Закрыть

Почему не греется: Почему двигатель не прогревается до рабочей температуры

Содержание

Почему двигатель не прогревается до рабочей температуры

Ситуация, когда двигатель не нагревается до рабочей температуры, достаточно распространена на бензиновых и дизельных авто. При этом многие автовладельцы не уделяют должного внимания или вовсе не замечают данную неисправность, особенно в теплое время года. Причина проста – водители больше боятся перегрева, а вот о последствиях езды на холодном или недостаточно прогретом двигателе знают не все. Вот и получается, если бензиновый или дизельный двигатель не выходит на рабочую температуру, стрелка указателя температуры на приборной панели не доходит до нужного показателя на шкале, ехать все равно можно. Однако следует учитывать, что износ двигателя увеличивается, растет топливный аппетит агрегата, выхлоп становится токсичным, двигатель хуже «тянет» и т.д.

Рекомендуем также прочитать статью о том, почему двигатель теряет мощность. Из этой статьи вы узнаете об основных причинах, по которым мотор не набирает обороты или не обеспечивает полной отдачи.

Обычно проблемы, по которым не поднимается температура двигателя, становятся актуальными с наступлением холодов. Главным признаком неполадок является ухудшение работы печки. Другими словами, снижается комфорт эксплуатации ТС по причине низкой температуры в салоне, что заставляет водителя принять меры. Далее мы поговорим о том, что делать, если отмечена низкая рабочая температура двигателя, двигатель долго прогревается до рабочей температуры и т.д.

Содержание статьи

Стрелка температуры двигателя не поднимается, скачет температура двигателя, мотор остывает при езде

Время прогрева двигателя до рабочей температуры у каждого исправного агрегата может быть разным. Так происходит по причине того, что прогрев и его интенсивность зависит от ряда условий. На скорость прогрева может влиять степень форсирования мотора, его тип (бензин/дизель), общее состояние системы охлаждения, качество залитого антифриза или тосола, температура наружного воздуха, степень нагрузок при езде, интенсивность работы печки в салоне и так далее.

Добавим, многие специалисты сходятся в том, что различные типы моторных масел и их вязкость также может влиять на общий нагрев мотора, хотя и незначительно. Рабочая температура масла в обычном двигателе находится на отметке около 100-150 градусов, не превышая максимального порога около 200 градусов (все показатели усредненные). Параллельно с этим максимальная температура масла в двигателе определяется температурой вспышки масла, его коксования и т.д.

Может показаться, что для разных масел температурный диапазон будет одинаковым, но это не так. Особые пакеты присадок, снижающие потери на трение, сама базовая основа (синтетика, полусинтетика) влияют на  степень нагрева масла. Другими словами, маловязкие масла лучше охлаждают трущиеся пары, но сама смазка нагревается сильнее.  Получается, на разном моторном масле температура в картере одного и того же ДВС может отличаться на 5-7 градусов. Если учесть данные особенности, тогда можно предположить, что на «жидкой» синтетике мотор будет не только легче запускаться зимой, но и быстрее прогреваться.

Итак, вернемся к системе охлаждения. Холодный мотор и неработающая печка в большинстве случаев являются последствиями неисправностей термостата. Если вы заметили, что силовой агрегат очень долго нагревается, не прогревается двигатель до рабочей температуры, стрелка указателя температуры двигателя падает во время езды, тогда начинать проверку следует именно с данного устройства.

Термостат позволяет нагретой охлаждающей жидкости попасть в радиатор охлаждения. Такая циркуляция через радиатор называется большим кругом. Открытие термостата происходит строго при определенной температуре на разных ДВС (в среднем около 90 градусов Цельсия), то есть до указанного показателя жидкость циркулирует только по малому кругу. Проблемы начинаются тогда, когда термостат перестает своевременно открываться или закрываться. Если он не откроется, тогда двигатель перегревается. В том случае, если термостат все время открыт, антифриз будет постоянно циркулировать только по большому кругу, мотор не прогреется до рабочей температуры.

Подклинивание термостата как в открытом, так и в закрытом состоянии происходит по причине того, что в системе охлаждения скапливается накипь и другие отложения. Причина — нерегулярная смена антифриза или тосола каждые 3 или 4 года, смешивание охлаждающих жидкостей между собой, использование проточной воды в системе охлаждения, игнорирование необходимости промывки системы.

Для проверки термостата нужно завести холодный двигатель и позволить агрегату поработать на холостых 5-10 минут. Затем следует прощупать рукой верхний и нижний шланг, идущий к радиатору. Если термостат находится в исправном состоянии, тогда патрубки не должны быть нагретыми. Другими словами, ОЖ не попадает в большой контур системы охлаждения до момента прогрева жидкости до такой температуры, которая является температурой открытия термостата на конкретном моторе. На практике выглядит это таким образом, что стрелка температуры на приборной панели должна подниматься, из дефлекторов обдува должен идти теплый или даже горячий воздух, но патрубки радиатора остаются холодными. После того момента, как стрелка-указатель дойдет до рабочей температуры, должен открыться термостат. После этого горячая жидкость через патрубки пойдет по большому кругу в радиатор, нагревая указанные элементы. Получается, если радиатор и патрубки сразу теплеют после запуска холодного двигателя, тогда термостат не перекрывает большой круг, то есть очевидна его неисправность.

Сложнее определить поломку тогда, когда устройство открывается или закрывается, но не полностью. В такой ситуации может присутствовать частичный перегрев или недостаточный нагрев мотора. Также бывают случаи, когда термостат заклинивает не постоянно, а только периодически. В любом случае, элемент нужно снимать, дефектовать, ремонтировать или полностью менять. На разных двигателях место установки термостата может отличаться. На некоторых моторах доступ к элементу бывает сильно затруднен. Обычно устройство стоит в том месте, где к двигателю подходит верхний шланг радиатора. Реже встречаются конструкции, когда местом установки является область подвода нижнего шланга.

