Штанга это: ШТАНГА — это… Что такое ШТАНГА?

Пантограф особенно популярен в конструкциях шкафов-купе, где возникает необходимость развесить короткую одежду на плечиках в «два яруса». Именно лифт пантограф позволяет легко и эффективно справиться с такой задачей.

Особенности установки штанги для одежды в шкафах купе

Так как установка штанги для одежды обычно не вызывает никаких трудностей, сейчас мы поговорим о том, как правильно установить штангу в шкаф, чтобы впоследствии она приносила пользу и была использована по прямому назначению.

Итак, вы уже знаете, что существует две разновидности установки штанги: продольная и поперечная. На рисунке визуально показано, что собой представляет каждый вариант установки.

На выбор варианта установки штанги влияют два фактора: глубина шкафа-купе и ширина проёма секции, в которой будет установлена штанга. Для продольной установки используется стандартная штанга и лифт-пантограф. Для поперечной установки используется всё та же стандартная штанга и выдвижная штанга-вешалка (микролифт).

Влияние глубины шкафа и ширины проёма на установку штанги. Всё дело в том, что для классической (продольной) установки штанги для одежды, необходимо, чтобы внутренняя полезная глубина шкафа-купе составляла не менее 500 мм. Если же глубина шкафа будет, скажем, 450 мм, то её будет недостаточно для продольного размещения вешалок-плечиков.

Поперечная установка стандартной штанги для одежды

Другое дело, если вы установите в поперечное положение обычную штангу для одежды (см. рисунок).

По большому счёту, неважно, будете вы использовать этот вариант или установите микролифт. Вы должны понимать, что каждый механизм рассчитан на определённую нагрузку. Ведь можно установить более мощный микролифт, прикрутив его более крупными саморезами.

Теперь пришло время уделить внимание выдвижным ящикам.

Информация предоставлена сайтом mebeldok.com

Штанга водоналивная для функционального тренинга | РОНДАТ

Материал: ткань лодочная ПВХ 800г/кв.м

Длина штанги: 80см

Диаметр штанги: 20см

Объем штанги:  25 литров 

Масса пустой штанги:  

Оболочка штанги

Удобная сумка для хранения и переноски

Ремнабор

Дополнительно вы можете заказать: 

Насос ручной

Водоналивная штанга – инновационный тренажер XXI века, позволяющий заниматься функциональным тренингом.

Что тренирует классическая штанга? Она развивает только мышечную силу.

Водоналивная же штанга, в отличии от классической, за счет своей уникальной гидродинамики дополнительно вовлекает в работу множество глубоких мышц, ответственных за устойчивость, равновесие и красоту каждого вашего движения.

Водоналивная штанга позволяет развить все пять физических качеств человека: выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. Это один из основных тренажеров для функционального тренинга.

Водоналивная штанга — это принципиально новый уникальный тренажер, предлагающий широкие возможности для тренировок людей любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.

Что представляет из себя водоналивная штанга?

Это мешок, выполненный из высокопрочной лодочной ткани и оснащенный ручками с удобным хватом.

Штанга наполняется водой и накачивается воздухом.  

Воздух в штанге нужен для придания ей жесткой формы.

А вода – это самая главная фишка водоналивной штанги. Не надо полностью заполнять штангу водой. Вода в штанге должна свободно перемещаться. Тем самым, за счет гидродинамического действия воды создаются непривычные нагрузки на тело, необходимые при функциональном тренинге. Количество воды каждый спортсмен определяет сам (или с помощью тренера), исходя из уровня своей подготовки и поставленных задач.

Максимальный эффект от занятий водоналивной штангой вам поможет достичь специалист по восстановительному и адаптивному тренингу Валерий Шмит (https://www.facebook.com/shmitv​) (https://www.instagram.com/shmitonovich/)

Примечание:
Представленные на фото и видео прозрачные штанги – демонстрационные образцы, показывающие работу воды внутри штанги.

Олимпийская штанга – профессиональная разновидность грифов для зала и дома

Олимпийская штанга – это профессиональная разновидность грифов, используемая в тяжелой атлетике. Из-за внешнего сходства их часто путают с другими разновидностями силовых снарядов: стандартной тренировочной штангой, грифом для пауэрлифтинга и т.п. Мы расскажем Вам о семи основных отличительных чертах олимпийской модели, которые помогут вычислить их среди других.

Длина

Параметры олимпийской штангиопределены четкими цифрами. К примеру, ее длина должна строго соответствовать 2,2 метрам для мужчин. Для представительниц прекрасного пола штанга может быть короче на 15-40 см. В других видах грифов таких строгих стандартов нет.

Толщина

Еще один четко предопределенный параметр – толщина грифа олимпийской штанги. Он должен отвечать стандарту в 28 мм по всей длине. Имеется в виду та часть, на котором спортсмен располагает руки.

Вес

Традиционно олимпийская штангадля мужчин-спортсменов имеет вес 20 кг. Модели, рассчитанные на женщин, должны быть легче на 5 кг. Их масса – 15 кг.

Грузоподъемность

Максимальная грузоподъемность олимпийского грифа – очень высокая. Точная цифра зависит от пола спортсмена. К примеру, женские олимпийские штанги рассчитаны на вес до 300 кг, а мужские – до 320 кг. Также современные производители изготавливают нестандартные модели, максимально возможная грузоподъемность которых достигает 600 кг. Но рекомендуем проверить подобные изделия на наличие сертификата качества.

Диаметр втулки

Диаметр посадочной части для утяжеляющих блинов – 50 мм. Именно такое число было определено олимпийскими стандартами. Это требует покупки специфических дисков с именно таких посадочным диаметром. Обратите на это особое внимание, так как стандартный диаметр для блинов – 25-30 мм.

Вращение

Характерная особенность олимпийского грифа – диски на ней могут вращаться. Делают они это независимо друг от друга. Это связано с особой конструкцией штанги и тем спектром упражнений, которые выполняются профессионалами тяжелой атлетики.

Пружинистость

Уникальная характеристика олимпийской штанги заключается в том, что она слегка пружинит. Это объясняется техникой упражнений, выполняемых в тяжелой атлетике, и разрешено только для данной категории тренировок. Ни один другой тип грифа не пружинит, потому что это может угрожать здоровью спортсмена. 

что делать, если вы под штангой, а вокруг – никого – Москва 24, 15.02.2020

Фитнес-зал – место повышенной опасности. И если клиент не соблюдает четкие правила, то произойти с ним может почти все что угодно. Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский решил рассказать, как себя вести, если вдруг не смог справиться с нагрузкой во время тренировки и тебя придавило штангой.

Фото: depositphotos/ibrak

Тренировки в фитнес-клубе – это не только полезное для фигуры и здоровья занятие. Это еще и разочарование – например, оттого, что желаемый результат не наступает раньше, чем хотелось бы. А еще оттого, что никто не застрахован от травм во время занятий.

Одни получают травмы, проигнорировав разминку, другие – потому, что неправильно выполняют то или иное упражнение. А еще бывает так, что занимающийся некорректно подбирает вес, с которым просто не может справиться. В результате возникают ситуации, когда вес не получается вернуть на стойки и человек оказывается в реальной опасности.

Давайте разберемся, когда может возникнуть такая ситуация и что в такие моменты делать.

Я 16 лет работаю персональным тренером и регулярно вижу, как кого-нибудь давит штангой. Чаще в таком упражнении, как жим лежа (самое популярное движение для развития больших грудных мышц). Давит потому, что занимающийся либо изначально взял вес, с которым не смог справиться, либо попытался сделать больше повторений, чем мог на самом деле.

И это выглядит особенно абсурдно в ситуации, когда в зале много занимающихся. Плюс всегда есть тренеры, в том числе и дежурные, а значит, всегда можно попросить подстраховать во время выполнения упражнения, если в этом возникает необходимость. Но то ли люди стесняются кого-то просить их подстраховать, то ли просто не знают, что это нормально для тренажерного зала, и в результате клиентов давит регулярно.

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Но это одна ситуация: если вас все-таки придавило, можно просто позвать на помощь, и вас вытащат из-под отягощения. Другое дело, если рядом никого нет либо человек просто чисто физически не может поднять тот вес, с которым вы работаете.

Мой друг, находясь в отпуске, занимался со своей супругой в тренажерном зале при отеле. Если кто-нибудь из вас хотя бы раз посещал такие заведения, то вы прекрасно знаете: назвать таковые фитнес-клубами язык не поворачивается, а говорить о том, что в таком заведении будет тренер, просто не приходится. Поэтому пара занималась вдвоем. В какой-то момент мой друг не смог завершить упражнение, штанга застряла на половине амплитуды, и он на помощь призвал свою жену (к слову, хрупкую девушку), которая и помогла ему поставить штангу прямо на лицо… Да, вы не ослышались, именно на лицо! Друг настолько сильно устал, что даже помощи его супруги не хватило, чтобы выпрямить руки и вернуть штангу на стойки. Поэтому, как в анекдоте, совместными усилиями они аккуратно опустили вес на голову. Потом, правда, смогли перенести штангу на грудную клетку. А вот потом девушка срочно пошла звать на помощь, ведь больше ничего они сделать не смогли. Хорошо, что рядом был массажист, который и вытащил из-под веса горе-культуриста (со свежим синяком под глазом).

Так в чем состояла ошибка моего друга? Все просто: во-первых, как я говорил ранее, он явно не рассчитал свои силы, а во-вторых, он не знал, что делать в подобной экстренной ситуации (видимо, надеясь, что супруга поможет).

Фото: depositphotos/ sportpoint

Итак, как же самому снять с себя вес?

Когда вы занимаетесь в одиночестве, не используйте замки, которыми фиксируют диски на штанге! Да, наличие замка дает гарантию, что диски не будут двигаться и не соскользнут, если вы жмете неровно. Но, во-первых, если такое происходит, значит, у вас плохо отработана техника выполнения упражнения и ее нужно исправлять, а во-вторых, если вы жмете в одиночестве, то наличие замков существенно усложняет процесс снятия веса с груди.

Другими словами, одним из способов является скидывание дисков на пол простым наклоном грифа сначала в одну сторону, потом в другую. То есть вы аккуратно опустили гриф на грудную клетку, максимально напряглись, наклонили гриф в одну сторону (диски сами скатятся на пол, причем очень быстро), ну а затем вес другой стороны неизбежно наклонит штангу в другую сторону.

Второй способ сначала покажется более сложным и даже невыполнимым, но поверьте опытному спортсмену и тренеру: в стрессовой ситуации вы сможете сделать и не такое! Этот метод используют в ситуации, если вы все-таки надели замки или наклонять штангу в стороны вам просто неудобно или больно. Тогда вы делаете следующее: медленно опускаете штангу на грудную клетку, максимально сильно напрягаете руки, грудные мышцы и пресс, делаете вдох и на выдохе быстрым, уверенным движением, приподнимая корпус, сдвигаете штангу через живот на бедра, а затем просто скидываете ее на пол.

Это нужно сделать максимально быстро, чтобы штанга не остановилась у вас на животе! К слову, мышцы живота очень сильные, поэтому бояться, что вы себе что-то отдавите, не стоит. Главное – сделать движение быстро и хладнокровно. Меня самого неоднократно давило весом больше 100 килограммов, и, используя этот метод, я с легкостью снимал с себя вес, а затем продолжал тренировку.

Читайте также

Назначение и устройство штанги буровой установки

Бурильные установки состоят из большого количества взаимосвязанных элементов, каждый из которых выполняет определенную функцию. Чтобы оборудование функционировало в нормальном режиме, требуется слаженная работа всех узлов и агрегатов. Например, штанга буровой установки служит для поднимания и опускания бурящего элемента, что, по сути, является важнейшей операцией.

При любой неисправности данного элемента невозможно будет использовать машину по прямому назначению. Соответственно, она окажется абсолютно бесполезной. Поэтому в случае возникновения неисправности или наступлении срока естественного износа, нужно оперативно менять элемент, чтобы агрегат не подвел в самый ответственный момент. Так что следить за техническим состоянием всех аппаратов должен ответственный человек, который никогда не забудет дату наступления события.

Устройство и назначение штанги в машинах для бурения скважин

Конструктивно буровые штанги представляют собой металлические трубы определенной длины, которые служат для передачи крутящего момента от силового агрегата к коронке. На обоих концах детали нарезана резьба, при помощи которой ее можно прикручивать к соответствующим запчастям. Процедура осуществляется при помощи специальной машины, так как вес и габариты трубы не позволяют сделать этого вручную.

