Заземление в частном доме своими руками 220в
Поделиться на Facebook
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Twitter
Поделиться в Google Plus
Содержание:
- 1 Что такое заземление и зачем оно нужно
- 2 Самые распространенные виды
- 2.1 Линейный
- 2.2 Треугольник
- 3 Какие элементы и материалы понадобятся
- 4 Основные этапы монтажа
- 5 Проверка контура заземления на работоспособность
Сложно представить современное жилище без мощной бытовой техники, поэтому заземление в частном доме играет важную роль в обустройстве. Это приспособление может обезопасить людей и животных от ударов током, коротких замыканий при пользовании электрическими приборами. Не обязательно платить большие деньги и нанимать специалистов, чтобы установить оборудование, есть возможность это сделать самостоятельно, разобравшись в ряде вопросов.
Что такое заземление и зачем оно нужно
Всем известно, что электричество способно причинить большой вред здоровью человека и даже привести к летальному исходу.
При аварии на линии электросети корпус электрического прибора оказывается под напряжением, прикосновение к ним гарантирует удар током. Заземление в частном доме своими руками поможет решить данную проблему и не допустить последствий.
Опасность удара электрическим током возникает при разрыве нулевой фазы. Заземлитель выступает в роли фазы, направляющей электрический ток под землю.
Заземляющее оборудование уменьшает нагрузку на электросеть, что помогает предотвратить пожары и другие опасные ситуации в квартирах, на дачах, в офисах. Как сделать заземление в частном доме, рассмотрим ниже.
Самые распространенные виды
Линейный
Если на участке недостаточно свободного места, данный вид будет оптимальным. Он представляет собой группу штырей, размещенных в линию на расстоянии, равном длине электродов.
Для создания необходимой площади рассеивания потребуется большое количество электродов, которые нужно забить в землю.
Если же места на участке достаточно, большинство выбирают такой вид заземления, как треугольник.
Треугольник
Форма треугольника повышает площадь рассеивания тока. Это незатратный по бюджету, но действенный и соответствующий нормам вид. Металлические прутья вбивают в почву, на расстоянии, равном их длине. В некоторых случаях это расстояние увеличивают вдвое. Если длина прутьев, забиваемых в грунт равна 2,5 метрам, то их размещают в пределах двух-пяти метров друг от друга.
Какие элементы и материалы понадобятся
Схема заземления в частном доме включает в себя следующие элементы:
- заземлитель вертикального типа – 3 штуки, выполнен в виде уголка, забивается в почву;
- 3 горизонтальных полосы из стали, предназначенные для соединения вертикальных заземлителей;
- стальной полосы, соединяющей распределительный щит с контуром.
Не стоит в работе использовать арматуру, потому что она подвержена быстрому окислению и препятствует равномерному распределению тока.
Рекомендуется использовать сталь диаметром 14 мм и более, при меньшем размере возникнут проблемы с забиванием электрода в грунт.
Рекомендуется использовать сталь диаметром 14 мм и более, при меньшем размере возникнут проблемы с забиванием электрода в грунт.Для упрощения процесса вбивания элементов в землю, круглую сталь и конец уголка срезают под углом 30 градусов. Горизонтальные заземлители также изготавливают из стальной полосы размером 40*4.
Можно приобрести в магазине готовый комплект, включающий полутораметровые штыри, покрытые медью. На концах они имеют резьбу. Соединяют конструкцию с помощью специальных латунных муфт с резьбой. Электроды забивают в землю с помощью кувалды, используя переходник и направляющую головку.
Зажимы из нержавеющей стали предназначены для соединения электродов с заземлителем. Стыки промазывают антикоррозийной пастой.
Основные этапы монтажа
Первым делом, перед тем как монтировать установку, тщательно подходят к выбору места для нее. Там не должны ходить ни люди, ни животные, так как это опасно для их жизни. Вокруг делают ограждение, можно перекрыть подход декоративной статуей или подходящим по размеру большим камнем.
Выполняя заземление в частном доме своими руками 220 В, нужно придерживаться последовательности в действиях.
