Лифты для пожарных: ГОСТ Р 53296-2009 Установка лифтов для пожарных в зданиях и сооружениях. Требования пожарной — Нормативные документы после вступления в силу ФЗ №123

Будет много молодых новобранцев, готовящихся к CPAT или другому тесту на пригодность, которые планируют поступить в пожарную службу, и предполагают, что они идеально подходят для этой роли.

Они могут заниматься спортом по выходным и иметь довольно низкий ИМТ, поэтому всегда кажутся самыми сильными в своей группе сверстников.

Другие могут предположить, что их возраста и общего уровня активности достаточно, чтобы выжить. Многие испытают шок, когда узнают, что именно нужно, чтобы стать пожарным и поддерживать свою физическую форму и силу на должном уровне.

Физическая подготовка в пожарной службе измеряется не количеством приседаний, которые вы можете сделать, и тонусом вашего тела. Большие бицепсы — это здорово и все такое, но это не главное.

Все о том, как заставить свое тело работать в сложных ситуациях. Например, вы должны уметь:

• Переносить тяжелое оборудование на большие расстояния к месту пожара
• Демонстрировать достаточную гибкость для работы в труднодоступных местах
• Иметь выносливость, чтобы продолжать работать и двигаться во время долгих разговоров
• Иметь кардио и легкие, чтобы не отставать от всех остальных

И многое другое. Вот почему вам нужно выбрать оптимальные упражнения и тренировки для пожарного фитнеса.

Первая группа упражнений, о которых я хочу рассказать, относится к нашей работе пожарных. Есть различные упражнения, которые мы можем добавить в наш план тренировок, чтобы улучшить нашу производительность.

Эти упражнения часто имитируют действия, которые мы предпринимаем, чтобы укрепить мышцы и улучшить форму. Эти тренировки:

Давайте начнем с чего-нибудь жесткого и эффективного для наращивания мышечной массы.

Становая тяга является распространенным упражнением во многих видах спорта, потому что это комплексное составное движение.

На самом деле они еще более важны в пожарной службе из-за того, что вам, возможно, придется много раз поднимать мертвый груз с земли в чрезвычайной ситуации.

Вы должны быть в состоянии сделать это с правильной осанкой, силой корпуса и стабильностью. Вы также должны знать, как правильно сбрасывать вес, не причиняя травм.

Так как же это работает?

Все, что вам нужно сделать, это расположиться в безопасном месте со штангой. Примите правильное положение, при необходимости используйте корсет вокруг спины и живота для поддержки, поднимите вес и опустите его обратно.

Работайте над увеличением веса и улучшением формы, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для рук, пресса и ног.

Вот лучшее видео, которое я смог найти, демонстрирующее правильную форму.

Одна вещь, которую вам придется делать в пожарной службе, это тащить шланг за собой и тянуть другие тяжелые предметы.

Тем, кто в конечном итоге будет работать в команде спасателей с веревкой, потребуется сила верхней части тела и сила рук, чтобы справиться с весом на другом конце веревки.

Поэтому полезно включать в свой распорядок упражнения, направленные на это.

Перетаскивание объектов — идеальный способ сделать это, потому что вы можете экспериментировать с множеством разных предметов и практиковаться для будущих вызовов.

Перетягивания также отлично подходят для укрепления ног и равновесия, когда объект достаточно тяжелый.

Хотя я сомневаюсь, что в вашем местном спортзале завалялся манекен весом 180 фунтов, вы всегда можете собрать вместе несколько гирь, веревку и мешки с песком, чтобы имитировать перетаскивание мертвого груза.

Так как же это работает?

Идея этих перетаскиваний объектов состоит в том, чтобы просто привязать один предмет к одному концу веревки и месту, куда вы пытаетесь его перетащить.

Многие люди будут делать это с шинами, потому что их легко найти, легко установить и во многих случаях они тяжелее, чем вы ожидаете.

Вы также можете практиковать это на всех видах предметов на станции, включая манекены и заряженные шланги.

