Как заземлиться: Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин

Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин

Заземление в переводе на простой человеческий язык означает устойчивую связь с Землей.

Когда вы теряете заземление, вы будто «выпадаете» из реальности, погружаетесь в мир фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном.

Но, что более важно, вы утрачиваете способность манифестировать, т.е. проявлять в реальности то, что вы хотите.

Энергия ваших идей и мыслей скапливается вокруг головы, но не проходит вниз, для того, чтобы заякориться в земле и реализоваться в трехмерной физической реальности.

В такие моменты вы похожи на перевернутую пирамиду, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.

Оглавление:

Итак, как же восстановить вашу связь с Землей?

Начнем мы с вами с самых простых действий, доступных каждому из вас в любой момент времени…

1. Физические упражнения

Любые физические упражнения, включая бытовые действия, типа уборки по дому, активизируют ваше физическое начало и задействуют ваше тело.

В этот момент ментальная энергия, собравшаяся вокруг вашей головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А ведь именно физическое тело, главный проводник энергии, идущей из Земли к вам.

2. Массаж и похлопывание тела

Если сделать себе массаж — довольно сложное занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально. Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.

Пример похлопывания — в видео ролике, снятом на выездном тренинге на Кипре в 2012 году.

3. Принимайте ванны с солью

Когда вы теряете заземление, ваше эфирное поле простирается далеко за пределы физического тела. Именно поэтому вам кажется, что вы теряете связь с реальностью.

Обтирание солевым мылом или купание в ванне с солью сужает границы вашего эфирного поля, возвращая вас, в буквальном смысле, в тело.

Этот способ крайне рекомендован после любых энергетических и медитативных практик.

4. Ешьте корнеплоды

Все, что растет в земле, имеет устойчивую природную связь с землей, а значит, помогает вам заземлиться.

К этой категории относятся корнеплоды (картофель, морковь, свекла, репа и т.д.), как в свежем виде, так и в приготовленном.

См. также Рецепты блюд для чакр

5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета

Когда вы теряете заземление, это результат того, что ваша 1я и 2я чакры в дисбалансе, когда движение энергии направленно на верхние энергетические центры.

Для раскрытия нижних центров рекомендовано употреблять фрукты и овощи красного и оранжевого цвета. Желательно в свежем виде.

6. Пейте больше чистой воды

Вода помогает проводить энергию в теле, а также очищает ваш организм от токсинов и вредных веществ.

Несколько литров чистой воды в день (не кофе, соков или чая, а именно простой питьевой воды) поможет вам нормализовать протекание энергии в теле.

7. Работа на земле и с землей

Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.

В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.

И не забудьте про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, лужи и т.д.

8. Общайтесь с природой

Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.

Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет вас и заряжает энергией.

Вы можете выбрать любой природный уголок рядом с вашим домом или офисом и приходить в это сакральное для вас место для гармонизации и балансировки.

9. Визуализация заземления

Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток космической энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

к оглавлению ↑

10. Энергетическое заземление

Представьте, что из вашей 1 чакры (в районе копчика) для мужчин и из сакральной чакры (ваши женские органы) для женщин спускается вниз энергетический шнур насыщенного темного цвета. Прямо в ядро Земли.

Чем больше вы визуализируете этот шнур, чем больше энергии направляете вниз, тем прочнее и толще становится этот канат — ваша связь с Землей.

См. также Если вы не умеете визуализировать
Визуализация — это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни. Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?

Ну и поскольку Земля — живой организм, готовая в любой момент поддержать вас, направить в нужном направлении и окутать своей любовью, не забывайте «признаваться» ей в своей любви и благодарности.

Поблагодарите ее за щедрость даром и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!

P.S. Если вы новичок в работе с энергиями и многие термины из этой статьи вам не понятны, пройдите вводный курс «Как работает ваша энергетическая система«.

Несмотря на то, что курс бесплатный, ценность его высока, т.к. именно с понимания, как вы устроены на уровне энергии, начинается овладение умением СОЗИДАТЬ…

Как помочь себе в стрессовый момент? 11 способов заземлиться

19 января 2021 от TEENERGIZER!

