Мангальная своими руками: 404 — Страница не найдена

Еще один интересный вариант мангала показан на видео

Лакокрасочные материалы таких оттенков наиболее популярны и стоят дешевле. Окрашивают конструкции только снаружи. Внутри краска быстро выгорит, несмотря на свою термоустойчивость.

Хоть стационарный, хоть разборный мангал из железа несложно изготовить даже начинающему сварщику. Если швы проварятся неплотно, это не страшно. Наоборот, отверстия будут создавать дополнительную тягу. А опытный специалист с навыками ковки способен создать из металла настоящее произведение искусства.

Строим на даче простой мангал своими руками из кирпича

Если вам надоело покупать одноразовые круглые решетки для гриля, предлагаю вам потратить один день и сделать кирпичный мангал своими руками на даче. Простой стационарный мангал на улице не требует особых навыков, и можно обойтись минимумом инструментов далее расскажу пошагово о проекте садовой беседки и мангальной зоны из кирпича своими руками на дачном участке.

Шаг 1: Изготовление основания шашлычницы

Первым делом, обозначьте границы основания, для определения размеров и места решетки можно использовать кухонный поднос. Будьте аккуратны при выкладывании первого слоя, чтобы соблюсти верные размеры шашлычной из кирпича.

Шаг 2: Мешаем раствор

Смешайте песок и цемент в соотношении 5:1, в то же время понемногу добавляя воду. Воды должно быть столько, чтобы раствор приобрел консистенцию густой сметаны. Для того, чтобы стенки гриля были ровные, с помощью спиртового уровня отметьте наружные границы мангала на бетонном основании. Дважды проверьте уровнем границы и углы – до выкладывания первого ряда, и после этого.

Шаг 3: Увеличение прочности

Для увеличения прочности мангала добавьте металлические связующие элементы поперек кладки при выкладывании.

Шаг 4: Возведение стенок

Следующие ряды начинайте выкладывать с углов. Первый кирпич положите на состав, немного придавливая. Перед тем, как положить следующий, нанесите тонкий слой смеси на кладку предыдущего ряда. Слегка вдавите кирпич в состав.

Шаг 5: Выверяем ровность кладки

Очень важно, чтобы углы кладки были прямыми по всей вертикали, постоянно проверяйте ровность с помощью спиртового уровня. Чтобы кладка мангала-гриля сохраняла форму квадрата, постоянно проверяйте углы.

Шаг 6: Опора под поддон и решетку

Выложите семь рядов. В следующем ряду вы можете или выложить несколько кирпичей боком для угольного поддона, или добавить между кирпичей металлические прутья – это очень важная деталь. Выложите еще три ряда, и положите еще несколько кирпичей боком в следующем ряду, или заделайте в кладку металлические прутья для решетки гриля.

Шаг 7: Завершение кладки

Когда кладка печки будет закончена, еще раз проверьте ее уровнем. Заполните швы раствором, если нужно. Если покрыть верхний ряд плиткой, получится удобная рабочая поверхность.

Шаг 8: Наслаждайтесь!

Вы можете покрасить свой мангал, чтобы он вписался в оформление сада, или же оставить его как есть. Мангальная зона с кирпичной кладкой имеет весьма самобытный красивый вид.

как сделать зону барбекю на даче?

Правила выбора места под мангал на участке

Перед тем как приступить к оборудованию мангальной зоны, владельцу участка следует ознакомиться со следующими нормами:

• Пожарная безопасность. Мангальная зона на даче является местом, где разводится открытый огонь. Соответственно, к этой зоне предъявляются повышенные противопожарные требования. Источник огня должен находиться на расстоянии 10 м от жилых и хозяйственных построек из дерева, или 5 м от кирпичных строений. Нежелательно размещать зону барбекю на даче рядом с деревьями и кустарниками.
• Ветрозащита. Площадку для мангала следует планировать в месте, укрытом от ветра за счет естественного рельефа или других построек. Также нужно помнить об удобстве соседей – дым и запахи не должны им мешать. Наиболее простым решением для защиты от ветра будет сооружение специальной ветрозащитной стенки высотой до 2 м.
• Эргономичность. Зона барбекю в частном доме – это зона отдыха, а поэтому нужно предусмотреть удобство подхода к месту сбора гостей, особенно в вечернее время. Дорожки должны быть широкими и нескользкими, площадка и подходы к ней освещены, к месту приготовления шашлыков желательно подвести водопровод. Боковые стенки не должны заслонять вид на детскую площадку, где могут играть малыши. Часто мангал устанавливают не просто во дворе, а рядом с баней, чтобы совместить эти виды отдыха.
• Эстетическое восприятие. Отдыхать в красивом месте вдвойне приятнее. Владельцам нужно предусмотреть, чтобы вид из зоны отдыха с мангалом не выходил на соседский туалет, покосившийся забор или сарай. Наслаждаясь отдыхом и пищей, приятней смотреть на цветочные клумбы, небольшой водоем или живописные деревья и кустарники.

Варианты и идеи исполнения

Для изготовления самого простого мангала потребуется несколько металлических листов. Эконом вариант – оцинкованная сталь, нержавейка обойдется значительно дороже, а временную жаровню можно так и вообще изготовить из подручных средств.

Стандартный мангал выглядит как прямоугольный ящик без верхней крышки. Стенки выпиливают по запланированным размерам и скрепляют между собой с помощью сварочного аппарата. Для удобства расположения шампуров, в длинных стенках проделывают углубления.

Незамысловатый прямоугольный дизайн подойдет для временного мангала, но если владельцы участка планируют оформить комфортную зону отдыха, придется вложиться в кованые изделия или кирпичный очаг и стену.

В кирпичном исполнении мангал напоминает традиционную печь с открытым очагом и вытяжкой в виде небольшой трубы. Для приготовления пищи справа и слева от очага выкладывают стенки со столешницей, а также место для хранения посуды и дров. Для такого массивного сооружения оборудуют фундамент, поэтому до начала строительства следует подготовить подробный чертеж всей конструкции.

Кладку стен выполняют на цементно-песчаном растворе, а для очага нужно готовить раствор глины с песком.

Материалы и инструменты

Для обустройства мангала или зоны барбекю своими руками потребуются следующие материалы:

• цемент;
• песок;
• кирпич;
• тротуарная плитка или брусчатка;
• песчано-глиняная смесь;
• арматурная сетка для фундамента;
• металлический уголок и прут.

Понадобятся инструменты:

• сварочный аппарат;
• емкость для замешивания раствора или миксер;
• кельма;
• строительный уровень;
• углошлифовальная машинка;
• молоток каменщика;
• лопата.

Земляные работы и фундамент

Если владельцы участка решили возводить мангал в виде кирпичной печи, необходимо подготовить основание, иначе массивное сооружение будет оседать неравномерно, что приведет к возникновению трещин и, как следствие, поломке конструкции.

Рассмотрим поэтапный план подготовки фундамента:

• Готовится проект уличного очага и стен.
• На земле, в соответствии с чертежом, наносится разметка. Нужно учитывать, что размер фундаментной плиты должен превышать размер очага и стен на 50-100 мм по периметру, здесь также надо учесть толщину опалубки.

• Для очага планируется монолитная плита, а для стенок – ленточный фундамент (инструкция по его обустройству представлена здесь). Глубина фундамента зависит от массы сооружения, но она должна составлять не менее 200 мм.
• По разметке лопатой снимается верхний слой земли на глубину фундамента плюс 100 мм.
• На дно траншеи засыпают песок толщиной слоя 100 мм и утрамбовывают.
• Сооружается опалубка из досок или фанеры (читайте подробнее тут). Внутрь опалубки укладывают арматурную сетку (последовательно приведена в этой статье).

• Для продолжения работ по возведению кирпичной печи и стен необходимо дождаться полного набора прочности бетоном – 28 суток.

Если у владельцев участка есть возможность задешево приобрести готовые монолитные плиты, сроки возведения кирпичного мангала можно значительно сократить. Достаточно будет подготовить ровную площадку под плиту, подходящую по размеру сооружения, и уложить ее. Далее можно приступать к кладке очага и стен, и оформлению окружающей территории в саду.

Обустройство площадки

Недавно прошедший дождь и лужи могут омрачить приятный отдых на природе. На загородном участке площадку для приготовления шашлыков рекомендуется выстилать тротуарной плиткой или сооружать настил из садового паркета.

Следующий пошаговый план позволит владельцу участка самостоятельно оформить площадку для отдыха тротуарной плиткой или камнем:

1. На земле вычерчиваются границы застилаемого плиткой участка с учетом размеров плитки.
2. Площадку очищают от дерна.
3. По длине дорожек натягивают шнур, чтобы обеспечить ровную укладку плитки.
4. Почва утрамбовывается.
5. Выполняется подсыпка песка и его разравнивание.
6. К укладке плитки приступают от края площадки, ориентируясь на натянутый шнур и горизонтальный уровень. Небольшой уклон площадки в сторону дренажной канавы позволит эффективно отводить излишки воды.
7. Уложенную плитку по горизонтали подравнивают с помощью резиновой киянки.
8. Швы заполняют цементно-песчаным раствором и затирают кварцевым песком.

Также пошагово рассмотрим вариант обустройства площадки с помощью садового паркета:

• Вначале размечают территорию, отведенную под площадку для барбекю.
• Отмеченную площадь освобождают от дерна.
• Грунт выравнивают, утрамбовывают и закрывают геотекстилем, который предотвратит прорастание сорняков.
• Готовую площадку отсыпают мелким щебнем или гравием и утрамбовывают.
• Модули паркета укладывают в соответствии с инструкцией, соединяя между собой замковым креплением.
• Если для площадки была выбрана террасная доска, то после подготовки места укладывают лаги с шагом 400 мм, а затем к ним крепят доски на саморезы.

Следуя данным инструкциям, можно организовать комфортную зону для отдыха и смело приглашать гостей на праздники.

Выбор и установка мангала

Чтобы правильно выбрать мангал для загородного участка, нужно разобраться в их классификации.

Мангалы бывают:

• разборные. Обычно это металлические конструкции сборно-разборного типа небольшого размера. Бюджетный вариант для любителей отдыхать на природе;
• переносные. Вариант мангала без стационарного крепления к основанию. Он не разбирается, но легко перемещается с места на место. Стоят такие мангалы недорого и места занимают немного;
• стационарные. Габаритное дачное сооружение с надежным основанием. Стационарный мангал можно построить из металла или кирпича. Для приготовления пищи могут использоваться стандартные устройства для шампуров и решеток для барбекю, а также вмонтированные в кирпичную кладку казаны или котлы.

Для установки разборных или переносных мангалов понадобится только свободное место на участке, расположенное на расстоянии 10 м от деревянных строений. Для стационарных мангалов придется обустроить отдельную площадку с фундаментом под жаровню.

Установка навеса

При установке мангальной зоны на даче своими руками, владельцы часто задумываются и о сооружении навеса, чтобы не зависеть на отдыхе от капризов природы.

