Мембранные материалы укладываются согласно маркировочному значку (пиктограмме), указанному производителем на материале с изнаночной стороны.
4. Отражающая пароизоляция, такая как пенофол или фольга на крафт-бумаге, одна сторона которых фольгированная, фольгой должна быть обращена внутрь помещения.
5. При устройстве пола используется двухслойная пленка из полипропилена, в этом случае производится монтаж пароизоляции к утеплителю гладкой стороной, а в сторону помещения – шероховатой.
6. При использовании металлизированной пленки фольга должна быть направлена в сторону утеплителя.
7. Если пароизоляция – полипропилен с односторонним ламинированным покрытием, то гладкая сторона обращена к утеплителю, а плетеная сторона должна быть обращена внутрь помещения.
8. Микроперфорированная мембрана Ютафол должна ложиться темной маркированной стороной к кровельному материалу с выдержкой вентзазора между пленкой и утеплителем, в противном случае будут нарушены паропроницаемые и гидроизолирующие свойства кровли.

Вернуться к оглавлению

Праймер битумный: это что?
Какое применение у гидростеклоизола?
Пароизоляция для стен. Подробнее>>

Материал полиэтилен

Полиэтиленовая пленка для пароизоляции является самым экономичным вариантом.

Полиэтилен относится к термопластичным материалам с плотностью до 970 кг/м², с температурой размягчения до 130°С, показатели характеристик зависят от способа производства. О полиэтилене вспоминают, когда требуется изготовить паропроницаемые однослойные пленки, он характеризуется высокой степенью паропроницаемости до 15 г/м² в сутки и больше, что негативно сказывается на его применении в качестве пароизолятора. Имеет ряд недостатков в виде запаха, неплотной структуры и дефектов в виде наличия различных посторонних частиц.

Вернуться к оглавлению

Инструменты, применяемые при пароизоляции

Схема крепления пароизоляции степлером.

Крепеж пароизоляционных материалов производится на деревянные рейки обрешетки или металлический профиль, при помощи саморезов или строительного степлера. Для обрезания профилей могут понадобиться ножницы по металлу. Кроме скоб, пароизоляцию можно крепить двухсторонним скотчем. Для соединения стыков между полосами материала применяется односторонний обычный или строительный скотч.

Вернуться к оглавлению

Виды пароизоляционных материалов

Универсального материала для пароизоляции, пригодного для разных целей, не существует.

Главными свойствами, которыми характеризуется материал, являются прочность, низкая теплопроводность, пожаробезопасность.

В настоящее время на смену распространенному пергамину пришли новые материалы.

Перфорированная пленка содержит микроотверстия, которые способствуют лучшему испарению конденсата.

1. Полиэтиленовые пленки для повышения прочностных характеристик армируются сеткой и специальной тканью, бывают двух видов: перфорированные и неперфорированные. Перфорированные пленки снабжены микроотверстиями для лучшего испарения конденсата. Неперфорированные пленки отличаются простотой укладки и малыми отходами. Полиэтиленовые пленки могут быть с теплоотражающим покрытием, которое закрыто фольгой. Такие материалы наиболее всего распространены для пароизоляции помещений с повышенной температурой: бани, сауны и т. д.
2. Полипропиленовые пленки по сравнению с полиэтиленом более прочны и отличаются стойкостью к ультрафиолету. Зачастую используются в качестве защиты строения и кровель в процессе строительства. Для обеспечения впитывания влаги при конденсате и для того, чтобы процесс высыхания проходил как можно быстрее, одна из сторон покрыта вискозным волокном и целлюлозой. Полипропиленовые материалы отличаются повышенной прочностью и невысокой стоимостью.
3. Материалы на основе спанбонда (лавсановый материал), ламинированный полипропиленом, применяется для монтажа холодных необогреваемых кровель.
4. Алюминиевая или другая металлизированная фольга обладает наивысшими паронепроницаемыми свойствами, используется для парных помещений в банях и саунах.
5. Ламинированный полиэтиленовой пленкой картон применяется для пароизоляции помещений с цикличным обогревом.
6. Битумные пароизоляционные материалы – это битум, эмульсии и различные мастики на основе битума. Битумы, в свою очередь, подразделяются на 5 марок в зависимости от температуры плавления. Марки от 1 до 3 относят к легкоплавким с температурой размягчения до 50°С, марки 4 и 5 считают тугоплавкими с температурой от 50°С до 90°С. Битумы могут служить как для пароизоляции, так и использоваться в качестве клеящихся веществ. Битум имеет ряд недостатков – это разрушение при низких температурах и недостаточные свойства при гидроизоляции.
7. Мембранные материалы, или диффузионные (дышащие) пленки, имеют высокую паропроницаемость, это проявляется из-за наличия особой микроструктуры мембран, изготовленных из синтетического волокна. Преимущество «дышащих» мембран заключается в том, что не нужно устраивать воздушный зазор, материал можно положить непосредственно на теплоизолятор.