Одна из замечательных особенностей этого упражнения заключается в том, что вы также можете превратить его в соревнование. Это то, что вы увидите в нескольких упражнениях, которые я включил здесь.

Соревновательные испытания на силу и выносливость — отличный способ проверить свои способности пожарного и свой прогресс.

Но они также отлично подходят для создания команды, так как вы можете сравнивать расстояния, время и используемые веса. Это соревнование заставит экипажи улучшать свою форму и бить рекорды.

В свою очередь, это означает, что пожарные становятся сильнее и лучше. Следующее видео, которое я нашел, демонстрирует правильное упражнение перетаскивания.

Это может показаться слишком простым упражнением, чтобы добавить его в это руководство, поскольку я думаю, что Step-Ups заставляет меня думать об основных занятиях аэробикой для пожилых людей.

Однако нельзя недооценивать количество шагов, которые вы сделаете в качестве пожарного, и влияние, которое это окажет на ваши мышцы ног и общую выносливость.

Чем больше вы будете использовать это движение в своих тренировках, тем удобнее вам будет садиться и выходить из транспортных средств, подниматься по лестницам или лестничным клеткам в высотных зданиях во время пожаров.

Так как же это работает?

Вы можете делать это с помощью настоящих лестниц, которые помогут улучшить форму, привести в тонус мышцы ног и повысить выносливость. Или вы можете просто получить блок и начать наступать и выключаться.

Когда вы настроите ритм, вы удивитесь, сколько шагов вы делаете каждый день.

Со временем это повлияет на вашу физическую форму. Это также простой способ сжечь калории, если в выходной у вас был чит-день.

Вот хорошее видео, демонстрирующее базовый шаг вверх.

Это обманчиво простое упражнение. Возможно, вы видели, как люди делают это и переносят веса из одного конца спортзала в другой.

На самом деле, если вы когда-нибудь смотрели соревнования силачей, готов поспорить, что вы видели это.

Это на самом деле очень важное упражнение в пожарной службе, потому что оно не только помогает вам развить силу рук, но и дает вам возможность поработать над хватом.

Во время звонков вы будете перевозить предметы на большие расстояния. Будь то бидон с водой, утюг или крюк, вы никогда не захотите потерять его в огне.

Итак, как это работает?

Концепция проста. Вы выбираете расстояние, выбираете вес и преодолеваете это расстояние с весом как можно быстрее.

Если вы сделаете это и обнаружите, что все это слишком просто, вам нужно приложить больше усилий.

Увеличивайте дистанцию, увеличивайте вес и попытайтесь побить свое время. Это еще одно упражнение, которое очень легко выполнять на станции, потому что вам не нужно много оборудования.

Это еще одно место, где вы можете соревноваться с другими членами экипажа.

Вот видео, демонстрирующее переноску фермера.

Конечно, поскольку это веб-сайт, посвященный пожарной службе, я не мог закончить этот раздел без упоминания о пожарных сумках.

Здорово, что так много спортсменов используют упражнение, названное в честь нас, пожарных, чтобы тренироваться и совершенствоваться.

Команды и организации, использующие комбайны, используют его для измерения силы, физической формы и выносливости и часто добавляют один из них в свои эстафеты.

Так как же это работает?

Название происходит от того, как они берут манекен или утяжеленный эквивалент, поднимают его через плечо и несут обратно к финишу.

Самое сложное — нести вес, пытаясь побить свое лучшее время. Здесь важна хорошая техника. Помните, что медленное — это плавное, а гладкое — это быстрое.

Вот отличное видео, демонстрирующее переноску пожарного.

Может быть, это и не ваше любимое занятие, но кардио не менее важно (если не важнее), чем сила для пожарных.

Если вы не знали, самая большая причина смерти дежурных пожарных… остановка сердца. Да, вы правильно прочитали, слишком много пожарных имеют лишний вес и не в форме, и им нужно улучшить свою кардиотренировку.

Помимо всего прочего, эти упражнения полезны для общего состояния здоровья и физической формы.