Внутри трубы проходит специальный канал, по которому буровую жидкость поставляют в место непосредственного столкновения наконечника с земной твердью. При монтаже очень важно проследить, чтобы этот канал не был поврежден или пережат, так как если жидкость не сможет поступать в скважину, тогда и вся переработанная земля не будет выходить на поверхность, соответственно никакого отверстия для технологических операций не получится.

Однако по фото буровой штанги можно сказать, что она представляет собой не просто стандартную трубу, но еще и имеет некоторые особенности. В конструкцию также входят:

• •    коннектор, который находится на конце и служит для монтажа агрегата на узел, который будет передавать вращательную кинетическую энергию от двигателя;
• •    ведущая штанга, которая и является просто трубой с резьбой на концах;
• •    стабилизаторы, служащие для нейтрализации негативного воздействия, чтобы элемент не поломался в ходе работы, что вполне может случиться, учитывая колоссальные перегрузы, которые он испытывает при продвижении вглубь;
• •    буровая труба, внутри которой происходит вращение крутящегося элемента;
• •    воротник бура, который необходим для нагнетания жидкости в буровую колонну;
• •    буровая коронка, которая «вгрызается в земную плоть» и оставляет после себя след, который и будет затем играть роль скважины для добычи ресурсов;
• •    иногда также используется замок буровой штанги, который представляет собой специальный переходник, который позволяет менять коронку на нестандартное изделие, обладающее особым видом резьбы или необычным диаметром.

При помощи бурении добывают два наиболее потребляемых во всем мире топливно-энергетических ресурса — нефть и газ. Поэтому уровень развития отрасли находится на заоблачной высоте. Все участники добычи и продажи полезных ископаемых получают огромные прибыли, поэтому и в совершенствование методов ведения разработки вкладывается достаточное количество средств. Так что штанги для буровых установок являют собой высокотехнологичные изобретения, которые прошли через множество опытных испытаний и продолжают модернизироваться с каждой новой моделью.

Производство оборудования для бурения

Технология изготовления штанг, используемых в буровой отрасли весьма специфична, так как они должны выдерживать невероятные нагрузки, поэтому приходится хорошо их закалять. В промышленности сейчас используется один метод, который можно считать основным.

Кстати говоря, при необходимости можно оформить заказ на нестандартное изделие, которое может понадобиться при специфических операциях. Для этого нужно лишь предоставить чертеж буровой штанги с нужными параметрами, а далее на заводе все выполнят в лучшем виде.

Технологический процесс состоит из этапов:

• 1.    Вначале в дело вступает металлургия, где из сырья высшего сорта изготавливают закаленную сталь с высокой ударной и механической прочностью.
• 2.    Далее происходит высадка бурта с индукционного нагрева, которая позволяет из листовой буровой стали скатать герметичную трубу нужного диаметра.
• 3.    Затем производится механическая обработка, которая убирает все огрехи предыдущего этапа, чтобы изделие было максимально гладким и ровным.
• 4.    В конце проводится дополнительная процедура закаливания, которая состоит из нагрева, охлаждения и отпуска в специальных технологических камерах.
• 5.    Концы штанги проходят дополнительную закалку, потому что именно эти части являются наиболее уязвимыми к возможным поломкам от излишней нагрузки.

Буровые штанги для МГБУ также будут иметь специальные углубления под гаечный ключ, так как небольшие габариты позволяют закручивать их вручную. Подобные аппараты используются для локальных целей, чаще всего на частных участках для бурения скважин с целью добычи артезианской воды, которая наиболее полезна для людей.

Технические характеристики и цена агрегата

Самым главным параметром, который и определяет применяемость детали в том или ином спектре работ, является диаметр буровой штанги. Все существующие варианты можно посмотреть в электронных каталогах разных компаний. Но наряду с обычными изделиями можно заказать и нестандартную модель, поэтому сильно привязываться к габаритам не стоит. По предельной прочности и другим показателям стойкости агрегаты не разделяются. Они могут иметь разные итоговые значения по факту, так как качество используемого при производстве сырья неодинаково, но специально никто не делает разницы.

Покупать буровые штанги б/у нужно очень аккуратно, так как можно попасть на деталь, которая давно отслужила свое и более непригодна к эксплуатации. Проблема в том, что определить это на глаз практически нереально, только если присутствуют явные следы износа. Поэтому работать стоит лишь с проверенными продавцами, которые могут дать гарантию на свою продукцию.

Цена буровых штанг зависит от их габаритов, поэтому актуальное значение нужно искать в электронных каталогах на сайтах торгующих компаний.

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если цель вашего режима упражнений — улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно. И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь переносить более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она. «Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которые вы получили бы за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете , почему вам нужно использовать штанги, вы можете задаться вопросом, насколько тяжелый — это штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

9912 руб. (39%)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

299,00 долл. США

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Помимо того, что стержень легче и короче стандартного раструба, его диаметр также меньше, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяги в наклоне.

Штанга для тренировки

Тренировка со штангой

99,99 долл. США

Эти штанги весят около 15 фунтов , и Сент-Жерар говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги, рывок или приседания со штангой над головой.

Штанги безопасности

Эта категория штанг, в которую входят штанга для безопасных приседаний, штанга-ловушка и швейцарская / многофункциональная штанга, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезна, когда ваша тренировка не контролируется со стороны профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

315,00 долл. США

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую часть, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это может сделать подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

$ 137,98

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Standard 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше представляете, какой тип звонка лучше всего подойдет вам, пришло время испытать усталость от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в залах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских тарелок состоит в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Четырнадцать причин купить БОЛЬШУЮ штангу

Атлет, только начинающий свой путь в железо, действительно не знает разницы между дешевой штангой, хорошей штангой и отличной штангой. Это обычная шутка в зале или боксе для тяжелой атлетики — начинающий атлет берет штангу Eleiko или действительно старую тряпичную штангу CAP и не понимает разницы.

Когда у вас за плечами несколько повторений, вы начинаете учиться. Со временем вы поймете разницу между хорошей и плохой штангой. Если вы любите тяжелую атлетику, вам нужно поднимать тяжести на отличной штанге. Ваши руки будут сжиматься лучше и надежнее, хлыст во время чистки и рывка поможет вам набрать форму, плавное вращение воротника поможет вам поворачивать штангу при подъемах тяжестей, а ваши тренировки будут проходить в стиле дзэн со штангой.

2. Иногда дешевые штанги ломаются … пополам.

3. Диаметр стержня большой штанги идеален для вашего захвата.

Самые дешевые штанги имеют диаметр стержня 32 мм. Почему? Потому что чем толще сталь, тем дешевле / слабее сталь, которую производитель может использовать.

Проблема в том, что толстый вал не подходит для подъемника. У хороших женских рулей диаметр стержня составляет 25 мм, в то время как стандарт IWF для мужских рулей составляет 28 мм. Эти более тонкие диаметры требуют более качественной стали и позволяют подъемникам использовать надлежащий крюк для подъема.

Даже для пауэрлифтинга IPF определяет диаметр 28-29 мм. При использовании как медленных, так и быстрых подъемников во многих WOD диаметр вала 28,5 мм является большим диаметром, но это примерно такая же толщина, как и положено лифту.

Нет никакой пользы для атлета в том, чтобы иметь более толстую гриф, если только вы не тренируете силу хвата … и если это так, вы можете сделать это с помощью специальных инструментов для захвата, которые будут развивать силу хвата быстрее и сильнее.

4. Вращение воротника на большой штанге может охватывать как медленные, так и быстрые подъемы.

Для медленных подъемов (жим лежа, становая тяга, приседания) атлету необходимо приличное вращение воротников, но поскольку штанга в основном движется в вертикальной плоскости с небольшим вращением, это не имеет большого значения.

Но в быстрых подъемах (рывок, толчок) штанга должна быстро поворачиваться более чем на 180 градусов. Это означает, что ваши ошейники должны плавно и предсказуемо поворачиваться с одинаковой скоростью. У хороших штанг есть высококачественные втулки или подшипники, чтобы облегчить это; дешевые штанги — нет.

Еще одно замечание о вращении — системы втулки / подшипники, используемые в больших гантелях, одинаково стареют между двумя шейками грифа. Другими словами, оба ошейника будут вращаться примерно одинаково, когда штанга новая, когда она только сломана (1-2 недели), и даже позже (10-15 лет). Вы не получите пресловутого «застревания ошейника», к которому склонны дешевые штанги.

5. Накатка большой штанги идеальна для вашего хвата.

Спортсмены могут спорить об «идеальной» накатке в течение нескольких дней / недель / месяцев, но все сводится к следующему: на большой штанге кто-то подумал (партия ! ) о том, какой должна быть накатка.На дешевой штанге тот, кто даже не поднимает штангу, вытеснил на штанге самое дешевое решение для накатки и, вероятно, положил сверху толстый слой дешевого хрома.

6. Хлыст на отличной штанге может помочь вам улучшить форму и поднимать больше.

Штанга должна быть достаточно сильной, чтобы выдерживать нагрузку на нее, не сгибаясь (постоянно) и не ломаясь. Хорошие штанги имеют идеальное место, когда штанга слегка изгибается во время упражнения и немного отскакивает вверх — это называется «хлыст».Кнут помогает вам поднимать больший вес и работать над своей формой, но дешевые штанги сделаны из дешевой стали, которая очень жесткая и не имеет хлыста.

7. Дешевые штанги могут быть на несколько фунтов меньше.

Несколько лет назад в одном крупном магазине коробок была проведена печально известная серия штанг весом «45 фунтов», каждая из которых на самом деле стоила 38 фунтов. Думаю, эти пиар-торжества были немного преждевременными.

8. Дешевые штанги могут иметь гильзы, не подходящие под любой вес, и бамперные пластины.

Один из способов, которым производители экономят деньги на дешевых гантелях, — это установить широкие допуски по обеспечению качества — многие дешевые штанги могут сказать, что их рукава соответствуют олимпийскому стандарту 50 мм. Но они могут не сказать, что их допустимый допуск составляет + -2 мм от этого размера.

Внутренний диаметр манжеты наших бамперных пластин установлен на 50,4 мм, + — 0,05 мм, поэтому гильзы штанги, которые отличаются от стандартных даже на 0,5 мм, не подходят для наших бамперных пластин!

9. Рукава дешевой штанги могут сломаться или упасть.

Дешевые штанги в основном предназначены для легких тренировок и тренировок по типу бодибилдинга. Так что падение штанги даже с высоты становой тяги может фактически сломать им рукава!

Отличная штанга предназначена для быстрых подъемов, для олимпийской тяжелой атлетики, для занятий водным спортом, и она может выдерживать многократные падения.

10. Финиширование со штангой только улучшается с возрастом.

Все отличные штанги имеют отличную отделку. Цинк, хром, фосфат марганца — все эти виды отделки созданы, чтобы выдержать испытание временем. А так как эти штанги рассчитаны на долгое время, результат рассчитан на то, чтобы стареть вместе со штангой, приобретая характер с течением времени.

11. Отделка дешевой штанги выглядит великолепно только после упаковки — она ​​может даже вас порезать!

Дешевые штанги обычно заканчиваются дешевым хромированием, которое, как известно, отслаивается, как только вы доставите штангу домой.Хуже того, иногда хром отслаивается. Хромированные щепки у вас в руках? Нет, спасибо!

12. Дешевые штанги ржавчины по всему телу.

13. Разница в цене между плохой штангой и хорошей штангой составляет несколько сотен долларов.

Вы можете купить грубую хромированную штангу с шестигранной гайкой и гайкой за 100–150 долларов. Вы можете купить отличную штангу за 250-1000 долларов. В нижней части этих шкал вы платите на 150 долларов больше за весь срок использования. Это будет понятно большинству людей.А весь остальной мир с дивана не слезет.

14. Отличная штанга длится вечно.

Почему на штанги Vaughn Weightlifting Barbells действует пожизненная гарантия? Потому что материалы и качество изготовления, которые используются в отличной штанге, означают, что если она попадет к вам в целости и сохранности, она будет поддерживать это основное состояние (за вычетом нескольких косметических «отметок характера») на всю жизнь.

Отличная штанга — это одно из тех вложений, которые «я буду использовать всю свою жизнь, а затем передам своей дочери».

