Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин
Перейти к содержимомуОт Алена Старовойтова / балансировка, визуализация, заземление, мечты 2, питание, популярное, физическое тело, чакры, энергия / 4 минут чтения
Заземление в переводе на простой человеческий язык означает устойчивую связь с Землей.
Когда вы теряете заземление, вы будто «выпадаете» из реальности, погружаетесь в мир фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном.
Но, что более важно, вы утрачиваете способность манифестировать, т.е. проявлять в реальности то, что вы хотите.
Энергия ваших идей и мыслей скапливается вокруг головы, но не проходит вниз, для того, чтобы заякориться в земле и реализоваться в трехмерной физической реальности.
В такие моменты вы похожи на перевернутую пирамиду, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.
Содержание
- 10 способов методики заземления энергий
- 1.
Физические упражнения - 2. Массаж и похлопывание тела
- 3. Принимайте ванны с солью
- 4. Ешьте корнеплоды
- 5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета
- 6. Пейте больше чистой воды
- 7. Работа на земле и с землей
- 8. Общайтесь с природой
- 9. Визуализация заземления
- 10. Энергетическое заземление
Физические упражненияИтак, как же восстановить вашу связь с Землей?
Начнем мы с вами с самых простых действий, доступных каждому из вас в любой момент времени…
1. Физические упражнения
Любые физические упражнения, включая бытовые действия, типа уборки по дому, активизируют ваше физическое начало и задействуют ваше тело.
В этот момент ментальная энергия, собравшаяся вокруг вашей головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А ведь именно физическое тело, главный проводник энергии, идущей из Земли к вам.
2. Массаж и похлопывание тела
Если сделать себе массаж — довольно сложное занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально.
Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.
Пример похлопывания — в видео ролике, снятом на выездном тренинге на Кипре в 2012 году.
3. Принимайте ванны с солью
Когда вы теряете заземление, ваше эфирное поле простирается далеко за пределы физического тела. Именно поэтому вам кажется, что вы теряете связь с реальностью.
Обтирание солевым мылом или купание в ванне с солью сужает границы вашего эфирного поля, возвращая вас, в буквальном смысле, в тело.
Этот способ крайне рекомендован после любых энергетических и медитативных практик.
4. Ешьте корнеплоды
Все, что растет в земле, имеет устойчивую природную связь с землей, а значит, помогает вам заземлиться.
К этой категории относятся корнеплоды (картофель, морковь, свекла, репа и т.д.), как в свежем виде, так и в приготовленном.
См. также Рецепты блюд для чакр
5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета
Когда вы теряете заземление, это результат того, что ваша 1я и 2я чакры в дисбалансе, когда движение энергии направленно на верхние энергетические центры.
Для раскрытия нижних центров рекомендовано употреблять фрукты и овощи красного и оранжевого цвета. Желательно в свежем виде.
6. Пейте больше чистой воды
Вода помогает проводить энергию в теле, а также очищает ваш организм от токсинов и вредных веществ.
Несколько литров чистой воды в день (не кофе, соков или чая, а именно простой питьевой воды) поможет вам нормализовать протекание энергии в теле.
7. Работа на земле и с землей
Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.
В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.
И не забудьте про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, лужи и т.
д.
8. Общайтесь с природой
Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.
Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет вас и заряжает энергией.
Вы можете выбрать любой природный уголок рядом с вашим домом или офисом и приходить в это сакральное для вас место для гармонизации и балансировки.
9. Визуализация заземления
Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…
Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.
Вы пропускаете через себя поток космической энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.
10. Энергетическое заземление
Представьте, что из вашей 1 чакры (в районе копчика) для мужчин и из сакральной чакры (ваши женские органы) для женщин спускается вниз энергетический шнур насыщенного темного цвета. Прямо в ядро Земли.
Чем больше вы визуализируете этот шнур, чем больше энергии направляете вниз, тем прочнее и толще становится этот канат — ваша связь с Землей.
См. также Если вы не умеете визуализировать
Визуализация — это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни. Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?
Ну и поскольку Земля — живой организм, готовая в любой момент поддержать вас, направить в нужном направлении и окутать своей любовью, не забывайте «признаваться» ей в своей любви и благодарности.