Следующие варианты могут помочь нам развить силу, выносливость, гибкость и многое другое, чтобы мы всегда были на высоте вживую и когда разговариваем по телефону. Их:

Это то, с чем вы, вероятно, знакомы, если вы уже регулярно посещаете тренажерный зал.

Если вы не знаете, что это такое, HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки.

В последние годы тренировки HIIT приобрели большую популярность среди фанатиков фитнеса в спортзалах из-за их влияния на физическую форму и силу. Это тяжелая тренировка, которая доводит вас до предела, сохраняя при этом безопасные параметры.

Пожарные могут использовать это, чтобы работать над своей взрывной силой и кардиотренировками, а также развивать свои способности по мере их прогресса.

Другая привлекательная особенность этого подхода заключается в том, что вы можете делать это на всех видах традиционных тренажеров.

Так как же это работает?

Все, что вам нужно сделать, это приобрести беговую дорожку, велотренажер или гребной тренажер, которые дают возможность изменять интенсивность по своему вкусу.

Сначала вы немного разогреетесь, чтобы заставить мышцы двигаться и кровь течь.

Затем вы можете выбрать более высокий уровень интенсивности, который, как вы знаете, подталкивает вас к пределу вашей зоны комфорта.

Работайте в этом темпе или с более высоким сопротивлением в течение 30 секунд, а затем полностью уменьшите настройки для периода заминки.

Повторяйте этот процесс в течение 20-минутной тренировки для улучшения результатов.

Да, йога.

Хотя я знаю, что в каждой пожарной части есть парни, которых не застанут мертвыми за занятиями йогой, я обещаю вам, что это намного… намного сложнее, чем вы думаете.

На самом деле там, где я работаю, один из наших офицеров проводит еженедельные занятия йогой для полиции и пожарных.

Занятия йогой приносят много пользы, и это одна из лучших известных мне форм упражнений.

Йога может оказать огромное влияние на вашу осанку и силу кора, когда вы выполняете различные позы. Затем это отразится на том, как вы ведете себя на работе, и на вашей силе в целом.

Вы также можете использовать позы йоги, чтобы улучшить гибкость позвоночника, бедер и плеч. Это может облегчить передвижение в ограниченном пространстве и обращение с оборудованием.

Наконец, йога также отлично подходит для расслабления. Вы можете насладиться моментом спокойствия, чтобы поразмышлять о прошедшем дне или любых произошедших негативных событиях.

Так как же это работает?

Я не буду рекомендовать здесь слишком много конкретных поз, потому что лучше всего найти те, которые подходят для вашего текущего уровня физической подготовки и формы тела.

Но нисходящая собака, поза ребенка и кобра работают в прекрасном маленьком цикле, растягивая позвоночник и улучшая поток энергии.

Вы можете добавлять новые позы, которым вы научитесь, когда обретете уверенность. Вы также можете создать групповые сеансы на станции во время простоя, чтобы подбодрить друг друга и немного повеселиться.

Обшивкой в ​​той или иной степени должен заниматься каждый, независимо от профессии. Это блестящее простое упражнение, которое может выполнить каждый, потому что оно легко адаптируется.

Планка воздействует на мышцы сильнее, чем кажется, потому что поза и задействование мышц на самом деле фокусируются на коре.

Будут пожарные, которые не пробовали, и не смогут удерживать планку более 10 секунд, но регулярные занятия могут помочь вашей силе и выносливости.

Так как же это работает?

Это можно сделать разными способами. Традиционный и рекомендуемый метод для членов экипажа состоит в том, чтобы положить руки на пол и упереться в него телом по прямой линии от плеч до ступней.

Вы можете опираться либо на предплечья, что часто удобнее, либо на прямые руки.

Испытание для пожарных здесь состоит в том, чтобы просто удерживать форму как можно дольше и продолжать бить это время. Просто знайте, что это упражнение, которое вы все можете выполнить на станции.

Вот пример правильной доски.