А если вы ищете отличную штангу, наш Wonder Bar — «очень-очень хороший», наш Bomba bar — отличный , а штанга Vaughn Weightlifting Barbell супер классный ! Лично я поднимаю штангу Vaughn Weightlifting.

Есть вопросы? Просто спроси!

3 ответа

Оставить комментарий

5 Преимущества тренировки со штангой для любого уровня физической подготовки

Штанга — это самый простой на вид тренажер в тренажерном зале, но это один из самых сложных в использовании.

Фраза «Если бы это было легко, то все сделали бы это» определенно применима к перемещению штанги, особенно нагруженной тяжестью, через пространство.

Современные 45-фунтовые штанги используются в тяжелой атлетике с начала 1900-х годов, но некоторые энтузиасты фитнеса проводят свою жизнь, даже не прикасаясь ни к одной из них.

Или, альтернативно, подающие надежды спортсмены пытаются тренироваться со штангой и получают травмы из-за плохой техники.

У Aaptiv есть опытные тренеры, которые проведут вас через силовые тренировки.Посмотрите их в приложении сегодня.

В любом случае, единственный недостаток тренировок со штангой состоит в том, что большинство людей не знают, как их использовать. Узнайте о преимуществах тренировки со штангой и о том, как правильно ее выполнять.

Что такое штанга?

Штанга — это металлическая штанга, на которую можно нагружать тяжести. При тренировке со штангой следует помнить о том, что некоторые штанги уже имеют заранее заданный вес и их нельзя регулировать.

В разных условиях используются штанги разных типов.Вот разбивка по различным типам.

• Олимпийская штанга: эта штанга весит 45 фунтов и может быть загружена с весовыми плитами. Он используется для увеличения силы с помощью приседаний, становой тяги, жима лежа и жима над головой. Назовем эти упражнения «Большой четверкой».
• EZ Curl Bar: Эта гриф уже имеет определенный вес и короче, чем олимпийская штанга. Он разработан для выполнения сгибаний на бицепс, разгибаний на трицепс и других движений верхней части тела. Хотя в некоторых спортзалах они есть до 100 фунтов, их лучше всего использовать для наращивания мышечной массы, не обязательно для абсолютной силы.
• Машина Смита: Технически это вообще не штанга. Внутри тренажера Смита находится световая полоса, которая скользит вверх и вниз по фиксированной оси. Хотя это может быть полезно для тонизирования определенных мышц ног, таких как ягодичные, но не для увеличения силы.
• Кардио-штанга: легкая (от пяти до 20 фунтов) штанга, которая либо уже имеет фиксированный вес, либо может регулироваться. Они портативны и могут использоваться в групповых занятиях фитнесом. Их цель — интервальная тренировка и выполнение упражнений на выносливость.

Узнайте, насколько вы сильны.

Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером или стронгменом / женщиной, вам не нужно поднимать тяжелые штанги на каждой тренировке.

Но если вы когда-нибудь спрашивали себя, насколько вы сильны, отличный способ узнать это — выполнить тест на максимальное количество повторений с олимпийской штангой.

Итак, приходите в тренажерный зал с целью выполнить одно упражнение со штангой, например, приседание, с максимально возможной тяжестью с хорошей техникой на три повторения.

Приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой — ключевые упражнения для измерения абсолютной силы. Тогда как выпад увеличит мышечную выносливость и поможет в других упражнениях.

Вот как проверить свою силу с олимпийской штангой.

Силовой тест

1. Сделайте один подход с легким весом, который позволяет выполнить от пяти до десяти легких повторений. Отдохни минуту. Это установлено.
2. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой.Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от шести до восьми повторений. Это второй набор.
3. Отдых две минуты.
4. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги. Сделайте от четырех до шести повторений. Отдыхайте две-четыре минуты. Это набор три.
5. Добавьте от пяти до десяти фунтов или 2,5-5% веса тела для жима лежа и жима над головой. Добавьте 15-20 фунтов или 5-10% веса тела для приседаний и становой тяги.Стремитесь сделать три повторения. Это набор четыре.
6. Если вы смогли сделать три повторения, отдохните две-четыре минуты и повторите пятый шаг. Это пять. Если вы выполните пятый шаг дважды, вы найдете максимум трех повторений. Если вы не смогли сделать три повторения, но сделали одно или два, значит, вы только что нашли свой самый тяжелый подъем или максимум двух повторений. Прекратите тест на этом.

В процентах, 1ПМ = 100% от самого сильного, 2ПМ = 95% от самого сильного и 3ПМ = 93% от самого сильного.Вы должны найти свой 3ПМ после выполнения четырех-пяти полных сетов за это время.

Штанги экономят время

Выполняя упражнения со штангой «большой четверки» (приседания, жим лежа, жим над головой и становая тяга), вы задействуете несколько групп мышц одновременно.

Например, в становой тяге используются мышцы спины, четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, бедер, плеч и рук, чтобы вы могли оторвать штангу от земли.

Вместо того, чтобы использовать тренажеры для тренировки каждой из этих мышц, вы можете проработать все свое тело одним движением.

Тренировка со штангой

Если вы начинаете тренировку с упражнения со штангой, в котором задействованы несколько суставов, вам нужно будет добавить еще от трех до пяти дополнительных упражнений, чтобы получить полноценную тренировку. Ниже приведен пример тренировки ног.

Упражнение: приседания со штангой

Подходов: 5
Повторений: 10
Как выполнять: Приседайте только со штангой в стойке для приседаний или клетке. Возьмитесь за перекладину на ширине плеч, шагните под нее и положите на спину так, чтобы она находилась на мясистой части верхней части спины.

Держа локти высоко, поднимите штангу из стойки. Теперь сделайте 3-4 шага назад, встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

Сделайте глубокий вдох, отведите бедра назад, затем согните колени, чтобы опустить тело, пока бедра не станут параллельны земле.

Толкайте колени наружу при движении вниз. Поверните бедра вертикально, чтобы снова подняться. Это одно повторение.

Упражнение: Выпад вперед с собственным весом

Сеты: 3
Повторения: 10 на каждую ногу
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте большой шаг вперед правой ногой, пока левое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

Взорвитесь и верните правую ногу в исходное положение. Поменяйте ноги, сделав шаг вперед левой ногой, пока правое колено не окажется на 1-2 дюйма от земли.

По одному повторению на каждую ногу. Увеличьте сложность, положив на спину олимпийскую или кардио-штангу.

Упражнение: Сгибание подколенных сухожилий лежа в тренажере

Наборов: 3
Повторений: 10
Как выполнять: Лягте лицом вниз на подушку тренажера, ноги прямые и подушечка для лодыжки касается тыльной стороны лодыжек.Это исходное положение.

Поднесите ступни к ягодицам, согнув колени и сжимая подколенные сухожилия. Как только подушка приблизится к нижней части спины, медленно верните подушечку обратно в исходное положение. Это одно повторение.

Упражнение: Прыжки на ящик

Подходов: 3
Повторений: 10
Как это делать: Встаньте перед ящиком из пенопласта / дерева / металла, на который, как вы думаете, вы приземляетесь безопасно обеими пятками. Коробка из пенопласта — самый безопасный вариант на случай, если вы пропустите прыжок и ударились по голеням.

Откиньте руки назад, сделайте четверть приседания, слегка сгибая колени, и взрывным прыжком запрыгните на ящик. После приземления стойте полностью.

Затем вернитесь на землю по одной ноге за раз. Это одно повторение.

Упражнение: боковая ходьба мини-лентой

Подходы: 3
Повторения: 5 шагов в каждом направлении
Как это делать: Поместите небольшую эластичную ленту чуть выше каждой лодыжки, обернув ее вокруг обеих ног. Держите ремешок ровным, а не скрученным.

Расположите ступни на ширине плеч, чтобы ремешок был туго, но не растянут.Слегка согните ноги в коленях и примите положение полуприседа.

Держите ступни на уровне плеч и равномерно распределяйте вес. Удерживайте это положение полуприседа, делая шаг в сторону.

Упражнение: Подъем гантелей на носки стоя

Подходов: 3
Повторений: 20
Как выполнять: Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке по бокам. Перекатывайтесь на цыпочки, вставая как можно выше.

Медленно верните пятки на землю. Это одно повторение.Все время держите гантели по бокам.

Эта тренировка из шести упражнений развивает силу во время приседаний, а затем увеличивает мышцы ягодиц, подколенных сухожилий, четырехглавой мышцы и икр.

Прыжки на ящик добавляют элемент производства энергии. В целом, нет необходимости часами работать на нескольких тренажерах, так как приседания утомят вас.

Штанги улучшают спортивные результаты.

Когда начинающий тренирующийся впервые использует штангу, реакция тела в основном ментальная.Изучение того, как перемещать штангу, учит наш разум, как использовать все наши мышцы вместе, чтобы эффективно перемещать объект.

Это потому, что человеческое тело функционирует как целостная система, а наша нервная система контролирует мышцы.

Улучшение нервно-мышечной связи — это то, что изначально отвечает за любой прирост силы, достигнутый в тренажерном зале, а не за его увеличение. В спорте обычно побеждает более сильный спортсмен.

Становясь сильнее, спортсмены улучшают свои способности бросать, пинать, наносить удары, замахиваться, вращать ядро, прыгать и быстрее бегать.

Движения штанги «Большой четверки» требуют баланса и координации, в отличие от тренажеров, что приводит к лучшей результативности во время соревнований по фитнесу.

Штанги дешевы.

Если вы хотите создать домашний тренажерный зал или у вас уже есть тренажерный зал без штанги, добавление штанги и веса дешевле, чем один из этих универсальных тренажеров с тросом.

Олимпийская штанга весом 45 фунтов плюс 135 фунтов веса стоит от 100 до 400 долларов в зависимости от качества штанги и типа гирь, которые вы покупаете.

Rogue и Power Systems — это высококачественные бренды, но поиск по Craigslist, посещение Modell или просмотр распродажи в гараже могут быть наиболее экономичным вариантом.

Некоторые из этих домашних тренажеров стоят тысячи долларов и улучшают мышечную выносливость и размер мышц, но не обязательно общую силу.

даже дешевле, чем некоторые наборы регулируемых гантелей в домашних условиях, которые могут стоить вам более 300 долларов, если вы ищете вес, который регулируется выше 20–30 фунтов.

Штанги тоже подходят для кардио.

Зайдите на свой любимый фитнес-клуб, HIIT или силовую тренировку, и у них наверняка будет штанга, которую мы называем кардио-штангой.

Эта сверхлегкая штанга весит около пяти фунтов, имеет небольшой диаметр, короче, чем олимпийские штанги, и в нее можно загружать легкие грузы.

В условиях группового фитнеса кардио-штанги идеальны для улучшения мышечной выносливости, что означает способность многократно выполнять одни и те же мышечные движения.

Например, вместо пяти подходов по пять повторений жима от плеч с более тяжелой штангой, вы, вероятно, сделаете в общей сложности 80 жимов над головой в 60-минутном групповом занятии фитнесом с легкой штангой.

Aaptiv предлагает кардио- и силовые тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале. Посмотрите их здесь.

Прыжки с кардио-штангой превращают штангу в кардио-инструмент.

Кроме того, если вы недостаточно сильны, чтобы поднимать олимпийскую штангу для любых движений, начните с более легкой кардио-штанги или легких гантелей, чтобы изучить движения, прежде чем переходить к реальной работе.

Силовые тренировки со штангой: руководство для новичков

В какой-то момент каждый, кто занимается силовыми тренировками, может получить пользу от взятия штанги.

Штанги помогают выполнять базовые движения, такие как становая тяга, приседания, жимы и тяги, с гораздо большим весом, чем с гантелями и гирями, рассказывает SELF Лорен Пак, сертифицированный NASM персональный тренер и соучредитель Achieve Fitness Boston. В то время как гантели и гири становятся больше, и чем тяжелее они становятся, тем труднее их удерживать и маневрировать, а штанги остаются того же размера благодаря удобным весовым пластинам на конце. Итак, чтобы поддерживать себя в тренажерном зале, расти и становиться сильнее, в определенный момент штанги могут быть наиболее эффективным способом добиться этого.

Однако знать, что вы должны поднять штангу, и уверенно приближаться к ней — это два совершенно разных вопроса. «Всякий раз, когда я вижу, как атлет« новичок »со штангой приближается к силовой стойке, он выглядит немного робким, неуверенным и подавленным, — говорит Чейз Карнес, C.S.C.S., специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кентукки. «Это совершенно нормально и часть выхода из зоны комфорта».