Навес может быть капитальным, с каркасом, выполненным из металлических конструкций или кирпича, стропильной конструкцией и кровлей, или временный, когда на готовый или сборный каркас натягивают прочный материал или полиэтиленовую пленку.

Для капитального навеса опоры устраивают из кирпича или сваривают каркас из металла. Стропильную систему следует оборудовать из дерева, а кровлю можно закрыть мягкой черепицей, профлистом или прочным поликарбонатом.

Мангал своими руками: как сделать мангалы из металла. Чертежи, фото, размеры

share.in Facebook share.in Telegram share.in Viber share.in Twitter

Отдых на природе без ароматного мяса или овощей на гриле кажется неполноценным. Владельцы частных и загородных домов устраивают барбекю в любое время года, приготавливая вкусные блюда на мангале. Вы можете купить готовую жаровню или сделать мангал своими руками. На изготовление придется потратить время, но, зато, полученная конструкция будет соответствовать всем Вашим требованиям. Это может быть переносной или стационарный вариант с полочками, подставками, навесом или вытяжкой.

В этой статье мы расскажем, как правильно сделать мангал из готовых деталей или как сварить мангал своими руками, рассмотрев подробную инструкцию по изготовлению, подкрепленную фото и чертежами.

Какие инструменты нужны для изготовления мангала

Изделие должно получится долговечным и практичным, поэтому заранее подберите качественные металлические заготовки и подумайте о размерах мангала. Для изготовления мангала своими руками из металла понадобятся такие инструменты:

• Болгарка и комплект отрезных кругов по металлу, чтобы вырезать заготовку подходящего размера. Вы также можете построить мангал с помощью электролобзика, подобрав к нему специальные полотна.

• Сварочный аппарат понадобиться для надежного соединения заготовок и изготовления стационарного мангала для дачи.

• Дрель используется, чтобы изготовить отверстия, при этом нужно подобрать специальную насадку для сверления металла. Не обойтись без рулетки, а также расходных материалов.

Если Вы не успели обзавестись нужным оборудованием, то на сайте Dnipro-M можете выбрать качественные инструменты по приятным ценам. Это гораздо выгоднее, чем купить готовый мангал. Инструменты и оборудование Dnipro-M прослужит долгие годы, Вы сможете не только изготовить мангал из металла своими руками , но и выполнять строительные и ремонтные работы

Конструкция мангала из металла: стали

Конструкция стандартного мангала очень простая: представляет собой металлический короб и 4 ножки. Но чтобы готовить разнообразные блюда и сделать процесс более комфортным, Вы можете изготовить необычную конструкцию жаровни.

Для любителей летнего отдыха у водоема незаменимым станет разборной мангал, который всегда можно взять с собой.

Дачный мангал с крышей можно использовать в любую погоду. Помимо самой жаровни, конструкция состоит из каркаса, крыши и профильных труб, которые будут держать крышу. Их также можно изготовить в виде полочек, в которые удобно складывать дрова, материалы для розжига или посуду.

Модели со столиком – наиболее практичная конструкция, благодаря которой продукты и посуда всегда остаются под рукой. Это может быть стандартная модель на ножках (в таком случае столик приваривается к мангалу) или каркас в виде стола, внутри которого будет сам мангал.

Мангал с казаном позволяет готовить еще больше блюд и разнообразить стандартное меню. Для начала необходимо изготовить сам казан с крышкой по размеру большой кастрюли. После этого, сваривают основание в виде короба, на которое и устанавливают казан. Простыми словами, казан приваривается поверх мангала, оставив основное место для размещения шампуров или решетки.

При желании, Вы можете соединить все три идеи и создать полноценную зону для барбекю.

Чертежи мангалов из металла

Если вы планируете сделать своими руками стандартный мангал на ножках, предлагаем воспользоваться готовыми фотографиями с чертежами.

Самому сделать мангал и рассчитать размеры под индивидуальную конструкцию, не потратив на подготовку много времени и сил можно с помощью такой схемы мангала из металла.

Простой и понятный чертеж конструкции разборного мангала на дачу, который можно изготовить своими руками представлен ниже.

Также предлагаем рассмотреть несколько других чертежей, чтобы сделать мангал из металла своими руками.

Какие размеры мангала из металла

На начальном этапе особое внимание стоит уделить размерам конструкции. От размера мангала из металла зависит количество готовых блюд и результат самого процесса.

Ширина готового мангала не должна превышать длину шампуров. При слишком широкой конструкции воздух будет прогреваться зря, а дрова гореть дольше. Длина влияет на количество шампуров, которые могут поместиться на мангале. Важно, чтобы расстояние между ними было не менее 8 см. Оптимальная высота стенок – 16 см.

Общая высота конструкции рассчитывается на Ваше усмотрение и должна быть удобной для переворачивания шампуров и приготовления на решетке.

Разборной мангал своими руками пошагово

Как сделать мангал и какие детали Вам понадобятся:

1. Рама – прямоугольная металлическая заготовка из уголков, которая необходима для крепежа ножек. По размеру она должна быть меньше основания. Стандартные габариты: длина – 570 мм, ширина – 230 мм.
2. Для закрепления ножек необходимо прикрепить опорные трубы к раме. В качестве ножек можно использовать водопроводные трубы. Для устойчивости к концам ножек крепят заглушки или круглые металлические заготовки.
3. Дно печи представляет собой металлический лист с выемками для фиксации бортов и круглыми отверстиями для циркуляции воздуха. Основу лучше изготовить из жаростойкой нержавеющей стали, такая конструкция будет долговечной и не деформируется от перегрева.

• Электролобзиком или болгаркой нужно вырезать прямоугольник приблизительно
• 300 на 600 мм.
• Используя дрель, проделайте отверстие, диаметром не более 20 мм.
• По периметру основы, на расстоянии 7 мм, прочертите линию.
• Далее на одинаковом расстоянии по краю и в центре нужно наметить будущие выемки (пазы). Размеры: длина – 20 мм, ширина – 2 мм. Сверлим отверстие диаметром 2,0 мм поближе друг к другу. Соединяем их с помощью электролобзика, а круглым напильником нужно выровнять внутренние края. Получается по три паза с продольных и по два с боковых сторон. Размеры в длину – 20 мм, в ширину – 2 мм.

4. Следующий этап – подготовка продольных (2 шт примерно по 500 мм) и боковых (2 шт по 200 мм) бортика высотой 170 мм. Не забудьте оставить 20 мм для фиксирующих выступов.

• Намечаем будущие борты по левому краю и прикладываем каждый к соответствующему основанию. Напротив пазов нужно сделать метки, получится по два выступа с боковых и по три с продольной стороны.
• С помощью электролобзика нужно вырезать контуры и фиксирующие выступы снизу.
• Выполняем сквозные отверстия в бортиках на одинаковом расстоянии.

Как надежно закрепить бортики?

• Для закрепления понадобятся 4 продольных спицы длиной 300 мм произвольного диаметра и барашковые гайки. Спицы круглого сечения изготавливают из жаростойкого металла. На обоих концах необходимо сделать резьбу.
• Барашковые гайки подбирают под диаметр спицы.
• Спицы крепятся на боковых бортах с помощью сварки. В продольном борте делают два отверстия, которые будут совпадать с выступающими частями спиц.

Сборка мангала

• Каркас соединяем с основанием, продевая болты в основание и уголки каркаса. Для надежности используйте шайбы гравера, а окончательную фиксацию выполните с помощью гайки. Рекомендуем сделать эту часть неразборной.
• На опоры устанавливаем ножки.
• Вставляем бортики в пазы основания, предварительно зафиксировав нижнюю часть бортов. В отверстия в нижней части необходимо вставить металлические шпильки. Если такой способ крепления покажется Вам громоздким – попробуйте выполнить шарнирное соединение бортиков и основания.
• При помощи спиц стяните боковые и продольные борта, наденьте шайбы и барашками стяните продольный борт к боковому. Установите спицы снаружи бортиков. Таким образом, Вы получите дополнительные ручки, а спицы не деформируются под воздействием температуры.
• На дно мангала устанавливаем колосник.

Как правильно сварить мангал своими руками

Перед тем, как сварить мангал, подготовьте такие же детали, как для жаровни ручной сборки. Чтобы правильно сварить мангал, следуйте таким правилам:

• Одинаковые по размеру прямоугольные заготовки привариваются параллельно друг другу. Сварку лучше проводить с внутренней части короба, а чтобы шов получился ровным, используйте проверенное сварочное оборудование.
• Чтобы сварить своими руками качественный мангал, угловые швы усиливают металлическими уголками, благодаря этому конструкция не деформируется от сильного жара. Профили приваривают продольно посередине или в нескольких местах поперек. Для лучшего результата, два профиля можно наложить по диагонали.
• К готовому коробу привариваются ножки. К ним лучше прикрепить металлические круги диаметром примерно 50 мм для устойчивости конструкции.

Стационарный мангал для дачи с крышей и кирпичами

Стационарный мангал – лучшее решение для тех, кто хочет создать красивую уютную зону для отдыха и приготовления барбекю. Прекрасно дополнит садовый ландшафт устройство из кованого металла или кирпича. Такие самодельные мангалы обойдуться гораздо дороже, чем переносные или стандартные металлические жаровни на ножках, однако будут смотреться намного выигрышнее. Не нужно привязываться к определенной модели, дайте волю фантазии и дополните мангал нишами, отверстиями для хранения шампуров или даже раковиной, а украсить его можно с помощью декоративного камня.

Как сделать жаровню

В детстве мы делали «Зимние грелки» — гениальное устройство, сделанное из продырявленной жестяной банки, набитой палками и бумагой. Содержимое банки воспламенилось, и хитрое изобретение было раскручено по дугам прямой руки, используя длинную проволочную ручку. Пылающая банка неистово ревела во время перелета и, как следует из названия, согревала вас. Зимой.

Оглядываясь назад, не совсем ясно, произошло ли «согревание» из-за тепла, производимого самой банкой, или из-за того, что она с энтузиазмом тряслась ею над головой.В любом случае, это продлило наши зимние игры на открытом воздухе, которые в те невинные дни состояли в том, чтобы бросать камни в предметы, лазить по всяким вещам и праздно забивать друг друга футбольным мячом. (Это было время до мобильных телефонов и игровых приставок, как вы понимаете)

Когда провода не было в наличии, мы обычно снабжали наши зимние обогреватели ручками на шнурках, что, оглядываясь назад, было неким конструктивным недостатком. Тем не менее, это добавляло дрожь возбуждения от незнания, когда рукоятка прожигает, и посылая раскаленную банку с огнем проноситься по небу, как металлический метеор, или удариться о землю ливнем искр и шрапнели от раскаленной палки.

Здравый смысл, почерпнутый из старости (в сочетании со строгими требованиями STIHL к здоровью и безопасности), не позволяет нам рекомендовать вам изготовить его самостоятельно, но жаровня — более крупный брат Winter Warmer, живущий на земле, — отличный способ согреться. на участке или в саду! Огненная жаровня также удобна для избавления вашего зимнего участка от не компостируемого детрита, который накапливается в течение сезона. Мы топим наши обрезками сидровых яблонь вместе с другими древесными отходами, прежде чем загружать их выкопанными сорняками, которые будут восстанавливаться и разрастаться, только если их бросить на компост — вьюнок является особенно хорошим примером.