Выпады — это всегда хороший способ растянуть мышцы ног, увеличить силу и гибкость.

Чем глубже вы можете погрузиться, тем сильнее будет воздействие, но вы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать, если вы не привыкли к такого рода упражнениям.

Путешествующие выпады — отличный способ передвижения по полу, так как это означает, что вы должны одинаково тренировать обе ноги и действительно проверять свою силу. Для дополнительной сложности вы можете взять гири в обе руки, чтобы увеличить интенсивность и нарастить силу.

На самом деле добавление веса ко многим упражнениям может быть полезным. Например, при выполнении приседаний или подтягиваний можно надевать утяжеляющие цепи или утяжеляющий жилет.

Так как же это работает?

Возьмите две гантели одинакового веса или другой груз, по одной в каждую руку, и выполните первый выпад как можно глубже.

Затем продолжайте двигаться вперед в этом движении, постоянно опуская вес по бокам. Пройдите всю длину комнаты.

Чтобы увеличить интенсивность, добавьте больше веса или большее расстояние. Вы также можете попробовать асимметричные версии с одним весом, чтобы попытаться развить силу корпуса.

Вот видео, демонстрирующее правильную технику выпада.

Я сгруппировал эти два последних упражнения вместе, потому что они очень похожи и могут выполняться вместе. Если вы никогда раньше не использовали набивной мяч, вы можете быть в шоке.

Эти большие шары очень тяжелые, и с ними может быть трудно обращаться. Но их вес и отскок означают, что они обеспечивают другой тип упражнений.

Эти удары и броски предназначены для проверки взрывной силы спортсменов. Это важно для пожарных, которым нужна эта мощность при взломе дверей или преодолении препятствий на месте пожара.

Так как же это работает?

Удар набивным мячом означает, что вы берете мяч, поднимаете его над головой и со всей силы бросаете на землю. Этот внезапный прилив силы в руках — вот что вам нужно освоить.

Поймай мяч на отскоке и повтори. Для бросков требуется такая же взрывная сила, чтобы бросить мяч над головой так сильно, как вы можете.

Вы можете измерить расстояние и попытаться побить свой рекорд. Это еще один случай, когда проявляется соревновательная сторона пожарных.

Вот видео, демонстрирующее упражнение.

https://www. youtube.com/watch?v=5fGNeVXIYXE

Новобранцы могут задаться вопросом, когда же у них будет время для тренировок, если они дежурят по работе и работают так много часов на станции.

Не забывайте, что ваша смена предполагает много простоев и всегда есть чем заняться. На самом деле, вот статья на сайте, которую я написал о различной работе пожарных в течение дня.

Если у вас нет работы по дому или задач или вы завершили дневную учебу, вы всегда можете найти время для тренировки.

Этот отдел — идеальное место, где можно найти оборудование, необходимое для тренировок пожарных.

Вот почему я включил так много тренировок, которые либо вообще не требуют оборудования, либо могут быть выполнены с предметами, найденными на станции.

Вы можете выполнять становую тягу и беговые выпады с традиционными весами, а также с тяжелыми предметами на станции. Вам также не нужно много места, чтобы попробовать йогу или планку.

Как можно скорее начните обучение, если планируете поступать в пожарную службу.

Возможно, вы читаете это как человек, который заинтересован в поступлении в пожарную службу и хочет узнать больше о требованиях к пригодности для таких тестов, как CPAT (ссылка ведет на нашу статью о подготовке к CPAT).

Если да, то мой вам совет: как можно скорее приступайте к этим тренировкам. Чем раньше вы получите представление о том, что влечет за собой эта роль, тем быстрее вы сможете привыкнуть к упражнениям и улучшить свою форму.

У вас будет больше шансов оправдать ожидания департаментов во время тренировки, если вы уже практиковали становую тягу, переноску фермера и другие упражнения.

Не забывайте, что физическая подготовка является важной частью вашего первоначального процесса подачи заявления. Департамент проверит всех абитуриентов с помощью рассчитанных на время тестов и сложных упражнений.