Здесь мы изложим все, что вам нужно знать, чтобы начать работу со штангой, чтобы минимизировать дискомфорт и максимизировать результаты.

Как узнать, готовы ли вы к занятиям со штангой

Чтобы начать работу со штангой, нет необходимого количества времени, которое вам нужно потратить на силовые тренировки. Скорее, единственное, что является 100-процентным обязательным, — это хорошая форма, говорит SELF Анна Свишер, доктор философии, C.S.C.S., тренер по обучению и менеджер по спортивной науке в USA Weightlifting. Она объясняет, что способность выполнять фундаментальные движения — с использованием собственного веса, гирь и гантелей — с твердой, безболезненной техникой, обеспечивает вам успех.

«К тому времени, когда вы дойдете до штанги, вы должны почувствовать, что уже очень хорошо освоили приседания, жим и шарнирную механику приседа, жима лежа и становой тяги, и вы просто готовы приступить к нагрузке. они становятся тяжелее », — говорит Пак.

Ниже приведены некоторые примеры прогрессивных упражнений, которые вы можете попробовать, работая со штангой. Как только вы научитесь выполнять каждое из них в правильной форме, вы можете начать интегрировать вариации этого движения со штангой в свой распорядок.

Приседания

Штанга Руководство по покупке | Искусство мужественности

Примечание редактора: это гостевой пост от Джерреда Муна.

«Как вообще можно сломать штангу?»

Это был вопрос, который я задавал себе, стоя на подъездной дорожке со сломанной штангой …

Несколько лет назад, когда я купил свою первую штангу, я не особо задумывался о типе и качестве. Это просто штанги… да? Это мышление (или его отсутствие) привело к тому, что я впервые сломал штангу в течение 24 часов после покупки.

Итак, со сломанной штангой в руке я решил, что пора раскрыть некоторые основы того, что делает хорошую и прочную штангу.Я обнаружил, что они могут варьироваться от 200 до 2000 долларов, и они немного сложнее, чем можно представить в обычном магазине спортивных товаров. Штанга — основа истинной силовой тренировки. Можно обойтись без многого, но без штанги не обойтись.

Покупка правильного бруса поможет вам избежать серьезных проблем — они могут деформироваться, гнуться, заржаветь и сломаться. Наиболее распространенные неудачи со штангой — это изгибание из-за пропущенных подъемов и выскакивание рукавов из-за более или менее дешевого производства.Сегодня я хочу сделать вас информированным потребителем штанги.

Основы со штангой

Прежде чем вы сможете по-настоящему принять обоснованное решение, вам необходимо точно знать, из чего состоит штанга — ее «анатомию».

Обычно используемая штанга имеет стержень диаметром 28-29 мм для мужчин и 25 мм для женщин. Штанги бывают всех форм и размеров, но стандартная длина составляет 7,2 фута для мужчин и ~ 6,5 футов для женщин. Они весят ~ 44 фунта для мужчин (20 кг) и ~ 33 фунта для женщин (15 кг).

Во-первых, у вас есть сам стержень или вал. Его подвергают механической обработке, чтобы получить нужную длину и диаметр. На валу есть то, что называется накаткой. Накатка — это просто грубый заштрихованный узор, который вы видите на штанге. Накатка очень важна и предназначена в основном для захвата. Он подвергается машинному прессованию и может быть очень шероховатым или гладким, в зависимости от производителя. Важно почувствовать планку, чтобы понять, что вам нравится (если вы не покупаете в Интернете — в этом случае посмотрите обзоры), но у большинства производителей топовых планок есть хорошая накатка.Там, где накатка может отличаться, даже на верхних планках, накатка есть и не существует. Некоторые стержни имеют накатку, которая доходит до рукавов, а некоторые стержни имеют зазор без накатки в месте соединения стержня с рукавами. Иногда стержни имеют центральную накатку, а иногда нет. Вы должны решить, чего вы хотите и что вам удобнее всего.

Если, скажем, вам нравится олимпийская атлетика и вы предпочитаете широкий хват, я предлагаю приобрести перекладину с накаткой, доходящей до рукавов (если это предложение не имеет смысла, не беспокойтесь о накатке на рукавах) .

Если вы часто ходите без рубашки или делаете приседания и жимы на груди с большим числом повторений (кто-нибудь из кроссфита?), Вы можете отказаться от центральной накатки. Если вы регулярно приседаете с отягощениями и вам нужно, чтобы штанга обхватывала спину, сделайте центральную накатку.

Кроме того, маркировка на накатке указывает, какой тип стержня вы используете. Я рекомендую полосу с двойной маркировкой для общего использования. Однако крайняя отметка указывает на олимпийскую штангу, а внутренняя отметка указывает на штангу для пауэрлифтинга, и мы поговорим о них через минуту.

Все сводится к тому, насколько он соответствует вашим потребностям и стилю фитнеса.

Далее у нас есть рукава.

Рукава — это просто то место, куда вы кладете грузы. Они изготавливаются из трубок с вытяжкой на оправке (DOM). Это машинный процесс, который делает рукава прямыми и прочными. Самое главное, что вы ищете в рукавах, — это вращение или то, как втулки вращаются на валу. Если вы не очень разборчивы или не являетесь профессиональным лифтером, разница в подшипниках или втулках не так важна.Втулки — это материал с низким коэффициентом трения, который помещается между валом и втулкой — они более доступны по цене и используются на большинстве стержней. Игольчатые подшипники вращаются более плавно и фактически являются подшипниками между валом и втулкой. Как правило, подшипники устанавливаются на верхние шины. Втулки сэкономят вам много денег и отлично работают без необходимости покупать дорогие изделия. Но, если вы хотите премиум-класса, то идите по подшипникам. Подшипники лучше — вы не платите больше без причины — но разница будет заметна только на профессиональном и элитном уровнях.

Втулки также соединяются болтами или стопорными кольцами. Я сделаю это для вас очень простым. Только стопорные кольца! Держитесь подальше от болтов на штанге! Болты = сломаны через 24 часа.

Также известно, что штанги бывают разных видов отделки — хром, цинк, черный оксид, необработанная и даже нержавеющая сталь — но также знают, что отделка — это в первую очередь эстетическое предпочтение. Нержавеющая сталь действительно дает преимущество, потому что она навсегда избавлена ​​от ржавчины и коррозии.

Сила штанги

На данный момент вы уже знаете больше, чем средний посетитель тренажерного зала, но давайте сделаем вас настоящим ценителем штанги.

Сила штанги очень важна. Вам необходимо знать термины, которые я собираюсь описать, потому что, когда вы покупаете штангу, это информация, которую вам дадут производители. Если вы не знаете, к чему относятся цифры, как узнать, что покупать?

Прочность прутка указывается в трех областях: предел прочности на разрыв, предел текучести и испытание.

Прочность на растяжение — это максимальная нагрузка, которую ваша штанга может выдержать без разрушения или поломки. Столь высокая прочность на разрыв = хороший стержень.Это будет вашим основным определяющим фактором.

Предел текучести — это, по сути, то, какой вес может выдержать пруток, прежде чем он деформируется, то есть не вернется к идеальной прямолинейности. Разрушение и деформация очень разные. К сожалению, вам будет сложно найти производителя, который предоставит информацию о пределе текучести.

Существует также тест, который означает, что штанга была нагружена и протестирована с грузами, при которых не было изгиба или поломки, поэтому чем выше, тем лучше.Лучше всего, если вы найдете производителя, который предоставит вам рейтинг прочности на разрыв, который указывается в фунтах на квадратный дюйм (PSI).

Теперь вы знаете терминологию, но что такое оценка «хорошо»? Вот отправная точка для наиболее важного фактора — рейтингов прочности на разрыв:

• <150,000 фунтов на кв. Дюйм = Ehh
• 150 000–175 000 фунтов на квадратный дюйм = хорошее
• 175000-200000 фунтов на квадратный дюйм = лучше
• > 200000 фунтов на кв.

Бар в хорошем диапазоне вполне приемлем и прослужит очень долго.Учитывая стоимость и качество, большинству людей не нужно больше, чем планка «хорошего» уровня.

Если вы занимаетесь спортивной тяжелой атлетикой, то есть различия между олимпийскими штангами и штангами для пауэрлифтинга:

• Олимпийские штанги для тяжелой атлетики имеют больше хлыста или пружины, чтобы приспособиться к этому виду спорта.
• Грифы для пауэрлифтинга очень жесткие, так как пауэрлифтеры не предпочитают никаких сюрпризов или резких колебаний во время большого упражнения.

Грифы для штанг

Далее вы должны подумать о тарелках.Если вы не планируете соревноваться на профессиональном уровне, качество тарелки не так важно, как качество вашей штанги.

Цена может сильно варьироваться в зависимости от тарелок. Вы можете получить 300 фунтов железа на гаражной распродаже за 30 долларов или потратить более 3000 долларов на пару сотен фунтов сертифицированных бамперов для соревнований.

Наиболее часто задаваемый вопрос заключается в том, покупать ли бамперные пластины или железные (металлические) пластины, и это зависит от типа подъема, который вы планируете выполнять. Если вам нравится пауэрлифтинг (приседания, жим лежа и становая тяга), то с железными пластинами у вас все подойдет.Если вы часто опускаете штангу во время тренировок по кроссфиту или тренируетесь в рывке и толчке в олимпийской тяжелой атлетике, вам понадобятся бортики.

Лично я предпочитаю сочетание железа и бамперов в своем арсенале, и я объясню почему и некоторые соображения буквально через минуту. Сначала поговорим о накладках бампера.

Когда дело доходит до пластин бампера, вы платите только за толщину пластины и за то, насколько они отскакивают при падении.

Вот краткое описание их категорий:

• Черные бамперы ($): Толстые с большим отскоком
• Цветные бамперы ($$): Толстые с меньшим отскоком
• Бамперы для олимпийских тренировок ($$$): тонкие и точные отскоки
• Бамперы Competition ($$$$$$$): Тонкие и надежные + сертифицированный вес до грамма

Все они должны быть дисками 450 мм с отверстием 50 мм.Черные накладки на бампер эконом-класса подойдут 95% людей; 4,9% захотят / потребуют цветные бамперы или бортики для олимпийских тренировок, а 0,1% потребуются сертифицированные бортики для олимпийских соревнований. Цветные таблички обычно имеют цветовую кодировку, и некоторые компании действительно следуют цветовому коду Международной федерации тяжелой атлетики, но не все. Официальную цветовую кодировку можно найти на сайте IWF.

Мне нравится иметь около 300 фунтов дешевых железных пластин и еще пару сотен фунтов черных бамперов.Я использую бамперы, когда собираюсь сбросить вес, и я использую комбинацию утюга и бамперов, если делаю тяжелые приседания на спине.

Вам будет сложно найти бамперы на распродаже в гараже, поэтому вам нужно будет заказать их в Интернете, но железные пластины — это совсем другая история.

Что касается железа, вот где вы можете использовать возможности Craigslist, чтобы найти большой вес для копейки на доллар. Люди постоянно двигаются, отказываются от домашнего фитнеса и оставляют тарелки в гараже и ржавеют.Для нас это победа! Самый простой способ купить тарелки — это включить автопилот, используя комбинацию Craigslist и IFTTT; вы можете прочитать о том, как это работает, здесь. По сути, вы настраиваете программу, которая будет уведомлять вас, когда на продажу появятся тарелки в вашем ценовом диапазоне.

Заключение

Большинство людей ищут обычную высококачественную планку, и есть много таких, которые подходят для всех тренировок и прослужат долгое время. Так что, если вы не планируете стать олимпийцем, я бы держался подальше от баров «Кадиллак».Вы можете получить хорошую штангу, которая удовлетворит все ваши потребности, примерно за 250 долларов и почти идеальную гриф примерно за 500 долларов.

Может показаться, что это большие деньги за штангу, но это сердце вашей тренировки, и вы будете использовать ее изо дня в день. Не получайте штангу, которая гнется или сломается, пока вы ее используете.

Купите слиток, который прослужит всю жизнь. Это вложение в вашу физическую форму и ваше здоровье!

И это, джентльмены, все, что вам нужно знать о тарелках, гирях и гантелях.

А теперь давайте начнем ваш рассказ иначе, чем мой.

«Как эта штанга выдержит такое злоупотребление?»

Это будет вопрос, который вы зададите себе, стоя на подъездной дорожке с удивительной штангой.