Следует также учесть, что для снятия термостата жидкость из системы охлаждения нужно сливать. О том, как это сделать, мы рассказывали в статье о промывке системы охлаждения. После снятия необходимо внимательно осмотреть термостат, учесть особенности его конструкции. Это необходимо для правильного подбора соответствующего аналога. На большинстве моторов термостат открывает большой круг, после чего ОЖ циркулирует как по малому, так и по большому контуру одновременно. Двигатель охлаждается благодаря меньшему сопротивлению потоку жидкости в большом контуре по сравнению с малым кругом. Также существуют термостаты, которые во время срабатывания открывают канал в своем корпусе, параллельно закрывая канал в блоке двигателя. Такая конструкция позволяет перекрыть малый круг, заставляя рабочую жидкость циркулировать только по большому контуру через радиатор.

Что касается самого подбора термостата, при его выборе следует учитывать следующие основные параметры:

  • физический размер;
  • температура срабатывания;
  • производитель;

Производители автомобилей используют термостаты известных фирм, так что с подбором устройства проблем возникать не должно. Также следует учитывать, что очень часто термостаты конкретного бренда могут быть взаимозаменяемыми. Например, на автомобилях концерна GM термостаты для одной модели могут успешно ставиться на другую. Что касается температуры срабатывания, обычно она выбита на корпусе устройства. Новый элемент желательно установить с аналогичной характеристикой, чтобы термостат не оказался слишком «холодным» или «горячим» на конкретном двигателе.

Подведем итоги

В данной статье мы рассмотрели одну из наиболее частых причин, по которым мотор не прогревается, может остывать в движении, температура двигателя не поднимается выше 70 градусов и т.д. Добавим, что в последнем случае на авто с неизвестной историей достаточно часто выясняется, что предыдущий владелец ранее установил слишком «холодный» термостат. Параллельно с этим могут встречаться и другие неисправности системы охлаждения, в результате чего ДВС не греется.

Также необходимо отметить, что ремонт устройства является нецелесообразным с учетом его относительно невысокой стоимости. По этой причине вместо того чтобы очистить термостат от накипи и попытаться устранить его заклинивание оптимально сразу установить на машину новый элемент.

Читайте также

Почему долго греется двигатель: основные причины

Как известно, по поводу прогрева мотора перед поездкой, рабочей температуры ДВС и скорости выхода на необходимый нагрев среди автолюбителей идут постоянные споры. Однако большинство автомобилистов продолжают каждое утро греть свой мотор. Соответственно, время от времени с определенной регулярностью возникает вопрос о том, почему долго греется двигатель.

Содержание статьи

Нужно ли вообще прогревать мотор, когда и для чего это делается

О необходимости прогрева перед поездкой автолюбители знают едва ли не с детства. Более того, проехавшись на холодном авто, многие сразу же убеждается в том, что с непрогретым двигателем езда менее комфортна.

Например, на карбюраторных машинах двигатель рывками реагирует на подачу топлива или даже глохнет, инжекторный агрегат шумит и хуже тянет. Да и топлива потребляет, по утверждениям специалистов, намного больше. И только после некоторого времени и прогрева работа силового агрегата нормализуется.

Одна из причин такой работы ДВС кроется в том, что детали конструкции не полностью прилегают друг к другу, а имеют некоторые зазоры, благодаря чему во время работы «холодного» двигателя звук громче, даже могут быть слышны легкие стуки. В процессе прогрева металлы расширяются. Зазоры, соответственно, уменьшаются. Как следствие – более тихая работа.

Вторая причина-консистенция моторного масла. Холодное масло менее текучее, а значит, хуже и медленнее будет смазывать трущиеся детали. Например, подшипники распределительного вала расположены относительно далеко от масляного насоса и к ним смазка поступает долго. Особенно это заметно при низких температурах и вязком масле.

Если этим деталям не хватает смазки, то уже через несколько секунд после работы двигателя при хорошей нагрузке они начнут сильно изнашиваться. Попутно будет повреждаться сам вал с головкой блока цилиндров. Кроме того, хорошая смазка необходима и коробкам передач. С холодным трансмиссионным маслом по указанным выше причинам срок действия КПП существенно сократится под нагрузками.

Третья причина плохой работы холодного мотора связана с наружным воздухом. Когда холодный воздух засасывается в двигатель, то получается обедненная топливно-воздушная смесь за счет большего количества кислорода в ней. Это ведет к падению мощности и расходу топлива. Ведь для того чтобы карбюраторный мотор не заглох, водителю приходится включать подсос, то есть увеличивать подачу топливной смеси. Хотя в современных инжекторных автомобилях смесь обогащается автоматически, принцип остается похожим.

Итак, как видно из всего вышеперечисленного, предварительный прогрев современного ДВС если не крайне необходим, то очень желателен. Однако часто возникает проблема: долго греется двигатель. Особенно остро она стоит в морозы. Причин этому явлению может быть несколько. Давайте разбираться.

Причины долгого прогрева двигателя

  • Слишком низкая температура окружающей среды и, как следствие, пониженная температура охлаждающей жидкости в радиаторе. Самый простой выход из данной ситуации – утепление радиатора, подкапотного пространства, капота и двигателя. Обычная фанерка или картон, вставленные перед радиатором, очень быстро и эффективно решают проблему остывания мотора при езде. Что касается автоодеяла и утеплителей капота, с таким решением холодный двигатель быстрее погреется и выйдет на рабочие температуры.
  • Неправильная работа термостата. Для тех, кто не знает или просто забыл, стоит напомнить, что эта деталь отвечает за направление потока охлаждающей жидкости по большому или малому кругу охлаждения. Малый круг исключает попадание антифриза или тосола в радиатор и обеспечивает его циркуляцию только внутри двигателя. В результате мотор быстрее нагревается.

Только после нагрева жидкости до определенной температуры термостат срабатывает и пускает антифриз через радиатор для лучшего охлаждения. В свою очередь, антифриз не только выполняет функцию охлаждения мотора во время работы, но также поддерживает заданную рабочую температуру агрегата.

Постоянно открытый термостат способствует тому, что антифриз не достигает нужной температуры зимой. Вот почему долго прогревается двигатель в это время года. Выход: ремонт или замена термостата.