Вернуться к оглавлению

Материал Изоспан

Сравнительная таблица характеристик видов изоспана.

Основными дышащими мембранами является материал Изоспан под различными маркировками (А, В, С, D, АМ) предназначенные для выполнения различных целей.

1. Изоспан А используется в качестве защиты крыши, наружных стен, перекрытий и фасада дома.
2. Изоспан В – для монтажа внутри помещений: чердачных помещений, внутренних стен, мансарды и т. д.
3. Изоспан С – для настила на крышах и кровлях без использования утеплителя.
4. Изоспан D – рекомендуется для паро- и гидроизоляции фундаментов, крыш, бетонных перекрытий и оснований.
5. Изоспан АМ – специальные мембраны с усилителем, отличаются высокой прочностью и водонепроницаемостью, способствуют увеличению срока службы зданий, гарантируют наличие сухого микроклимата.
6. Изоспан FB – изготовлен с использованием крафт-бумаги, металлизированного лавсана, рекомендуется для применения в устройстве кровель сложной конфигурации и для помещений с высокой температурой, сауны, бани.

Вернуться к оглавлению

Пошаговая инструкция по выполнению пароизоляции

Поверхности, которые будут изолироваться, должны быть подготовлены должным образом.

При пароизоляции в холодный период времени заливайте в мастику антифриз.

1. Пароизоляционные покрытия устраиваются по правилам выполнения работ по гидроизоляции.
2. Материалы с использованием дегтевых компонентов разрешается крепить на битумную мастику, если применяются беспокровные материалы, то их поверхность подвергается обработке битумными мастиками.
3. При монтаже покрытий для пароизоляции разрешается применять материалы, которые менее водостойки, чем гидроизоляционные материалы; для работ, выполняемых на холоде, разрешается добавлять в холодную асфальтовую мастику хлористый кальций или антифриз.
4. Необходимо, чтобы покрытие укладывалось сплошным покровом без разрывов. В местах примыкания горизонтально расположенного покрытия к стенам рекомендуется производить запуск материала на вертикальную поверхность стены примерно на 15 см, это действие не допускает увлажнения теплоизоляции от стен.
5. Крайне нежелательно увлажнять пароизоляционное покрытие при выполнении работы по пароизоляции.
6. Смежные полотнища оклеечной пароизоляции должны соединяться стыками внахлест на расстояние примерно 7 см, а при использовании двухслойной пароизоляции ее смежные слои должны располагаться на расстоянии до полуметра друг от друга.
7. Необходимо, чтобы пароизоляционное покрытие как можно более плотно примыкало к защитному покрытию. Пустоты и свищи необходимо устранить. В местах, расположенных на изолированной поверхности очень низко, необходимо устроить дренажные отверстия – они служат для отвода конденсата.
8. Выполнение работ по пароизоляции в зимнее время рекомендуется проводить в тепляках (временных отапливаемых сооружениях для производства работ по строительству).
9. Работы во время снегопада, гололеда, тумана и дождя необходимо прекратить, в противном случае это может повлечь нарушение технологии и будет способствовать снижению качества строительства.
10. Поверхности, на которые будет укладываться пароизоляция, должны быть очищены и тщательно высушены, по необходимости прогреты.
11. При применении рулонных материалов в зимнее время должна быть соблюдена выдержка времени материала в теплом помещении не менее 20 часов с последующей обработкой растворителем, имеющим длительное время испарения. Доставка материала к месту укладки должна производиться в контейнере или любой другой таре с утеплением.

Вернуться к оглавлению

Пароизоляция пола

Схема пароизоляции деревянного пола.

Выполнение пароизоляции пола характерно для тех помещений, которые расположены на 1 этаже домов над подвальными помещениями, эта операция производится также для бань и саун, то есть помещений с повышенной влажностью.

Укладка пароизоляционного материала производится только после установки утеплителя и гидроизоляции. Натянута пленка должна быть в меру, не сильно, но и не должна свисать свободно. Крепеж выполняется двухсторонним скотчем или строительными скобами, внахлест.

Схема укладки двухслойного пароизоляционного материала.

Важно! Пароизоляционный материал должен быть уложен двумя слоями, как с наружной, нижней стороны утеплителя, так и сверху его.

Для выполнения пароизоляции любых видов полов больших производственных площадей применяется жидкая резина, она изготавливается на основе битума. Наносить его можно как вручную, так и используя автоматический способ, при помощи компрессора. При высыхании образуется резиновая эластичная пленка, намертво приклеенная к полу и не пропускающая влагу ни под каким видом.

Вернуться к оглавлению

Пароизоляция кровель

Схема пароизоляции кровли.

Полагают, самый лучший пароизолятор для кровли – двусторонняя диффузная мембрана. Монтаж выполняется как на внутреннюю, так и на внешнюю поверхность крыши. Диффузные мембраны крепятся непосредственно на теплоизоляционный материал без соблюдения зазора.

Для кровли, в случае когда требуется использование склеиваемых кровельных материалов, используются различные виды битумов, они могут выполнять роль аварийной гидроизоляции.