Нужно заземлиться! 

Слышал_а такую фразу, но не только на уроке физики?

Давай сегодня поговорим о заземлении и разберемся, что это вообще такое и зачем нужно?

Быть заземленным — это значит крепко и уверенно «стоять ногами на земле», быть здесь и сейчас. Но все мы часто сталкиваемся со стрессом на учебе или работе, с тревогами, связанными с родителями или друзьями, с волнениями за свое будущее. Именно в такие моменты мы как будто теряем крепкую почву под ногами, и кажется, что принять какое-то рациональное решение невозможно. 

И именно в такие моменты важно замечать, что что-то пошло не так, а также вспомнить о заземлении и вовремя сбросить напряжение. 

Кстати говоря, как и в физике заземление защищает человека от поражения электрическим током, так и в психологии оно помогает нам справляться с негативными событиями и реакциями на них. 

?‍♂️ Какие же существуют простые практики заземления, которыми можно пользоваться в моменте? Они помогут вернуться в настоящее и создадут островок стабильности. 

Важно! Это инструменты, которые могут помочь справиться со стрессом здесь и сейчас. Если у тебя часто возникает множество негативных мыслей, если тебе постоянно тревожно и плохо, лучше обратиться к специалисту. А также ты всегда можешь написать нашим равным консультантам! 

? Выпиши на лист бумаги все эмоции, которые ты испытываешь в момент стресса. Страх, тревога, растерянность? Если ты обозначишь их, с ними будет легче справляться. А также обрати внимание на ощущения в теле. Зажаты ли у тебя плечи? Где ты больше всего ощущаешь напряжение?

?‍♀️ Сделай несложные физические упражнения. Это может быть легкая растяжка, йога, разминка. Также хорошо помогает самомассаж тела.

? Если ты находишься на улице, посмотри на людей вокруг. Во что они одеты? Что делают? Подумай над тем, кем бы мог работать вот этот человек? А тот?

☕️ Завари чашку чая или какао. Но преврати весь процесс в целый ритуал, посвященный уюту и спокойствию. Выбери свой любимый напиток, вскипяти воду и медленно наливай её в кружку. Обращай внимание на то, как пар из чайника касается твоих рук, как именно ты берешься за ручку, как вдыхаешь аромат чая. Найди удобное место и в тишине насладись напитком. То есть преврати обычное занятие во что-то необычное.

 

? Прими душ или умойся холодной водой. Схема та же. Постарайся делать это осознанно, обозначая каждый свой шаг. Насколько вода теплая? Что ты ощущаешь в этот момент? Какие звуки ты слышишь? Приятно ли тебе?

✨Расскажи вслух себе о том, что видишь вокруг.

Например, проговори, что находится в твоей комнате:  какой шкаф, какая кровь и стул, есть ли растения и тд. 

? Вспомни о простых вещах. Какой твой номер телефона? Где ты находишься сейчас? Какой сегодня день недели? Какой год? Что происходило утром? 

? Заземлись. Да-да. Просто ляг дома на пол и отметь, как именно твое тело его касается. Какой он текстуры? Ощущаешь ли ты холод или тепло?

? Медленно посчитай до ста, вспомни какой-то стих или расскажи алфавит. Можно даже придумывать себе уравнения и решать их в уме. 

? Надень свою самую любимую и комфортную одежду. Подумай над тем, из какой ткани это изделие, насколько оно мягкое, что тебе в нем нравится. Или же укутайся в большое теплое одеяло. 

?Вдохни свой любимый аромат. Это может быть запах геля для душа, запах любимых духов, запах цветов в комнате. Можешь даже носить знакомый аромат с собой, чтобы в любой момент ты мог_ла к нему обратиться. 

А какие практики помогают тебе заземлиться? 

14 техник, которые вам нужно попробовать

Перейти к разделу

Физические техники

Ментальные техники

Техники эмоциональной заботы о себе

что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно было сделать дальше».