________________________

Джерред Мун — наркоман силы и кондиционирования, жаждущий адреналина, любящий муж и гордый отец. Он ведет фитнес-сайт для «других парней» под названием End of Three Fitness , а также является создателем программы One Man One Barbell .

Полное руководство по выбору штанги

Покупка качественной штанги — это дорогостоящее вложение, которое должно хватить на долгое время. Вам также необходимо убедиться, что вы покупаете штангу, подходящую для вашей задачи. В конце концов, штанга — это мост между вами и весом, который вы поднимаете. Когда у вас на груди или на спине загружены сотни фунтов, вам нужно доверять штанге, которая поддерживает этот вес.

Из этой статьи вы узнаете, как выбрать штангу, и узнаете некоторые важные соображения, которые следует учитывать, в частности, конструкцию штанги, различные типы штанги и гарантии.Мы также расскажем, как ухаживать за штангой после того, как вы нажмете на курок при покупке. В конце концов, вы хотите, чтобы эта вещь прослужила долго! Вот полный перечень того, что мы рассмотрим в этом руководстве:

Прежде чем углубляться в особенности выбора штанги, подходящей для ваших целей и задач, давайте сначала рассмотрим основную анатомию штанги. Понимание частей штанги поможет вам лучше усвоить следующую информацию.

[Связано: все, что вам нужно знать, чтобы составить свою первую программу тренировки]

• Вал: Основная длина штанги.
• Рукава: Часть штанги, на которую вы загружаете пластины.
• Подшипники и втулки: Механизмы, которые находятся внутри штанги и позволяют втулкам вращаться. Подшипники приводят к более быстрому вращению, а более распространенные втулки допускают меньшее вращение.
• Манжета: Предотвращает скольжение пластин на вал.
• Накатка: Рисунок перекрестия вала, обеспечивающий лучший захват.
• Следы накатки: Гладкие кольца на штанге, которые находятся на расстоянии примерно 36 дюймов друг от друга. Они используются, чтобы помочь вам лучше определить ширину захвата.
• Застежка: Удерживает втулки на месте, прикрепленные к валу.
• Заглушка: Круглый кусок пластика или металла на конце рукавов.Это помогает удерживать рукава на месте.

• Длина: Длина штанги колеблется от четырех до восьми футов, наиболее распространенная длина составляет 7 футов 2 дюйма (олимпийская длина штанги).
• Диаметр: Диаметр штанги колеблется от 25 до 32 миллиметров, из которых 25 мм (женщины) и 28 мм (мужчины) являются наиболее распространенными.
• Диаметр рукава: Олимпийские штанги и штанги для пауэрлифтинга имеют рукава диаметром 50 мм.
• Вес: 20 кг / 45 фунтов — стандартный вес для штанг. Силовые перекладины, которые предназначены для того, чтобы выдерживать суровые нагрузки тяжелых тренировок по пауэрлифтингу, могут весить 55 фунтов.

Если штанга не предлагает или, по крайней мере, предполагает, что она продержится в течение длительного периода времени, то вы можете рассчитывать на другую штангу раньше, чем вам хотелось бы. Ниже приводится подробный обзор всех различных аспектов конструкции штанги, которые вам следует тщательно продумать.

Прочность штанги на растяжение определяет, сколько штанга может удерживать до того, как она сломается или сломается. Компании обычно указывают свою прочность на разрыв в технических характеристиках штанги. Это число обычно колеблется между 120 000–230 000 фунтов на квадратный дюйм (PSI).

Поскольку предел прочности на разрыв связан со способностью штанги противостоять разрушению и растрескиванию, высокая прочность на разрыв означает большую долговечность.Ниже приведены несколько заметок о том, на что следует обращать внимание на прочность на разрыв штанги.

• 150 000> PSI : Неплохо для новичков, но, возможно, стоит потратить немного больше, чтобы ваши вложения продолжались.
• 150 000–180 000 фунтов на квадратный дюйм : Хорошо и подходит для большинства спортсменов.
• 180,000+ PSI : Хорошо сконструированная штанга, которой хватит на долгое время.

Большинство компаний укажут предел прочности своих штанг на странице своего продукта, и если вам нужно было выбрать только одно число, чтобы обозначить долговечность и прочность штанги, то предел прочности на разрыв будет довольно хорошим показателем.

Предел текучести штанги — это величина, с которой штанга может быть нагружена до тех пор, пока она не деформируется. Этот номер указан не на каждой странице компании. В действительности, высокая прочность на разрыв часто косвенно связана с высоким пределом текучести, поскольку металл и общая конструкция обычно немного выше.

Сила испытания — это то, каким весом компания нагружает штангу. Не каждая компания перечислит свой тест со штангой.Кроме того, высокий предел прочности на растяжение и предел текучести будет довольно хорошим показателем того, что тест штанги будет естественно высоким.

[Связано: 3 шага, чтобы восстановить уверенность в себе со штангой]

Большинство штанг изготовлено из стали. Штанги высшего класса обычно изготавливаются из нержавеющей стали. Что касается покрытия, штанги, в которых используется черный оксид, Cerakote и цинк, имеют тенденцию обеспечивать прочную прочность.Еще один фактор, на который стоит обратить внимание, — это покрытие рукава. Хром, как правило, является наиболее часто используемым материалом для изготовления рукавов из-за его долговечности и простоты использования при надевании и снятии пластин.

Изучая силу штанги, вы должны создать иерархию силовых факторов, которые следует учитывать.

• Во-первых, обратите внимание на высокую прочность на разрыв, так как это наиболее часто используемые конструкционные спецификации в различных компаниях, и они предполагают долгосрочную долговечность.
• Во-вторых, оцените материал, который компания использует для изготовления штанги, и посмотрите, есть ли дополнительные примечания о том, как этот материал был получен и использован.
• В-третьих, примите во внимание податливость штанги и испытательную силу. Если для оценки вам нужно было выбрать только одно число, то рекомендуется придерживаться прочности штанги на разрыв.

Накатка — это грубая перекрестная гравировка на штанге. Это не самый удобный способ захвата, но эти отметки помогут вам лучше держаться за штангу. Вот что вам нужно знать о накатке.

Если за ней не ухаживать должным образом, накатка на штанге может стать первым делом.Обычно компания перечисляет тип накатки штанги и предоставляет дополнительную информацию о накатке, которую они используют. Типы накатки обычно включают стандартные и агрессивные. Ниже приведен список каждого из них, которые можно использовать с наибольшей пользой.

• Стандарт: Развлекательная атлетика, пауэрлифтеры, тяжелоатлеты и спортсмены функционального фитнеса
• Агрессивный: Пауэрлифтинг, приседания и становая тяга

«Олимпийская накатка» означает, что на штанге нет грубой средней накатки (она будет удаленной или гладкой).Гладкая центральная накатка предотвратит появление царапин на шее во время чистки, рывков и прессов. Таким образом, этот тип накатки идеально подходит для тяжелоатлетов и спортсменов функционального фитнеса.

Пауэрлифтеры (или любой другой человек), выполняющий много приседаний, захотят сделать накатку в центре, чтобы она лучше прижималась к спине. По этой же причине вы не хотите использовать штангу с центральной накаткой для жима лежа. Когда дело доходит до традиционной становой тяги, центральная накатка также может поцарапать голени.

«Хлыст» относится к отскоку, который происходит при поднятии штанги в середине упражнения. Это обычно наблюдается в переходной фазе толчка или во время быстрых приседаний с большим весом. «Вращение» говорит о способности рукава штанги вращаться свободно без трения. Более-менее, хлыст и вращение не лучше и не хуже. Вот что вам нужно знать.

К каждой штанге прилагается множество хлыстов, от большого до практически полного.Кнут может быть как полезным, так и проблематичным, в зависимости от вашей тренировочной цели.

Для тяжелоатлетов хлыст штанги может быть полезен для рывка и толчка, поскольку этот отскок создает импульс, помогающий атлету нести штангу над головой. С другой стороны, хлыст может мешать во время более статичных движений, таких как жим лежа и приседания.

У более тонкой штанги будет больше хлыста по сравнению с жесткой штангой, такой как силовая штанга.

Вращение штанги действительно имеет значение только для одного типа спортсменов, а именно для преданного тяжелоатлета.Гильзы штанг часто имеют втулки или подшипники. Втулки обеспечивают умеренное вращение и быстрее теряют плавность вращения в течение длительного времени. Подшипники предназначены для быстрого вращения и соответствуют потребностям ловли при рывке и толчке. Если вы тяжелоатлет, ищите штангу с подшипниками.

Для атлетов-любителей и пауэрлифтеров втулки часто являются лучшим выбором. Штанги со втулкой обычно более рентабельны, и тип подъема, выполняемый с такими группами, не обязательно требует для успеха быстро вращающейся штанги.

[Связано: 8 лучших упражнений со штангой на массу, силу и мощность]

Теперь, когда вы знаете основные конструктивные особенности штанги, пришло время узнать о различных типах штанги. Обычно существует три основных типа штанги: стандартная, тяжелая атлетика и силовая.

В этом разделе мы разберем, как лучше всего использовать каждую штангу, и свяжем эти индивидуальные характеристики с особенностями конструкции, перечисленными выше.Совокупность технических характеристик конструкции и наилучшего использования поможет вам легко решить, что лучше всего соответствует вашим потребностям и кошельку.

Стандартная штанга лучше всего подходит практически для любой формы подъема, кроме серьезного пауэрлифтинга и тяжелой атлетики — считайте ее мастером на все руки. Если вы посещаете большинство специализированных и коммерческих тренажерных залов, велика вероятность, что вы будете использовать стандартную штангу.

Эти штанги обычно имеют накатку среднего уровня, втулки в рукавах и умеренный хлест.Это отличный выбор для атлетов, у которых нет определенной специальности.

Штанга для тяжелой атлетики предназначена для тех, кто тренирует олимпийские упражнения на протяжении большей части своих тренировок. Если вы обычный штангист и не очень серьезны, все же рекомендуется использовать стандартную штангу. Штанги с подшипниками могут быть дорогими. Штанги в тяжелой атлетике будут иметь гладкую центральную накатку (или ее отсутствие), много хлыстов и быстро вращающиеся подшипники или втулки в рукавах.

Силовые перекладины наиболее актуальны для пауэрлифтеров. Эти штанги сконструированы таким образом, чтобы у них относительно не было хлыста, что может вызвать шаткую механику. Если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, в частности в пауэрлифтинге Соединенных Штатов Америки (USAP) и Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), то тренировки с силовой перекладиной могут быть полезны, потому что они будут перенесены на соревнования. Эти штанги могут весить до 55 фунтов.

[Связано: 4 упражнения со штангой, которые вы должны попробовать добавить к]

Если вы когда-нибудь ходили в тренажерный зал по пауэрлифтингу или стронгмену, то, скорее всего, вы заметили несколько необычно выглядящих штанг. Нельзя сказать, что эти инструменты неэффективны — потому что они эффективны, — но если вы покупаете свою первую штангу, придерживайтесь одного из вышеперечисленных вариантов. Вот руководство по другим типам штанги, которые не так распространены.

Штанга для сгибания рук EZ имеет угловую форму, в которой вы держите штангу. Преимущество этого метода в том, что при выполнении сгибания на бицепс он нацелен на разные углы бицепса. Кроме того, считается, что он более удобен для ваших запястий, поскольку ваши руки слегка повернуты внутрь (супинированы), что является более естественным выравниванием суставов для вашего запястья и локтя.

Эта шестигранная штанга предназначена в основном для становой тяги.Высокие ручки позволяют лифтерам с плохой подвижностью бедра легче настраиваться. Кроме того, подъем, сосредоточенный внутри веса (вместо того, чтобы сидеть перед собой), является более механически выгодным положением. Это не утвержденная соревнованиями становая тяга, но тяга на трапеции проще и для некоторых безопаснее.

Вы также можете выполнять множество различных упражнений с трап-перекладиной. Это не только для становой тяги.

Как следует из названия, толстые грифы для рукоятки — например, ось — толще, чем традиционные штанги.Захват более толстой поверхности нагружает мышцы предплечий и кистей рук, что приводит к более сильному захвату.

[Связано: различные упражнения , используемые с осевой балкой и их преимущества]

У этой штанги есть мягкая область шеи с ручками, которые выступают перед лицом атлета, чтобы они могли схватиться. Плечи легче ухватиться за эти ручки, чем тянуться сзади.