  • Воздушная пробка в системе охлаждения. Как и в любой системе отопления, воздух мешает нормальному прохождению жидкости. В этом случае необходимо установить причину возникновения пробки и устранять ее.
  • Не такой распространенной причиной долгого прогрева может быть и особенность заводских настроек электронного блока управления автомобиля (прошивка) или неправильная их настройка во время перепрошивки (чип-тюнинга). Одним из наиболее легких путей решения является установка дополнительного бортового компьютера с функцией регулировки температуры включения вентилятора.
  • Еще к долгому прогреву может приводить преждевременное срабатывание вентилятора системы охлаждения. Бывает так, что указанный вентилятор включается даже после запуска холодного мотора.

Что в итоге

Итак, можно сделать вывод: если двигатель не прогревается, причины бывают довольно разнообразными. Как правило, большинство из них напрямую связаны с системой охлаждения.

Некоторые из этих проблем решаются просто и своими силами. В ряде случаев бывает достаточно прочистить систему охлаждения, после чего долить антифриза или тосола по уровню. Для устранения других неполадок может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.

Еще добавим, что многие производители для современных автомобилей рекомендуют не греть двигатель на холостом ходу. Одним из аргументов является то, что мотор прогревается в движении. Отметим, это справедливо для дизеля. В случае с бензиновым агрегатом, на практике от процесса прогревания отказываться полностью не желательно.

Если для владельцев старых автомобилей прогрев является вынужденной и необходимой процедурой, то применительно к новым авто такой способ позволяет продлить срок службы и увеличить ресурс агрегата.

Читайте также

Двигатель греется, радиатор холодный: в чем причина

Проблема перегрева двигателя хорошо знакома подавляющему большинству водителей. При этом перегрев мотора может привести к серьезной поломке или полному выходу из строя ДВС. Чтобы этого не произошло, система охлаждения двигателя нуждается в периодическом обслуживании и постоянном контроле работоспособности.

При этом ряд неисправностей все равно может возникнуть неожиданно. Это значит, что очень важно знать, почему двигатель греется в тех или иных случаях. В этой статье мы поговорим о частых причинах перегрева, что делать, если двигатель кипит, но радиатор холодный и т.д.

Содержание статьи

Перегрев двигателя: основные признаки и причины

Начнем с признаков. Прежде всего, это указатель температуры двигателя на приборной панели в красной зоне. Также на некоторых моделях может просто загораться сигнальная лампа, указывающая на перегрев.

Еще одним признаком перегрева мотора является снижение мощности двигателя, потеря тяги и детонационные стуки при резком нажатии на педаль газа или просто при разгоне. Причина- от повышения температуры нарушен процесс сгорания топлива в цилиндрах (взрывы рабочей смеси вместо горения).

Идем далее. Важно понимать, что нормальной рабочей температурой двигателя является показатель 85-95 градусов по Цельсию. Также допустимой является температура двигателя до 100 градусов или даже 105, особенно если такой рост кратковременный (до 5 минут). С такой ситуацией водители часто сталкиваются при простое в пробке в жару.

Однако если нагрев мотора выше 105 градусов, тогда это уже перегрев и нужно искать причины. Самой простой и понятной является низкий уровень охлаждающей жидкости в системе охлаждения. Еще добавим, что жидкость в двигателе закипает при низком уровне, так как поверхность контакта жидкости и нагретого мотора недостаточна, то есть отвод тепла нарушен.

  • Также нужно учитывать, что система охлаждения не является полностью герметичной и закрытой. В процессе эксплуатации происходит выпаривание жидкости, что является причиной снижения уровня.

Часто радиатор, патрубки и места соединений начинают подтекать. Еще не следует исключать внутренних течей, когда через трещины в БЦ или ГБЦ, а также через пробитую прокладку ОЖ уходит в цилиндры.

  • Важно проверять и состояние радиатора. Соты радиатора мелкие, часто радиатор загрязняется снаружи. Также нарушенной может быть и циркуляция ОЖ внутри радиатора по причине скопления отложений. В этом случае, когда включается вентилятор охлаждения двигателя, холодный радиатор двигателя может указывать на проблемы с циркуляцией жидкости.
Кстати, отложения на стенках двигателя и внутри радиатора часто возникают после использования низкокачественной ОЖ или, того хуже, воды. В первом случае  дешевый ТОСОЛ или антифриз не защищает детали от коррозии, не имеет моющих свойств и т.д. Во втором в самой воде имеется наличие примесей и солей. Рекомендуется тщательно промывать радиатор автомобиля от ржавчины, а также чистить всю систему.
  • Во многих случая электрический вентилятор радиатора срабатывает по сигналу датчика. Если датчик не подаст сигнал, вентилятор не будет работать или может работать с недостаточной производительностью.
  • В системе охлаждения вполне могут образоваться воздушные пробки. Примечательно то, что датчик температуры может не показывать перегрева. В любом случае, воздушную пробку нужно «выгонять», что исключит наличие воздуха.
  • Еще одной причиной того, что двигатель кипит, радиатор холодный и постоянно работает вентилятор охлаждения, является термостат. В двух словах, термостат является клапаном, который  разделяет систему охлаждения на два круга, по которым циркулирует ОЖ. Малый круг предполагает циркуляцию только по рубашке охлаждения для быстрого прогрева, а большой позволяет жидкости пройти через радиатор для улучшенного охлаждения.

Однако если термостат клинит, тогда ОЖ может циркулировать только по малому кругу, то есть радиатор холодный, но двигатель перегревается. Для точного определения достаточно пощупать нижние патрубки, идущие к радиатору. Холодные патрубки при перегревающемся моторе являются признаком проблем с термостатом.

  • Завершает список основных поломок помпа (водяной насос системы охлаждения). Указанный насос принудительно прокачивает ОЖ по системе, чтобы добиться лучшей циркуляции.