Выше были рассмотрены основные схемы монтажа заземлителя. Чаще всего контур заземления в частном доме представляет собой треугольную конструкцию, причем стороны треугольника должны быть равны. Оптимальное расстояние для монтажа – пара метров от основания дома. Для начала выкапывают траншею глубиной один метр. В нее помещают горизонтальные элементы контура. Вертикальные заземлители вбивают в почву на глубину три метра, оставляя на поверхности около 20 сантиметров.
Вертикальные штыри соединяют путем приваривания к ним полос из стали. С помощью болтов присоединяют стальную жилу к каркасу электрощита.
Чтобы сделать заземление в частном доме своими руками более эффективным, необходимо хорошо зачистить место соединения жилы и контура. Кроме того, можно от распределительного щитка проложить к контуру стальную полосу сечением не менее 16 мм.
Эффективность повысится если стальную жилу заменить плоской полосой. В данном случае, площадь соприкосновения заземлителя с грунтом будет больше и увеличится проводимость электрического тока. При монтаже чаще выбор падает на жилу, потому что полосу укладывать сложнее. Ее помещают в землю по частям, затем сваривают детали.
Если вы ранее изучали информацию, как правильно сделать заземление, то знаете, что стяжка элементов болтами приводит к нежелательным последствиям. У болтов непродолжительный срок службы, они окисляются достаточно быстро, что мешает контуру проводить электрический ток. Запрещается покрывать раму краской, которая так же препятствует попаданию тока в землю.
Если использование болтов трудно избежать, то крепление должно располагаться над землей. Соединения необходимо прочно затянуть, и обработать токопроводящей смазкой. Периодически повторять подобную обработку.
Некоторые мощные электроприборы требуют отдельное заземление в частном доме:
- Газовый и электрический котел. Автоматика, установленная на котле восприимчива к перепаду напряжения, поэтому нужно сделать заземление в частном доме. Кроме того, любая искра во время замыкания способна привести к взрыву газа. Установка заземлителя не прописана в правилах, однако это меры безопасности и лучше их выполнить. Можно приобрести готовую установку в магазине или изготовить ее самостоятельно.
- Водонагреватель. Не допускается его подключение к фазному проводу в розетке, это может привести к выбиванию фазы. К сожалению, автомат установлен не на всех приборах, поэтому в случае ошибки нежелательные последствия неизбежны. Некоторые специалисты считают, что отдельное присоединение заземляющих контактов к контуру способно привести к ускорению коррозии водонагревателя, но лучше выбрать безопасность. Для ее усиления вместе делают монтаж устройства защитного отключения.
- Розетка. О безопасности нужно позаботиться еще на этапе монтажа электропроводки. Пользуются проводкой с тремя жилами (земля, фаза, ноль), удобно, если они будут окрашены в разные цвета.
При монтаже заземления для частного дома запрещено использовать отопительные и водопроводные трубы. Они подвержены коррозии и могут иметь вставки из пластика, тем самым будет нарушена целостность контура.
Автоматика, установленная на котле восприимчива к перепаду напряжения, поэтому нужно сделать заземление в частном доме. Кроме того, любая искра во время замыкания способна привести к взрыву газа. Установка заземлителя не прописана в правилах, однако это меры безопасности и лучше их выполнить. Можно приобрести готовую установку в магазине или изготовить ее самостоятельно.
Ре-проводник не должен соединяться с рабочим нулем за точкой разделения. Это приведет к повышенному напряжению, и автомат будет срабатывать из-за ложной тревоги.
Проверка контура заземления на работоспособность
После завершения монтажа заземления частного дома обязательно нужно проверить работоспособность установки. Профессионалы используют дорогостоящее специализированное оборудование, однако существуют более простые и доступные методы.
Для проверки понадобится лампочка мощностью не меньше 100 Вт, один ее контакт подсоединяют к концу контура, другой – к фазе. Яркий свет лампочки говорит о том, что все сделано правильно.
Если свет от лампы будет не ярким, это сигнализирует о недостаточном, слабом взаимодействии составляющих контура. Если лампочка не загорится вообще, это означает, что сборка произведена неверно и требует доработки.