Поблагодарите ее за щедрость даром и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!
P.
S. Если вы новичок в работе с энергиями и многие термины из этой статьи вам не понятны, пройдите вводный курс «Как работает ваша энергетическая система«.
Несмотря на то, что курс бесплатный, ценность его высока, т.к. именно с понимания, как вы устроены на уровне энергии, начинается овладение умением СОЗИДАТЬ…
С ЧЕГО НАЧАТЬ? НАЧНИТЕ С БЕСПЛАТНЫХ КУРСОВ
Космические Законы. Законы справедливого обмена, свободы воли и выбора, изобилия, притяжения, восхождения, принятия, подлинности, доверия и другие
Базовые инструменты трансформации. Пирамида света и силы, дыхание бесконечности, фиолетовое пламя, заземление цветком жизни, платиновый щит защиты
Активация Безусловной Любви по чакрам. Эти короткие медитации помогут вам активировать Безусловную Любовь к себе в каждой чакре вашего физического тела
Законы Денег. Узнайте, по каким законам живут ваши деньги, почему важно сохранять равновесие и баланс при взаимодействии с деньгами, что нужно сделать, чтобы перейти на более высокий уровень дохода, как активизировать ваш денежный поток, что такое законы движения, легкости и стабильности
Мини курс по чакрам.
На этом курсе вы узнаете, как работает ваша энергетическая система, простые практики для заземления и упражнения по открытию и балансировке ваших чакр
Духовный Серфинг. Как оставаться в вертикали, сохранять равновесие и держать сердце открытым
Новые статьи — в телеграмме Ключей Мастерства
Телеграм канал со свежими статьями и прогнозами
Перейти в сообщество →
Прокрутить наверх
Твоя сила — под ногами: 7 способов заземлиться
Женственность – это плавность. Это неспешность и наполненность. Это насыщенность и неторопливое движение. Женственность – это сила движения, в самой спокойной и наполненной его форме. Женственность – это остановиться, вдохнуть медленно, размеренно, полно, так же мягко выдохнуть. Женщина – это не гонки и не бег. Женщина – это заземление, которое питает и дает безграничную силу.
Маргарита Быстрова
Сила женщины в заземлении. Мы питаемся энергией Земли. Она не дает нам упасть и твердо стоит за нас.
Мы получаем ее энергию через стопы. Дай Земле возможность наполнить тебя своим дыханием. Не беги, не прыгай – остановись. Не хватайся за пять дел сразу, отдышись, успокойся. Бежать – это все равно что поверхностно дышать, Земля не успевает наполнить нас своей силой.
Земля тоже Женщина – ей не идет торопливость, она тоже делает все размеренно и осознанно. И в этом ее сила. И в этом ее глобальная сила. Позволь Земле поделиться с тобой своей энергией – заземлись.
Вот несколько способов осознанного заземления:
Ешь корнеплоды
Все, что растет в земле, несет в себе энергию Земли. Делай салаты из свеклы, репы, корня сельдерея. Пей морковный фреш, можешь добавить в него кусочек имбиря. Запекай батат, посыпав его травками (не беда, что травки не растут в земле, тут главный акцент на сладком картофеле). Как только почувствуешь, что тебе надо выдохнуть и заземлиться, переходи на теплую основательную диету из ингредиентов, что растут в земле.
Верни себя в текущий момент
Остановись, сядь на стул или на скамейку.
Если у тебя сейчас лето, можешь сесть на траву под деревом. Не важно, что у тебя под ногами в данный момент – трава, песок или паркет в комнате. Сейчас для тебя важно остановиться и нащупать себя в текущем моменте. Закрой глаза, спокойно выдохни и почувствуй, как воздух медленно наполняет твои легкие Почувствуй, как по тебе разливается теплая приятная энергия. Почувствуй, как твои ступни соприкасаются с полом, землей или травой. Эта основа сейчас наполняет тебя своей текучей энергией. Она держит тебя в этом моменте и не дает тебе сдвинуться с места, пока твоя загрузка не будет полностью завершена. Не думай о прошлом, не тревожься о будущем, задержись в этом мгновении, в котором ты пребываешь сейчас. Тебе хорошо и спокойно, с тобой ничего не происходит, у тебя ничего не случилось. Это мгновение – твой якорь наполненности и спокойствия. Побудь в нем некоторое время, не о чем не думай, просто представляй, как сила земли наполняет тебя.