Как правило, помпа или начинает течь, или изнашивается ее крыльчатка. Реже насос заклинивает. В случае с холодным радиатором при условии отсутствия течи помпы уместно говорить об износе крыльчатки. Простыми словами, помпа плохо качает жидкость, ОЖ в двигателе (малый круг) нагревается намного быстрее, чем в самом радиаторе. Получается, нагрев неравномерный, радиатор холодный, а двигатель кипит. Еще раз напомним, аналогичные симптомы возникают и в случае наличия воздушных пробок.

Что делать, если возник перегрев двигателя

Прежде всего, следует помнить, что если перегрев кратковременный (например, стрелка температуры поднимается в пробке), тогда следует понаблюдать, будет ли температура понижаться после начала движения (появляется встречный обдув воздухом) или в результате включения вентилятора радиатора.

Если же машина уже находилась в движении и температура двигателя дошла до критической отметки, не следует сразу глушить мотор. Также нельзя пытаться охладить двигатель, полив на него снаружи воды, заливая в радиатор холодную воду и т.д. Такие действия приведут к необходимости ремонта ДВС, причем может понадобиться менять БЦ и ГБЦ.

Чтобы «остудить» мотор, потребуется съехать с дороги (при такой возможности), остановить автомобиль и затем включить печку на максимум, при этом двигатель должен продолжать работать на холостом ходу.

Далее нужно ожидать несколько минут, параллельно осматривая, нет ли явных и сильных признаков утечки антифриза/тосола под авто или в подкапотном пространстве. Если течей не видно, но и температура не падает, агрегат нужно заглушить.

Рекомендуем также прочитать статью о том, почему падает температура двигателя при езде. Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах понижения температуры мотора в движении, а также о доступных способах диагностики указанной неисправности.

Обратите внимание, сразу глушить двигатель нужно тогда, когда из-под капота пошел пар, явно видны следы интенсивной утечки ОЖ. В этом случае мотор нужно остановить, не ожидая, что включение печки понизит нагрев.

Подведем итоги

Как видно, причин для перегрева двигателя достаточно много, а само превышение рабочей температуры весьма пагубно сказывается на состоянии ДВС. При этом бывает так, что система охлаждения чистая, уровень антифриза в норме, вентилятор, помпа и термостат нормально работают, однако мотор все равно перегревается. В этом случае виновником может оказаться УОЗ, так как процесс сгорания топлива при сбитом угле зажигания нарушен.

Некоторые двигатели также могут сильно греться после работы на некачественном или неподходящем по октановому числу топливе. Результат работы на таком горючем — нарушения температурного режима сгорания смеси.

В отдельных случаях причиной перегрева становится общий износ мотора и его ЦПГ. Если просто, поршневые кольца изнашиваются, а недостаточная герметизация камеры сгорания приводит не только к нарушениям процесса сгорания топливного заряда, но и к прорыву раскаленных газов. В этой ситуации мощность мотора падает и может возникать перегрев.

Рекомендуем также прочитать статью о том, почему скачет температура двигателя. Из этой статьи вы узнаете о различных причинах, по которым стрелка температуры двигателя плавает, хаотично скачет или прыгает.

Также к перегреву иногда приводит длительная и большая нагрузка на двигатель. Например, подклинившие тормозные колодки могут затруднять качение, в результате водитель активно нагружает мотор. Если к этому добавить включенный в жару автомобильный кондиционер, двигатель будет нагружен еще больше.

Читайте также

Мотор не прогревается: причины. Не прогревается двигатель до рабочей температуры: причины и диагностика проблемы

Для чего необходимо прогревать мотор?

Прогревание мотора начали проводить с прошлого столетия, когда транспортное средство сдвигалось с места после приобретения двигателем нужной температуры. Прогрев происходит на холостых оборотах. Перед движением нужно подождать несколько минут, чтобы мотор не остановился в пути. Все детали прогреваются и функционируют нормально. Прогревание необходимо для обеспечения нормальной работы двигателя, сужения зазоров между деталями, необходимой вязкости моторного масла и снижения расхода топлива.

Проверка работоспособности термостата

Конструкция устройства подразумевает чувствительность к переменам в температурном режиме. Давление в системе охлаждающей жидкости не влияет на ограничение циркуляции антифриза по малому контуру, головке цилиндра и пространству охлаждения блока. При возрастании разницы температуры двигателя и окружающей среды термостатом постепенно открывается подача охлаждающей жидкости от главного радиатора к мотору.

Аналогично все происходит при понижении разницы показателей. Этот процесс помогает поддержать и ограничить температурный предел функционирования двигателя, а также обогревать салон машины. Чтобы определить, правильно ли работает термостат, не нужно его снимать.

Обнаружить поломку можно вручную во время запуска мотора. Когда он прогреется в течение 5 минут, можно проверять прибор.

Запуск приведет к циркуляции охлаждающей жидкости по охлаждающим каналам двигателя. Нагрев хладагента начинается в двигателе и радиаторе машины. Патрубок, идущий в обратную сторону, от радиатора к мотору не должен быть горячим. Если это произошло, то с термостатом есть проблемы.

Принцип работы

Через термостат охлаждающая жидкость (ОЖ) попадает в радиатор. Это большой круг циркуляции жидкости. Открытие термостата происходит обычно при температуре в 100 градусов Цельсия. Если температура не достигла этого предела, то жидкость движется по малому кругу. Неисправность термостата проявляется в неправильном открытии клапанов.

При закрытом термостате двигатель перегревается, а постоянно открытый ведет к низким температурам, так как жидкость будет проходить только по большому кругу.

Из-за нерегулярной смены антифриза или тосола, использования проточной воды или смешивания охлаждающих жидкостей в системе могут скапливаться различные отложения в виде накипи. В таком случае термостат неизбежно будет заклинивать в одном из его положений.

Причины неполадки и последствия

Источников неполадки много. Долго греется двигатель в случаях:

  • наличия ледяной или воздушной пробки в системе охлаждения;
  • плохого качества антифриза или неправильно подобранного продукта;
  • поломки термостата;
  • проблем с датчиками температуры;
  • низкого качества масла или неправильно подобранной смазки.