Изучив достаточно информации можно сделать контур заземления в частном доме своими руками. Это обойдется гораздо дешевле, чем покупать готовое специализированное дорогостоящее оборудование. Во время монтажа следует быть предельно внимательным, так как от правильности выполнения зависит безопасность проживающих в доме людей и животных. Для полной комплектации системы защитного заземления нужно установить дифференцированные автоматы или УЗО. Грозовая защита не является необходимостью, но ее установка повысит безопасность, сбережет имущество в случае удара молнии или даже спасет жизнь.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Поделиться на Facebook
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Twitter
Поделиться в Google Plus
Как сделать заземление в доме
Наличие заземления, при строительстве новых зданий, предусмотрено соответствующими правилами.
Другое дело если жилье строится самостоятельно. Будущий владелец самостоятельно решает вопрос о необходимости обустройства заземления в системе электроснабжения дома. Как сделать заземление в доме – актуальная проблема, обусловленная заботой о повышении безопасности жизни.
На этапе проектирования, необходимо внимательно ознакомиться с информацией, собранной нами из разных источников. В некоторых случаях помогут консультации специалистов-электриков. Разнообразная информация, по интересующей тематике, советы специалистов помогут правильно рассчитать необходимые параметры заземления. Основную часть работ, можно сделать самостоятельно, что значительно удешевляет электромонтажные работы с привлечением специалистов.
Содержание
- Условия надежной работы заземления
- Схема заземления частного дома
- Коротко о подключении заземления
- Видео монтажа заземления
Перед тем как сделать заземление в доме определимся в целесообразности затрат на заземление.
Почему лучше не отказываться от заземления электрической системы дома, особенно возводимого по индивидуальному проекту. Заземление необходимо не только для защиты от ударов током, но и снижения:
- электромагнитного излучения от бытовых приборов, в том числе компьютеров, микроволновых печей, обогревателей и других приборов;
- риска выхода из строя дорогостоящих электрических приборов;
- помех в диапазоне 50 Гц на чувствительную электроаппаратуру;
- вероятности возникновения возгораний от короткого замыкания электрических приборов.
Для владельца современного индивидуального дома, защита жилища системой заземления очевидная необходимость. Вышедший из строя зимой, например электрообогреватель, электрический водяной насос или другой подобный прибор в условиях сурового российского климата — катастрофа. С другой стороны, человеку, не имеющему специального образования, неясно какой должна быть надежная система заземления, простой или сложной, дорогой или дешевой.
Домовое заземление может быть:
- Естественным, электрическим проводником служат водопроводные трубы, иные токопроводящие детали строения.
- Искусственным, материалы, используемые в качестве токопроводящих элементов, их количество, качество, характеристики, рассчитываемые специально, под определенные цели и задачи.
Вернуться к содержанию
Условия надежной работы заземления
- Любое «вредное электричество» должно уходить именно через систему заземления, следовательно сопротивление заземляющего устройства ниже электрической сети;
- Эксплуатация системы заземления обязана быть безопасной, следовательно электричество выводится на достаточную глубину под землю, исключающую повреждающее действие на поверхности или вблизи от заглубленных элементов заземления.
Вернуться к содержанию
Схема заземления частного дома
Рисунок 1. Как сделать заземление в доме
Перед вами простейшая схема заземляющего устройства. Данная схема имеет много общего с системой естественного заземления. Состоит из двух составляющих.
- Основного элемента – заземлителя или главной заземляющей шины. Представляет собой прочный металлический штырь, заостренный на одном конце и расширенный на втором. Обязательное условие главной заземляющей шины – хорошая электропроводность металла и устойчивость к коррозии. Второе условие – это достаточная длина заземлителя. На рисунке длина составляет 2,5 метра. На практике, используют штыри и меньшей длины.
- Вспомогательный элемент – токопроводящая система, соединяющая заземлитель с заземляющим устройством и контактирующая через систему проводников с электрическими приборами. Надежность контактов заземляющей шины, проводников и электрических приборов важное условие надежности системы заземления.