«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

«В определенные моменты в течение дня мне кажется, что я вращаю две дюжины тарелок — и я не знаю, как мне их поддерживать».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

Чувство незаземленности может быть вызвано:

• Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
• Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
• Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
• Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя. Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.

Несмотря на то, что существует множество методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех основных категорий: 

• Физические: методов заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
• Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
• Эмоциональная забота о себе: подходов к развитию сострадания к себе, основанных на связи

Как заземлиться

• Дышать
• Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
• Выйти на природу
• Найдите волшебство в музыке
• Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
• Избегайте катастроф
• Получить другую перспективу
• Определите свой круг контроля
• Делайте маленькие шаги
• Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
• Найти поддержку в связи
• Подружитесь со своим внутренним критиком
• Искорените свою цель
• Помните, что все временно

Физические техники 

Физические техники заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Дышите

Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:

• сканирование тела
• осознанное дыхание
• квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.

Все это поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя, Какой первый следующий шаг мне нужно сделать?

Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».

Уделите особое внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений

Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела   больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

Выйдите на природу 

Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под собой. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

Найдите волшебство в музыке 

Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное 

Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сконцентрироваться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

Ментальные техники 

Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья. Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

Избегайте катастроф

Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:  

1. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
2. После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя происходящее, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
3. Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить?  По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

Получить другую точку зрения

Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?  

Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни. Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

Определите свой круг контроля 

В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения. Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

Делайте небольшие шаги

Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

Делайте что-то, что у вас хорошо получается 

Потеря заземления может быть признаком того, что мы недостаточно сильны с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

Техники эмоциональной заботы о себе 

Найдите поддержку в общении 

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

Подружитесь со своим внутренним критиком 

Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

• Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
• Ценить это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание», 

• Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем вы больше всего беспокоитесь из-за меня?»

Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

Искорените свою цель

В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что делаете много вращения тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

Помните, что все временно 

Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.

Заземлите себя 

Если вы обнаружите, что у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, вы изо всех сил пытаетесь выспаться или ваша повседневная жизнь регулярно нарушается из-за вашего уровня беспокойства или беспокойства, рекомендуется проверить обратитесь к своему врачу или практикующему врачу, чтобы получить совет или рекомендации.

В общем, ощущение отсутствия заземления время от времени возникает у всех нас. Медленно применяя хотя бы одну или две из этих техник, вы можете почувствовать себя сильнее и контролировать свое мышление, свои реакции, свои эмоции и свою жизнь. И вскоре вы найдете больше спокойствия, ясности и легкости.

22 обязательных метода заземления (которые работают!)

Эти методы заземления уменьшают тревогу и укрепляют связь с собой и окружающим миром.

Что значит заземлить себя?

Заземление — это когда вы остаетесь на связи с настоящим. Вместо того, чтобы теряться в тревоге и пересматривать выдуманную версию реальности в своей голове, заземление позволяет вам пережить момент, в котором вы находитесь. Оно требует связи с самим собой и обеспечивает стабильность и спокойствие даже в сложных ситуациях.

Хотя заземление — это техника осознанности, позволяющая установить более духовную связь с самим собой, оно также может быть отличным способом саморегуляции в стрессовых ситуациях.

Когда вы заземляетесь, ваше внимание может быть сосредоточено на:

• Замедлении
• Осознание сенсорной стимуляции (что я вижу, слышу, ощущаю на вкус, обоняю?)
• Задавать себе вопросы заземления (кто я, где я, какой сегодня день?)
• Связь со своим телом, землей и моментом
• Обретение спокойствия, самопринятия и внутреннего покоя
• Регулирование дыхания
• Практика благодарности и самосознания

Медицинская оговорка: Для нас большая честь помочь вам научиться заземлять себя! Если вы изо всех сил пытаетесь найти необходимую вам помощь, обратите внимание, что весь контент, найденный на этом веб-сайте, не должен рассматриваться как профессиональный медицинский совет. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или лицензированным терапевтом с вопросами или опасениями по поводу вашего физического или психического здоровья. Ознакомьтесь с полезным списком терапевтов Mental Health America.