Вы не увидите эту опцию во многих спортзалах, но это классная штанга. Швейцарская штанга, также известная как футбольная штанга, предлагает ручки с нейтральным хватом разной ширины — узкие, средние и широкие. Если у вас болят плечи или запястья, это отличный вариант.

Еще одна редкость для тренажерного зала, штанга Tsunami, обладает исключительной гибкостью, которая бросает вызов устойчивости атлета при выполнении любого упражнения. Если у вас есть доступ к этой полосе, расслабьтесь и сосредоточьтесь на форме и ощущении работы пресса.

Каждая компания предлагает разные уровни гарантии на свои штанги. Часто гарантия на штангу коррелирует с ценой, использованием и основным назначением штанги. Например, на высококлассные штанги для тяжелой атлетики и силовые штанги обычно дается пожизненная гарантия. Гарантия на штанги нижнего уровня может составлять от одного до трех лет. Если вам нужна надежная гарантия, вам следует проверить более крупные компании, такие как Rogue Fitness, потому что они обычно предлагают лучшие варианты долгосрочной гарантии.

Практически каждая рассматриваемая штанга поставляется с той или иной формой гарантии, которая защищает потребителя от конструктивных дефектов и проблем с дизайном. Стандартная гарантия на штангу не распространяется на неправильное использование штанги, например, ее падение в стойку для приседаний и ее сгибание и т. Д.

С этим никуда не денешься. Гарантия на штангу обычно связана с тем, сколько вы вкладываете в штангу. Для серьезных спортсменов будут созданы штанги лучшего качества и более высокого класса, которые будут предлагать качественные строительные атрибуты.Если вы не так серьезно относитесь к поднятию тяжестей, то гарантии более низкого уровня часто подойдут, но если вы вкладываете много денег в свою штангу, то поиск лучших гарантий — всегда безопасная идея.

Позаботьтесь о своей штанге, и она позаботится о вас. Придерживайтесь указаний ниже, и вы обнаружите, что ваши инвестиции пойдут намного дальше.

Каждый раз, когда вы наносите мел на руки или трапеции для становой тяги или приседаний, его остатки застревают между накаткой.Мел впитывает влагу — поэтому любой мел на вашей штанге впитает влагу, а затем позволит ему замариноваться на стальной штанге, что приведет к образованию ржавчины. Это не хорошо.

Возьмите нейлоновую щетку с жесткой щетиной и удалите пыль с накатки, чтобы весь мел вышел из накатки. Не беспокойтесь о том, чтобы щетина накрыла штангу. Это сталь. Следует больше беспокоиться о накоплении ржавчины на стержне, которая может повредить покрытие.

Если вы являетесь владельцем домашнего или небольшого спортзала, этот шаг нужно выполнять один или два раза в месяц.Тренажерные залы с большим количеством пешеходов (или, лучше сказать, ручным движением) могут захотеть смазывать штанги еженедельно.

Возьмите тряпку и нанесите на нее немного масла 3-в-1 — распространенной формулы бытовой смазки. Оберните тряпку посередине штанги и потяните ее вниз и назад по всему стержню. Рукава протирать не нужно. Оставьте штангу на ночь, а утром повторите еще раз.

Этот шаг применяется только к гантелям с подшипниками, но не втулками, например к олимпийским грифам.Это более сложный процесс, и его не нужно делать часто. Однако важно снять со штанги рукава и смазать внутреннюю часть, чтобы она вращалась быстро и плавно. Мел и грязь могут попасть внутрь рукава, замедляя вращение. Вот видео из Rogue Fitness, в котором показано, как чистить рукава.

[Связано: что нужно знать о том, как увеличить силу]

Чтобы получить еще больше от вашего нового стального напарника, избегайте следующих ошибок.

Когда вы закончите подъем, снимите со штанги все пластины. Со временем постоянное давление пластин может привести к небольшим изгибам штанги, что поставит под угрозу целостность вашей штанги. Это особенно актуально, если вы оставляете штангу со штангой в подвешенном состоянии.

Если вы владелец спортзала, его участники обычно вежливо оставляют штангу голой для следующего человека. Никто не хочет снимать по четыре пластины с каждой стороны перед разогревом.

Нередко можно увидеть, как кто-то в тренажерном зале с большим боксом выполняет тяги в силовой раме — со штангой, опирающейся на руки корректировщика, расположенные на высоте колен. Однако удар штанги, нагруженной сотнями фунтов, в крепкие руки корректировщика приведет только к тупой накатке и согнутой штанге.

Вытягивание стойки — отличное упражнение, не скручивайте его, а вместо этого выполняйте их с блоков или бамперных пластин. Ваша штанга (и банковский счет) будут вам благодарны.

Направление штанги в угол гаража или спортзала может привести к повреждению стен, зеркал и пола (если штанга опрокинется). Вместо этого вы можете хранить его вертикально в держателе штанги или горизонтально в стойке для приседаний или жиме лежа (без нагрузки).

Теперь, когда вы кое-что знаете о составе и типах штанг, давайте перейдем к некоторым упражнениям, с которых вы сможете приступить, когда найдете штангу, которая вам подходит.

Жим штанги лежа является основным элементом тренировок атлета. Будь вы силач, пауэрлифтер, кроссфиттер или человек, стремящийся набрать массу груди — вы, вероятно, жмете. И это хорошо. Как и остальные упражнения со штангой в этом списке, жим лежа позволяет вам поднимать тяжелее, чем с другими инструментами. Он задействует трицепсы, грудь, спину, корпус и плечи. Жим лежа разовьет чистую силу.

подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.

[Связано: лучшие гантели с точки зрения прочности, регулируемости, дополнительных возможностей и т. Д.]

Если вы хотите построить широкую и оторванную спину, то это упражнение для вас. Тяга штанги требует от вас борьбы с гравитацией, чтобы тянуть к себе огромное количество веса. Вы можете нагружать штангу большим весом, чем вы можете выдержать тяги гантелей (и большинство других вариантов гребли), что делает ее отличным способом перегрузить мускулатуру спины.Кроме того, захват тяжелой штанги повысит силу хвата.

подходов и повторений: четыре подхода по 8-10 повторений.

[Связано: Лучшие гири для начинающих, кроссфит и кардио]

Жим над головой — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для построения хорошо развитого телосложения. Это потому, что широкие плечи усиливают V-образную форму вашего тела. Не говоря уже о том, что более мягкие дельты будут перенесены в другие основные упражнения, такие как жим штанги лежа.

подходов и повторений: три подхода по шесть-восемь повторений.

[Связано: лучшие накладки на бамперы для соревнований по кроссфиту и др.]

Приседания со штангой — приседания со штангой и спереди — считаются королем всех упражнений для развития грубой силы ног. Это упражнение затронет все основные мышцы нижней части тела — ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — и создаст взрывную силу.

подходов и повторений: три подхода по пять повторений.

[Связано: Лучшие стойки для приседаний для универсальности небольших помещений и многое другое]

Хотя может быть трудно использовать тяжелый вес и делать достаточное количество повторений в упражнениях с гантелями для бицепсов, сгибания рук со штангой — это совсем другое дело. Это изолирующее упражнение позволит вам использовать достаточно тяжелое сопротивление, чтобы ваши руки реагировали и вырастали. Кроме того, это упражнение развивает предплечья, что приводит к увеличению силы хвата.

подходов и повторений: два подхода по 10-12 повторений.

[Связано: лучшие предтренировочные добавки для повышения силы, кардио и др.]

Трицепсы составляют две трети ваших рук, поэтому, если вы хотите, чтобы руки были больше, увеличение размера ваших трицепсов будет иметь большое значение. Увеличение массы трицепса также поможет вашему жиму лежа, поскольку трицепс становится основным двигателем во время фазы локаута.И нет лучшего способа увеличить размер и силу ваших трицепсов, чем дробилки черепа со штангой.

Вы можете увеличить нагрузку на тыльную сторону рук. Кроме того, опускание рук за спину лучше растягивает трицепсы, что приводит к более сильной накачке, поэтому в эту область поступает больше крови, богатой питательными веществами, для оптимального восстановления.

подходов и повторений: два подхода по 12-15 повторений.

[Связано: Создайте свой собственный железный рай с этими предметами домашнего спортзала]

Покупка новой штанги может быть непосильной задачей.Это крупное вложение, и, в конце концов, вы хотите, чтобы ваши деньги росли. Надеюсь, это руководство дало представление о многих конструктивных характеристиках, которые следует учитывать при рассмотрении новых штанг.

Наш совет: определитесь, какой тип штанги больше всего соответствует вашим потребностям, затем оцените характеристики конструкции бок о бок от разных компаний.

Featured image: Victor Freitas / Unsplash

деталей, размеров, характеристик и многого другого.- Home Gym Resource

Штанга — самый важный элемент оборудования в любом тренажерном зале. Есть много разных штанг, но все они имеют много общего.

Штанги доступны в большом ассортименте. Некоторые части, которые они все разделяют; Вал, втулка, хомуты и накатка. Олимпийские штанги добавляют к этому вращающиеся втулки и подшипники. Большинство штанг имеют длину от 6 футов до 7 футов 2 и толщину от 25 до 32 мм и могут выдержать большой вес для большинства атлетов.

Я провел массу исследований по штанге, поэтому в этом посте вы узнаете, из чего состоит штанга, в чем они одинаковые, а также в чем они могут отличаться.

Ищете хорошую штангу? Щелкните здесь, чтобы найти мою любимую.

Анатомия штанги

Штанги бывают разных видов. Некоторые из них длиннее, некоторые короче, некоторые прямые, некоторые нет. Однако есть много вещей, которые одинаковы для каждой штанги, независимо от ее формы.

Итак, сначала давайте посмотрим, из каких частей состоит штанга. Есть довольно много разных штук. Независимо от того, какая у вас штанга, детали будут одинаковыми.Они могут иметь разные размеры и характеристики, но основные части остаются неизменными.

Глядя на картинку, вы сможете понять слова, используемые в оставшейся части этого сообщения.

Как вы можете видеть выше, штанга состоит из нескольких частей. Однако не все надписи выше являются частями. Некоторые размеры.

Штанга состоит из четырех частей.

• Вал: Вал — это стержень, который составляет большую часть длины штанги.Это та часть, которую вы держите руками.
• Втулки : На обоих концах вала есть втулки. Гильзы для штанг используются для нагрузки на гантели. Обычно он толще стержня.
• Подшипники : Подшипники не видны снаружи, но находятся между валом и втулками. Это позволяет втулкам вращаться независимо от вала.
• Хомут : Хомут не является отдельной деталью. он интегрирован в рукава.Это более толстая часть, которая предотвращает скольжение грузовых пластин на вал. Не путайте эту деталь с , отдельным элементом оборудования, который также крепится на рукавах, чтобы удерживать пластины на месте.
• Накатка : Накатка представляет собой рисунок поперечной штриховки на валу. Это не отдельная часть, но важная. Это поможет вам удерживать штангу в любых обстоятельствах.
• Следы накатки: Накатка штанги обычно имеет кольца.В домашних условиях полезно держать штангу одинаково во всех упражнениях. Однако их реальное использование — для соревнований.
• Застежка: Обычно есть какая-то застежка, которая удерживает втулки, прикрепленные к валу. Обычно это гайка, которая сидит на конце вала.
• Торцевая крышка: Втулка закрывается торцевой крышкой. Это может быть пластиковый колпачок или металлический круг, удерживаемый фиксатором.

Несмотря на то, что штанга состоит из нескольких частей, для их использования не требуются какие-либо специальные знания, и они поставляются предварительно собранными, поэтому всегда готовы к использованию.

Ниже я углублюсь в каждую часть штанги.

Размеры

Одними из наиболее важных характеристик любой штанги являются Габаритные размеры. Это не единственные функции, но с них можно начать. Там три измерения, о которых вы должны знать при работе со штангой.

• Длина
• Диаметр
• Длина рукава
• Диаметр рукава
• Вес

Подробнее о рукавах позже, но мы говорим только о калибровка здесь.

Длина штанги

Штанги бывают разной длины. Штанги разной длины имеют разное назначение и подходят для разных ситуаций.

Штанги имеют длину от 4 до 8 футов. Самый распространенный размер — 7 футов 2 фута, но встречаются и другие.

Официальная длина штанги олимпийских мужчин составляет 86,75 дюйма. вот откуда приходит форма стандарта 7’2. Официальная женская штанга — 79,13 дюйма в длину. Эти два являются наиболее распространенными в спортзалах по всему миру для общих целей. Для домашних тренажерных залов такая длина также отлично подойдет, хотя вы также можете использовать подходящую длину 6 футов.