Оставим в стороне сведения о работе заземления, предполагающие наличие специальных знаний специалиста-электрика, для осуществления монтажа системы заземления. Доверим эту часть работы, как сделать заземление в доме, специалисту.
Уделим внимание простым работам, выполнение которых не требует специальных знаний, но упростит и снизит затраты на монтаж системы заземления. Перед закладкой главной заземляющей шины необходимо выкопать квадратную яму 0,7х0,7х0,7м. Глубина ямы может быть иной, зависит от глубины плодородного слоя, который обязательно удаляют. В центре ямы заглубляется металлический штырь. Лучше пробурить почву на глубину до 2,5 метров, используя специальные электрические или механические буры. Для простой системы заземления, достаточно углубить штырь на 1-1,5 м. В этом случае он должен входить на две трети в основной грунт. Верхняя часть штыря соединяется с токопроводящей, представляющая собой провод, лучше медный, толщиной 6 мм и замыкается на электрическую цепь дома.
Рисунок 2. Как сделать заземление в доме
На данном фото более сложная система заземления, однако и максимально надежная. Поэтому предпочтительно оснастить дом таким заземлением, тем более, что для изготовления не потребуется наличие специальных знаний.
Место для заглубления штырей выбрать ближе к электрическому щитку. На расстоянии 1,5-2,5 м от стены дома намечаем очертания будущей системы заземления в виде треугольника. Ширина одной стороны равнобедренного треугольника составляет 1,3 м. Остальные размеры такие же как указаны в комментариях к рисунку 1.
Рисунок 3. Как сделать заземление в доме
На рисунке представлено более детальное схематичное устройство системы заземления. Обратите внимание на указанные размеры металлических элементов и расстояния между элементами системы.
Рисунок 4. Как сделать заземление в доме
На рисунке представлена схема соединений системы заземления. Обратите внимание на виды и марки металлов, используемых для изготовления системы заземления.
Рисунок 5. Как сделать заземление в доме
После завершения первичных земляных работ, на верхушках треугольной траншеи, отметить точки забивания штырей. На фотографии 5 в качестве элементов заземления используется металлические уголки. Размеры их, рассчитываются в зависимости от потребности. Высота уголков должна быть не менее 2,2 м, один конец целесообразно заострить, на второй наварить площадку из металлической пластины. Уголки забить в грунт строго вертикально, на глубину не менее 1,7 м, оптимально 2.0 метра. В любом случае над заглубленной частью почвы должно остаться не менее 20 см уголка. Три заглубленных уголка соединить в равнобедренный треугольник. Контур заземления готов. Осталось соединить его токопроводящим соединением с распределительным щитком. Обычно в качестве токопроводящего соединения используют металлическую ленту. Соединяют её с контуром путем сварки или на болтовое соединение. Все соединения должны быть иметь максимально возможную площадь контакта для повышения качества заземления частного дома и для избежания возможности возникновения искр в этих местах.
Внимание! Для улучшения токопроводящих свойств контура, электрики советуют рассыпать обычную поваренную соль на дно траншеи как на фотографии 5.
На этом вся подготовительная работа по тому, как сделать заземление в доме, выполнена. Осталось лишь осуществление подключения заземляющего устройства.
Вернуться к содержанию
Коротко о подключении заземления
Естественно соединение электрической цепи в доме следует доверить профессионалу, однако будет полезно знать более подробно о том каким образом подключается заземление к системе электроснабжения домовладения.
Электричество, как правило, поступает к дому по воздушной линии, напряжением 220 вольт двумя проводами, имеющие общепринятое название «фаза» и «нуль». Оба провода внутри дома соединяются в распределительном электрическом шкафу, оснащённом также предохраняющими устройствами, препятствующими скачкам напряжения. К этому же распределительному шкафу подводится проводник заземления. Бытовые электрические приборы подключаются к сети через вилку, включаемую в розетку.