↑ Содержание ↑

Наши главные советы, как оставаться в настоящем

Связь между разумом и телом — это мощный способ присутствовать в данный момент и лучше осознавать себя. Восстановите связь со своим телом, землей и другими людьми, используя эти советы.

Если вам нужна быстрая перезагрузка

#1 Поставьте ноги на пол.  

Сосредоточьтесь на давлении ног на пол. Обратите внимание на точки, где ваши носки или обувь давят на изгибы ваших ног. Пошевелите пальцами ног и подпрыгните ногами вперед, а затем вернитесь на пятки. Обратите внимание на то, как ваши ноги и ваше тело чувствуют себя. Медленно выдохните.

#2 Аккуратно чередуйте постукивания левым и правым предплечьями.  

Вы также можете сделать это на бедрах. Обязательно чередуйте постукивания. Сделайте медленный глубокий вдох, постукивая, а затем плавно выдохните. Прекратите постукивать, но оставьте руки на руках (в нежном объятии себя) и закройте глаза, делая еще один медленный глубокий вдох и выдох. Отпустите стресс или страх, когда вы выдыхаете.

#3 Заморозьте чувство бедствия.

Вы можете сделать это несколькими способами: пожевать лед, подержать кусочек льда в руке несколько секунд, потереть кубиком льда лоб между глазами или приложить пакет со льдом к затылку или к твое лицо. Температура немедленно возвращает вас к моменту и ощущению льда на вашем теле.

#4 Используйте тепло, чтобы успокоиться.

В то время как лед часто активирует (восстанавливает связь с эмоциями, если вы отключились), тепло работает, чтобы подавлять (уменьшать интенсивность эмоций). Если вам нужно мгновенно успокоиться, используйте тепло, чтобы почувствовать себя более заземленным. Грелки, горячие компрессы, теплая ванна или горячий напиток — все это успокаивающие средства, когда вам нужна быстрая перезагрузка. Если вы используете грелку или грелку, держите ее у своего кора.

#5 Используйте текстуру, чтобы заземлиться.

Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают и не можете сосредоточиться на текущем моменте, используйте текстуру, чтобы вернуть свое тело в центр. Держите что-нибудь на рабочем столе, в сумочке или в машине, чтобы всегда иметь что-то под рукой. Это может быть бархатистая подушка, игрушки-непоседа, мягкие игрушки, фактурная бумага и т. д. Если вы сидите за столом и не можете найти ничего подходящего, осторожно проведите пальцами вперед-назад по клавиатуре (не нажимайте вниз). на ключах!). Если вы обнаружите, что лихорадочно играете с каким-либо предметом, сознательно замедлите темп. К какой бы текстуре вы ни прикоснулись, подумайте о ней и опишите ее себе.

Важное примечание: Знайте, что нужно вашему организму, так как каждый организм реагирует по-разному. Например, слишком жарко может усилить тревогу у некоторых людей, а ощущения холода вызывают у некоторых раздражение. Кроме того, помните, что есть разница между тарелкой успокаивающего горячего супа и потливостью во время жары. Добавление тепла или льда в качестве техники заземления должно выполняться безопасно. Обратите внимание на то, что успокаивает или возбуждает ваше тело, и выбирайте методы заземления, соответствующие вашим личным потребностям.

↑ Содержание ↑

В выходные и выходные дни

#6 Подключайтесь к своим установкам.  

Во время полива растений разговаривайте с ними, поддерживая непрерывный диалог о том, что вы делаете и что вы замечаете в них. Да, это звучит странно, но опрос Trees.com показал, что 48% из более чем 1200 респондентов разговаривают со своими растениями. Мало того, эти люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми из-за этого. Возможно, в этом нет никакой строгой науки, но мы лично знаем, что это занятие заземляет и успокаивает.

Сначала это может показаться неудобным, но говорите тем же голосом, что и с маленьким ребенком или животным. Говорите мягко и тихо. Обратите внимание на цвет, форму и текстуру растений. Обратите особое внимание на внешний вид растения, чтобы со временем заметить новые листья и рост. Посмотрите на форму листьев или цветов и понаблюдайте, как свет взаимодействует с растениями. Сквозь листву светит солнце? Являются ли вены или цвета более заметными, когда солнце делает их прозрачными? Листья непрозрачные и прочные?