Шаг первый: очистите вашу банку

Убедитесь, что вы тщательно очистили выбранный вами металлический контейнер перед использованием.Очевидно, что старые покрытые коркой остатки пищи не окажут вредного воздействия на горящую жаровню, но старая канистра из-под масла или что-то подобное может стать неприятным воспламеняющимся сюрпризом. Перед тем как начать, протрите его металлической щеткой и облейте его.

Шаг второй: проветривайте жаровню

Проделайте несколько отверстий в нижней трети банки. Для этого лучше всего использовать сверло с подходящим большим сверлом из быстрорежущей стали. Перед сверлением сделайте небольшую ямку в том месте, где вы хотите сделать отверстие, используя молоток и кернер.Это предотвратит скольжение сверла до того, как оно прокусит металл. Для наилучшей работы жаровни проделайте также несколько отверстий в основании.

Шаг третий: разведите огонь

Поднимите садовую жаровню над землей, поставив ее на четыре больших кирпича. Поместите кучу небольших сухих палочек в виде «вигвама» на дно жаровни, расположив их вокруг трута, например, нескольких листов смятой газеты или сухих листьев. (Вы можете схитрить и использовать зажигалку, если хотите — мы также видели, как люди использовали чипсы Dorito в качестве зажигалки, но никогда не одобрили бы такое расточительное использование таких вкусных треугольных закусок.)

Сверху на вигвам с маленькими липучками добавьте пару веток среднего размера, стараясь не перегружать жаровню, прежде чем зажигать трут. Когда огонь полностью разгорится и ваши куски дерева среднего размера начали яростно гореть, вы можете начать добавлять большие ветки и большие куски дерева, прежде чем добавлять какие-либо заросшие сорняками отходы, которые у вас есть. Однако будьте осторожны — добавляйте зелень постепенно, чтобы уменьшить количество дыма, раздражающего соседей.

Горячие подсказки

Внешняя поверхность вашей жаровни станет горячей и останется таковой некоторое время после того, как огонь потухнет.Держите руки подальше от металла, а когда закончите, не забудьте промыть место пожара водой. У костров есть привычка самовоспламеняться — особенно если ветер усиливается — и меньше правонарушений, связанных с земельным участком, более серьезных, чем оставлять костер без присмотра.

Когда огонь погас и жаровня достаточно остыла, чтобы ее можно было использовать, вы также можете использовать золу. Некоторые люди используют его, чтобы растопить ледяные дорожки зимой, но, по нашему опыту, это не так уж и эффективно (и оставляет после себя серый, грязный беспорядок).Если у вас есть компостная куча, состоящая в основном из пищевых отходов и обрезков травы, зола поможет снизить кислотность, что сделает среду лучше компостируемой. Вы также можете выкопать золу в тех местах, где вы планируете посадить овощи, которые хорошо растут в щелочной почве, такие как цветная капуста, капуста и лук. Древесная зола также содержит калий, поэтому ваши растения оценят это дополнительное питание.

Вы уже делали жаровню для своего сада? Есть ли у вас какие-нибудь полезные советы? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Лондон разочарование позади него, Брейзер смотрит в сторону Бирмингема | ОСОБЕННОСТЬ

Наплыв, рев, гонка — Донаван Брейзер находит время, чтобы поразмышлять над некоторыми из важнейших моментов своей молодой карьеры, и даже когда он говорит, в глубине межсезонья, нет никакого скрытия волнения на Лицо 20-летнего парня.

Он вспоминает, как впервые представлял свою страну на эстафете Пенна в Филадельфии в апреле прошлого года, и о том, каково было снова надеть форму США на чемпионате мира ИААФ в Лондоне в 2017 году.

«Когда я надел его и увидел себя в зеркале, я почувствовал, что стал сильнее», — говорит он. «Бежать по трассе и слышать, как люди болеют за вашу страну, вы чувствуете, что представляете нечто большее, чем вы сами. Я продолжаю испытывать это чувство ».

Это спешка, вызывающая привыкание, и Брейзеру, возможно, не придется долго ждать, прежде чем он получит свой следующий удар.

Чемпионат мира ИААФ в закрытых помещениях, Бирмингем, 2018 , теперь менее пяти недель, и Бразье снова тренировался с начала октября, чтобы произвести такое же большое впечатление в этом сезоне в закрытых помещениях, как и в 2016 году.

Ранний талант

В то время подросток вызвал шок по всему миру в беге на 800 метров, когда в одиночку пробился к североамериканскому рекорду до 20 лет в закрытых помещениях — 1: 45,93 в Колледж-Стейшн, штат Техас. Пару месяцев спустя он наблюдал по телевизору, как Борис Бериан пробежал вперед 800-метровую золотую медаль на чемпионате мира в помещении за 1:45.83 и не мог не задаться вопросом, как бы он мог жить.

«Я не говорю, что победил бы его, но я думал, что если бы я был в гонке с Борисом, я бы его толкнул, и мы оба могли бы бежать быстрее», — говорит он. «Я хочу бегать в помещении в этом году. Я не собираюсь форсировать это, если я не готов, но я думаю, что буду готов ».

Однако, чтобы закрепить за собой место в Бирмингеме, ему придется сделать все правильно на чемпионате США в закрытых помещениях в Альбукерке в феврале, и в гонке столь же непредсказуемой, как 800-метровая гонка, которая никогда не бывает обязательной.

Бразье узнал об этом на собственном горьком опыте во время своего дебюта на мировом чемпионате в Лондоне в прошлом году. Когда он стал чемпионом США, многие ожидали, что он выйдет в финал, но отсутствие опыта — или, возможно, уверенности — дорого обошлось ему в полуфинале, и он выбыл после того, как финишировал седьмым с результатом 1: 46.27.

Brazier смог выиграть 1: 45.65 — тактика, которую он хорошо использовал в последние годы, — но в полуфинале он изменил свой подход и отступил, о чем он до сих пор сожалеет.

«Я с комфортом пробежал 1:45 в заезде, но затем я пошел исправлять то, что не было сломано в следующей гонке, и оказался в очень плохой позиции», — говорит он. «Не все — Дэвид Рудиша, но вы контролируете гонку, когда находитесь впереди. Когда дело доходит до американских гонок, мне нравится выходить вперед, но по какой-то причине, когда я участвую в зарубежных гонках, я избегаю этого ».

Отказ в такой манере оставил горький привкус.

«Это отвратительно», — говорит он. «То, что произошло в Лондоне, было разочаровывающим, но когда вы испытываете это чувство, вы больше никогда не захотите его испытывать.”

Открытый характер финала и шокирующая победа француза Пьера-Амбруаза Боссе только усугубили чувство «а что, если» Бразье.

«Этот чувак поработал, и я был рад за него, но я действительно разочаровался в себе», — говорит он. «Когда я смотрел это, я подумал:« Это мог быть я », хотя многие парни, вероятно, так говорили».

Шагающий сам

Однако время остается на стороне Жаровни.

С тех пор, как он объявил о себе миру в июне 2016 года, выиграв финал NCAA на 800 м за 1:43.55 лет, рекорд Северной Америки среди молодежи до 20 лет, Брейзеру, казалось, суждено было добиться успеха на самом высоком уровне. Он стал профессионалом через несколько недель после той гонки, хотя не окончить колледж никогда не было вариантом.

«Я всегда хотел получить степень, и моя мама говорила то же самое:« Тебе нужно получить степень », — говорит Брейзер, который на третий курс занимается парками отдыха и наукой о туризме в Texas A&M. Там его тренирует Аллейн Франсик, двукратный чемпион мира на 400 метров в помещении из Гренады, и их подход к тренировкам всегда ставит качество выше количества.

«Самая дальняя дистанция, которую я когда-либо пробегала, составляла 7,6 мили», — говорит Брейзер, как будто все еще испытывая беспокойство. «Обычно я пробегаю пять или шесть миль на длинные дистанции, но они быстрые: я пробегу пять миль за полчаса».

И хотя жизнь профессионального легкоатлета может показаться гламурной, на самом деле его распорядок намного более приземлен. «Просыпайтесь, идите в класс, тренируйтесь, идите домой и делайте это снова», — говорит Бразье. «Я действительно скучный человек. У меня масса свободного времени, но я никуда не выхожу.Я совсем не социальный и не тусовщик ».

Выросший в Гранд-Рапидс, штат Мичиган, Брейзер любит природу и называет охоту и рыбалку двумя своими любимыми занятиями, хотя оба занятия сокращены, пока он постоянно занимается спортом в Техасе.

Заглядывая в предстоящий сезон, его первая цель — улучшить свои ПБ как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе — и то, и другое датируется 2016 годом — а затем обязательно провести свою гонку в следующий раз, когда он выйдет в ряд с лучшими игроками мира.

«В 800 каждый хочет быть на этой второй позиции, но не все могут, поэтому я просто не могу бояться занять эту первую позицию», — говорит он.

«Я нахожусь на хорошем маршруте. В старшем классе средней школы я был чемпионом страны, на первом курсе колледжа я был чемпионом NCAA, а в первый год своей профессиональной карьеры я стал чемпионом США. С каждым годом я становлюсь лучше ».

Катал Деннехи для ИААФ

Брендан Бразье Интервью

Автор: Мэтт Фрейзер • Последнее обновление: 14 апреля 2020 г.

Хорошо, ребята, сегодня интересный пост.Во вторник я разговаривал с Бренданом Бразье, профессиональным веганом-триатлетом Ironman и автором книги Thrive: The Vegan Nutrition Guide to Optimal Performance in Sports and Life . Если вы вообще читали мой блог в течение последних месяцев или двух, то вы знаете, как я люблю эту книгу и рецепты, которыми Брендан был достаточно любезен, чтобы позволить мне поделиться с вами.

Мы говорили около 25 минут, и Брендан дал мне столько полезной информации, что я решил не удалять ее! Чтобы вам было проще переходить к тому, что вас больше всего интересует, я выделил ключевые слова в каждом вопросе жирным шрифтом.Вдохновляйтесь и наслаждайтесь!

Спортсмен без мяса : Привет, Брендан! Сначала я хочу сказать вам, как сильно я любил читать Thrive . Я думал, что это совершенно вдохновляющая книга, и я даже не веган. Мне нравится, что речь не идет о сложении кучи чисел; речь идет о нормальной пище. Я много рассказывал об этом своим читателям, но не могли бы вы объяснить своими словами, что такое Thrive ?

Брендан Брейзер : Я думаю, это лучший способ описать это, и я думаю, причина того, что он в конечном итоге оказался достаточно успешным — изначально я думал, что он будет популярен среди спортсменов, особенно спортсменов-вегетарианцев, но не более того — было то, что я много говорил о стрессе.И, конечно же, каждый может пережить стресс; у всех нас есть какая-то форма. Я действительно сосредоточился на снижении стресса за счет лучшего питания. А когда усиливается стресс, неважно, откуда он исходит, будь то традиционный стресс, например, слишком много работы с недостаточным временем простоя, или вдыхание загрязненного воздуха, или беспокойство о вещах, которые вы не контролируете, или употребление некачественной еды, которая требует много энергии для переваривания и усвоения, но дает очень мало энергии взамен.