Рулонные материалы настилаются снизу кровли вверх, после закрепления фиксируются контррейками.

Вернуться к оглавлению

Пароизоляция стен

Схема пароизоляции стен.

Эта операция по пароизоляции во многом аналогична остальным вариантам, бывает внешней и внутренней. Материал крепится степлером по периметру стены, каждое полотно стыкуется с соседним внахлест примерно 15 см, стык проклеивается строительным скотчем. Поверх материала прибиваются тонкие рейки, они служат в качестве обрешетки для крепления теплоизоляции.

Листовая пароизоляция закрепляется на металлическом или деревянном каркасе, выполненном из профилей или реек.

Пароизоляционный барьер крепится саморезами с проклеиванием стыков клеящей лентой.

При наружном использовании теплоизоляция применяется до установки утеплителя и после, создавая трехслойную систему утепления.

Вернуться к оглавлению

Подводим итоги

Какой стороной укладывать пароизоляцию к утеплителю

Содержание

1. Зачем нужна пароизоляция утеплителя?
2. Виды пароизоляционных материалов
3. Основные правила укладки пароизоляции
4. Какой стороной укладывать Изоспан на утеплитель?
5. Как отличить внутреннюю сторону от внешней?
6. Какой стороной класть пароизоляцию к утеплителю пола?
7. Есть несколько нюансов укладки пароизоляции на утеплитель

Зачем нужна пароизоляция утеплителя?

В наше время, с повышением цен на свет и газ, чтобы сохранить тепло и сэкономить деньги, люди начали утеплять стены, полы и потолки жилых помещений. Но при этом появилась новая проблема, образование на утеплители влаги и пара.

Некоторые моменты обязательной пароизоляции:

1. Чтобы этого не случилось, нужно со стороны помещения уложить пароизоляцию. Особенно этот вопрос беспокоит зимой, когда разница между температурой воздуха на улице и в помещении намного отличается. При этом на границе холода и тепла образуется влага, которой нужно куда-то выходить. Помещение становится сырым, что влияет на здоровье домочадцев.
2. Другой причиной укладки пароизоляции является сохранение от влаги деталей конструкции постройки, последствием которой могут быть плесень, гниль, коррозия и распространяющийся очень быстро грибок. Сроки службы такой постройки укорачиваются. И деревянные, и металлические конструкции не выдерживают воздействия влаги. Металл подвергается коррозии, а дерево — гнили.
3. Она спасет кровлю от вздутия, при попадании пара из помещения.
4.  Не нужна пароизоляция для стен в том случае, если дом утеплен снаружи. А вот на пол, потолок или мансарду уложить пароизоляцию необходимо.
5. При утеплении стен внутри помещения пароизоляцию укладывают на утеплитель. Утеплитель долгое время будет выполнять свои функциональные обязанности.
6. Пароизоляция здания может быть уложенной снаружи и внутри. Тепло- и пароизоляция являются комплексной защитой дома. И, если проигнорировать, то будет постоянная утечка тепла из дома, попадание влаги и пара на холодные стены в зимнее время. Когда на улице холодно, а в доме тепло, то на стенах, потолке и полах образуется конденсат. Конструкция дома становится восприимчивой к поглощению влаги. Все это приводит к серьезным и недешевым ремонтам.

Виды пароизоляционных материалов

Когда-то пароизоляционными материалами были рубероид и пергамин.

На сегодняшний день существует разнообразие и большой выбор, а именно:

1. Окрасочная пароизоляция –деготь, жидкая резина или битум, мастики и лаки- наносится на не утепленные части дома. Таковыми являются вентиляционные и печные трубы, металлические крыши.
2. Пленочная пароизоляция.

Сюда входят:

• Обыкновенная полиэтиленовая пленка толщиной до 200 микрон. Ее используют при неимении ничего другого. Она создает герметическое «не дышащее» пространство. Во избежание образования влажного воздуха, необходимо регулярное проветривание.
• Полиэтиленовая пленка, покрытая алюминием. Используется как отражатель тепловой энергии.
• Полипропиленовая армированная пленка. Она имеет 1,2 или 3 слоя ткани, состоящей из пропилена и вискозы. В пленке имеющей два слоя одна сторона всегда имеет гладкую поверхность, а другая — ворсистую. Укладывают к утеплителю гладкой стороной. Делают зазор для вентиляции, чтобы выходила, накопившаяся на ворсистой стороне влага.
• Диффузные мембраны. Они защищают от скопления влаги и способны пропускать ее наружу. Обратного пути у пара нет. Мембрана работает как полупроводник. Это «дышащий» материал и прекрасная защита от ветров.В доме он хорошо сохраняет тепло. К утеплителю мембрана крепится внутренней стороной. При укладке мембран вентиляционного зазора делать ненужно. Ее плотно прижимают к утеплителю.

3. Антиоксидантные пленки. Она служит дополнительным слоем в местах отверстий для вентиляции и защищает крышу от протекания.