#7 Испачкаться.

Это еще один метод заземления, связанный с растениями, но здесь основное внимание уделяется тому, чтобы не испачкаться. Откажитесь от садовых перчаток и голыми руками вырывайте сорняки или добавляйте новые растения. Копаясь в грязи, вы не только подключаетесь напрямую к земле, но и активируете микроб, который, как показывают исследования, делает вас счастливее. Когда вы копаетесь, обращайте внимание на цвет и ощущение грязи, глубоко вдыхайте, чтобы почувствовать запах земли, и наблюдайте, как свет и ветер меняют внешний вид вещей вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении рук в грязи и на давлении земли на колени. Обязательно дышите глубоко и медленно.

#8 Подружитесь со своими питомцами (или чужими питомцами!)

Вы знаете, что у вашего кота мягкие лапы, а его язык похож на наждачную бумагу. Но когда вы в последний раз сознательно концентрировались на ощущении царапанья его языком вашей руки, на цвете его лап или на том, как он наклоняет голову и пристально смотрит на вас? Выразите благодарность за то, что вы любите в своем питомце, и проведите некоторое время, сосредоточившись только на своем питомце — никакой телевизор или телефон, которые вас отвлекают. А если у вас есть друг с домашним животным, попросите посидеть с ним днем!

↑ Содержание ↑

Заземлитесь с вашим партнером или семьей

#9 Выразите благодарность любимому человеку словами.  

Это можно сделать как семейное занятие или только с вашим партнером. Цель состоит в том, чтобы заземлиться в данный момент и испытать связь через силу благодарности. Если возможно, поддерживайте физический контакт (держитесь за руки, положите руку на плечо и т. д.) и смотрите друг на друга. Отключайте устройства, чтобы вас не отвлекали. Начните с того, что посмотрите друг на друга и подумайте, за что вы благодарны. Если вы занимаетесь духовной практикой, произнесите короткую благодарственную молитву за любимого человека.

После того, как у вас будет минутка, чтобы успокоить свои мысли в безмолвном созерцании, по очереди выразите то, за что вы благодарны. Будьте конкретны и помните, что вы делитесь только позитивом! Как только человек описал, за что он благодарен другому человеку, этот человек может получить слова, сказав: «Спасибо, я принимаю это как правду». или: «Я принимаю эти слова как благословение в моей жизни».

Совет профессионала: Если у вас есть маленькие дети, сделайте это импровизированное упражнение по заземлению. Посмотрите своему ребенку в глаза и выразите ему свою благодарность как человеку.

#10 5-4-3-2-1 Техника заземления.  

Большинство людей делают это в качестве личного метода заземления, но мы рекомендуем попробовать это с вашим партнером или подростком. Для начала закройте глаза и медленно вдохните и выдохните. Затем задайте друг другу эти вопросы по порядку:

• Что вы видите?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты слышишь?
• Что ты чувствуешь?
• Что ты чувствуешь на вкус?

Ответы на вопросы заземляют вас в данный момент и воссоединяют вас с другим человеком. Это поможет вам пережить момент вместе.

Если вы еще ничего не едите или не пьете, завершите это задание, приготовив напиток, например горячий шоколад или чай со льдом.

Некоторые люди заменяют «Какой у тебя вкус?» с «Какую эмоцию я чувствую?» Делайте то, что кажется вам правильным в данный момент.

#11 Подведение итогов в конце дня.

В конце дня вы, вероятно, устали. Вместо того, чтобы сразу садиться за любимое шоу, потратьте 5–15 минут на то, чтобы заземлиться и восстановить связь со своими близкими. Сядьте лицом друг к другу и соединитесь, взявшись за руки или коснувшись руки, и расскажите о своем дне. После напряженного дня, часто проведенного в разлуке, может быть сложно восстановить связь друг с другом. Эта техника поможет вам сосредоточиться на моменте и переключиться с работы на друг друга.