В них устанавливается отдельная жила заземления. В современных электрических сетях внутри дома используют надежные трехжильные провода. Основные нормативы по правильной организации электроснабжения домов указаны в Правилах технической эксплуатации электроустановок потребителей, утвержденных Приказом Минэнерго РФ № 6 от 13.01.2003. Следуя которым вы сделаете надежное, безопасное электроснабжение своего дома.
Вернуться к содержанию
Видео монтажа заземления
Предлагаем посмотреть установку и монтаж уже готовой системы заземления фирмы ОБО Беттерманн.
Создайте свою собственную песочницу как инструмент заземления — ARTERY THERAPEUTIC ARTS
Рихам Хакем
На моих сеансах вы всегда найдете большую миску с песком — и целую ванну, где-то спрятанную.
, как только мои клиенты впиваются руками.
Как будто земля дала им разрешение отпустить и отпустить.
Многие из нас тратят недостаточно, или, точнее, недостаточно преднамеренное время с природой и ее ресурсами. У нас мало времени. Наша тревога держит нас в основном в комфорте нашего собственного дома. Это поездка из города в ближайший парк или пляж. Мы спешим отвести детей в парк для быстрой игры, прежде чем спешим домой.
Одной из целей работы с природными элементами является заземление или «заземление» — прямой контакт вашего тела с землей через прикосновение кожи к почве, песку, траве или воде и соединение с природной энергией земли.
Это дает преимущества восстановления внутренней стабильности и полного присутствия перед самим собой и в данный момент.
Заземление не предназначено для того, чтобы отвлечь вас от решения любой проблемы, которая может вызывать стресс или тревогу.
Некоторое время назад я делал песочницы для друзей и решил поделиться с вами своими работами.
Вы можете сделать его для себя или для кого-то, кто может использовать преимущества заземления дома или на работе. Это может быть настолько просто или сложно, как вы хотите. Все, что вам нужно, это ванна с песком. Простой. Доступный. Без стресса.
Вам понадобится:
Песок. Обычно продается полным мешком по 20 кг. Вы можете оставить остальное на потом, использовать для песочницы для детей или поделиться с другими друзьями, заинтересованными в создании собственных песочниц!
Глубокая коробка с песком, в которую можно положить всю руку или обе руки.
Это может быть деревянная коробка, пластиковая ванна с герметичной крышкой или прочная подарочная коробка.Натуральные сухие материалы на ваш выбор . Примеры включают гальку, камни, высушенные сосновые шишки/кору/стручки лотоса, ветки, агат и морские ракушки.
Безопасное место для установки!
Это может быть деревянная коробка, пластиковая ванна с герметичной крышкой или прочная подарочная коробка.Большинство этих материалов вы можете найти в местном хозяйственном магазине, питомнике растений, художественном магазине или даже в магазине за 2 доллара. Магазины, из которых я взял материалы, включают: Bunnings, магазины за 2 доллара, питомник Gardenworld и Zart Art.
Инструкции:
Высушите песок, чтобы он легко просеивался и не плесневел. Если вы купите мешок с песком, скорее всего, он будет влажным после стирки. Положите необходимое количество песка на поднос и дайте ему высохнуть на воздухе в течение нескольких дней. Время от времени переворачивайте его, чтобы убедиться, что он полностью высох.
Насыпьте необходимое количество песка в коробку. Держите его достаточно глубоко, чтобы вы могли погрузить всю свою руку(и).
Добавьте натуральные элементы, которые могут еще больше успокоить или заземлить вас. Я рекомендую не переполнять коробку, если вы чувствуете, что она будет подавлять вас, а не создавать пространство и способствовать присутствию.
Время от времени проветривайте песок . Это гарантирует, что он не плесневеет от пота или влаги, которые могут быть на нашей коже.
Ниже приведено руководство, которое вы можете использовать для моментов заземления.
СОВЕТ: Вы можете сохранить изображение на свой телефон или планшет и использовать эти шаги в любое время.
Предложения:
Работая с песком, держите только то, что, как вы чувствуете, работает с вами в данный момент – с точки зрения текстуры или цвета.