Кроме того, вас, вероятно, спросят в какой-то момент во время собеседования с пожарным, что вы сделали, чтобы подготовиться к работе. Ваша физическая подготовка является важной частью вашей подготовки.

Говоря об интервью, если вы ищете руководство по вопросам и ответам на собеседовании, щелкните ссылку для нашего подробного руководства.

Упомянутые здесь упражнения являются всего лишь рекомендациями, основанными на моем опыте. Хотя все они могут оказаться полезными, не думайте, что вам нужно освоить их все.

Найдите подходящую программу, при которой вы сможете улучшить силу в ключевых областях мышц, развить гибкость и выносливость.

Используйте оборудование на своей станции и знания своих коллег в своих интересах. Настройте программы по мере необходимости для достижения наилучших результатов.

Со временем и усердием вы обнаружите, что можете поддерживать отличный уровень физической подготовки, чтобы стать надежным и компетентным пожарным.

Дополнительные ресурсы, которые могут оказаться полезными:

Найдите пожарную академию рядом с вами

Расписания смен и часов работы пожарных

Простое руководство по тестированию на наркотики для пожарных

Высокоинтенсивная функциональная подготовка лучше всего подходит для пожарных много опасных ситуации.

По данным Current Sports Medicine Reports, пожарные нередко сталкиваются с «токсичными парами, опасными продуктами горения, высокими лучистыми тепловыми нагрузками» в условиях хаоса и стресса. ¹

Чтобы хорошо выполнять работу пожарного, необходимы «высокий уровень аэробной подготовки, анаэробной способности, мышечной силы и выносливости». Состав тела, аэробные способности и мышечная сила, сила и выносливость значительно улучшаются в академии подготовки пожарных. Однако многие из этих достижений теряются, когда новобранцы заканчивают испытательный срок в качестве действующих пожарных. ²  Это сигнализирует о необходимости для действующих пожарных найти подходящие программы обучения для приобретения и поддержания физической формы, необходимой для эффективного выполнения их основной работы.

Давайте рассмотрим некоторые из лучших и наиболее эффективных по времени вариантов в тренажерном зале, чтобы улучшить пять критических областей физической подготовки пожарных, перечисленных выше.

Состав тела и аэробные способности

Может показаться, что состав тела, измеряемый индексом массы тела (ИМТ), индексом ожирения (BAI), процентным содержанием телесного жира и окружностью талии, жизненно важен для пожарных, но кардиореспираторная подготовка определенно является. Плохой состав тела коррелирует с ожирением, которое связано со снижением кардиореспираторной выносливости.

Тренировки в спортзале помогут пожарным более адекватно реагировать на стрессовые ситуации, когда на карту потенциально может быть поставлена ​​жизнь людей. Упражнения значительно улучшают кардиореспираторную выносливость, но не все тренировки одинаковы.

Тренировка всего тела способствует максимальному увеличению силы. Тренировочные сплиты стимулируют рост мышц. ⁵  В зависимости от графика работы пожарного, либо общая тренировка тела, либо тренировочные сплиты могут оказаться эффективными для состава тела и, следовательно, кардиореспираторной формы.

Интенсивность — это ключ

Билл Грандлер, отставной капитан подразделения CAL FIRE в Сан-Луис-Обиспо и координатор физической подготовки пожарной службы SLO County, считает, что пожарным «необходимо тренировать свое тело как систему, используя силовые тренировки, кондиционирование и гимнастику в высокий уровень интенсивности». Неторопливые кардиотренировки и работа с легким весом «не помогут».

«Многие совершают ошибку… выполняя длительные медленные тренировки… это НЕ подготовит вас. Это не поможет в чрезвычайной ситуации», — сказал он.

Как владелец CrossFit Inferno в округе Сан-Луис-Обиспо, Грундлер рекомендует постоянно меняющуюся функциональную пригодность тренировок CrossFit® для пожарных.

«Нет ничего, что соответствовало бы потребностям этих профессий [лучше], чем кроссфит».