4. Паро- и влагозащитная пленка «Изоспан»различных серий. Он выдерживает высокие температуры и отражает ультрафиолетовые лучи, при этом сохраняет тепло.

Основные правила укладки пароизоляции

Укладка пароизоляции занятие, которое может выполнить любой человек, умеющий держать молоток и линейку в руках.

Чтобы уложить пароизоляционный материал нужно:

1. Предварительно очищают от пыли и грязи поверхность.
2. Зашпаклевывают трещины или заполняют монтажной пеной.
3. Затем грунтуют и просушивают.
4. Проверяют состояние утеплителя.
5. Устраняют зазоры на стыках.
6. Обрабатывают антисептиком.

 Укладка бывает:

1. Рулонная. При этом:

• Раскатывают материал.
• Отрезают столько, чтобы заходило внахлест на следующую полосу 100-200 мм.
• Фиксируют деревянными рейками.
• Места стыков, вместе с нахлестом соединяют скотчем.
• Обязательна проверка прочности соединений.

2. Листовой. Этот метод требует создание каркаса. В него помещают пароизоляцию, закрепляя ее степлером.

Какой стороной укладывать Изоспан на утеплитель?

Это многослойный материал, изготовленный из полимерной пленки с разными добавками. Он является надежной защитой для утеплителя и конструкций дома. Благодаря ему, из внутренней части помещения пар никак не сможет на них попасть. Он надежно защищает дом от попадания вредных частиц, имеющихся в утеплителе. Такие элементы очень вредят здоровью человека. Укладывают пароизоляцию внутри дома на элементы несущего каркаса, располагая между утеплителем и отделочным материалом.

Материал режут на полосы, соответствующей длины. А затем укладывают плотно на утеплитель в горизонтальном направлении снизу вверх внахлест с перекрытием не менее 15 см. Соединение горизонтальных полос между собой производят лентой Изоспан ХL. Укладку следует выполнять гладкой стороной на утеплитель. Закрепляют степлером.

[ot-video type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=pvwuqETeJXQ&feature»]

Между пароизоляцией и отделочным материалом должен быть вентиляционный зазор. Сверху Изоспан закрепляют рейками по 4 см.

 Существует несколько видов Изоспана и, соответственно, применение у них будет разное:

1. Двухслойный. У него одна сторона имеет гладкую поверхность, а другая — шероховатую. Его применяют при обшивке межкомнатных перегородок, цоколя и пола.
2. Изоспан, основой которого является тканное полипропиленовое полотно. Применяют в помещениях с повышенной влажностью, когда делают пол с устройством цементной стяжки.
3. Изоспан, имеющий слой пенополиэтилена, применяют для теплоизоляции крыш. Покрывают его с одной стороны лавсановой металлизированной пленкой.

Некоторые особенности укладки пароизоляции:

• В неотапливаемых чердачных помещениях пароизоляционный материал крепится к перекрытию между этажами. Обязательно делают вентиляционный зазор и настилают черновой потолок.
• При укладке пароизоляции на утепленные внешние стены дома ее крепят к каркасу.
• Пароизоляционный материал своей гладкой поверхностью направляется в сторону стены, а шероховатой – на улицу.

Как отличить внутреннюю сторону от внешней?

Внутренней стороной пароизоляционного материала считается та, которая имеет гладкое покрытие и укладывается к утеплителю. Наружная ворсистая часть служит барьером для влаги. При раскатывании рулона по полу, прилегающая к нему сторона будет внутренней, и должна укладываться в сторону утеплителя.

Какой стороной класть пароизоляцию к утеплителю пола?

Пол, особенно в деревянном доме — это сложная конструкция. Чтобы сохранить на долгие годы утеплитель (а без него никак), доски и лаги, необходима пароизоляция. В каждом жилом помещении стирают, варят и там присутствует пар, которому нужно дать отток. Если этого не сделать появляется сырость.

Хорошо подходит для сохранения пола армированная неперфорированная пленка. Она не пропускает даже мелкодисперсный пар. Хорошо себя зарекомендовала полиэтиленовая пленка ламинированная алюминием. Она прекрасно справляется не только со своими характеристиками, как пароизоляционный материал, но и, отражает инфракрасное излучение, сохраняя тепло в помещении. Чаще всего ее применяют для пароизоляции пола на кухнях, в банях.

Укладкой пароизоляции пола нужно заниматься серьезно и по строгой технологии.

Во время использования пароизолятора нужно придерживаться следующих правил:

• к утеплителю должна соприкасаться та сторона, которая имеет шероховатую поверхность;
• алюминиевая поверхность должна смотреть во внутрь помещения.

Материал укладывают внахлест, чтобы одна полоса накладывалась на другую с перекрытием.

Склеивание стыков производят скотчем или двухсторонней клейкой лентой. Строительный степлер применяют для закрепления пароизоляции к каркасу.