Уберите все, что не так.Если у вас все еще есть песок в мешке, используйте поднос или найдите место, достаточно большое, чтобы высыпать песок, чтобы вы могли встать на него или зарыться ногами.
Уберите все, что не так. Хотелось бы знать, как дела!
Поделитесь со мной изображением своей песочницы или отправьте в комментариях.
Теги Блог арт-терапевта, Внимательная пауза, Пространство тишины, Песочница, Заземление, Заземление, Беспокойство
7 простых техник заземления для быстрого успокоения0005
Один из инструментов, которому я обучаю своих клиентов, когда они испытывают тревогу, называется «Заземление». Когда ваш разум спешит, заземление возвращает вас в состояние «здесь и сейчас» и очень помогает справиться с подавляющими чувствами или тревогой. Это отличный способ быстро успокоиться.
Заземление в основном означает сфокусировать ваше внимание на том, что происходит с вами физически, либо в вашем теле, либо в вашем окружении, вместо того, чтобы быть в ловушке мыслей в вашем уме, которые вызывают у вас чувство беспокойства.
Это помогает вам оставаться в настоящем моменте вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые могут произойти в будущем, или о событиях, которые уже произошли, но вы все равно ловите себя на том, что снова и снова прокручиваете их в своей голове.
Есть много способов заземлить себя, когда вы чувствуете тревогу и подавленность, и я решил описать 7 техник заземления, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для меня и моих клиентов.
Почему заземление работает, чтобы успокоить вас
Прежде чем я начну описывать некоторые методы заземления, давайте поговорим о том, почему заземление работает, и о научном обосновании этого. Когда мы начинаем думать о чем-то стрессовом, наше миндалевидное тело, участок мозга, расположенный в височной доле, начинает действовать. Проще говоря, миндалевидное тело — это часть нашего мозга, которая отвечает за наши эмоциональные реакции, особенно за страх. Он отлично подходит для подготовки к чрезвычайным ситуациям, но иногда срабатывает и обнаруживает угрозу там, где ее на самом деле нет.
Вот типичный процесс; у нас есть негативная мысль о ситуации (помните, что мысль не обязательно означает, что она реальна), наша миндалевидное тело говорит: «Чрезвычайная ситуация! чрезвычайная ситуация!» и инициирует изменения в нашем теле, такие как повышенное мышечное напряжение, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Затем миндалевидное тело интерпретирует эти изменения тела как еще одно свидетельство того, что что-то на самом деле не так, что, конечно же, еще больше активирует его и создает порочный круг, в котором вы становитесь все более и более тревожным, физически и эмоционально подавленным.
К счастью, мы можем использовать технику заземления, чтобы вырваться из этого порочного круга. Сосредоточившись на своем теле и на том, что вы физически чувствуете, вы выходите из головы и отвлекаете свой разум от тревожных или стрессовых мыслей и направляетесь в настоящий момент.
7 методов заземления
Я собираюсь описать семь различных методов заземления.
Практикуйте их, когда вы слегка напряжены или обеспокоены, чтобы они стали вам знакомы, и тогда вы сможете запустить технику, которая лучше всего подходит для вас в следующий раз, когда вы чувствуете стресс, подавленность или застряли в приступе тревоги.
- Стул для заземления
Сядьте в удобное кресло так, чтобы ваши ноги доставали до пола. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните, считая до трех, затем медленно выдохните. Сосредоточьте внимание на своем теле. Как ваше тело чувствует себя в этом кресле? Упритесь ягодицами прямо в спинку сиденья так, чтобы вся ваша спина упиралась в спинку стула. Чувствуете ли вы контакт между вашим телом и поверхностью стула? Если у стула есть подлокотники, потрогайте его, материал гладкий или текстурированный? Опустите руки по всей длине подлокотника кресла, обратите внимание, как ваши руки свисают с конца. Если у вашего стула нет подлокотников, коснитесь материала сиденья, какие ощущения при этом?
Затем упритесь ступнями в землю, представьте, как энергия вытекает из вашего ума, вниз через ваше тело и выходит через ваши ступни в землю.