Отсутствие хорошего прогрева в машине может привести к возникновению негативных последствий, среди которых:

  1. Вероятность дорогостоящего ремонта. Износ может привести к заклиниванию мотора или другим поломкам.
  2. Неполадки в системе охлаждения. Устройства, из которых она состоит, могут работать в нормальных условиях. Изменения температуры могут негативно повлиять на функционирование датчиков, термостата и других деталей.
  3. Снижение уровня мощности мотора. Эффективность работы двигателя уменьшается при повышении расхода и нагрузки на элементы.
  4. Изнашивание составляющих мотора. При постоянных низких температурах существуют риск поломки и необходимость проведения капитального ремонта.
  5. Повышенный расход топлива.

Прогрев силовой установки нужно проводить регулярно и долго, иначе автомобиль не будет нормально работать.

Двигатель не прогревается до рабочей температуры: последствия

На приборной панели современных автомобилей для контроля температуры двигателя предусмотрена специальная шкала. Водитель может наблюдать, при какой температуре функционирует мотор, из чего делать соответствующие выводы. Если при продолжительной работе двигателя его температура не доходит до оптимальных 85-90 градусов, необходимо как можно скорее разобраться в причинах неисправности.

Эксплуатация автомобиля с переохлажденным мотором не приведет ни к чему хорошему. Можно выделить следующие проблемы, которые ожидают водителя, если мотор не прогревается до рабочей температуры и работает в подобном режиме продолжительное время:


  • Повышенный расход топлива. Дело в том, что за количество впрыскиваемого топлива в современных автомобилях отвечает электронный блок управления. Если мотор не достигает рабочей температуры, ЭБУ распознает его как холодный и отдает команду на впрыск обогащенной смеси;
  • Повышенный нагар на компонентах двигателя (в частности, на свечах зажигания) и увеличение риска закоксованности;
  • Снижение мощностных характеристик двигателя из-за работы мотора не в оптимальном режиме;
  • Низкая эффективность смазочных компонентов, что приводит к увеличению трения и повышенному износу.

Постоянная работа мотора в неоптимальном температурном состоянии способно быстро вывести его из строя и привести к необходимости проведения капитального ремонта.

Что можно сделать?

При плохом прогреве машины можно самостоятельно осмотреть термостат.

Удаление воздушной трубки

К основным причинам плохого прогревания зимой относится воздушная пробка. Водителю автомобиля полезно иметь знания и навыки по устранению воздуха в системе. Его скопление происходит в самой высшей точке – дроссельном узле. Оттуда нужно убирать воздушную пробку. Последовательность действий следующая:

  1. Откручивают крышку для заливки на двигателе, снимают экран и вкручивают крышку на место, чтобы избежать загрязнения картера.
  2. Находят 2 патрубка, которые располагаются рядом в дроссельном узле, и вытаскивают 1 из них.
  3. Открывают расширительный бачок с охлаждающей жидкостью и покрывают его чистой тканью.
  4. Дуют медленно в бачок до тех пор, пока из шланга не польется антифриз.
  5. Одевают трубку обратно и затягивают хомут быстро, чтобы в патрубок не попал воздух.

Такая схема подходит для ВАЗ 2114. Когда закупоривание охлаждающих путей происходит часто, проверяют всю систему, которая может быть разгерметизирована. Если после проведенных действий не поднимается температура двигателя, то нужно искать другой источник неполадок.

Утепление двигателя

С помощью утепления мотора нельзя избавиться от всех проблем с прогреванием. Если двигатель будет правильно утеплен, то не потребуется длительное прогревание на протяжении дня, и температура охлаждающей жидкости будет нормальной. Чтобы утеплить отечественную технику, устанавливают теплоизолирующий материал между радиатором и передней решеткой. Автомобилист может воспользоваться картоном или купить специальный утеплитель.

В покупном изделии набивка состоит из синтетической изоляции, покрытой заменителем кожи. Оно обладает преимуществом в виде специальных отверстий, которые открывают при повышении температуры. Утепление можно провести с помощью установки теплоизолятора под капот. Для этого разработаны специальные одеяла.

Их можно купить или сделать самому из войлока, минваты или другого материала. Этот вид теплоизоляции помогает избежать намерзания слоя льда на капоте, что часто случается в зимнее время при падении снега на машину, его таянии и замерзании. Теплоизолятор можно приклеить на нижнюю защиту двигателя. В дальнейшем его потребуется очищать от грязи, чтобы она не попадала в мотор.

 

Чем может быть опасен холодный движок

Если вы замечаете, что не прогрет двигатель до рабочей температуры, и она не может подняться, то следует начать немедленный поиск неисправности, так как последствия могут привести к серьезным тратам на ремонт.

Электронный блок управления, установленный на современных авто, распознает непрогретый двигатель как холодный. Если он не может прогреться и не поднимается температура двигателя, то подается переобогащенная смесь.

Когда системе приходится работать в таком режиме, из строя выходят свечи зажигания из-за появления на них и на внутренних элементах нагара. Таким образом, можно заметно снизить срок эксплуатации и столкнуться с капитальным ремонтом, который стоит немалых денег.

Если не прогревается двигатель до рабочей температуры, следует немедленно обратиться в автосервис для диагностики проблемы, чтобы в будущем не возникало подобных неисправностей.

Влияние моторного масла

Как известно от качества масла зависит работа двигателя. Именно от этого будет зависеть и степень нагрева мотора, особенно зимой. В зависимости от того, какое масло используется (синтетика или полусинтетика) может по-разному нагреваться мотор, а диапазон колебаний температуры охлаждающей жидкости будет составлять от 5 до 20 градусов.

В зависимости от того, насколько жидкая моторная смазка будет зависеть то, насколько хорошо и быстро будет запускаться двигатель зимой, а также степень быстроты его нагрева. Поэтому рекомендуется заливать только качественное масло в мотор перед зимой.

Другие причины

Неисправность термостата может быть не единственной причиной, по которой двигатель не набирает рабочую температуру.