Итак, я действительно сосредоточился на снижении стресса за счет улучшения питания, что, конечно же, уменьшило все симптомы стресса, такие как плохой сон, усталость, тягу к сахару и крахмалу, и тому подобное, что довольно часто встречается у большинства жителей Северной Америки.Я полагаю, если бы мне пришлось описать это действительно кратко, это касается снижения стресса и, следовательно, всех его симптомов за счет лучшего питания.

NMA: Если немного отойти от этого, одной из интересных вещей для меня была идея энергии от питания против энергии от стимуляции ; Я думаю, это то, что многие люди путают. Это кажется таким важным вопросом, а также идея о пищеварении и о том, сколько энергии на это требуется, но эти вопросы не рассматриваются почти ни в одной другой популярной книге.Есть идеи, почему это игнорируется таким количеством людей?

BB: Ну, я не совсем уверен; У меня определенно были проблемы с этим, когда я только начинал. Я читал во многих книгах по обычному спортивному питанию, что все дело в калориях. Если вы голодны и чувствуете, что вам нужно больше, вам нужно потреблять больше калорий; если вы сжигаете определенное количество калорий, вы должны потреблять это количество, чтобы поддерживать свой вес. И поскольку калория является мерой пищевой энергии, вы могли бы предположить, что чем больше калорий вы съели, тем больше энергии у вас будет, но это не так.В противном случае люди, которые ели тонны фаст-фуда с действительно высоким содержанием калорий, имели бы больше энергии, чем все остальные, и, конечно же, нет. Так что здесь явно была проблема.

Так что да, я просто изучил, почему это могло быть, и был очень удивлен, когда обнаружил, сколько энергии на самом деле требуется на переваривание и усвоение. Если вы едите много обработанных пищевых продуктов, продуктов, которые не содержат ферментов и которые трудно переваривать, то для этого потребуется много работы и много энергии.И, конечно же, если вы тратите энергию, у вас ее больше нет, поэтому это очень простая концепция: получение энергии за счет сохранения, а не за счет потребления, поэтому просто экономьте энергию, которую вы имеете, делая лучший выбор продуктов питания, который дает вам больше питательные вещества, при этом для их получения требуется меньше энергии.

Так что да, это кажется довольно простой и понятной концепцией, но я думаю, что люди просто пошли по касательной калорийности и просто придерживались ее. Но я также думаю, что краткосрочная выгода, очевидная стимуляция, когда вы пьете кофе или едите сладкую пищу, это сразу же придаст вам энергии.А питание дает энергию не сразу. Он питает ваше тело, что помогает питать надпочечники, что помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса), а затем вы лучше спите. Вы попадаете в более глубокую фазу сна, называемую «дельта»; Вы просыпаетесь, чувствуете себя свежим, отдохнувшим. Но на то, чтобы сработать, уходит несколько недель, так что это не быстрое решение. Но самое замечательное в том, что она устраняет причину проблемы, а не только симптомы, тогда как стимуляция лечит симптом, а не причину.Но стимуляция происходит мгновенно, и, конечно же, мы являемся «мгновенным» обществом, так что это большая причина того, что стимуляция так популярна.

NMA: Когда я узнал, что диета, описанная в книге, является веганской, я подумал, что просто прочту ее и воспользуюсь всем, что смогу, поскольку я не веган. Но пока я читал это, я просто забывал, что это веганский; мне это очень понравилось. Мне казалось, что я читаю книгу о том, как получить энергию, а не книгу о том, как избегать продуктов животного происхождения при получении энергии.Однако я хочу знать , почему вы стали веганом? Было ли это чисто по соображениям питания или отчасти этично?

BB: Изначально это было чисто питание, чисто производительность. Когда мне было 15, я решил, что хочу попробовать стать профессиональным триатлетом и жить таким образом жизни. Я перепробовал кучу разных диет, потому что знал, что если бы я мог быстрее восстанавливаться после тренировок, я мог бы планировать тренировки ближе друг к другу, тренироваться больше и быстрее улучшаться.Так что моей целью на самом деле было просто стать великим спортсменом; Мне было все равно, что я ел в то время, чтобы это произошло. Я пробовал диеты с высоким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка, с низким содержанием белка, все разные виды пищи, и ничего действительно не помогало. А потом я попробовал полностью растительную диету, которая была следующей в списке, и поначалу она тоже не сработала. Я много времени был голоден, устал и плохо поправлялся.

Мой тренер по легкой атлетике спросил меня, чем я занимаюсь по-другому, и я сказал ему, что пробую другой способ питания.Он был очень хорош; он добился больших успехов, но из-за этого у него несколько ограниченный кругозор, поэтому он на самом деле не пытался повысить производительность за счет лучшего питания. Так что он просто отмахнулся от этого. Но я думаю, когда я оглядываюсь на это, это, вероятно, побудило меня еще больше, чтобы увидеть, действительно ли это может иметь значение.

А потом я просто понял, чего мне не хватает в моем рационе: полноценного белка, витамина B-12, железа, кальция, омега-3 жирных кислот. Затем я нашел растительные источники, смешал их вместе и пил блендером каждый день после тренировки, и это имело большое значение.И, в конце концов, годы спустя это превратилось в Vega, но так оно и началось — я просто пытался найти то, чего мне не хватало.

Так что он отправил меня на все, основанное на растениях, без особых попыток, но просто обнаружив, что это действительно улучшило мои результаты. И это действительно — как я уверен, вы уже обнаружили — то, как я написал книгу с этой точки зрения. Речь идет не о попытках стать веганом, а о том, чтобы просто чувствовать себя и действовать как можно лучше. А для меня это просто растительная диета.И для многих других тоже — я думаю, что когда они правильно переходят и знают, как это делать правильно, на мой взгляд, это лучшая программа питания для получения энергии, ясности ума, физической работоспособности, умственной работоспособности, всего на самом деле. И меньше сна — вам просто не нужно столько спать, что, конечно, ведет к большей продуктивности; у тебя больше времени на бодрствование. Такие вещи действительно ценны для всех.

NMA: Да, я тоже это заметил; С тех пор, как полгода назад я стал вегетарианцем, мне нужно гораздо меньше сна.Но если говорить о веганстве, то, поскольку кажется, что оно началось исключительно с производительности, вы бы сказали, что нет вообще никаких обстоятельств, при которых наличие продуктов животного происхождения, даже мяса, было бы полезно для спортсмена на выносливость?

BB: Я действительно не думаю, что люди могут получить все, что им нужно, из растительных источников. И действительно, вы знаете, животное питается растениями. Растение передает свое питание животному, и оно снова передается, но изначально все происходит из почвы.Растение на самом деле является просто питательной средой, содержащейся в почве. И многие из этих коров, выращиваемых на промышленных фермах, теперь почти не имеют в себе корма, потому что они едят пищу, выращенную на чрезмерно возделываемых полях, потому что спрос на нее настолько высок, что в ней больше нет ничего. Если вы просто съедите высококачественное растение, выращенное на хорошей почве, вы получите все, что вам нужно.

Кроме того, когда я стал веганом, меня начали спрашивать экологические группы и некоторые группы по защите прав животных, могу ли я выступать с докладами на их конференциях, и я это сделал.Так что я узнала и о других преимуществах вегетарианства; конечно, есть и огромная польза для окружающей среды. Простой выбор лучших продуктов питания, употребление в пищу продуктов, для производства которых требуется меньше энергии, окажет наибольшее влияние на сокращение выбросов углекислого газа, в большей степени, чем вождение автомобиля или что-то еще, чем они занимаются.

NMA: В Thrive вы упоминаете, что , по вашему мнению, соя хороша , если она не подвергается чрезмерной переработке. Но тогда я не видел этого во многих рецептах; вы просто предпочитаете не есть много?

BB: Да, я вообще-то ел много тофу.И я никогда не чувствовал себя плохо, когда ел это, но я чувствовал себя лучше, когда я сокращал его или значительно уменьшал. У меня действительно есть соя, может быть, пару раз в месяц где-нибудь; Я не избегаю этого, но я точно не ищу этого. Но да, темпе или эдамаме изредка, я думаю, лучше, чем менее обработанная соя. Я бы не стал есть изолят соевого белка; Раньше я это делал, пока не понял, что это действительно кислотообразующее вещество. Поскольку это изолят, это уже не полноценная еда.

Но я думаю, что соя хороша тем, что это действительно хорошая переходная пища, помогающая людям перейти от стандартной американской диеты к растительной диете, потому что есть хот-доги с тофу, гамбургеры с тофу, соевое мороженое и многое другое, например что.Конечно же, соевое молоко. Эти варианты намного лучше, чем версии для животных, поэтому это отличный переходный корм. Эти типы продуктов являются достаточно обработанными, поэтому я думаю, что переход на более цельную диету после того, как вы перешли от продуктов животного происхождения, является отличным применением для этих типов продуктов, но только не для того, чтобы строить свой рацион на этом.

Причина, по которой у меня нет рецептов сои в моей книге, заключается в том, что существует так много отличных рецептов тофу и рецептов сои, что я просто не чувствовал, что внесу большой вклад, выкладывая больше.Я хотел сделать что-то немного другое, немного уникальное, потому что я знаю, что моя книга не существует в вакууме, и я уверен, что у людей уже есть хорошие рецепты тофу, потому что их легко найти. Я хотел добавить что-то немного другое и не слишком избыточное.

NMA: Говоря о рецептах , как вы их разрабатывали? Они просто кажутся такими непохожими на то, что вы найдете в обычных кулинарных книгах. И, конечно, отчасти потому, что у них разные цели. Но разве вы их разработали самостоятельно, методом проб и ошибок? Вы работали с поварами или кем-то еще?

BB: Нет, это всего лишь рецепты, которые я разработал сам на протяжении многих лет, которые я готовил для себя в течение многих лет.На самом деле я не делаю их так много, как раньше, потому что я так много в разъездах, что меня нет на кухне. Но салаты я по-прежнему готовлю регулярно, и мне очень нравятся пиццы, поэтому я делаю их всякий раз, когда у меня есть возможность. Но да, я просто нашел то, что действительно хорошо работает; это был действительно хороший, качественный и полноценный план питания для спортсмена. Или даже не спортсмен — конечно, если вы не спортсмен, вам не нужно есть столько, но на самом деле это мало что меняет. Я считаю, что здоровая диета — это здоровая диета; это просто количество, которое будет меняться в зависимости от вашего уровня активности.

NMA: Я попробовал ваш Vega Smoothie Infusion , и он мне очень понравился. И мне понравилось, что ваша книга была не просто средством продвижения ваших товаров. Но если я захочу добавить его в любой из смузи в книге (кстати, все они действительно хороши), могу ли я просто заменить конопляный протеин на Smoothie Infusion?