Совет от профессионала: Дайте друг другу пространство, когда вы впервые вернетесь домой, вместо того, чтобы сразу же устраивать большой разговор.

↑ Содержание ↑

Питайте свое тело, чтобы заземлить себя

#12 Ешьте сезонно.

Когда вы едите сезонную пищу, ваше тело приспосабливается к ритмам Земли. По мере смены сезонов с нетерпением ждите новых вариантов еды, доступных на месте, и найдите время, чтобы выразить благодарность за различные продукты, которые приходят с каждым сезоном. Это не значит, что нельзя есть картошку летом или помидоры зимой! Подумайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, и поговорите с фермерами на местном рынке, чтобы узнать, какие продукты есть в сезон.

#13 Ешьте корнеплоды.

Они не только сытны и утешительны, но и пища, выращенная глубоко в земле, оказывает заземляющее воздействие на ваше тело и разум. Отчасти это связано с тем, что корнеплоды являются источником с высоким содержанием белка и содержат фитохимические вещества (химические вещества природного происхождения, содержащиеся в растениях, которые обеспечивают питание). Ешьте медленно, уделяя время тому, чтобы понюхать пищу, заметить текстуру и насладиться земляным ароматом.

#14 Пейте зеленый чай.  

Одним из многих его преимуществ является галлат эпигаллокатехина (EGCG), который уменьшает воспаление и даже вызывает регенерацию нервных клеток в головном мозге. Когда вы пьете зеленый чай, природные преимущества оказывают заземляющее воздействие на ваше тело. Кроме того, это успокаивающий и успокаивающий ритуал, который может заземлить вас в любое время дня.

↑ Содержание ↑

Выработайте привычку заземляться

#15 Заземляйтесь перед тем, как встать с постели.

Проснувшись, подумай о 3 людях. Выразите им благодарность, а затем пожелайте им всего наилучшего. Если вы думаете о ком-то, на кого вы расстроены, подумайте о том, чтобы выразить прощение. Это такая мелочь, но мы обнаружили, что эта техника меняет настроение на весь день! Если вы забудете сделать это, пока еще лежите в постели, это также легко сделать позже.

#16 Заземлите себя, как Лучше позвоните Солу .  

Почему Чак спрашивает людей, которые входят в его дом, заземлились ли они? Он спрашивает это, потому что имеет в виду то, что называется заземлением . Заземление — это практика повторного соединения с землей путем хождения босиком по улице или соединения с землей в помещении с помощью проводящих систем. Являетесь ли вы поклонником шоу или нет, эта техника заземления обладает невероятным потенциалом.

Если все это звучит немного странно, не сбрасывайте со счетов! Исследования показали, что подключение к электронам Земли помогает перезагрузить или перекалибровать человеческое тело. Ваша нервная система работает на электричестве, и считается, что такие факторы окружающей среды, как загрязненный воздух и токсичные химические вещества, влияют на вашу нервную систему. Кроме того, такие факторы, как стресс, вызывают дисрегуляцию в организме. Было обнаружено, что заземление «переводит вегетативную нервную систему» ​​в нормальное функционирование.

Каждое утро выпейте чашку кофе или чая на свежем воздухе и встаньте босиком на траву. Когда вы стоите, подумайте о ощущении земли под ногами. Трава мягкая или колючая? Земля горячая или холодная? Сосредоточьтесь на замедлении дыхания, чтобы вдыхать глубоко и медленно выдыхать. Оглянитесь вокруг себя, сосредоточившись на вещах, близких вам и далеких.

Посмотрите на цвета, формы и движения вашего окружения. Если у вас есть только пара минут, чтобы сделать это, отлично! Сделайте это утренним ритуалом и проведите 30 минут на улице. Вы можете ходить, но избегайте соблазна проверить электронную почту или социальные сети на своем телефоне. Горячий напиток может помочь вам держать в руке что-то, кроме телефона. Со временем вы станете более привязаны к тонким изменениям времени и времен года.

#17 Найдите свой ритм.