Я представляю это как цвет, заполняющий мое тело с головы до ног, но это ваш образ, так что выбирайте то, на что вы хотите, чтобы ваша энергия выглядела. По мере того, как энергия уходит из вашей головы, почувствуйте, насколько тяжелой становится каждая часть тела, ваше туловище кажется тяжелым, а теперь и ваши руки, когда вы расслабляете эти мышцы. Наконец, почувствуйте, как тяжесть спускается по вашим ногам, проходит сквозь ступни и уходит в землю.
- Техника заземления 5-4-3-2-1
Эта вторая техника заставляет вас использовать все ваши пять чувств, чтобы помочь вам вернуться в настоящее. Все начинается с того, что вы удобно сидите, закрываете глаза и делаете пару глубоких вдохов. Вдох через нос (на счет 3), выдох через рот (на счет 3).
Теперь откройте глаза и осмотритесь. Назовите вслух:
5 – то, что вы можете видеть (можно смотреть в комнату и из окна)
4 – то, что можно ощутить (шелковистость кожи, текстуру материала на стуле, на что похожи ваши волосы? Что перед вами, к чему можно прикоснуться? Может быть, стол?)
3 – то, что вы можете слышать (шум уличного движения или птиц на улице, когда вы ведете себя тихо и действительно слышите, что-то в вашей комнате постоянно шумит, но обычно мы их не слышим).
2 – вещи, которые можно понюхать (надеюсь, ничего ужасного!)
1 – вещи, которые можно попробовать (возможно, было бы неплохо иметь под рукой кусочек шоколада на случай, если вы будете выполнять это упражнение на заземление! Вы всегда можете оставить свой стул для этого, и когда вы попробуете то, что вы выбрали, откусите небольшой кусочек и дайте ему пролиться во рту в течение нескольких секунд, действительно наслаждаясь вкусом).
Сделайте глубокий вдох, чтобы закончить.
- Держите что-нибудь и по-настоящему сосредоточьтесь на этом
Я держу драгоценные камни и кристаллы в своем офисе только для этой цели, но поищите в своем доме вещи, которые имеют текстуру, красивы или интересны на вид.
Держите предмет в руке и полностью сосредоточьтесь на нем. Если бы я посмотрел на один из своих драгоценных камней, я бы увидел узоры, проходящие через него, увидел бы цветовые различия.
У некоторых есть прожилки разных цветов или блестящие кусочки. Посмотрите, где тени могут падать на его части или, может быть, внутри объекта формируются формы. Почувствуйте, насколько она тяжелая или легкая в вашей руке и какая текстура поверхности ощущается под вашими пальцами.
Это можно сделать с любым предметом, который у вас есть, или, если вы знаете, что попадете в стрессовую ситуацию, возьмите один из ваших любимых маленьких предметов и положите его в карман или сумочку, чтобы вы могли делать это успокаивающее упражнение на ходу. .
- Пусть ваши мысли приходят и уходят
Когда мы беспокоимся, наши мысли о наших заботах крутятся в нашем уме. Никогда не заканчивать и не развивать друг друга, пока мы не почувствуем себя истощенными ими, поэтому мы стараемся не волноваться. Всякий раз, когда вы пытаетесь не делать что-то, это гарантированно заставит вас делать это чаще, поэтому вместо этого наблюдайте за своими мыслями, как будто вы смотрите со стороны.
Просто понаблюдайте за своими мыслями в течение минуты. Представляет листья, плывущие по поверхности ручья. Для каждой мысли, которая приходит на ум, позвольте этой мысли занять свое место на листе и наблюдайте, как ее уносит ветер. Или позвольте мысли превратиться в рыбу и наблюдайте, как она уплывает по течению. Позвольте этим мыслям приходить и уходить, вам не нужно на них реагировать.
- Отвлекись
Есть несколько способов отвлечь свой разум, чтобы он перестал думать о том, что вас беспокоит, и сосредоточился на том, что не вызывает эмоций. Вот два моих любимых быстрых способа сделать это.