BB: Да, вы также можете заменить протеин конопли и молотый лен. Вы можете вырезать и то, и другое, просто в соотношении 1: 1.Вы добавляете проросший лен в состав Smoothie Infusion, вы также получаете конопляный белок, гороховый белок, рисовый белок и немного зелени. Таким образом, замена льна и конопли в соотношении 1: 1 сделает это.

NMA: Отлично. Поскольку я марафонец, мне особенно понравились части книги о еде до, во время и после тренировки. Для меня это было действительно открытием, потому что я обычно ем очень мало обработанных пищевых продуктов, но затем, когда я начал тренироваться, я начал есть эти коммерческие гели и Gatorades, и мои принципы диеты вышли из окна, пока я тренировался.Так что мне очень нравится, что вы даете все эти естественные методы для получения необходимого топлива. Итак, , какова типичная диета для Брендана Брейзера в день скачек?

BB: Ну, на марафон, часа за два до этого, я бы взял бар Vega. Иногда я добавляю немного кокосового масла, потому что это триглицерид со средней длиной цепи, который является хорошим источником энергии. А примерно за 30 минут до этого я бы выпил Vega Sport, спортивный напиток, который я разработал. На самом деле это действительно ново; он только что вышел в Канаде недавно и выйдет в Штатах в сентябре.Я обязательно пришлю вам немного, когда он будет в Штатах. По сути, это действительно полезная версия Gatorade. Он содержит органический коричневый рис с проросшими зернами и помовый нектар в качестве источника углеводов, так что это в значительной степени соответствует тому, что я делаю в книге.

А затем во время бега, если это стандартный марафон, действительно долгая тренировка или поездка на велосипеде, я сделаю энергетические гели, которые есть в книге (обычно лимонно-лаймовые), а затем выпью немного кокосовой воды с лимоном. и сок лайма смешать.Так что да, просто продолжайте потягивать это каждые 15 или 20 минут, в зависимости от того, насколько тепло на улице и насколько я потею. А потом, после, я бы съел большой смузи, в котором есть белок, основные жиры, клетчатка, зелень… в основном Вега, смешанная с фруктами, чтобы помочь восстановиться и сразу же уменьшить воспаление.

NMA: Хорошо, время для моего эгоистичного вопроса. Я пытаюсь квалифицироваться на Бостонский марафон в этом году, чего я никогда раньше не делал. Я выбрал быстрый курс, у меня нет травм или чего-то еще, и я немного похудел с тех пор, как стал вегетарианцем, поэтому я стал намного быстрее благодаря этому и приросту энергии.Есть ли предложения, чтобы отвлечься еще на 10 минут от моего времени?

BB: Во сколько нужно его запустить, 3:10?

NMA: Да, мне нужно 3:10, а я уже делал 3:20 раньше. Я чувствую, что сейчас стал быстрее, но есть идеи, чтобы довести это до крайности?

BB: Что ж, выбор правильного марафона для квалификации, безусловно, может иметь большое значение. Как я уверен, вы знаете, что марафонские дистанции очень разнообразны; некоторые из них довольно медленные, некоторые довольно быстрые, а некоторые даже имеют дроп, что по-прежнему разрешено для квалификации в Бостон.Я считаю, что Сакраменто — один из самых быстрых марафонов.

Но также я считаю, что выполнение скоростной работы, даже если она кажется слишком короткой для марафонских тренировок, имеет большое значение. Потому что речь идет об эффективности; просто приучите свое тело бегать в более быстром темпе, и тогда, когда вы бежите в марафонском темпе, это будет действительно довольно легко. Поэтому я всегда нахожу, что, когда я хочу лучше бегать, просто выполняя некоторые из этих тренировок на треке … они не должны быть чем-то сумасшедшим, но, например, 6 x 1 миля, мне нравится бегать.Просто делайте каждую милю примерно на 20 секунд быстрее, чем ваш целевой темп марафона, и отдыхайте полторы-две минуты между ними. Я считаю, что это действительно полезно, и даже несколько шагов, когда вы довольно быстро проходите около 80 метров. Просто сделайте примерно шесть из них до и шесть из них после. Да, просто приучите свои мышцы двигаться быстрее и работать с такой эффективностью. И, конечно же, силовая работа, хорошая тренировка в тренажерном зале с приседаниями и тому подобное помогут вам стать лучше.

NMA: И вы занимаетесь спортом во время гоночного сезона, или для вас это только в межсезонье?

BB: Раньше я тоже этим занимался, но в последнее время не так часто, просто потому, что больше езжу на велосипеде.Мне очень нравится чувствовать себя свежим на трассе, и иногда, когда я делаю веса, я чувствую себя не таким свежим. Вы хорошо понимаете, насколько вы сильны, и я знаю, что у меня больше шансов пробежать хороший марафон, если я хорошо отдохну, даже если я немного слабее. Знаешь, поэтому я предпочитаю просто чувствовать себя свежо и хорошо, чем слишком сильно напрягаться и чувствовать себя обгоревшим или иметь тяжелые ноги.

NMA: Вы сами управляли Бостоном?

BB: Нет, никогда не пробовал.Это то, что я могу сделать однажды; это просто никогда не работало с моим расписанием. Так вы планируете сделать это в следующем году, в апреле?

NMA: Ну, при условии, что я отвечаю требованиям, да. Это моя цель. А после этого очень хотелось бы заняться триатлоном.

BB: В каком марафоне вы собираетесь попробовать и пройти квалификацию?

NMA: Я выбрал марафон Wineglass в Нью-Йорке. Моя жена всегда хотела пробежать этот марафон, я посмотрел список популярных квалификационных марафонов, и он вошел в десятку лучших по проценту финишеров, прошедших квалификацию в Бостон.Это не большое падение; это примерно 250 футов или около того, но по какой-то причине это кажется популярным квалификатором.

BB: Это в северной части штата Нью-Йорк?

NMA: Да, это так.

BB: Да, я почти уверен, что слышал об этом. Когда это, в октябре?

NMA: Ага, 4 октября. Хорошо, это напомнило мне последний вопрос. Есть ли у вас какие-либо советы бегунам, которые хотят перейти в триатлон? Потому что я знаю, что плавание — своего рода камень преткновения.

BB: Да, плавание тоже было моей слабостью; У меня не было опыта плавания. Найдите хорошую группу и сосредоточьтесь на технике. С плаванием вы можете быть в хорошей форме, но если у вас не очень хорошая техника, вы не сможете хорошо плавать. Поэтому убедитесь, что кто-то может дать вам хороший совет по инсульту прямо сейчас, прежде чем вы начнете интенсивно тренироваться, чтобы вы не укоренили неправильные движения в своем мозгу и не застряли на этом. Так что обязательно попросите кого-нибудь, кто знает, что он или она делает, посмотреть, как вы плаваете, и просто посоветуйте вам, как это делать.

Иногда действительно трудно понять, что вы на самом деле делаете; даже видеозапись хороша, так что вы можете посмотреть ее после и точно увидеть, что вы делаете, например, если ваши ноги слишком много двигаются и замедляют вас. Так что я бы посоветовал это наверняка, просто убедившись, что у вас хороший ход, и получить помощь с этим. А затем присоединитесь к хорошей группе, которая выполняет тренировки, которые подходят вам, и не тренируется в бассейне так усердно, что вы полностью истощаете себя. Я знаю, что некоторые триатлонисты совершают эту ошибку; они проводят слишком много времени, тренируясь в бассейне только потому, что вы можете так сильно себя подтолкнуть.Но на самом деле это может отвлечься от других тренировок, которые, вероятно, принесут вам большую отдачу с точки зрения более быстрого достижения финишной черты.

Итак, разумное распределение времени, безусловно, важно, потому что сложно уместить все в нем.

NMA: Хорошо, тогда это все, что у меня есть. Большое вам спасибо за ваше время; Я очень ценю это.

BB: Да, без проблем; Я рад, что вам понравилась эта книга, и я рад, что она работает на вас.Приятно слышать.

Хороший парень и отличная информация, а? Если вас интересует дополнительная информация, ознакомьтесь с моим обзором Thrive (с примерами рецептов!).

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для выживания . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспевать.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Люси Брейзер — Исполнительный секретарь

ОТЗЫВЫ ДЛЯ LUCY BRAZIER

«Для меня всегда большая честь быть приглашенным дать рекомендацию тому, кем вы действительно восхищаетесь. Это мое вступительное слово для Люси Бразье, выдающегося мирового лидера в мире Executive Assistance.Люси демонстрирует надежный характер и доверие, в то время как она поддерживает аплодисменты всего сообщества помощников за ее лидерство в образовании и всемирную сеть. Ее уникальный вклад в работу свидетельствует о всеобщем признании ее страсти к работе, которая способствует пониманию рабочего места. Продолжай большую работу, Люси! » Мельба Дункан , генеральный директор The Duncan Group

« Я впервые имел удовольствие работать с Люси, когда она любезно выступила в качестве приглашенного докладчика на одном из наших мероприятий «Возвышение мира» EA ‘в 2014 году.Люси, которая ведет глобальную кампанию за признание роли PA как профессии, обратилась к нашей полностью заинтересованной аудитории о том, почему важно стать центром передового опыта в вашей компании, чтобы получить признание и взять под контроль свою карьеру. Ее истинная страсть к профессии ассистента и искренняя любовь к обмену знаниями делают ее поистине вдохновляющим оратором и наставником. Я не могу достаточно хорошо отзываться о Люси и команде журнала «Исполнительный секретарь». « Сара Сэвидж , руководитель отдела поддержки офиса, группа карьерных перемещений

» Я знаю Люси несколько лет, особенно в ее роли издателя журнала «Исполнительный секретарь».Люси увлечена административной профессией и постоянно стремится продвигать эту профессию. Люси поощряет профессиональное развитие администраторов по всему миру и неустанно обращается к помощникам из всех слоев общества. Люси яркая, веселая, полная энтузиазма и издает информативный журнал, который вдохновляет тысячи помощников по всему миру. « Джоан Бердж , основатель и генеральный директор, Office Dynamics International

» Все началось с твита. И всего через несколько твитов нашего виртуального представления Люси Брейзер и журнал «Исполнительный секретарь» стали одной из моих главных рекомендаций для профессионалов в области администрирования во всем мире.Люси не только мастер нетворкинга и коннектор, но и горячо поддерживает и поддерживает тех, с кем сотрудничает. Когда вы объедините это с глобальной публикацией, которая поддерживает один из крупнейших секторов рабочей силы сегодня, у вас есть источник ресурсов, обучения и наставничества, с которым немногие могут соперничать ». Джули Перрин , основатель и генеральный директор AllThingsAdmin.com

«Люси Брейзер — один из самых сильных и влиятельных лидеров профессионального административного бизнеса.Она бесконечно любопытна, такая умная и полна решимости нести качественную и полезную информацию администраторам по всему миру. От ее журнала до дискуссионной группы LinkedIn я считаю ее работу перспективной и новаторской. Я большой поклонник Люси. Я с нетерпением жду возможности написать больше статей для журнала и поработать с Люси, когда смогу ». Бонни Лоу-Крамен, основатель, главный помощник, писатель SmartCEO