Если во время предыдущего ремонта не были хорошо затянуты патрубки, автовладелец сталкивается с подсосом воздуха. Охлаждающая жидкость начинает подтекать. Если проблема в этом, то следует затянуть хомуты для более плотного прилегания трубок и долить жидкость до необходимого уровня в расширительном бачке.

В таком случае на приборной панели автовладелец увидит низкую температуру, недостаточную для работы. На самом же деле двигатель будет перегреваться и может даже закипеть.

В зимнее время года на работу двигателя также влияет использование других систем. Так использование отопителя салона, может привести к тому, что двигатель будет плохо греться, поскольку печка забирает части тепла на себя. При этом будет видно, как падает стрелка указателя температуры двигателя.

Неисправный датчик температуры может вызвать ощущение, что долго греется двигатель или вовсе не может нагреться. При этом двигатель работает исправно. Датчик передает данные о состоянии температуры на приборную панель. Если он работает некорректно, то и показания будут неверными. Замена этой детали приведет все показатели в норму.

Проблема с датчиком достаточно серьезна на современных автомобилях, оснащенных электроникой. Здесь снова придется столкнуться с подачей переобогащенной смеси и заменой множества других деталей.

Любая возникшая проблема должна решаться при помощи компетентного специалиста. При отсутствии необходимых знаний и навыков, стоит обратиться в автосервис. Опытные мастера помогут устранить неисправность и предотвратить ее появление в будущем.

Стрелка температуры двигателя не поднимается, скачет температура двигателя, мотор остывает при езде

Время прогрева двигателя до рабочей температуры у каждого исправного агрегата может быть разным. Так происходит по причине того, что прогрев и его интенсивность зависит от ряда условий. На скорость прогрева может влиять степень форсирования мотора, его тип (бензин/дизель), общее состояние системы охлаждения, качество залитого антифриза или тосола, температура наружного воздуха, степень нагрузок при езде, интенсивность работы печки в салоне и так далее.

Добавим, многие специалисты сходятся в том, что различные типы моторных масел и их вязкость также может влиять на общий нагрев мотора, хотя и незначительно. Рабочая температура масла в обычном двигателе находится на отметке около 100-150 градусов, не превышая максимального порога около 200 градусов (все показатели усредненные). Параллельно с этим максимальная температура масла в двигателе определяется температурой вспышки масла, его коксования и т.д.

Может показаться, что для разных масел температурный диапазон будет одинаковым, но это не так. Особые пакеты присадок, снижающие потери на трение, сама базовая основа (синтетика, полусинтетика) влияют на  степень нагрева масла. Другими словами, маловязкие масла лучше охлаждают трущиеся пары, но сама смазка нагревается сильнее.  Получается, на разном моторном масле температура в картере одного и того же ДВС может отличаться на 5-7 градусов. Если учесть данные особенности, тогда можно предположить, что на «жидкой» синтетике мотор будет не только легче запускаться зимой, но и быстрее прогреваться.

Итак, вернемся к системе охлаждения. Холодный мотор и неработающая печка в большинстве случаев являются последствиями неисправностей термостата. Если вы заметили, что силовой агрегат очень долго нагревается, не прогревается двигатель до рабочей температуры, стрелка указателя температуры двигателя падает во время езды, тогда начинать проверку следует именно с данного устройства.

Термостат позволяет нагретой охлаждающей жидкости попасть в радиатор охлаждения. Такая циркуляция через радиатор называется большим кругом. Открытие термостата происходит строго при определенной температуре на разных ДВС (в среднем около 90 градусов Цельсия), то есть до указанного показателя жидкость циркулирует только по малому кругу. Проблемы начинаются тогда, когда термостат перестает своевременно открываться или закрываться. Если он не откроется, тогда двигатель перегревается. В том случае, если термостат все время открыт, антифриз будет постоянно циркулировать только по большому кругу, мотор не прогреется до рабочей температуры.

Подклинивание термостата как в открытом, так и в закрытом состоянии происходит по причине того, что в системе охлаждения скапливается накипь и другие отложения. Причина — нерегулярная смена антифриза или тосола каждые 3 или 4 года, смешивание охлаждающих жидкостей между собой, использование проточной воды в системе охлаждения, игнорирование необходимости промывки системы.


Рекомендуем также прочитать статью о том, как самому промыть систему охлаждения в домашних условиях. Из этой статьи вы узнаете о различных способах и средствах для промывки системы охлаждения двигателя своими руками.

Для проверки термостата нужно завести холодный двигатель и позволить агрегату поработать на холостых 5-10 минут. Затем следует прощупать рукой верхний и нижний шланг, идущий к радиатору. Если термостат находится в исправном состоянии, тогда патрубки не должны быть нагретыми. Другими словами, ОЖ не попадает в большой контур системы охлаждения до момента прогрева жидкости до такой температуры, которая является температурой открытия термостата на конкретном моторе. На практике выглядит это таким образом, что стрелка температуры на приборной панели должна подниматься, из дефлекторов обдува должен идти теплый или даже горячий воздух, но патрубки радиатора остаются холодными. После того момента, как стрелка-указатель дойдет до рабочей температуры, должен открыться термостат. После этого горячая жидкость через патрубки пойдет по большому кругу в радиатор, нагревая указанные элементы. Получается, если радиатор и патрубки сразу теплеют после запуска холодного двигателя, тогда термостат не перекрывает большой круг, то есть очевидна его неисправность.

Сложнее определить поломку тогда, когда устройство открывается или закрывается, но не полностью. В такой ситуации может присутствовать частичный перегрев или недостаточный нагрев мотора. Также бывают случаи, когда термостат заклинивает не постоянно, а только периодически. В любом случае, элемент нужно снимать, дефектовать, ремонтировать или полностью менять. На разных двигателях место установки термостата может отличаться. На некоторых моторах доступ к элементу бывает сильно затруднен. Обычно устройство стоит в том месте, где к двигателю подходит верхний шланг радиатора. Реже встречаются конструкции, когда местом установки является область подвода нижнего шланга.