Есть несколько нюансов укладки пароизоляции на утеплитель

1. Недорогие пленки укладывают любой стороной так, как они образуют герметическое вакуумное пространство с обеих сторон.
2. При разной окраске сторон материала, к утеплителю укладывают яркоокрашенной.
3. Пленка с ворсистым слоем укладывается гладкой стороной к утеплителю. Гидроизоляционная — наоборот.
4. Пленку с металлическим покрытием укладывают отражающей стороной внутрь помещения.
5. Раскатывая рулон пароизоляции, смотрят на то, как он раскатывается. Если легко покатился по полу, значит, прилегающая к полу сторона укладывается на утеплитель. Обычно при покупке материала в магазине, к нему прилагается инструкция по применению.
6. Двухсторонняя пленка укладывается гладкой стороной к утеплителю, а шероховатой наружу. Ворс предохраняет попадание пара в утеплитель, удерживая влагу и пар.
7. Пленка с ламинированным покрытием также укладывается гладкой стороной на утеплитель, а плетеной – в сторону помещения.
8. А, вот пароизоляционный материал Изоспан В укладывают шероховатой стороной на утеплитель, а гладкой — наружу.

Пароизоляция в напольном «пироге» находится обычно между утеплителем и чистим полом, не допуская попадания пара к утеплителю и деревянным конструкциям пола. Но, еще может быть один слой пароизоляции между утеплителем и черновым полом снизу, чтобы предохранить от попадания влаги от грунта. Так, делают на нижних этажах здания, находящихся над сырыми подвалами или непосредственно над почвой.

Если пол бетонный, то сначала покрывают гидроизоляцией, утепляют и потом укладывают пароизоляцию шероховатой стороной наружу.

Много людей при частном строительстве уже испробовали разные виды пароизоляционных материалов. Как любое «что-то», они имеют свои достоинства и недостатки.

Многим нравится полиэтиленовая пленка. Ведь она бывает разной плотности и не всегда рвется. Очень часто можно слышать хорошие рекомендации о фольгированном полиэтилена. Также хорошо зарекомендовал себя экструдированный пенополистирол. При его применении устройством лаг можно не заниматься. Ложиться пол из ДСП или ОСБ плит.

[ot-video type=»youtube» url=»https://www.youtube.com/watch?v=iz0CACHiams&feature»]

Правильно выполненная укладка пароизоляции, избавит вас от не нужных проблем и сохранит ваш дом в хорошем состоянии на долгие годы.

Получите поддержку и ложитесь спать!

27 июль

• Фостер Кинг
• Уход за собой, сон

Советы и стратегии для улучшения сна

Продолжая серию статей, посвященных улучшению качества сна, этот пост посвящен позе сна и позиционной поддержке. Я надеюсь, что после применения некоторых стратегий, описанных в наших предыдущих статьях, по улучшению гигиены сна, вы будете отдыхать более эффективно и осознаете, как лишение сна может поддерживать ваши хронические боли. Как проходят эти изменения? У тебя есть вопросы? Мы приглашаем вас обратиться к нашей команде экспертов, чтобы раскрыть свой потенциал! ^®  или оставляйте свои вопросы в комментариях к этим сообщениям.

Принципы поддержки 

Если у вас есть боль, которая мешает вам заснуть, спать или вы просыпаетесь с чувством скованности и боли, вам, вероятно, будет полезно улучшить поддержку вашего тела в течение ночи. Эффективный отдых возможен только в положении, которое способствует комфорту, которое может быть в различных положениях, включая лежание на спине, боку, животе или полулежа. Удобное положение уменьшит вашу боль, улучшит продолжительность сна, качество сна и улучшит вашу способность вставать с меньшей болью после отдыха.

Чтобы узнать, какие положения и опоры будут наиболее полезными для вас, имейте в виду, что цель поддержки тела состоит в том, чтобы снять напряжение тканей или «разгрузить» проблемную область. Чтобы эффективно разгрузить симптоматическую область, следуйте принципам поддержки, которые включают в себя:

1. 1. Сначала поддерживайте центральную часть тела, затем поддерживайте конечности.
   2. Поддержите все области подвески, т.е. «заполните все воздушные пространства» между вашим телом и опорной поверхностью.

Поможет ли это мне? Проверьте позицию, не угадайте!

Стратегия, которую мы используем, чтобы узнать, как различные опоры влияют на комфорт в позе, называется сравнительным кинестетическим обучением (KCT) и была разработана Вики Салиба Джонсон, PT. Это процесс перехода от А (первой позиции) к Б (второй позиции) и обратно к А, чтобы позволить мозгу определить, какая позиция действительно лучше для вас. Этот процесс ABA следует использовать со всеми аспектами открытия, чтобы найти наилучшую поддержку и позицию, чтобы уменьшить вашу боль. Давайте рассмотрим несколько позиций, применение принципов поддержки и стратегии исследования, чтобы определить, какая поддержка работает лучше всего для вас.

Лежа на боку

Первый шаг при лежании на боку — испытать положение как обычно. Лягте на бок на минуту или две и просканируйте свое тело на наличие областей подвески, точек давления или напряжения. Есть несколько областей тела, которые нуждаются в поддержке в положении лежа на боку, включая нижнюю часть спины, шею и бедра.