« C-SESP снова удостоился участия Люси Брейзер на нашей конференции «Top of the House» 26-27 октября в Парсиппани, штат Нью-Джерси.Люси является одним из самых знающих и интересных авторитетов в области EA, и у нее есть статистика и факты, подтверждающие истинную сущность этой профессии. Ее обсуждение на тему «бизнес-стратегия» и «умение позиционировать помощника как влиятельного лидера» стали ярким событием нашей конференции. Мы надеемся на дальнейшее сотрудничество с Люси, чтобы вместе мы могли поднять положение EA до надлежащего уровня в деловом мире ». — Loretta Sophocleous Директор по операциям исполнительного офиса в TIAA-CREF

« Люси приехал, чтобы выступить за нас на двух мероприятиях Guernsey PA Connect.Один был о стрессе, а другой — о Modern PA. У нас были потрясающие отзывы о сессиях Люси. Один PA сказал, что Люси была лучшим оратором, который она когда-либо слышала, другой комментарий заключался в том, что она узнала больше во время часового сеанса Люси, чем за целый день обучения с другими. Думаю, эти комментарии говорят сами за себя. Люси вернется на Гернси, чтобы снова выступить, я уверена в этом ». Донна Олливер, ассистент CIPD, FEPAA , основатель и председатель, Guernsey PA Connect

« Люси Брейзер сильна.Благодаря своим презентациям Люси дает возможность профессионалам в области администрирования во всем мире. Люси связана с профессией. Она знает испытания и невзгоды и предлагает хорошие решения. Она понимает цели и стремления и показывает нам, как их достичь. Люси — динамичный и вдохновляющий лидер ». Марина Хигдон , директор отделения AZ-NM, Международная ассоциация административных специалистов (IAAP)

« Люси Брейзер — один из самых уважаемых представителей профессии PA сегодня.Она изменила жизнь многих офисных профессионалов по всему миру. Она меняет ландшафт профессии и оказывает невероятное влияние. Ее издание «Журнал исполнительного секретаря» объединяет самых выдающихся экспертов в предметной области, а журнал «Исполнительный секретарь в прямом эфире» представляет лучших докладчиков в мире. Оба предлагают исключительную ценность для помощников, и я лично оцениваю как журнал, так и мероприятие Live как лучшее из предлагаемых в мире. Люси — личный образец для подражания и настоящий сотрудник! » Анель Мартин CAP-OM, CMOP , тренер и тренер, Anel Martin Training PTY LTD

« Люси любезно представила на мероприятии Австралийской кадровой компании, проведенном с Secs in the City — Разработка вашего карьерного плана PA.Люси провела очень информативную презентацию о том, как стать центром передового опыта в организации. Люси — отличный докладчик, и все участники получили великолепный отклик. Ее презентация не только содержит информацию, которая чрезвычайно полезна для PA и административных работников, но и представляет материал в увлекательной манере на протяжении всего времени ее выступления. Нам очень повезло, что мы получили Люси на наш вечер, так как она очень занята, но она действительно сделала вечер успешным мероприятием.Я очень рекомендую Люси! » Рут Хьюз , менеджер по бизнес-операциям, Австралазийская кадровая компания

« Я очень рекомендую Люси Брейзер и весь журнал «Исполнительный секретарь» за исключительную работу, которую они выполняли в составе исполнительных секретарей и личных помощников в округе. Мир. Люси Брейзер обладает огромным опытом, знаниями и пониманием роли личного помощника, и мы считаем ее гуру в отрасли. Ее контент и метод доставки актуальны, актуальны и решения, основанные на рабочих навыках для PA, EA и секретарей.» Джозеф Матендж Муго , исполнительный директор Access Business Management Conferencing International

» Люси является источником вдохновения и источником знаний для всех советников и PA. Ее руководство и предпринимательский дух дают этой профессии право голоса. Исполнительный секретарь под ее редакционным руководством предоставляет множество возможностей для обучения и развития. « RoseMarie Terenzio , автор,« Прерванная сказка », бестселлер New York Times

» Хейс и исполнительный секретарь работали вместе над нашим отчетом «Успешная PA» в течение 2015 года.Это дало мне возможность поработать с Люси, когда мы объединились, чтобы представить серию мероприятий для обсуждения результатов отчетов по всей Великобритании. Работа с Люси была для меня абсолютным удовольствием. Она четко знает и понимает рынок PA / EA, увлечена отраслью и стремится повысить авторитет PA / EA на рабочем месте. Отличный ведущий, я не мог и мечтать о лучшей соведущей, и с нетерпением жду возможности поработать с ней над будущими проектами. « Стив Херд , директор, Hays

» Люси говорила на нашем мероприятии в рамках Недели специалистов в области администрирования на тему «Навыки коммуникации».В своем 90-минутном выступлении она затронула тему «Помощники как связующие»; Эмоциональный интеллект; и постоянное общение с вашим руководителем. Ее владение предметом было превосходным. Она говорила с юмором и убедительно и смогла убедительно заявить о важности коммуникативных навыков присутствующим административным помощникам. Страсть Люси к подъему администраторов на новый уровень проявляется в каждом ее действии. От статей в журнале «Исполнительный секретарь» до ее простых постов в Facebook — она ​​всегда положительно влияет на административную профессию.Я настоятельно рекомендую ее в качестве спикера любой организации, которая хочет повысить карьерный рост своих административных специалистов и, по доверенности, их руководителей! » Анита Магиннисс, CAP-OM, MOS , координатор встреч и мероприятий, MITER

«Люси понимает, что сегодня большая часть бизнеса недостаточно использует один из самых ценных активов — административный персонал, и она неустанно работает над исправлением ситуации. Она работает в глобальном масштабе, чтобы предоставить ресурсы и качественное обучение, увлечена объединением и наставничеством администраторов, постоянно поощряет тех, кто работает на местах, повышать свою эффективность, чтобы их руководители были максимально продуктивными, и дает им возможность использовать свои действия и голос, чтобы доказать свою ценность, добавляет их фирмам.Ее энергия и преданность профессионалам вдохновляют. Ее вклад бесчислен. Люси — один из самых трудолюбивых людей, которых я когда-либо встречал, и мой опыт сотрудничества с ней в недавней программе обучения был блестящим ». Дебби Л. Шаффер, The Audacious Admin , основатель, Audacious Admin

« Люси — это ведущая сила на арене ПА во всем мире и сила, с которой нужно считаться. Она поддерживала и воодушевляла меня в течение последних 18 месяцев таким образом, что я стал чувствовать себя более уверенно в себе и в своей роли ПА.Она очень хорошо осведомлена и всегда готова проконсультировать по профессиональным вопросам. Ее конференция «Исполнительный секретарь в прямом эфире» во многом изменила мою жизнь. Ее влияние на PA по всему миру помогает стимулировать изменения и вдохновлять руководство во многих отношениях. Ее страсть к профессии PA означает, что она всегда отдается на все 100% всему, что делает, не обращая внимания на то, сколько тяжелой работы уходит на то, что она делает. Ее команда — это заслуга для нее и ценностей, которые она продвигает. Я с нетерпением жду возможности узнать еще больше от Люси по мере развития моей карьеры.« Leeanne Adu FEPAA , PA генеральному директору, Neil Swan, Starlight Children’s Foundation — UK

» Люси — высокомотивированный и вдохновляющий лидер, который продвигает инициативы, которые повышают и улучшают производительность и навыки офисных профессионалов во всем мире . Она является секретарским послом, который продолжает вносить позитивный и энергичный вклад в повышение осведомленности о важной роли офисных специалистов и делится инициативами по развитию и повышению квалификации, которые стимулируют и мотивируют эту благородную профессию.Люси — королева интерактивных обучающих семинаров, а также чрезвычайно популярных мероприятий Exec Sec Live. Умная и проницательная деловая женщина, которая всегда ставит людей на первое место! » Кэти Харрис , исполнительный помощник, Discovery Invest

« Люси — самый страстный, связанный, опытный и хорошо осведомленный влиятельный человек в индустрии PA, я бы сказал, в мире. Источник знаний и активный активист, увлеченный продвижением отрасли вперед с помощью целенаправленных отраслевых мероприятий, целевого контента как в Интернете, так и в международном журнале, который она издает.Она помогла такому количеству PA по всему миру, обрела уверенность, чтобы запросить обучение и попросить поддержки и совета через схемы наставничества. Всегда рада видеть, как она может способствовать изменениям в секторе PA, Люси работала над несколькими проектами с Pitman Training, каждый из которых был успешным. Ее идеи и трудовая этика, мягко говоря, вдохновляют. Люси — один из моих самых доверенных коллег, и мне приятно иметь возможность работать вместе с ней. « Джамила Джума-Уэр | Лидс, Йоркшир , руководитель отдела маркетинга, Pitman Training Group Ltd.

«Нет никого на планете, связанного с миром PA лучше, чем Люси Брейзер. У Люси есть удивительные контакты, и она является связующим звеном между тренерами PA и самими PA по всему миру. Люси говорила на несколько мероприятий NHS PA, которые я организовал, и всегда проходит хорошо « Catherine Thomas, NHS PA Network, Wales

» Я имел честь пригласить Люси Brazier на семинар по развитию сети Plymouth PA 22 октября 2014 года, в Плимутском Королевском театре.Люси, безусловно, была яркой вспышкой света и произвела столь впечатляющую и позитивную презентацию перед аудиторией более 60 городских и региональных ООПТ. Она настоящий связующий и бесстрашный докладчик — и действительно тронула нервы своими презентациями о том, как управлять более чем одним начальником и как справляться со стрессом. Люси имеет репутацию человека с дальновидностью и сочувствием, и это, безусловно, было очень очевидно. Ее творческое мышление, профессиональный опыт и отношение действительно приносят результаты. Очень рекомендуемый докладчик — ее мудрые записи — бриллианты! » Кристин Хеншолл-Хилл , личный помощник — PwC, Плимут

« Люси — невероятный посол и поборник развития административной профессии.Она неустанно работает над освещением событий по всему миру и общается с другими, чтобы продолжать улучшать рабочую жизнь профессиональных административных работников. Люси — настоящий соавтор и дает огромную отдачу профессии благодаря своему присутствию на административных мероприятиях, в журнале «Исполнительный секретарь», в группе LinkedIn, которую она ведет, и на еженедельных бесплатных мероприятиях #adminchat. Я так рада видеть Люси, которая заботится об административной профессии! « Жасмин Фриман , главный исполнительный помощник генерального директора и основатель, Office Dynamics International

» Люси провела блестящую интерактивную беседу с UoM-PA вчера вечером , ее познания обширны, и ее работа всегда на высоте.Думаю, все мы пришли с новыми знаниями. Я знаком с Люси через звуковую индустрию с 2011 года и участвовал в прекрасно организованных конференциях ExecSecLIVE. Она является послом отрасли и отличным оратором, а также очень щедрой для других ». Мария Марш FEPAA Манчестерский университет