Грундлер считает, что постоянная вариативность функциональных движений в кроссфит-тренировках, выполняемых с высокой интенсивностью, «имитирует движения в полевых условиях». Заставлять тело двигаться как «систему», а не сосредотачиваться на отдельных группах мышц. Односуставные упражнения, такие как разгибание ног или сгибание рук на бицепс, по-прежнему являются ценными инструментами, к которым можно время от времени обращаться на тренировках, но при подготовке к работе пожарным ключевым фактором является интенсивность.

Наука, похоже, подтверждает утверждения Грундлера. Физиологические отчеты показали, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями приводят к большему увеличению силы и гипертрофии во время краткосрочных тренировок, чем просто большой объем. ⁶

Высокоинтенсивные тренировки также оказались более полезными для улучшения изометрической силы и скорости развития силы — ценных преимуществ при перемещении лестниц, шлангов и других приспособлений в чрезвычайных ситуациях. ⁷  Кроме того, тренировки с более высокой интенсивностью могут привести к снижению риска сердечных заболеваний, и «по мере повышения интенсивности тренировок может значительно улучшиться качество жизни». ⁸

Мышечная сила, сила и выносливость

Grundler сводит необходимые движения, которые пожарные должны выполнять в тренажерном зале, к основным упражнениям: становая тяга, взятие на грудь, жим, подтягивания, бурпи и приседания. Используемые снаряды, будь то штанги, гантели, гири и т. п., менее важны, чем обеспечение тяжелого веса.

«Подумайте о перемещении жертвы или вашего напарника в надетом снаряжении», — сказал он.

Полная тренировка пожарного должна состоять из трех частей: короткая часть продолжительностью до 10 минут, умеренная часть продолжительностью до 25 минут и длинная часть продолжительностью 30 минут и более. Теоретически полную тренировку для пожарного можно было бы пройти за час. Ниже приведены пять тренировок, каждая из которых включает короткую силовую часть, среднюю и длинную часть, которые Грундлер рекомендует для пожарных.

Первая тренировка

Силовая секция

10-минутная EMOM (каждую минуту в минуту) — жим лежа три раза:

• Минута первая — 3 повторения с 55% максимального жима лежа

• Минута вторая — 3

• Минута третья — 3 повторения с 75% максимального жима лежа

• Минуты с четвертой по 10 — 3 повторения с 85% максимального жима лежа

Меткон Раздел

Три раунда по 16 минут в общей сложности из следующего четырехминутного AMRAP (максимально возможное количество раундов):

*BFB включают в себя выполнение бёрпи лицом к штанге на земле перед собой, затем перепрыгивание через штангу, поворот вокруг, и выполнение еще одного берпи. Повторяйте в течение 30 секунд.

Длинная секция

Минимум 30 минут:

Вторая тренировка

Силовая секция

Два раунда приседаний со штангой на спине:

• 7 повторений с весом 60 процентов максимальное приседание со спиной

• 5 повторений с 70% максимального приседания

• 3 повторения с 80% максимального приседания

• 3 повторения с 85% максимального приседания

  90 022

Секция Metcon

10 минут AMRAP:

Длинная секция

• Плавание на 250 м (разминка)

• 10 заплывов на 100 м — соотношение работы и отдыха 1:1

• 9000 2 250-метровый заплыв (откат)

Тренировка Три

Смешанная секция

24-минутный EMOM:

• Первая минута: бег на 100 м

• Вторая минута: 20 подтягиваний

9001 9

Третья минута: 10 тяг — Мужчины: 275 фунтов | Женщины: 195 фунтов | или 60 процентов от максимальной становой тяги

• Четвертая минута: 20 отжиманий на кольцах или отжимания от рук

Длинная секция

Минимум 30 минут:

Перенос партнера:

*Каждый человек должен иметь при себе партнер 400 метров до смены местами.