К вашему сведению, олимпийская штанга может означать, что она построена в соответствии с олимпийскими стандартами, но для большинства более дешевых штанг это просто означает наличие 2-дюймовых вращающихся рукавов на концах. Подробнее об этом позже.

Специальные брусья, такие как тяга для становой тяги, EZ curl или жим бревна, имеют длину, отличную от указанной выше.

6-дюймовые штанги могут быть полезны в небольшом домашнем тренажерном зале, поэтому давайте посмотрим, как они могут быть короче олимпийских штанг. двумя способами сделать планку короче официальной длины;

• Сделайте часть между рукавами короче; ограничение ширины захвата, которую вы можете взять.
• Сделайте рукава короче. Это оставляет пространство между хомутами одинаковым, но ограничивает пространство для грузовых пластин.

Для некоторых действительно коротких стержней вы обнаружите, что они сделали понемногу и то, и другое.

Важно, чтобы у вас была достаточно длинная штанга, чтобы вы могли принимать все положения рук, которые вам нужны, и при этом иметь возможность загружать все необходимые весовые пластины. . Если вы невысокого роста, с более короткими руками и узким корпусом, вы можете использовать более короткую штангу, поскольку ваша досягаемость не такая широкая.Если штанга помещается на силовой раме, ее будет достаточно для всех упражнений.

У подавляющего большинства силовых стоек крюки расположены на расстоянии 48 дюймов друг от друга. Это означает, что для использования штанги на силовой стойке вам понадобится вал длиной не менее 50 дюймов . Это означает, что одни 6-дюймовые стержни подходят, а другие нет, в зависимости от того, как они их сделали короче. Для штанг, которые используются вне стойки, вы можете использовать все, что вам подходит.

Для общего использования в домашнем тренажерном зале штанга длиной от 6 до 7 футов будет работать нормально, если она помещается на силовой раме.

Прочтите также, могу ли я использовать 6-футовую штангу в домашнем тренажерном зале?

Диаметр штанги

Следующим важным параметром является диаметр штанги. Как и длина, доступно несколько диаметров. Какие бывают диаметры и для чего они нужны?

Обычные штанги имеют диаметр стержня в диапазоне 25-32 мм. Два самых распространенных диаметра — это 25 и 28. На официальных соревнованиях стержни диаметром 25 мм используются женщинами, а стержни диаметром 28 мм — мужчинами.Это связано с тем, что у женщин в целом руки меньше, а мужская планка часто слишком велика, чтобы ее можно было держать в руках. Особенно сложен захват крюка на более толстой грифе.

Грифы 30 мм и 32 мм чаще всего используются для приседаний в стиле пауэрлифтинг. Дополнительная толщина делает штангу более жесткой и снижает нагрузку на хлыст, что помогает при выполнении приседаний. Это также действительно простой способ сделать штангу сильнее.

Кроме того, в есть действительно толстые (2 дюйма) стержни, которые часто называют «осями» или «толстыми стержнями». Эти стержни не имеют вращающихся втулок и часто изготавливаются из цельной стали. Эти планки полностью исключают хлыст, и многие люди замечают увеличение силы от тренировок с толстыми планками. Они особенно опасны для предплечий, так как их труднее удерживать. Это значительно увеличивает силу захвата.

Рукава для штанги, размеры

Рукава — это части на обоих концах штанги. наденьте гири. Это не та часть, за которую вы держитесь, поэтому на самом деле это не так. иметь какое-либо влияние на то, как вы держите штангу. Размер рукава важен по двум причинам;

• Какие веса вы можете использовать
• Сколько пластин вы можете загрузить

Гильзы имеют определенный диаметр. Олимпийские грифы и грифы для пауэрлифтинга имеют рукава диаметром 50 мм. , но иногда можно встретить гриф диаметром 25 мм. Этот диаметр определяет, какие весовые плиты вы можете использовать.

Штанги 1 ″ против 2 ″. Какая разница?

Утяжелители имеют внутренние отверстия с определенными диаметр как у рукавов.Вы хотите, чтобы этот диаметр соответствовал диаметру рукава диаметр штанги. Или, наоборот, все, что вы покупаете последним, должно быть

Хорошие стержни на самом деле имеют втулку диаметром чуть меньше 50 мм, поскольку официальные весовые пластины имеют внутреннее отверстие 50 мм. Если бы они были точно такого же диаметра, пластины было бы сложно вставлять и снимать.

Длина рукава важна, поскольку она определяет, сколько пластин вы можете загрузить на штангу. Большинство людей не столкнутся с ограничениями обычной длины рукавов, но некоторые очень сильные люди могут.

Вес штанги

Подавляющее большинство штанг, которые вы увидите в спортзале, весят 20 кг или 44 фунта. Более толстые стержни могут быть тяжелее, особенно так называемые «толстые стержни». Они могут быть тяжелее, хотя и не все из них. Более короткие и тонкие часто имеют вес 15 кг. Более легкие и тонкие стержни часто используются женщинами. Некоторые штанги, предназначенные только для тренировок или, возможно, для детей, могут быть легкими до 10 кг.

Специальные стержни часто имеют разный вес.

Женщины и дети

Некоторые бренды предлагают штанги разного размера для мужчин и женщин, а иногда даже для детей. Для женщин официальный диаметр 25 мм при весе 15 кг. Поскольку у женщин, как правило, руки меньше, чем у мужчин, меньший диаметр помогает при захвате. В более тонких стержнях меньше металла, поэтому они легче.

Для детей доступны еще более легкие штанги. Диаметр такой же — 25 мм, но эти стержни короче. Многие из них короче, потому что рукава короче. Это означает, что вы по-прежнему можете использовать широкий хват, но не увеличиваете вес.Поскольку эти штанги предназначены для молодых спортсменов, они, вероятно, в любом случае не будут поднимать большой вес.

Этот пост не посвящен цене. Если вас интересует, сколько стоит штанга, нажмите здесь.

Характеристики штанги

Штанга — это не только ее размеры. Для чего-то, что представляет собой просто стержень, который держит вес, они довольно сложные. Вот некоторые особенности штанги, о которых вам следует знать;

• Хлыст
• Накатка
• Маркировка
• Вращение рукава

Хлыст

Штанги созданы для небольшой гибкости.Ты иногда можно увидеть это, когда люди поднимают тяжелые веса. У части людей есть свои руки на движениях до того, как веса оторвутся от пола. Вот пример.

Штанга для хлыста помогает лифтерам использовать дополнительный импульс в их лифты. Это особенно помогает в олимпийских движениях, где вы должны использовать этот импульс хорошо подходит для подъема большего веса. Чтобы сделать это правильно, вам нужно много практиковать технику. Для нормальной тяжелой атлетики хлыст через штангу не нужен. или желательно.

Кнут связан с пределом прочности на разрыв, подробнее об этом позже.В основном, чем выше предел прочности на разрыв, тем жестче стержень и тем меньше хлыст у вас есть и наоборот. Все штанги будут немного гнуться при большой нагрузке. Если бы он был слишком жестким, штанга сломалась бы.

Как правило, атлетам требуется штанга с небольшим хлыстом, а атлетам олимпийского стиля — побольше.

Большинство людей в домашнем тренажерном зале будут заниматься пауэрлифтингом и бодибилдинг движения. Если это вы, то батончик с нормальным или меньшим количеством хлыста подходит для ты. Штанга, которую вы используете каждый день, должна быть довольно жесткой.

Если вы хотите выполнять олимпийские упражнения, такие как толчок, вы хотите штангу с большим количеством хлыста, НО, это должна быть отдельная штанга. «Нормальный» штанга лучше для большинства ваших упражнений.

Накатка

Накатка — это узор перекрестной штриховки, вытравленный на бар. Накатка может отличаться двумя разными способами;

• Агрессивность
• Расположение / маркировка

Агрессивность накатки определяется шириной и глубиной канавок и резкостью краев штриховки .Отделка штанги может повлиять на то, насколько острые края накатки.

Чем тяжелее вес, который вы поднимаете, тем более агрессивный керлинг вам необходим. Накатка помогает лучше держать штангу. Чем тяжелее вес, тем лучше должен быть ваш хват, чтобы держать штангу в руках.

Размер ваших рук тоже важен. Если у вас руки меньшего размера, вам будет сложнее держать штангу хорошо. Это означает, что люди с меньшими руками могут извлечь выгоду из более агрессивной накатки.

Компромисс заключается в том, что более агрессивная накатка сильнее воздействует на вашу кожу. Вначале может быть немного больно или просто неудобно. Со временем ваша кожа адаптируется и вырастет мозоли.

Расположение и маркировка

Расположение и маркировка накатки является одним из большие различия между барами, о которых вы, возможно, не подозреваете как новичок.

Накатка предназначена для хорошего сцепления с грифом. Разные стили подъема требуют разных захватов и поэтому штанги для разных стилей подъема имеют накатку в разных местах.

Следует помнить о различиях между Олимпийскими играми и Олимпийскими играми. штанги в пауэрлифтинге. У обоих видов спорта есть разные федерации с разными правила.

• Вы могли заметить маленьких кольца вокруг того места, где обычно сжимаются ваши руки. Грифы для пауэрлифтинга имеют эти кольца на расстоянии 32 дюймов друг от друга. Они используются для проверки максимальной ширины руки при жиме лежа.
• У олимпийских грифов кольца расположены на расстоянии 36 дюймов друг от друга. На олимпийских грифах он используется только для справки, чтобы спортсмены могли каждый раз брать один и тот же захват.
• Олимпийские штанги для мужчин имеют центральную накатку, а для женщин — нет. У большинства несертифицированных олимпийских брусьев нет центральной накатки, поскольку она бесполезна.
• Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, которая помогает штанге держаться за спину во время приседаний.

Для общего фитнеса маркировка не имеет значения. Для людей, которые не готовятся к конкретным соревнованиям, отметки на самом деле ничего не значат. Просто используйте их как ориентир, чтобы вы всегда могли взять один и тот же захват.Это поможет сохранять последовательность в упражнениях.

Втулка отжима

Мы уже говорили о размерах гильз для стержней, но это еще не все, что можно сказать о них. Самым важным аспектом втулки стержня является вращение. Есть несколько стержней, которые состоят только из вала стержня, но имеют фиксированные втулки. Это может послужить вам какое-то время, но как только вы перестанете быть полным новичком, вы захотите использовать перекладину с вращающимися рукавами.

Существует два основных стиля прядения рукавов;

Олимпийские грифы имеют втулки с очень низким коэффициентом трения. Это связано с тем, что пара олимпийских упражнений, таких как толчок и толчок, требует от спортсмена очень быстро вращать штангу в какой-то части упражнения. Некоторые лифтеры высокого уровня поворачивают штангу на 180 градусов со скоростью около 7000 об / мин. Вы можете себе представить, что на таких скоростях любое трение будет казаться слишком большим. Если трение слишком велико, веса сами должны вращаться, чтобы повернуть штангу. Это создает большой крутящий момент для ваших суставов и крадет силу, которую вы могли бы использовать для подъема веса.

Втулки штанги для пауэрлифтинга обычно имеют большее трение, чем олимпийские штанги. Это отчасти потому, что стандартные упражнения в пауэрлифтинге не требуют, чтобы вы сильно и быстро поворачивали штангу. Для жима лежа даже полезно, если штанга не вращается слишком много, так как это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя неуверенно в ваших руках.

Подшипники и втулки

Большинство втулок на штанге вращаются. Только самые дешевые прутки поставляются без вращающихся втулок. Как вращается ваша штанга, имеет значение.

Если просто надеть на стержень внешнюю втулку, она не будет вращаться очень хорошо и быстро изнашивается.Вам нужно что-то среднее. Есть два популярных способа создать штангу, которая вращает рукава; подшипники и втулки. Они помещаются между стержнем и втулкой, поэтому они могут плавно вращаться и служить долго. Но какая разница?

Втулки обычно изготавливаются из латуни или бронзы и только уменьшают трение между двумя движущимися частями. Бронза считается лучшим материалом для изготовления втулок.

Подшипники также бывают разных видов. Есть шариковые, упорные и игольчатые подшипники.Обычные шариковые подшипники обычно встречаются в более дешевые штанги. Упорные подшипники — это своего рода эволюция шариковых подшипников, которые лучше подходят для осевой нагрузки, как у штанги. Игольчатые подшипники внутри подшипника не шарики, а тонкие стержни (иглы). Тяга и игла подшипники часто встречаются в прутках лучшего качества.