« Люси представила в нашей сети PA в июне в социальных сетях. Это была информативная, заставляющая задуматься и веселая сессия. Мероприятие имело большой успех благодаря Люси! » Джоан Хауэлл MAHRI

« Люси провела фантастический доклад на моем последнем мероприятии, оставив всех воодушевленными и воодушевленными.Люси обладает огромной страстью, энергией и знаниями, и я очень рекомендую ее ». Ребекка Экклс , Мишельмор

« Люси — настоящий профессионал, на вершине своего мастерства. Она готова поделиться своим опытом, услужлива, щедра и отзывчива. Она работает на высшем уровне ». Ян Джонс , Автор« Секретное оружие генерального директора Как великие лидеры и их помощники повышают производительность и эффективность »

« Люси — идейный лидер в этой области, создательница новых идей и кто-то приверженный наставничеству и продвижению в этой области.Ее публикации отражают различные взгляды и передовой опыт — всегда представлены в высококачественном формате ». Линда Шерман , Американское общество административных специалистов

« Люси — настоящий профессионал со страстью и даром для построения профессиональной карьеры в области административного управления . Она выступает за то, чтобы администраторы по всему миру предоставляли возможности для расширения их ролей с помощью своей качественной публикации, журнала «Исполнительный секретарь» и своих необычных конференций «Исполнительный секретарь в прямом эфире! Мне нравится сотрудничать с Люси на конференциях и тренингах — она ​​находит время, чтобы познакомиться с людьми и учиться у них, чтобы лучше помогать им в своем бизнесе.» Lisa Olsen , Admin to Admin

» Люси — отличный оратор и мотиватор, способный опираться на обширный опыт и отличные контакты. Энергичная и творческая, она привносит проницательность и новаторство в дискуссии, которые она ведет ». Angus MacKay , MD, MacKay Hannah

« Я познакомился с Люси незадолго до того, как она «официально» выпустила журнал для исполнительных секретарей на мероприятии EUMA, и меня взорвали прочь с самого начала! У нас с Люси фантастические рабочие отношения, и я ею восхищаюсь и очень уважаю.Люси выступала на многочисленных мероприятиях Hays PA & Secretarial по всей стране, а также представляла наши собственные PA в Hays, которые всегда были очень хорошо приняты, и мы получаем только потрясающие отзывы о ней и журнале. Я также имел удовольствие наблюдать / делить сцену с Люси на самых последних международных конференциях в Лос-Анджелесе и России, и каждый раз был поражен ее темами презентации, страстью и энергией для этой профессии. Люси — одна из самых трудолюбивых женщин, которых я знаю в профессии ПА, и она неустанно работает, чтобы составить журнал с блестящим содержанием по всем аспектам, связанным с ролью ПА / Секретаря.Она креативна и полна идей в отрасли, и я с нетерпением жду нашей совместной работы в этом году и, надеюсь, еще много лет вперед! Люси просто ВДОХНОВЛЯЕТ! » Виктория Дарра ABILD TAP Генеральный директор, EPAA

« Люси, без сомнения, сила, с которой нужно считаться! Имея удовольствие переписываться с Люси из-за границы, для меня было честью и привилегией встретиться с ней во время нашего первого мероприятия Behind Every Leader в Калифорнии. Она невероятно разносторонне одаренная, динамичная и убедительная личность.Ее обширные знания и обширный набор навыков использовались глобальной аудиторией генеральных директоров и администраторов. Попросив ее создать новый семинар по теме, которая не входила в ее непосредственную сферу компетенции, она сделала все возможное и привлекла свою аудиторию и оснастила ее новыми инструментами, которые можно было бы использовать на рабочем месте! Знак настоящего профессионала. Я пригласил Люси возглавить и провести наше ежегодное мероприятие «За каждым лидером», и аудитория буквально у нее на ладони! BEL Отзыв: «Самый представительный ведущий, которого мы видели» «Семинар поколения Y, поколения X открыл мне глаза !! Спасибо, Люси» Виктория Луиза Рабин , Основатель и генеральный директор, Executive Assistant Organization

«Люси — абсолютное удовольствие для работать с; весело, благодарно, лояльно и творчески.Она слишком много работает, но от этого выигрывают все мы! В журнале «Исполнительный секретарь» она создала ресурс для PA и администраторов исключительного качества, и ее щедрость в предоставлении онлайн-информации бесконечна ». Хизер Бейкер , генеральный директор, Baker Thompson Associates

« Люси стала ключевым лицом, к которому она обращалась. контакт для специалистов по административным вопросам здесь, в США и за рубежом. У нее потрясающий запас административных знаний и ресурсов, которые она демонстрирует в своих редакционных материалах в журнале «Исполнительный секретарь» и #adminchat, чате в Twitter для администраторов, который проводится еженедельно.» Kemetia MK Foley, CAP-OM, The Office Renegade

» Мне доставляет большое удовольствие написать рекомендацию для Люси Бразье. Как издатель и владелец журнала «Исполнительный секретарь» Люси стала культовой фигурой в сфере профессионального администрирования. Под ее великолепным руководством журнал стал международным информативным и вдохновляющим изданием. Статьи и твиты, которые ведет Люси, очень поучительны. Я очень рекомендую Люси и журнал «Исполнительный секретарь» в любом качестве.» Dewoun Hayes MAED, CAP-OM

» Я знаю Люси в течение некоторого времени и считаю ее высокопрофессиональной и очень хорошо осведомленной, когда дело доходит до сектора громкой связи. Люси дала новую жизнь журналу «Исполнительный секретарь», который, благодаря ей, становится все более читаемым и популярным. Я без колебаний порекомендую Люси всем, кто ищет кого-то, кто может авторитетно говорить о мире офисных профессионалов и писать хорошо написанные статьи, о чем свидетельствует ее первоклассная публикация.На pa-assist.com мы нашли сторонника и настоящего друга в лице Люси и надеемся на долгие и плодотворные деловые отношения ». Майк Каридия , Основатель, pa-assist.com

« Я знал Люси Бразье, когда я пригласил ее председательствовать на II Национальном конгрессе MACSE Italia в прошлом году. Люси, как редактор журнала «Исполнительный секретарь», отлично справляется с работой для помощников менеджеров, и она самый знающий человек, которого я встречал в этой области, хотя она и не помощник.В дополнение к глубоким познаниям в области редакции, в прошлом году она приобрела обширный опыт работы в профессии помощника менеджера, а также о том, чему необходимо научиться и что нужно знать, чтобы превзойти. Она очень умна, трудолюбива, очень проницательна и, в частности, умеет быстро определять, что важно. Сотрудничество, обмен знаниями, помощь другим — вот атрибуты, которыми она сияет. Я хотел бы снова поработать с Люси, потому что ее энтузиазм и сила заразительны. Mariachiara Novati , MACSE

«Я по-прежнему поражаюсь энергичности и вовлеченности Люси. Она всегда работает, чтобы объединить людей и помочь им в их карьере. Мне действительно понравилось работать с ней в качестве автора журнала для руководителей. , который она перезапустила — и это УДИВИТЕЛЬНО! » Марша Иган, CPCU, CSP, PCC

«Люси обладает исключительным предпринимательским талантом, чтобы замечать пробелы на рынке и предлагать блестящие услуги своей аудитории с помощью журнала« Исполнительный секретарь ».Она стойкая и далеко идущая в своих идеях и амбициозна по отношению ко всем, кого она касается. Она воспринимает все, что делает, с энергией и личным стилем, что вызывает большое уважение ее сети и авторов. Она одна из самых трудолюбивых женщин, которых я знаю, и заслуживает своего успеха, молодец ». Полин Кроуфорд (Посол магических бесед)

« Я ЛЮБЛЮ ЛЮСИ! Люси полна энергии, всегда улыбается и позитивна, а ее заразительная индивидуальность доставляет настоящее удовольствие.Она полна идей и доводит их до совершенства. Она перезапустила журнал «Исполнительный секретарь», потрясающий учебный журнал для секретарей, который, как я искренне верю, является лучшим на рынке журналом по обучению секретарей, и я был очень горд, что меня пригласили войти в редакционный совет. Люси также чрезвычайно щедра в отношении своего времени, ресурсов и творческого мышления и регулярно поддерживает EUMA, когда может. Ее навыки нетворкинга не имеют себе равных, и она постоянно устанавливает связи для других людей, объединяя людей, которые будут получать друг от друга пользу.Я горжусь тем, что работаю над проектами с Люси, так как знаю, что могу на нее положиться ». Сью Франс FCIPD FInstAM Сью Франс Тренинг

House of Brazier

Настал день ОБНАРУЖЕНИЯ модернизации современного фермерского дома! Мне очень нравится выпотрошить пространство и переделать его, чтобы оно стало функциональным и красивым для семьи, которая там живет. Они знали, что в этой великолепной, благоустроенной собственности за городом немедленно потребуются некоторые работы. Их любовь к современному фермерскому дому пришла…

Я так взволнован и очень благодарен, что объявляю, что мой проект Modern Farmhouse выиграл премию ANDYZ 2020 за лучший дизайн многоквартирных жилых помещений! Большое спасибо отделению ASID в Калифорнии в Неваде за организацию награждения и поздравления всем другим победителям! Обязательно посмотрите до и после…

С июлем! Вчера у Роба был день рождения, и мы отметили его с друзьями на выходных, чувствуя немного духа Четвертого июля! Я приготовила супер милое и легкое угощение для всех, и у меня так много вопросов по этому поводу, что я официально документирую это, так что вы тоже можете это сделать! Эти младенцы…

10 — ВЫБИРАЙТЕ ВЕРУ ИЗ СТРАХА В зависимости от вашего вида спорта есть несколько совершенно ужасных вещей, которые вам придется делать.На практике вас раздавит линейный монтер? Разогнался до фастбола со скоростью 96 миль в час? В вас забросили хоккейную шайбу? Упасть на 4-дюймовую балку? (Или заниматься гимнастикой!) Ничего из этого…

Наконец-то! Клянусь, я уже написал это, но моя милая маленькая студия наконец-то переживает до и после поломки! Когда мы купили наш дом, мы действительно купили его в собственность.Нам каким-то образом повезло с участком 1/4 акра всего в нескольких минутах от центра города, и у нас есть большие планы, на которые они возьмут… Читать далее Дизайн, СТИЛЬ ЖИЗНИ, ОБЗОРДизайн, дизайн-студия, дизайнер, студия дизайна интерьеров, дизайнер интерьеров, работа на домуОставить комментарий к House of Brazier Studio Before + After

9 — ИНВЕСТИРОВАТЬ В СЕБЯ Посмотрим правде в глаза — если вы не можете понять себя, что хорошего в том, чтобы помогать другим людям? В такие времена легко потерять концентрацию и позволить заботе о себе отойти на второй план.Но сейчас вам нужно проявить еще большую активность. А поскольку мы действительно…