Четвертая тренировка

Силовая секция

Жимы толчков с 12-минутным ограничением по времени:

• Трехминутный EMOM: 4 повторения при 75 процентах от максимального жимового толчка

• Трехминутный EMOM: 3 повторения при 80 процентах от максимального жима

• Трехминутная EMOM: 2 повторения при 85 процентах от максимального жима

• Трехминутная EMOM: 1 повторение при 90 процентах от максимального жима

Me tcon Раздел

15-минутный предел времени из следующего:

Шестиминутный AMRAP:

Трехминутный отдых.

Шестиминутный AMRAP:

Длинный раздел

20 минут:

Оцените себя по общему количеству калорий.

Пятая тренировка

Силовая секция

10 подходов по три становой тяги для достижения трехповторного максимума:

Секция Metcon

Четыре раунда из следующего:

• 500 метров ряд

Четырехминутный AMRAP каждого из следующих:

• Макс. мах гири — Мужчины: 70 фунтов | Женщины: 53 фунта

• Макс. висы с гантелями поочередно, толчки — (70/50)

• Макс. Женщины: 53 фунта

• Максимальные берпи над гребцом

Две минуты отдыха.

Длинная секция

Пожарная безопасность и фитнес

Нет никаких сомнений в том, что исключительная физическая подготовка необходима для выполнения доблестной и важной работы пожарного. Наука предполагает, что высокоинтенсивная функциональная фитнес-тренировка является не только наиболее эффективным вариантом, но и оптимальным выбором для улучшения областей фитнеса, которым пожарные должны уделять первоочередное внимание. Тренировка кардиореспираторной и мышечной выносливости, развитие силы и готовность к неожиданным переменным помогут вам эффективно бороться с пожарами в долгосрочной перспективе.

Ссылки

1. Smith DL (2011). Фитнес пожарного: повышение производительности и предотвращение травм и смертельных исходов. Текущие отчеты по спортивной медицине, 10 (3), 167–172. https://doi.org/10.1249/JSR.0b013e31821a9fec

2. Корнелл, Д. Дж., Гначински, С. Л., Мейер, Б. Б., и Эберсоул, К. Т. (2017). Изменения в здоровье и физической форме новобранцев пожарных: наблюдательное когортное исследование. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 49 (11), 2223–2233. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001356

3. Ногейра, Э. К., Порто, Л. Г., Ногейра, Р. М., Мартинс, В. Р., Фонсека, Р. М., Лунарди, К. С., и де Оливейра, Р. Дж. (2016). Состав тела тесно связан с кардиореспираторной выносливостью в большой когорте бразильских военных пожарных: исследование бразильских пожарных. Журнал исследований силы и физической подготовки, 30 (1), 33–38. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001039

4. Линь X., Чжан X., Го Дж., Робертс С.К., Маккензи С., Ву В.К., Лю С., и Сонг, Ю. (2015). Влияние физических упражнений на кардиореспираторную выносливость и биомаркеры кардиометаболического здоровья: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

   Журнал Американской кардиологической ассоциации, 4(7), e002014. https://doi.org/10.1161/JAHA.115.002014

5. Бартоломей С., Нигро Ф., Малаголи Ланцони И., Масина Ф., Ди Микеле Р. и Хоффман Дж. Р. (2021). Сравнение тренировочных программ с отягощениями для всего тела и разделенных тренировок у тренированных мужчин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 35 (6), 1520–1526. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003573

6. Мангин, Г. Т., Хоффман, Дж. Р., Гонсалес, А. М., Таунсенд, Дж. Р., Уэллс, А. Дж., Яйтнер, А. Р., Бейер, К. С. , Бун, Ч. Х., Мирамонти , А.А., Ван, Р., ЛаМоника, М.Б., Фукуда, Д.Х., Ратамесс, Н.А., и Стаут, Дж.Р. (2015). Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Физиологические отчеты, 3(8), e12472. https://doi.org/10.14814/phy2.12472

7. Мангин, Г. Т., Хоффман, Дж. Р., Ван, Р., Гонсалес, А. М., Таунсенд, Дж. Р., Уэллс, А. Дж., Яйтнер, А. Р.