Следует также учесть, что для снятия термостата жидкость из системы охлаждения нужно сливать. О том, как это сделать, мы рассказывали в статье о промывке системы охлаждения. После снятия необходимо внимательно осмотреть термостат, учесть особенности его конструкции. Это необходимо для правильного подбора соответствующего аналога. На большинстве моторов термостат открывает большой круг, после чего ОЖ циркулирует как по малому, так и по большому контуру одновременно. Двигатель охлаждается благодаря меньшему сопротивлению потоку жидкости в большом контуре по сравнению с малым кругом. Также существуют термостаты, которые во время срабатывания открывают канал в своем корпусе, параллельно закрывая канал в блоке двигателя. Такая конструкция позволяет перекрыть малый круг, заставляя рабочую жидкость циркулировать только по большому контуру через радиатор.

Что касается самого подбора термостата, при его выборе следует учитывать следующие основные параметры:

  • физический размер;
  • температура срабатывания;
  • производитель;

Производители автомобилей используют термостаты известных фирм, так что с подбором устройства проблем возникать не должно. Также следует учитывать, что очень часто термостаты конкретного бренда могут быть взаимозаменяемыми. Например, на автомобилях концерна GM термостаты для одной модели могут успешно ставиться на другую. Что касается температуры срабатывания, обычно она выбита на корпусе устройства. Новый элемент желательно установить с аналогичной характеристикой, чтобы термостат не оказался слишком «холодным» или «горячим» на конкретном двигателе.

3 невероятно глупых ошибки водителей при прогреве салона авто в мороз

Как показывает практика, чаще всего проблема непрогревающегося до рабочих температур мотора связана с неисправностью системы охлаждения, в частности — термостата. Однако не всегда. Бывает, что мотор отказывается «раскачиваться» из-за халатности водителя, который по тем или иным причинам пропускает сроки замены антифриза, увеличивая интервалы между обслуживаниями до критических.

Так что прежде, чем нести кровно заработанные в автосервис, постарайтесь вспомнить, когда в последний раз на вашем автомобиле обновлялась охлаждающая жидкость. Если уверены, что проблема точно кроется не в этом, записывайтесь на диагностику к мастерам. Откладывать визит на СТО надолго — не лучшая затея. И вот почему.

Эксплуатация автомобиля с хронически «холодным» силовым агрегатом чревата массой малоприятных и недешевых последствий. Ощутимо повышается расход топлива, просаживаются поршневые кольца, имеющие расчетную упругость при определенной температуре, на дизельных двигателях хуже справляется со своими обязанностями сажевый фильтр (ему тоже нужны определенные температуры) и много чего еще. В общем и целом — ресурс мотора снижается.

…К слову, поинтересовались мы у нашего эксперта и его мнением относительно необходимости прогрева двигателя перед началом движения. Ведь споры на эту тему ведутся уже давно и будут вестись наверняка еще долгие годы.

— По моему мнению, прогревать двигатель и трансмиссию нужно хотя бы до падения оборотов на тахометре с прогревочных 1200—1500 до рабочих холостых — 800—900 оборотов. Также водителю первые несколько сотен метров движения необходимо постараться исключить резкие ускорения и дополнительные нагрузки на двигатель и трансмиссию, — посоветовал эксперт.

Подведем итоги

В данной статье мы рассмотрели одну из наиболее частых причин, по которым мотор не прогревается, может остывать в движении, температура двигателя не поднимается выше 70 градусов и т.д. Добавим, что в последнем случае на авто с неизвестной историей достаточно часто выясняется, что предыдущий владелец ранее установил слишком «холодный» термостат. Параллельно с этим могут встречаться и другие неисправности системы охлаждения, в результате чего ДВС не греется.

Также необходимо отметить, что ремонт устройства является нецелесообразным с учетом его относительно невысокой стоимости. По этой причине вместо того чтобы очистить термостат от накипи и попытаться устранить его заклинивание оптимально сразу установить на машину новый элемент.

Источники

  • https://autochainik.ru/dvigatel-ne-progrevaetsya.html
  • https://avtodvigateli.com/neispravnosti/ne-progrevaetsya.html
  • https://okeydrive.ru/pochemu-dvigatel-ne-progrevaetsya-do-rabochej-temperatury/
  • http://KrutiMotor.ru/dvigatel-ne-nagrevaetsya/
  • https://www.avtovzglyad.ru/sovety/ekspluataciya/2020-09-30-chto-delat-esli-dvigatel-perestal-progrevatsja-do-rabochih-temperatur/

Не нагревается двигатель до рабочей температуры: причины, описание, методы устранения

В процессе эксплуатации транспортного средства могут возникать неисправности. Одной из таких, с которой часто сталкиваются автомобилисты, становится — не прогревается двигатель до рабочей температуры. Рассмотрим, основные причины возникновения проблемы, а также способы её устранения.

Причины неисправности

Конструктивно, почти все транспортные средства имеют рабочую температуру силового агрегата 87-103 градуса Цельсия. Неисправность такого характера будет обязательно связана с работой системы охлаждения двигателя, а точнее с её конструктивными элементами. Итак, рассмотрим, почему не нагревается двигатель до рабочей температуры, и определим основные причины:

  • Первое место, куда следует обратить взор — термостат.
  • Подсос воздуха.
  • Электронный блок управления двигателем и датчик температуры.

Методы устранения

Когда все причины определены, можно перейти непосредственно к рассмотрению вопроса ремонта силового агрегата. Прежде чем перейти непосредственно к выполнению операций, стоит понимать саму конструкцию и работу узлов мотора, а также иметь представление и навыки ремонта. Вооружаемся инструментами и вперёд!

Термостат

Наиболее частой причиной, почему не прогревается мотор — термостат. Один из элементов, который может выйти со строя в самый неожиданный момент и определить срок службы детали не подвластно даже производителю.

Конструктивно сложилось так, что система охлаждения имеет два круга — большой и малый. При заклинивании термостата на большой круг обращения охлаждающей жидкости автомобиль нагревается очень медленно, поскольку ОЖ проходит полный круг охлаждения, через радиатор.