                                    

Какой из них мы поддерживаем в первую очередь? Следуя принципам поддержки, наиболее центральной областью вашего тела является талия. Часто, если ваша талия более узкая, чем ваши бедра, это может привести к тому, что ваш поясничный отдел позвоночника «сместится» в сторону и создаст нагрузку на связки, диск и нервы по всему позвоночнику. Простой способ уменьшить нагрузку на эту область — создать небольшую опору под талией, которая удерживает позвоночник в нейтральном положении, когда вы лежите на боку. Создайте эту опору, сложив небольшое полотенце или тонкую узкую подушку так, чтобы она помещалась между верхней частью таза и нижней частью грудной клетки. Вы не хотите, чтобы он был слишком широким или слишком толстым, достаточно, чтобы ваш позвоночник не провисал, когда вы лежите на боку.

Бедра будут считаться следующей самой центральной частью тела, поэтому давайте уделим им немного внимания! Всем известно, что поддержка ног снимает нагрузку с позвоночника. Но знаете ли вы, что то, как вы разместите подушку, может кардинально изменить поддержку? Попробуйте следующее: лягте на бок и положите подушку между коленями. Отдохните минуту, а затем обратите внимание на ощущения в пояснице. Затем возьмите подушку и поднесите ее очень близко к бедру, подвернув ее близко к тазобедренному суставу, чтобы поддерживать все бедро. Теперь лягте и посмотрите, как себя чувствует ваш поясничный отдел позвоночника. Наконец, вернитесь к подушке между ног.

Поддержка бедер и нижней части спины может иметь большое значение для снижения нагрузки на шею, поскольку вы устраняете изгибы системы, которые в противном случае приводили бы к крутящему моменту к шее. Шея похожа на талию тем, что плечи широкие, а шея узкая, особенно в положении лежа на боку. Во-первых, попробуйте взбить подушку и натянуть ее до верхней части плеча, чтобы избежать воздушных пространств, которые могут существовать, когда подушка не соприкасается напрямую с плечом. Если подушка слишком полная или толстая, она будет наклонять шею в сторону. В этом случае вам нужна подушка меньшего размера, которая будет держать шею в более нейтральном положении. Если подушка слишком тонкая и шея сгибается или наклоняется в сторону кровати. Под подушку можно подложить опору, чтобы она заполняла пространство между головой и плечом.

Чтобы создать эту опору: возьмите маленькое полотенце и сложите его пополам по ширине, а 1 край полотенца сложите 1-2 раза, чтобы получился толстый конец и более длинный плоский конец. Поместите толстую сторону под подушку так, чтобы она лежала там, где будет шея, когда вы ляжете. Длинный плоский конец должен выходить под подушку. Лягте и убедитесь, что опора прижата к верхней части плеча. Минута или две отдыха определяют, нужна ли дополнительная или меньшая поддержка. См. рисунок ниже.

Теперь, когда вы нашли правильную опору для своего тела в положении лежа на боку, просто полежите несколько минут. После того, как вы полностью испытали позицию, начните убирать поддержки и возвращайтесь в позицию, которую вы обычно принимаете, и разница в вашем восприятии позиции будет совершенно другой! Видите ли вы, как отсутствие поддержки усугубляет вашу боль? Большинство пациентов чувствуют значительную разницу, и симптомы часто стабилизируются, поскольку области, которые перенапрягаются, поддерживаются, позволяя тканям заживать!

На спине

Когда вы отдыхаете или спите лежа на спине, очень важно разгрузить бедра от позвоночника. Общеизвестно, что опоры под ноги — полезный совет. Тем не менее, без предварительной поддержки позвоночника нижняя часть спины часто становится округленной, что в конечном итоге делает положение менее терпимым. Чтобы противостоять этому изгибу спины, подложите под поясницу сложенное полотенце, чтобы поддержать естественный изгиб позвоночника. Поддержите колени 1–2 подушками. Убедитесь, что 1 подушка доходит до основания ягодиц и спускается под колени. Под голень можно подложить дополнительную подушку, чтобы пятка отрывалась от кровати.

Подложите под шею подушку и натяните ее до самых плеч. Он не должен уходить под плечи. Она должна полностью поддерживать шею, чтобы между подушкой и шеей не было воздушных пространств. Вы можете проверить это, проведя рукой между подушкой и шеей и, если чувство опоры уменьшилось, положите под подушку небольшое сложенное полотенце, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника. Соблюдайте осторожность, чтобы не сместить голову более вертикально, чем плечи, и не наклоняйте шею в согнутое/округленное вниз положение.

На животе

Если вы решите спать на животе, у вас больше шансов развить проблемы с шейным отделом позвоночника, и мы не рекомендуем вам спать в таком положении. Если вам приходится спать на животе, вы можете изменить положение, чтобы снять стресс шею, лишь частично перейдя на живот. В этом примере описывается положение для лежания лицом вправо с частичным лежанием на животе.