Некоторые производители используют комбинацию подшипников и втулки в сочетании со смазкой с низким коэффициентом трения для обеспечения наименьшего сопротивления насколько возможно. В общем, меньшее трение требует больше инженерии и больше дорогие материалы.

Нужны бесфрикционные втулки прутка?

Надо ли покупать лучшие рукава для спиннинга? Это зависит. Сначала подумайте, выполняете ли вы какие-либо олимпийские упражнения, такие как чистые и придурок. Эти упражнения требуют, чтобы вы вращали штангу очень быстро, поэтому любое трение будет иметь большее влияние.

Для пауэрлифтинга и общего фитнеса это не так важно. Эти упражнения не требуют от вас очень быстрого вращения штанги, поэтому рукава штанги, которые имеют немного большее трение, — это еще не конец света.

Сила штанги

Один вопрос, который возникнет у каждого при покупке штанги: Насколько она сильна?

На этот вопрос не так просто ответить, как кажется. Вы могли подумать, что есть одно число, которое говорит вам, какой вес может выдержать гриф, но это немного сложнее. Давайте подробнее рассмотрим, что означает «сила штанги».

Зависимость текучести от прочности на разрыв

Чтобы понять, насколько сильна штанга, важно понять разницу между текучестью и прочностью на разрыв.

• Предел текучести: Величина напряжения, которое может выдержать пруток перед окончательным изгибом.
• Предел прочности при растяжении: Величина напряжения, которое может выдержать стержень до разрушения или разрушения.

Сколько веса может выдержать штанга, на самом деле довольно сложно. Прочтите эту статью из Ivanko barbell для получения дополнительной информации.

Как вы можете прочитать там, какой вес может выдержать штанга больше связано с тем, как вы относитесь к нему, чем с абсолютным весом.Бросив его на скамья с тяжелыми грузами с обеих сторон гораздо более вероятно нанесет ущерб, чем опускать его таким образом, чтобы гири первыми касались пола.

Для штанг, которые будут использоваться для различных упражнений (домашний спортзал), отлично подойдет штанга с пределом прочности на растяжение от 190k PSI до 215k PSI .

Грузоподъемность

Грузоподъемность штанги — это просто совокупный вес пластин, которые вы можете положить на рукава.Рукава имеют определенную длину, а весовые пластины — определенную ширину. Допустимая нагрузка — это то, какой вес вы могли бы нагрузить на гриф, если бы использовали 45-фунтовые пластины.

Что делать, если вы не можете найти ни один из этих номеров?

Иногда, особенно при совершении покупок на Amazon, вы не можете найдите все эти числа или любые другие, если на то пошло. Что тогда делать?

• Если это сделано уважаемой компанией, вы можете всегда связывайтесь с ними.
• Если информации нет, можете рискнуть.Обычно это дешевые слитки, поэтому вы не потеряете много денег. Это, вероятно все же лучше с самого начала купить хороший.
• Протестируйте и поделитесь результатами с другими. Ты может найти скрытый драгоценный камень.
• Если вы хотите знать, на что способен бар, не возьмите тот, в котором нет цифр силы. Он может легко согнуться.

Отделка для штанги

Есть разные покрытия для штанги. Отделка все, что находится снаружи вала и втулок.Вал и втулки не обязательно иметь такую ​​же отделку. Вот самые популярные виды отделки;

• Черный / блестящий цинк. Один из самых распространенных способов отделки штанги — цинкование. Он немного дороже, чем сталь без покрытия или черный оксид, и обеспечивает большую коррозионную стойкость. Он не самый устойчивый к коррозии из всех видов отделки и со временем изнашивается. Черный против блестящего цинка — это просто эстетическая разница. Оба имеют одинаковые свойства.
• Оксид черный. Для создания этой отделки брус будет погружен в ванну, которая разъедает внешнюю поверхность и образует черную поверхность. Многим нравится ощущение от такой отделки, но она лишь немного лучше защищает штангу от коррозии, чем голая сталь. К тому же он довольно быстро изнашивается. С другой стороны, это дешево, позволяет наносить агрессивную накатку и хорошо работает с мелом.
• Хром. Хром более прочен и устойчив к коррозии, чем черный оксид. Он немного менее устойчив к коррозии, чем цинк, но более долговечен.Недостатком является то, что покрытие немного толще, поэтому оно немного заполняет накатку, обеспечивая более гладкое ощущение. На рукава часто наносят хромирование, так как оно очень прочное. Все сертифицированные рули Eleiko Olympic имеют твердое хромирование, поэтому ощущения не должны быть большой проблемой.
• Нерж. Нержавеющая сталь является самой устойчивой к коррозии из всех гантелей. К тому же он самый дорогой. Вам не нужно покрытие поверх нержавеющей стали, поэтому вы будете чувствовать себя как стальной пруток без коррозии.
• Керамика. Некоторые производители начали предлагать это покрытие на керамической основе. Утверждается, что оно более износостойкое и служит намного дольше, чем покрытия на основе цинка. Это покрытие также может быть выполнено в разных цветах, в отличие от обычного серебристого и черного. Это не непобедимо, но без обслуживания прослужит дольше, чем другие варианты.
• Сталь без покрытия. Самый простой, так как отделки технически нет. Многим нравится ощущение и агрессивность накатки голой стальной планки.Большим недостатком является то, что он быстро ржавеет, поэтому требует тщательного ухода.

Какое упражнение со штангой лучше всего?

Итак, что выбрать? Большая часть этого решения зависит от Ваш бюджет. Ты получаешь то, за что платишь. Для спортсменов-олимпийцев, которые хотят тренироваться с оборудованием, которое они будут использовать во время соревнований, выбирайте хромированный вал.

В противном случае я бы выбрал вал из нержавеющей стали бар. Он очень устойчив к коррозии и не требует особого ухода, но при этом остается приятным на ощупь.Если вам нужен необычный цвет, вы можете приобрести штангу Cerakote.

Для втулок хром является лучшим покрытием , так как все остальные быстро стираются или выходят из строя. У большинства приличных рулей есть хромированные втулки.

Назначение

Разные прутки изготавливаются для разных целей. В различия могут показаться незначительными, но они важны. Небольшая разница может сделать штангу для одной, но совершенно бесполезной для другой. Это в основном это касается официальных соревнований и мероприятий, но есть несколько практические различия, которые имеют значение для личного использования.

Грифы для соревнований

Грифы для соревнований — это просто грифы, соответствующие всем правила и сертифицированы федерацией, которая проводит определенное соревнование. Двумя крупнейшими федерациями являются IWF (Международная тяжелая атлетика). Федерации) и IPF (Международная федерация пауэрлифтинга). Быть способным использовать штангу во время официальных соревнований, каждое оборудование должно быть проверенный. Эти сертификаты стоят денег. Это означает официально сертифицированный прутки часто стоят больше, чем точно такой же слиток без сертификации.

Общий фитнес

Для общего фитнеса и домашнего использования это немного менее важно какой бар у вас получится. Если вы готовитесь к официальному соревнованию, вы возможно, захотите иметь точно такую ​​же планку, которую вы будете использовать. В противном случае у вас не будет слишком беспокоиться об этом.

См. Ниже, что нужно искать в штанге для домашнего спортзала.

Специальные стержни

Помимо простых прямых стержней, существует немало специальных стержней. бары. Где прямые перекладины используются почти во всех упражнениях, которые вы можете себе представить, специализированные бары более сфокусированы.Они часто используются для одного или нескольких упражнения. Их часто используют, чтобы разнообразить обучение и немного другой импульс для ваших мышц. Некоторые общие специальные бары;

EZ bar

Большинство людей, которые когда-либо делали сгибания рук на бицепс, знакомы с этим типом штанги. Она изогнута вперед и назад в разных местах. Этот позволяет поставить руки в более нейтральное положение. Это может помочь некоторая нагрузка на ваше запястье и дает другой тренировочный импульс.

Ловушка

Этот тип бруска не очень распространен, но более серьезен В спортзалах пауэрлифтинга он часто есть. Эта полоса разделена посередине, поэтому вы можете стоять «в баре». Это позволяет выполнять становую тягу, которая немного легче для поясницы, а также для пожимания плечами.

Гриф для безопасного приседа

Гриф для безопасного приседа сложно объяснить словами, просто проверьте из картинки, чтобы увидеть, что это такое.

Самая большая разница с обычной грифом — вес распределение.Гриф находится немного выше, что заставляет вас наклоняться дальше в нижняя часть приседа. Это также экономит ваши плечи, чтобы у вас было больше времени на восстановление. для ваших жимов над головой.

Поскольку вам приходится больше наклоняться, это оказывает большее давление на верхней части спины. Чтобы не усложнять, вам нужно иметь более сильные широчайшие и ловушки. Кроме того, дуга безопасности снижает нагрузку на плечо, локоть и лучезапястные суставы, чем прямая планка. Вот где «безопасность» Название специализированного бара происходит от.

Техника

Техника — это световая полоса, которая используется для обучения упражнениям. для новичков, совершенствуйте свою форму или даже реабилитацию. Есть разные разновидности. Некоторые из них похожи на штанги, за исключением более легких. Обычно они дешевле и не построены также, поскольку они не предназначены для использования с тяжелыми весами.

Некоторые штанги для техники представляют собой простой кусок пластика, который действует как своего рода заполнитель. Таким образом, вы можете практиковать подъемы без каких-либо вес, но чувствую, куда должна идти штанга.Лично я бы не стал тратьте деньги на фирменный. Просто зайдите в строительный магазин и купите длинная палка для метлы.

Протокол

Если вы смотрели соревнования стронгменов, вы видели этот вид бара. Он должен имитировать подъем бревна. Отличие от нормальный бар состоит в том, что ваши руки находятся в нейтральном положении вместо того, чтобы брать хват сверху / снизу. Бревна часто имеют металлический кожух вокруг бруса. Это делает его более похожим на настоящий журнал, но в остальном на самом деле ничего не добавляет функциональность.

Знаменитые бренды штанг

На какие бренды стоит обратить внимание? Там довольно много разных брендов, производящих штанги. У большинства из них есть имеют свою маленькую нишу и делают иначе. Вот несколько брендов вы действительно не ошибетесь.

• Rogue
• York
• Американская штанга
• Eleiko
• Ivanko

Существует множество производителей штанг, которые не указаны в списке там.Это не значит, что они не производят никаких хороших продуктов. Вышеуказанные бренды это лишь некоторые из самых известных, которые неизменно производят потрясающие штанги.

На что обращать внимание на штангу в домашнем тренажерном зале?

Какие функции вам нужны при выборе штанга для домашнего спортзала? Базовая штанга, которая нужна каждому, — это просто прямой, так вот о чем идет речь. Не специализированные бары, хотя некоторые баллы будут применяться и к ним.

Большинство людей выполняют несколько упражнений в своем домашнем тренажерном зале.Они просто хотят прийти в форму, поднимая тяжести, и не заинтересован в участии в любых соревнованиях. Если это вы, обратите внимание на пункты ниже чтобы увидеть, что хорошо для вашей цели.

На что обращать внимание на штангу в домашнем тренажерном зале:

• Длина стержня не менее 50 дюймов между воротниками.
• Предел прочности при растяжении от 190K PSI до 215K PSI
• Вал диаметром 28-29 мм для мужчин
• Вал диаметром 25-28 мм для женщин
• Втулка диаметром 50 мм
• Вращающиеся втулки.Втулки для пауэрлифтинга / общей тяжелой атлетики. Высококачественные шариковые / игольчатые подшипники для олимпийского подъема
• Накатка от средней до агрессивной
• Вал с нержавеющим или керамическим покрытием. Цинкование в порядке, но не такое долговечное.
• Гильзы из нержавеющей или хромированной стали.

Этот пост не посвящен цене. Если вас интересует, сколько стоит штанга, нажмите здесь.

Каких штанг следует избегать

У большинства штанг есть свое предназначение, независимо от того, насколько они дешевы или дерьмовый.Всегда есть чему-то применение. Есть что-нибудь, что тебе следует? избегать при покупке штанги? Несколько вещей;

• Цельные рукава, которые совсем не крутятся
• Официально сертифицированные батончики. Чаще всего они будут дороже, чем нужно потратить на хороший домашний тренажерный зал.
• Стальные стержни неизолированные.