Визуализируй
Очень простой способ представления.
Если ты в парке, то и представлять ничего не надо. Просто подойди к дереву, обопрись о него, вытянись спиной по стволу и представь, что ты – часть этого дерева. У вас с ним одни корни. Представь, что эти корни держат тебя крепко на Земле и не дают взлететь. Если у тебя за окном сейчас зима или сопливая осень, визуализируй ситуацию с деревом. Представь, что ты стоишь у дерева с большой зеленой кроной. У вас с ним на двоих одни корни, они крепко держат тебя, мягко обняв за лодыжки. Визуализируй детали своего дерева, почувствуй тепло и надежность его корней. Пусть это будет твой мысленный якорь – в нем кроется сила твоего заземления.
При возможности ходи без обуви
Мы не призываем тебя снимать обувь прямо сейчас. Но как только летом ты оказываешься на лужайке, на берегу реки или у моря, обязательно походи босиком. Это самый простой и самый очевидный способ заземлиться.
Собирай элементы земли
Это могут быть камушки, мох, кусочек древесины, интересная небольшая коряга – держи их в своей комнате.
Эти элементы дают тебе силу, если ты чувствуешь тревожность или загнанность, возьми что-нибудь из них в руки, погладь, сожми, просто прикасайся. Кстати, из этого добра можно сделать ловушку снов или какой-то интересный элемент декора.
Объясни пришельцу
Представь, что ты встретила залетного гостя с другой планеты. Ему все кажется странным и непонятным. Казалось бы, даже обычные вещи вызывают у него удивление. Найди первую попавшуюся вещь возле себя и попытайся объяснить своему гостю, что это. Начни с физических характеристик: это круглое или квадратное, каких размеров, какое на ощупь… Тебе может показаться это чудачеством, но на самом деле в этом упражнении кроется сила остановки и внимания. Ты заметишь, что проходишь мимо удивительных вещей, которые для кого-то могут показаться сказочными.
Медитируй
Лучший способ заземлиться – это медитация. Хорошо, если ты медитируешь, сидя на коврике. Почувствуй, как твое тело соприкасается с матом, почувствуй тепло в этом месте.
Закрой глаза и концентрируйся на дыхании: просто наблюдай за своим неспешным мягким дыханием. Не торопи его, но и умышленно не замедляй, пусть оно движется с комфортной для него скоростью. Твое дыхание – это ключ к моменту. Твое медленное мягкое дыхание успокаивает тебя, оно наполняет тебе осознанностью. Ты осознанно принимаешь этот момент – это то, что у тебя есть сейчас. У тебя уже нет прошлого, еще нет будущего. С тобой сейчас только тот момент, где твое дыхание. Твое дыхание – это твой ключ к настоящему. Твое дыхание – это твой главный атрибут текущего момента. Наблюдай за ним, за своим медленным мягким дыханием. Почувствуй всю силу в его размеренности и неторопливости.
Упражнения от тревоги, посттравматического стрессового расстройства и прочего
Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.
Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.
Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:
- тревога
- благополучие
- стресс
- депрессия
- настроение
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- диссоциация
двигаться через бедствие.
1. Опустите руки в воду
Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?
Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?
2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами
Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета.
Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.
3. Дышите глубоко
Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.
4. Насладитесь едой или напитком
Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.
5. Совершите короткую прогулку
Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.
6. Держите кусочек льда
На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?
7.
Насладитесь ароматомЕсть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).
8. Двигайтесь
Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:
- прыжки на скакалке
- прыжки вверх и вниз
- прыжки со скакалкой
- бег на месте
- растяжка разных групп мышц по очереди пол или двигаться по воздуху.
Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.
9. Прислушивайтесь к своему окружению
Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?
Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.
10. Почувствуйте свое тело
Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:
- ваши волосы на плечах или на лбу
- вес вашей рубашки на плечах
- чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугопожаты по бокам
- ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
- чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
- скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол
Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?
11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1
Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:
- пять вещей, которые вы слышите
- четыре вещи, которые вы видите
- три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
- две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
- одна вещь, которую вы можете попробовать
Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.