Вы слышали о 24-часовом циркадном ритме, но знаете ли вы, что существует еще и инфрадианный ритм? Это обычно влияет на людей с сезонным аффективным расстройством (САР) и женским менструальным циклом. При САР инфрадианные ритмы зависят от времени года, а женский менструальный цикл следует (обычно) 28-дневному циклу. Понимание своего тела поможет вам стать еще более заземленным.

В любом цикле есть взлеты и падения. Когда вы подключитесь к ритму своего тела, вы будете знать, когда пора подтолкнуть себя, а когда вам нужно немного больше внимания.

Если вы испытываете САР , заземлите себя, подготовившись к зимним месяцам. Это может включать в себя сокращение вашей активности, увеличение пребывания на солнце в дневное время и даже использование лампы для светотерапии. Светотерапия в настоящее время считается первым выбором при лечении СТР.

Для 24-часового циркадного ритма обратите внимание на время суток, в которое обычно наступает спад. Если вы тащите каждый день в 14:00, поставьте будильник на телефоне на 13:55 и потратьте 5-10 минут на заземление. Это может выглядеть как приготовление горячего напитка, стояние и растяжка или даже выход на улицу подышать свежим воздухом.

Если у вас есть менструальный цикл , начните отслеживать этапы вашего 28-дневного процесса и отмечайте, когда вы чувствуете себя наиболее усталым, раздражительным или голодным. Корректировка вашего графика, привычек в еде и физических упражнений поможет вам понять, что нужно вашему телу.

#18 Работа с основными проблемами.

Заземление может помочь справиться с беспокойством и другими проблемами психического здоровья. Но некоторые из этих методов заземления сложны, если у вас есть неразрешенная боль и травма. Когда вы интегрируете заземление в свою жизнь, вы можете лучше осознать себя и почувствовать эмоции, которых у вас не было в прошлом. Это хорошо, но иногда может быть неудобно! По мере того, как вы восстанавливаете связь с собой, найдите время, чтобы также разобраться с любыми глубинными проблемами, которые всплывают на поверхность. Чем больше вы исцелились от прошлого, тем легче будет жить настоящим с радостью и удовлетворением.

↑ Содержание ↑

Оставайтесь на земле, готовясь к триггерам

Отличный способ оставаться на земле — искать потенциальные триггеры. Что вас беспокоит или беспокоит?

Некоторые потенциальные триггеры:

• Перед годовщиной потери или травмы
• В конце отношений
• До встречи с семьей
• Дополнительное время в одиночестве
• Кричат ​​на
• Столкновение с жизненными стрессорами

Составьте план личных триггеров, чтобы вы могли немедленно заземлиться. Вот несколько примеров: 

• Попросите своих друзей или семью провести с вами время в годовщину потери или травмы.
• Найдите время, чтобы проверить свое тело. Вам нужно больше еды, отдыха или питания? Вам нужно меньше обязательств, шума или времени в одиночестве?
• Мысленно подготовьтесь к стрессовым взаимодействиям, визуализируя, что вы остаетесь спокойным. Спланируйте, что вы ответите на трудные вопросы, и выберите свою любимую технику заземления, чтобы успокоиться, если вы расстроены.
• Мысленно и духовно подготовьтесь к сложному опыту, потратив дополнительное время на заземление и тишину по утрам.
• Отцентрируйтесь от триггеров, положив руку на сердце, медленно вдыхая и выдыхая, а затем скажите себе: «Я отвергаю эти ненавистные слова; они не соответствуют действительности. Я ценен, и мне не нужно доказывать свою ценность».

↑ Содержание ↑

Советы по заземлению при беспокойстве

Простые повседневные действия могут стать невыносимыми и даже пугающими, если вы страдаете от беспокойства. Используйте эти советы по заземлению, чтобы помочь себе сосредоточиться и успокоиться.

↑ Содержание ↑

На первом свидании

#19 Сосредоточьтесь на разговоре с самим собой.