Выберите цвет. Сколько предметов разных оттенков этого цвета вы видите в комнате или за окном? Все еще чувствуете стресс? Выберите другой цвет.
Считайте в обратном порядке на 7, начиная со 100. Это не так просто и требует концентрации. Это также может быть полезно, когда вам трудно уснуть.
- Обведите в уме ногу
Поставьте ноги на землю и в своем воображении выберите свой любимый цвет, чтобы нарисовать контур вокруг каждой ноги.
Начните с пятки и, используя свой воображаемый карандаш, медленно двигайтесь вверх по краю стопы к мизинцу, а затем убедитесь, что вы обвели каждый палец, а затем вернитесь к пятке. Повторите на другой ноге.
Еще один быстрый способ сосредоточиться на своих ногах, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, — просто пошевелить пальцами ног внутри обуви. Обратите внимание на ощущения, когда вы двигаете каждым отдельным пальцем ноги. Некоторые движутся независимо от других? Напрягите всю стопу, затем вытяните ее. Теперь сделайте другую ногу.
Как видите, заземление помогает отвлечься от мыслей и сосредоточить внимание на теле. Попробуйте их все, когда вы лишь немного беспокоитесь о чем-то, а затем выберите те, которые вам больше всего нравятся, и попрактикуйтесь в них, чтобы их было легко запомнить, когда они вам действительно понадобятся.
Получите энергию, подпитываемую адреналином
Иногда мои клиенты говорят мне, что они просто не могут достаточно сконцентрироваться, чтобы выполнить какое-либо из этих упражнений на заземление, потому что их тело кажется слишком накаченным энергией, подпитываемой адреналином.
Если это происходит с вами, хорошо бы запустить процесс успокоения, сделав сначала что-то физическое, чтобы высвободить сдерживаемую энергию, а затем вернуться к своим любимым методам заземления.
- Бегайте на беговой дорожке/эллиптическом тренажере, если он у вас есть дома
- Бегать вверх и вниз по лестнице
- Совершите быструю прогулку или пробежку на улице
- Уборка кухни, дома или заднего двора превращает дополнительную энергию во что-то полезное
- Танцуйте по дому под громкую музыку
Когда вы физически истощены, вы можете вернуться к этим методам, чтобы успокоить свой разум.
Какой из этих методов заземления лучше всего подходит вам? Возможно, в разное время помогают разные. Что бы вы ни выбрали, как только вы успокоитесь и ваш разум перестанет метаться, вы сможете более рационально взглянуть на ситуацию и бросить вызов мыслям, которые изначально вызывали у вас беспокойство. В этом посте рассказывается, как это сделать
Вопрос номер один, который помогает уменьшить беспокойство.
Пять лучших постов в блоге о лечении тревоги
________________________________________________________________
Чтобы узнать больше о том, как справиться с тревогой и беспокойством, загрузите мою бесплатную брошюру «Простые шаги по преодолению беспокойства и беспокойства» и воспользуйтесь формой регистрации под книгой.
Когда клиенты впервые приходят ко мне, основные проблемы, которые возникают у меня снова и снова, следующие:
- Как мне уменьшить стресс, гнев и подавленность?
- Что делать, если я паникую?
- Как перестать беспокоиться обо всем: о детях, партнере, друзьях, работе, списке дел….
Поэтому я составил буклет с некоторыми стратегиями, которые я всегда даю своим клиентам, чтобы помочь им меньше беспокоиться и меньше беспокоиться.
Я надеюсь, что вы найдете его полезным.
Добавьте свое имя и адрес электронной почты в поле ниже, и вам будут отправлены инструкции по загрузке БЕСПЛАТНОЙ книги.
Имя *
Электронная почта *
Если после прочтения моих сообщений в блоге или брошюры вы почувствуете, что готовы начать работать над уменьшением беспокойства, но нуждаетесь в поддержке, я могу помочь вам преодолеть беспокойство на индивидуальных консультациях один на один.В благоприятной среде с терапевтом с более чем 20-летним опытом вы можете научиться уменьшать беспокойство, используя: ситуации, вызывающие тревогу.