В этих упражнениях на заземление используются ментальные отвлекающие факторы, помогающие перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.
12. Сыграйте в игру на развитие памяти
Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.
13. Думайте категориями
Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.
14. Используйте математику и числа
Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.
Попробуйте:
- прокрутите в уме таблицу умножения.
- считать в обратном порядке от 100
- выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)
15. Расскажите что-нибудь
Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.
Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.
16. Заставьте себя смеяться
Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.
Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.
17. Используйте якорную фразу
Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат.
Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».
18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить
Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.
«Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.
19. Опишите обычное задание
Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару.
Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади
Визуализируйте:
- собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
- ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
- ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.
21. Опишите, что вас окружает
Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.
«Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».
Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса.
Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите
Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.
23. Проявите доброту к себе
Повторяйте про себя добрые, сочувствующие фразы:
- «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
- «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
- «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».
Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.
24. Посидите с домашним животным
Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть.
Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.
25. Перечислите фавориты
Список трех любимых вещей в нескольких различных категориях, таких как:
- Foods
- Деревья
- Песни
- Фильмы
- книги
- мест
26. Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.
Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.
27. Запланируйте занятие
Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком.
Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.
28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному
Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.
Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.
29. Перечислите положительные вещи
Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.
30. Слушайте музыку
Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).
Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.
Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.
Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.
Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.
Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:
- дистресс
- травматические воспоминания
- ночные кошмары
- болезненные эмоции, такие как гнев
- тревога
Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:
- Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
- Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
- Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.
Техники заземления могут стать мощным инструментом, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.
Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.
Упражнения от беспокойства, посттравматического стрессового расстройства и др.
Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.
Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.
Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:
- тревога
- благополучие
- стресс
- депрессия
- настроение
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- диссоциация
двигаться через бедствие.
1. Опустите руки в воду
Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?
Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?
2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами
Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета.
Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.3. Дышите глубоко
Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.
4. Насладитесь едой или напитком
Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.
5. Совершите короткую прогулку
Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.
6. Держите кусочек льда
На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?
7.
Насладитесь ароматомЕсть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).
8. Двигайтесь
Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:
- прыжки на скакалке
- прыжки вверх и вниз
- прыжки со скакалкой
- бег на месте
- растяжка разных групп мышц по очереди пол или двигаться по воздуху.
Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.
9. Прислушивайтесь к своему окружению
Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?
Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.
10. Почувствуйте свое тело
Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:
- ваши волосы на плечах или на лбу
- вес вашей рубашки на плечах
- чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугопожаты по бокам
- ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
- чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
- скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол
Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?
11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1
Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:
- пять вещей, которые вы слышите
- четыре вещи, которые вы видите
- три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
- две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
- одна вещь, которую вы можете попробовать
Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.
В этих упражнениях на заземление используются ментальные отвлекающие факторы, помогающие перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.
12. Сыграйте в игру на развитие памяти
Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.
13. Думайте категориями
Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.
14. Используйте математику и числа
Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.
Попробуйте:
- прокрутите в уме таблицу умножения.
- считать в обратном порядке от 100
- выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)
15. Расскажите что-нибудь
Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.
Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.
16. Заставьте себя смеяться
Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.
Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.
17. Используйте якорную фразу
Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат.
Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».
18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить
Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.
«Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.
19. Опишите обычное задание
Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару.
Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади
Визуализируйте:
- собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
- ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
- ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.
21. Опишите, что вас окружает
Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.
«Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».
Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса.
Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите
Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.
23. Проявите доброту к себе
Повторяйте про себя добрые, сочувствующие фразы:
- «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
- «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
- «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».
Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.
24. Посидите с домашним животным
Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть.
Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.
25. Перечислите фавориты
Список трех любимых вещей в нескольких различных категориях, таких как:
- Foods
- Деревья
- Песни
- Фильмы
- книги
- мест
26. Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.
Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.
27. Запланируйте занятие
Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком.
Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.
28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному
Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.
Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.
29. Перечислите положительные вещи
Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.
30. Слушайте музыку
Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).
Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.
Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.
Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.
Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.
Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:
- дистресс
- травматические воспоминания
- ночные кошмары
- болезненные эмоции, такие как гнев
- тревога
Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:
- Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
- Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
- Проверьте себя.
Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».
Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.
Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.
Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.
Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.
До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.
Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.
Насладитесь ароматом
Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».
Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.
Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.
Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.
Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.