Если вы беспокоитесь, самое сложное — это время, предшествующее свиданию. Вы чувствуете панику, готовы все отменить и не можете ни на чем сосредоточиться. Готовясь, используйте позитивные аффирмации, чтобы заземлить себя в данный момент и справиться со своими неконтролируемыми мыслями. Вот несколько для начала:

• Это обучающий опыт, и здесь нет никакого давления.
• Я буду в порядке. Мне не нужно бояться; если мне неудобно, я могу уйти.
• Я уверена в себе и красива; эта дата — возможность расти.
• Я чувствую тревогу и панику, но эти чувства пройдут. Этот момент не будет длиться вечно.
• Если это не сработает, это не значит, что я умру в одиночестве.

↑ Содержание ↑

Поход в продуктовый магазин

#20 Заземление ментальной карты.

Прежде чем пойти в продуктовый магазин, составьте список продуктов, которые вы хотите купить. Затем закройте глаза и представьте, что вы идете по продуктовому магазину за каждым товаром. Вы можете продолжить просмотр этой ментальной карты по дороге в магазин.

↑ Содержание ↑

Телефонный звонок 

#21 Проверьте свои мысли.

Чего ты боишься? Вы боитесь показаться некомпетентным или глупым? Вы полагаетесь на невербальные сигналы, поэтому телефонные звонки заставляют вас чувствовать себя неуправляемым? Вы получили плохие новости по телефону и теперь боитесь всех телефонных звонков?

Узнайте, что стоит за беспокойством.

Когда вы обнаружите, что это такое, закройте глаза и выдохните эту тревогу. Медленно дышите в течение нескольких секунд. Затем замените страх новой правдой. Когда вы найдете нужную вам истину, глубоко вдохните, думая об этой истине: «Я не некомпетентен. Я способен», «Мне не нужно все контролировать», «Мне не нужно бояться».

↑ Содержание ↑

Отход ко сну

#22 Процедура диффузора.

Если вы тревожитесь перед сном, используйте диффузор, чтобы погрузиться в ритм рутины, зрения и обоняния.

Держите бутылку с водой рядом с диффузором, и, когда вы будете готовы ко сну, снова наполните диффузор водой. Откройте одну бутылку эфирного масла и держите ее на уровне груди, затем глубоко вдохните аромат масла. Добавьте несколько капель в диффузор.

Повторите это с каждым маслом, которое вы планируете использовать. Наденьте диффузор и сядьте или лягте в постель, наблюдая, как из диффузора поднимается пар. Дышите медленно и глубоко, вдыхая аромат масел.

Наши любимые смеси:

• Розмарин, мята, лаванда, герань
• Бергамот, апельсин
• Лаванда, гвоздика
• Апельсин, чайное дерево
• Корица, апельсин
• Корица, кедр, апельсин, гвоздика

↑ Содержание ↑

Избегайте этих вещей, чтобы оставаться заземленным на работе

Некоторые стрессовые ситуации на работе могут включать: 

• Встречи
• Презентации
• Видео или голосовые вызовы
• Запуск нового рабочего проекта
• Разговор с токсичным коллегой или начальником

Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, чтобы подготовиться к ним с силой. Вы также можете избегать действий, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неуравновешенно.

4 вещи, которых следует избегать, чтобы оставаться уверенным в себе

1. Не горбиться. Это включает в себя сидение с опущенной головой, согнутыми внутрь плечами и сгорбленным корпусом. Вместо этого заземлите себя уверенным языком тела. Сядьте прямо, чтобы вы могли дышать глубоко и медленно. Поднимите голову и осмотритесь вокруг себя.
2. Не медитируйте на прошлые неудачи или ошибки. Если вы репетируете время, когда вы пропустили большую презентацию, или ваш партнер пришел в облегающем нижнем белье, когда вы работали из дома по видеосвязи, не делайте этого. Это настраивает вас на стресс и даже на неудачу. Вместо этого очистите свой разум от всего, что произошло в прошлом, и сосредоточьтесь на настоящем. Отрепетируйте то, что вы планируете сказать, убедитесь, что вы подготовлены и успешны.
3. Не тратьте время на токсичных людей.