 

Начните поддерживать себя, подложив 1-2 подушки под грудь, живот и бедра. Поднимите правую ногу так, чтобы она опиралась на подушки, лежащие перед вами, и вытяните левую ногу прямо. Крайне важно, чтобы вы полностью поддерживали верхнюю ногу, так как без надлежащей поддержки это вызовет вращение и крутящий момент в нижней части спины. Возможна потребность в дополнительной опоре под поясницу, например, в сложенном полотенце. Голова должна быть слегка согнута вниз и повернута вправо, а уголок небольшой подушки или треугольного сложенного полотенца должен быть под шеей. Левая рука должна лежать позади вашего тела вдоль вашего бока. Правое плечо также должно поддерживаться.

Применение этих поз с соответствующей поддержкой часто значительно снижает уровень боли и помогает восстановить ритм сна. Поскольку ткани заживают и становятся более устойчивыми к статическим положениям, вам может не понадобиться такая поддержка, если вы спите на матрасе, который хорошо подходит вашему телу. В острой стадии (1-3 месяца) вам, вероятно, придется продолжать использовать эти опоры. Если вы можете избавиться от них и чувствовать себя прекрасно, тем лучше, однако со временем, если области начинают растягиваться больше, чем может оценить тело, и боли начинают возвращаться, примите немедленные меры и предотвратите возвращение цикла!

Если вы хотите узнать больше об IPA Physio и о том, как мы можем помочь вам раскрыть свой потенциал! ^® , обратитесь к местному поставщику IPA Physio.

Спи спокойно!

Об авторе

лучших поз для сна на стороне | Лейла Сон

Вы спите на боку? Ты не один. Как оказалось, большинство взрослых предпочитают спать на одном боку. По популярности сон на спине занимает второе место. Спящие на животе — редкая порода.

Сон на боку полезен для здоровья. Но правильно ли ты это делаешь?

Оказывается, не все одинаково спят на боку. Вы можете повредить позвоночник или плечи, даже не подозревая об этом. Давайте поговорим о том, как правильно спать на боку (помогает медный матрас с эффектом памяти).

Популярные боковые спальные места

Не все боковые шпалы одинаковы. И мы говорим не только о том, спите ли вы в трусах или фланелевых штанах. Есть разные позы для сна, чтобы погрузиться в глубокий сон на боку. Вероятно, вы узнаете себя в одной из следующих позиций.

FETAL

Это предпочтительная поза большинства любителей спать на боку. На самом деле, это самая любимая поза для сна в целом (взять хотя бы позу морской звезды). Около 40% всех взрослых сворачиваются в позу эмбриона, чтобы заснуть. Если вы лежите на боку, прижав колени к груди и выгнув спину, вы спите в позе эмбриона.

YEARNER

Около 13% людей говорят, что спят на одном боку, вытянув руки перед собой. Ваши ноги могут быть согнуты или просто слегка согнуты в коленях. Вы подсознательно тянетесь к потерянной любви или просто разминаете локти? Мы никогда не узнаем.

ЖУРНАЛ

Спать как убитый — это не просто выражение, как оказалось. Это также относится к тому, кто дремлет с прямыми ногами и опущенными руками по бокам. Около 15% спящих предпочитают дремать в таком положении. Это, безусловно, эффективный способ сна, если вы делите пространство на кровати размера «queen-size» или на полном матрасе.

Полезен ли сон на боку?

Вы всю жизнь спите на боку, но что это на самом деле означает? Может быть, больше, чем вы думаете. Оказывается, то, как вы поймаете себя, может повлиять на все: от того, хорошо ли вы поправляетесь утром, до того, как ваша шея чувствует себя, когда вы просыпаетесь.

Вот несколько примеров того, как сон на боку может повлиять на ваше здоровье.

СПОСОБСТВУЕТ ПИЩЕВАРЕНИЮ

После того, как вы съели биг-мак (или овощную тарелку), отходы проходят через ваш кишечник и толстую кишку поэтапно. Сон на левом боку позволяет гравитации помочь вашим отходам пройти через восходящую ободочную кишку, поперечную ободочную кишку, а затем нисходящую ободочную кишку.

ПОМОГАЕТ С ПОТОКОМ КРОВИ

Если вы спите на боку, это также может улучшить приток крови к сердцу. Когда вы спите на правом боку, кровеносные сосуды, отвечающие за то, чтобы кровь возвращалась к сердцу, сдавливаются (это технический термин). Когда вы лежите на левой стороне, сила тяжести и не сжатые правые сосуды облегчают возврат крови к сердцу.

ПОДДЕРЖИВАЕТ ВЫРАВНИВАНИЕ СПИНЫ

Другая причина, по которой некоторые врачи рекомендуют спать на боку, заключается в том, что это может помочь людям с хроническими болями в пояснице или грыжей межпозвоночного диска. Лежа с согнутой спиной в позе эмбриона, вы уменьшаете давление между позвонками.