8 — КАК ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЯ Прислушиваясь к своему телу, вы можете заниматься спортом лучше всего.Он буквально говорит вам, что делать. Чувствуешь себя напряженным? Иди на растяжку. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Поднимите кроссовки и немного отступите. У вас сухость во рту? Вы прошли мимо…

Если ты знаешь мое сердце, ты знаешь, откуда я.Я надеюсь, что если мы не знаем друг друга или если у нас разные взгляды, вы можете открыть для себя другую перспективу, отличную от той, которую изображают по всей стране. Моим коллегам из семей правоохранительных органов я с вами молюсь о силе и…

7 — ДВИГАЙТЕ ТЕЛО Как спортсмен, это кажется легкой задачей, не так ли ?! Вы должны двигать своим телом каждый день.Не сумасшедшие тренировки каждый день, а какое-то движение. Ваше тело — это отлаженная машина, о которой нужно заботиться. Как весенний вид спорта я помню, когда лето…

6 — НЕУДАЧА ВЕДЕТ К УСПЕХУ Неудача — это буквально то, что привело вас туда, где вы находитесь.Вы терпели неудачу снова и снова. Вы знаете, что никогда не выиграете чемпионат в одночасье. Вы должны были поработать. А пробовать что-то новое, чтобы постоянно становиться лучше, означает, что вы постоянно терпите неудачу. Возможно, вы никогда не …

Эпизод 90: Упорство, олицетворяющее лучшие SDR Gong Сара Брейзер

Сара Брейзер — старший представитель по развитию продаж (SDR) в Gong, организации, которая позволяет отделам продаж полностью реализовать свой потенциал, раскрывая реальность клиентов.Запатентованная Gong платформа Revenue Intelligence Platform фиксирует и понимает каждое взаимодействие с клиентом, а затем предоставляет масштабную аналитическую информацию, позволяя финансовым отделам принимать решения на основе данных, а не мнений. Сара невероятно разносторонний продавец и поэтому носит много шляп. Она педагог, актер и человек, который преуспевает в быстро меняющейся конкурентной среде. Она также является национально награжденным оратором с опытом продаж, маркетинга в социальных сетях, организации мероприятий и образования.

В этом эпизоде ​​Сара обсуждает многогранный характер своей роли SDR. Она делится идеями и уроками, которые она извлекла за время своего пути к продажам. Будь то поиск, отслеживание своего прогресса или взаимодействие с клиентом, Сара вкладывает все силы во все, что она делает. Сара излагает свою любимую историю продаж, которая включает метод проб и ошибок, отказ и, в конечном итоге, закончилась предложением работы для нее и ее менеджера. Сара придает огромное значение наставничеству и поиску подходящего менеджера, который будет работать над развитием и достижением успеха.Сара считает, что любой успех, которого она достигла, является результатом многочасовой работы с кем-то, кто был вложен в ее достижение.

Сара описывает типичный день в жизни: от последовательного пробуждения в 5:30 каждое утро и составления списка своих ежедневных целей до поиска, установления ежедневных встреч и сравнения своих достижений в конце дня с целями, которые она установлен ранее. Когда она не работает, Сара любит расслабиться в конце дня прогулкой и хорошей книгой.Сара рассказывает о ценных инструментах и ​​приложениях, которые помогают ей в достижении целей продаж. От LinkedIn Sales Navigator и Sendoso до Outreach и Gong Сара не оставляет камня на камне в своем стремлении к успеху в продажах. Наконец, Сара бросает аудитории действенный вызов. Она призывает их сесть, наметить свой пятилетний карьерный путь и записать шаги, необходимые для этого. Оттуда она предлагает отойти от пятилетнего плана, чтобы понять ежедневные шаги, необходимые для достижения этих целей.

О чем мы рассказали:

00:24 — Скотт использует момент, чтобы поблагодарить сегодняшнего спонсора, Саммит по успешным продажам 2020
00:35 — Скотт Ингрэм приветствует сегодняшнего гостя, Сару Брейзер. к ее успеху в продажах
01:04 — Номер 1: Крепость
02:14 — Номер 2: Ее опыт участия в конкурентных выступлениях и дебатах
03:17 — Номер 3: Ее чрезвычайно поддерживающий наставник по SDR
03:56 — Уроки, которые усвоила Сара от своего наставника, Таннера
07:29 — Сара объясняет стратегию своей компании, Гонг
10:58 — Скотт использует момент, чтобы продвигать Саммит по успешным продажам 2020 года
12:06 — История происхождения продаж Сары и результаты ее продаж
17 : 45 — Что Сара сделала бы по-другому, если бы была возможность
19:50 — Что помешало успеху Сары в ее первой роли в SDR
22:42 — Важность поиска правильного менеджера и ценность позиции в SDR
27:27 — Советы, которые Сара дала бы выскочкам из SDR, ищущим подходящую возможность unity
35:33 — Любимая история продаж Сары
40:07 — Вирусный пост Сары в LinkedIn
45:19 — Подход к повседневному общению
51:43 — Скотт использует момент, чтобы продвигать свой последний веб-семинар и электронную книгу, посвященную продажам в LinkedIn звезды
53:02 — Сара описывает типичный день из жизни
1:02:02 — Стратегии, которые лучше всего работают для Сары
1:06:31 — Как Сара оценивает свою работу в конце дня
1:09 : 25 — Сара рассказывает о Джордане Петерсоне и о том, почему его убеждения считаются спорными
1:12:20 — Мысли Сары о важности привлечения большего количества женщин и цветных людей на должности по продажам
1:19:17 — Каково прошлое Сары как продавца актер помог в ее карьере продавца
1:25:51 — Сара проводит остаток дня с аудиторией
1:29:03 — Книги, новости, подкасты и торговая информация, которые потребляет Сара
1:33:31 — Инструменты и приложения, которые Сара использует ежедневно
1:37:45 — Что мотивирует и движет Сарой
1:42:02 — Долгий, трудный, многолетний путь продаж
1:45:07 — Сара дает представление о том, как долго продавцы должны оставаться в роли SDR
1:51:41 — Советы, которые Сара могла бы дать начинающему продавцу
1: 54:28 — Совет, который Сара могла бы дать ведущему продавцу, который ищет следующий уровень
1:58:38 — Что Сара хотела бы знать о самых продаваемых в других организациях
1:59:58 — Практическая задача Сары перед аудитория

Tweetables:

«Вершина воронки — самая сложная часть.Столько шума. Поэтому так важно иметь кого-то, кто может преодолеть это. А для того, чтобы получить у кого-то такой набор навыков, требуется много тренировок и много возможностей. Итак, у вас должна быть компания, которая серьезно к этому относится, и Gong так и поступает ». (24:59)

«Тебе нужно вести себя хорошо. Если вы продаете лидерам продаж, вам нужно быть хорошим. А когда ты плохо себя чувствуешь, тебе нужно сказать: «Эй, послушай, я здесь напортачил, и я не уверен, что делаю не так». (41:49)

«Как дела? вы практикуете твердость? Если вы уже упорный человек — если вы считаете себя упорным — что вы делаете, чтобы практиковать это? Вы попадаете в неудобные ситуации.»(53:38)

« Вы сосредотачиваетесь на том, «какова цель и каков результат?» Итак, не справляйтесь с деятельностью, которую вы хотите, чтобы я выполнял, добивайтесь цели и результата. является.» (1:01:22)
«Я считаю себя феминисткой, но я также считаю себя рационалистом». (1:11:52)

«Как феминистка в сфере продаж, я бы сказала, конечно, что нам нужно больше женщин в сфере продаж. Это хорошо для бизнеса, и поэтому нам следует подумать о том, как мы пытаемся привлечь больше женщин на должности продавцов.И я думаю, что более важно, нам нужно привлечь больше цветных людей на должности в сфере продаж ». (1:17:41)

«Вот что я хотел бы знать почти на каждой работе, которую когда-либо выполнял, — это как мне поговорить с ответственным лицом, чтобы заставить его делать то, что я хочу, потому что на самом деле это хорошо для них ». (1:53:34)

«Любой успех, который у меня был, будь то продажи, выступления, дискуссии или что-то еще, — это результат многочасовой работы с кем-то, кто вкладывается в меня.”(1:58:08)

Упомянутые ссылки:

[адрес электронной почты защищен]
Саммит по успешным продажам 2020
Сара Брейзер в LinkedIn
Сэм Нельсон в программе AGOGE Prospecting Sequence
Успех продаж в LinkedIn / LinkedIn Sales Stars

Упомянутые инструменты:

Gong
Outreach
Sales Navigator
Seamless AI
Lusha
Sendoso
Sentieo

Упомянутые книги:

To Sell Is Human
Вы не можете научить ребенка ездить на велосипеде на семинаре
12 правил для Жизнь: противоядие от хаоса
Автобиография Бенджамина Франклина
Долг
Гитлер, Третий рейх, метамфетамины: злоупотребление наркотиками и политика

Купить дизайнерский мангал с грилем в Интернете

Стильный мангал для сада и балкона

Мангал — это не только привлекательное дополнение к вашему саду и балкону, но и привнесение разнообразия и радости в вечера дома с вашим партнером, друзьями или семьей.При выборе подходящего для вас мангала следует обратить внимание на несколько вещей. Например, сколько места доступно. Для больших садов мы рекомендуем большие впечатляющие модели, которые в сочетании с зоной отдыха создадут маленький мир для друзей и семьи. Если доступное пространство несколько ограничено или у вас есть балкон, больше подойдут мангалы меньшего размера, которые поднимаются над землей на длинных тонких ножках. Эти жаровни идеально подходят для поверхностей, которые не выдерживают высоких температур, поэтому вы можете спокойно и спокойно провести вечер на балконе или деревянной террасе.

Изысканный дизайнерский мангал в центре вашего сада

Продукция Eva Solo известна своей оригинальной формой, превосходным качеством и высокой практичностью. FireGlobe от Eva Solo с его необычным внешним видом не является исключением. Не менее шикарно выглядит и каминный закат от Артепуро. Благодаря своей простой форме он чрезвычайно элегантен, а массивная рама гарантирует устойчивость. Краска антрацит, конечно, не только огнестойкая, но и придает изделию тот особый стиль, которым славится производитель.Любой, кто ищет со вкусом оформленную жаровню для своего сада, рано или поздно наткнется на продукцию Кайльбаха. Камин Fuji изготовлен из корродированной стали и поэтому привлекает внимание своим деревенским видом.

Подходящие аксессуары для мангала

Наряду с новым мангалом вам также следует выбрать корзину для дров для транспортировки и хранения дров. Корзины для дров Hey Sign не только практичны. Поскольку они изготовлены из прочного войлока, они также создают эффектный декоративный контраст по сравнению со стальными корзинами для бревен.Некоторые дизайнеры или производители умело сочетают мангал с мангалом — так что ваша новая покупка предлагает вам и вашим гостям два преимущества в одном. Удобные настольные грили идеально подходят для вашего балкона. Кроме того, в интернет-магазине Connox вы можете найти широкий ассортимент принадлежностей для барбекю — с обычным высоким качеством и изысканным внешним видом.