На правильном матрасе вы также позволяете своей спине оставаться прямой всю ночь. Когда вы спите на животе или спине, ваш позвоночник, скорее всего, не будет поддерживаться рядом с важными точками давления, такими как бедра.

УМЕНЬШАЕТ КИСЛОТНЫЙ РЕФЛЮКС

Возникает ли у вас болезненный кислотный рефлюкс, когда вы ложитесь ночью? Возможно, ваш желудок расположен над пищеводом, что позволяет жидкому рефлюксу подкрадываться вверх. Другими словами, гравитация, на которую вы полагаетесь в течение дня, чтобы удерживать кислоту там, где она должна быть, нейтрализована.

Сон на левом боку поможет решить проблему. Он помещает желудок ниже пищевода, и, хотя у вас все еще может быть некоторый газовый рефлюкс, наиболее болезненные симптомы кислотного рефлюкса, вероятно, уменьшатся.

СОХРАНЯЕТ ВАШУ ШЕЮ В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ

Если вы спите на боку, ваша спина остается ровной, шея может сказать вам спасибо утром. Если вы ляжете на спину, шея выдвинется вперед, если ваша подушка слишком высока. Лежание на животе может означать, что ваша шея всю ночь находится под углом 45 градусов (чтобы вы могли положить лицо на подушку). Когда вы лежите на боку, у вас, скорее всего, будет ровная шея, которая делает все: от уменьшения головной боли до устранения апноэ во сне.

ДЕЛАЕТ ВАШ МОЗГ ЗДОРОВЬЕ

Ваш мозг должен время от времени очищаться от определенных химических веществ и отходов. Когда этого не происходит, накопление может привести к таким расстройствам, как болезнь Альцгеймера. Большая часть этой уборки происходит, когда вы спите. Исследователи из Университета Стоуни-Брук обнаружили, что сон на боку может позволить вашему мозгу более эффективно удалять отходы и поддерживать его здоровье.

Лучше спите на боку

Итак, да, сон на боку — выигрышная идея. Но есть способы превратить это в еще лучшую привычку. Выяснение того, как спать на боку, не повреждая плечо, и способы поддержки бедер означают, что вы проснетесь без боли и будете готовы к новому дню.

Вот несколько советов, как улучшить свой сон.

ПОДУШКА МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ

Клиника Майо рекомендует спать с подушкой между коленями. Они говорят, что это может снять нагрузку с вашей спины, чтобы вы просыпались с ощущением, что не сидите взаперти за столом по 8 часов в день.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ВЫСОТА ПОДУШКИ

Если ваша шея слишком высоко подпирается, вы теряете то нейтральное положение, которое помогает избежать головной боли. Лучше всего спите на боку, используя подушку, которая удерживает вашу шею на одном уровне с остальной частью позвоночника.

ПОЛУЧИТЕ КОНТУРНЫЙ МАТРАС

Боль в плече — одна из основных жалоб тех, кто спит на боку. Конечно, ваша нижняя часть спины чувствует себя прекрасно, но ношение вашей сумочки или сумки для ноутбука теперь кажется олимпийским подвигом. Лучший матрас из пены с эффектом памяти для тех, кто спит на боку, предназначен для поддержки точек давления (включая плечи). Вам нужен матрас, который адаптируется к вашей форме, а не тот, который просто прогибается в зависимости от вашего веса.

Викторина о том, как спать на боку

Думаете о том, чтобы приучить себя спать на боку? Пройдите этот тест и узнайте, имеет ли это смысл для вас. Если вы в настоящее время спите на спине или животе — или ворочаетесь повсюду — возможно, пришло время переключиться.

У вас болит поясница по утрам? Если ваша поясничная область чувствует себя ужасно по утрам, сон на боку может быть хорошим естественным лечением.

Апноэ мешает вашему сну? Лежание на спине часто приводит к слишком сильному расслаблению мышц горла и ограничению дыхания. Становление спать на боку может означать, что вы не так сильно полагаетесь на CPAP (конечно, с разрешения вашего врача).

Вы сильно храпите? Сон на спине часто может усугубить храп. Переход на вашу сторону может быть в порядке вещей.

Вы занимаете слишком много места для комфорта? Если ваш партнер жалуется на то, что вы пинаете его во сне или занимаете 75% кровати, вы можете более эффективно использовать свою половину кровати, поменяв положение.

Лейла Сон на боку Положение для сна

Выяснение того, как спать на боку, во многом зависит от вашего постельного белья. Выбор между жестким и мягким матрасом — это только начало.

Матрас удерживает тепло или отводит его от тела? Позволяет ли время восстановления пены легко менять сторону для сна? Вы можете решить свои проблемы, выбрав матрас Layla.

Наш матрац из пены с эффектом памяти, наполненный медью, имеет два варианта жесткости, отводит тепло от тела, обладает антимикробными свойствами и невероятно удобен. Вы также можете взять часть наполнителя из подходящей подушки из пены с эффектом памяти, пока она не станет нужной высоты.

Когда речь идет о пене с эффектом памяти и пружинных матрасах для спящих на боку, это даже не близко.