У старых автомобилей стоит принудительный вентилятор, который и не будет давать греться мотору. При этом силовой агрегат может и не нагреться до нужной температуры. Последствием такой неисправности и эксплуатации в таком режиме станет впрыск обогащённой смеси и повышенный расход.

Поэтому рекомендуется, в первую очередь, проверить исправность термостата. Делается это просто — деталь демонтируется с автомобиля и помещается в кастрюлю с водой. По мере того, как вода нагреется до 60-70 градусов Цельсия, должен последовать характерный щелчок — это значит, что деталь исправна и проблему создала не она.

Воздух в системе

Недостаточно затянутые хомуты патрубков системы охлаждения приводят к подсосу воздуха, которые приводят к утечке ОЖ. Этот фактор может стать, как причиной недогрева мотора, так и значительного перегрева.

Блок управления и датчик температуры

Неисправность датчика системы охлаждения может заставить «мозги» думать, что двигатель перегретый и принудительно включать вентилятор системы охлаждения. Это может привести к тому, что мотор попросту не нагреть, поскольку остывание будет происходить быстрее, чем нагреваться силовой агрегат. Чтобы устранить проблему необходимо проверить работоспособность датчика и при необходимости заменить его, на новый элемент.

Ещё одной причиной становится неисправность блока управления двигателем, который также может выходить со строя вследствие длительной эксплуатации. Диагностировать неисправность рекомендуется в специализированных автосервисах, поскольку требуется спецоборудование, такое как диагностический компьютер.

Ремонт таких элементов, как ЭБУ, почти невозможен, поэтому зачастую их попросту меняют.

Вывод

Не нагреваться движок до рабочей температуры может по нескольким причинам — неисправности ЭБУ, датчика охлаждения или термостата. Для устранения неисправности потребуется провести диагностику каждого элемента по отдельности и заменить повреждённое изделие. Если автомобилист не в состоянии определить работоспособность деталей транспортного средства рекомендуется обратить в автосервис.

Почему дизельный мотор не выходит на рабочую температуру в мороз: 5 причин

Категория: Полезная информация.

Стабильная работа ДВС начинается с момента выхода его на рабочую температуру. Дизельный мотор можно прогреть только в движении, и если он не прогревается в достаточной мере, это чревато уменьшением ресурса мотора, потерей мощности и повышенным топливным расходом.

На то, как быстро прогревается двигатель, влияет ряд параметров:

  • тип - бензин или дизель;
  • степень форсирования;
  • состояние системы охлаждения;
  • количество и качество залитого антифриза;
  • температура снаружи;
  • интенсивность работы салонной печки и др.

Рассмотрим самые распространенные причины, по которым дизельный двигатель не нагревается после пуска зимой.

 1 - слишком холодно 

Когда на улице мороз, антифриз в радиаторе тоже остывает. Двигатель прогревается неохотно и гораздо медленнее, чем обычно, выходит на рабочую температуру. Решением проблемы может стать утепление моторного отсека  и радиатора.

 2 - заклинило термостат 

Термостат открывается, когда антифриз прогревается до конкретного значения, чаще это порядка 90 градусов, и пропускает нагретую ОЖ в радиатор по большому кругу. А до этого момента антифриз циркулирует по малому кругу, то есть внутри двигателя, нагревая его.

  • Если термостат заклинивает на закрытие, ОЖ идет только по малому кругу, и мотор перегревается;
  • Если термостат заклинивает на открытие, ОЖ постоянно охлаждается в радиаторе, и двигатель не прогревается.

Признаком того, что проблему с прогревом ДВС стоит искать в неисправности термостата - когда стрелка указателя температуры дизеля падает во время движения.

Решение - проверка и при необходимости замена термостата.

 3 - воздушная пробка в системе охлаждения 

Если в патрубки системы ОД попадает воздух, антифриз не сможет нормально циркулировать по большому и малому контуру, и не будет прогревать двигатель до нормальной температуры с привычной скоростью.

Решение проблемы - диагностика и устранение завоздушины из системы охлаждения.

 4 - неправильное масло 

Ряд специалистов утверждают, что разные типы моторных масел и их вязкость хоть и незначительно, но все же влияют на скорость прогрева двигателя.

Рабочая температура масла в ДВС порядка 100-150 градусов, но для разных масел в зависимости от пакета присадок и базы - минеральное масло или синтетическое  - этот показатель отличается.

Маловязкие масла лучше охлаждают трущиеся детали двигателя, но само такое масло нагревается сильнее. В результате в зависимости от типа масла температура в картере одного и того же ДВС отличается на 5-7 градусов. Например, маловязкая «синтетика» будет способствовать тому, что дизель не только быстрее запустится зимой, но и скорее выйдет на рабочую температуру.

Решение: использовать зимой рекомендованное производителем, синтетическое моторное масло с минимальной вязкостью.

 5 - преждевременно срабатывающий вентилятор 

В норме «на холодную» вентилятор системы ОД работать не должен.

Особенность заводских настроек ЭБУ или стороннее вмешательство в его прошивку может привести к тому, что система будет принудительно включать вентилятор системы охлаждения, даже после запуска мотора «на холодную», когда антифриз еще не прогрелся.

Если блок управления фиксирует ошибки системы охлаждения при запуске двигателя, даже в мороз, вентилятор может крутиться тоже - в качестве защиты от перегрева.

В тех автомобилях, где обдув вентилятора системы охлаждения включается посредством датчика на нижней части радиатора или отдельного блока управления, к преждевременному включению обдува приводит выход из строя обозначенных элементов.

Решение - провести компьютерную диагностику, замену неисправных датчивов или установить дополнительный борткомпьютер, который будет регулировать температуру ОЖ, при которой включается вентилятор.

Итого

Поиск причин, по которым дизель не прогревается после холодного пуска, стоит начать с диагностики системы охлаждения: промыть систему охлаждения, заменить антифриз, долить его по уровню, проверить и установить новый термостат.

Дизельный ДВС прогревается только в движении, но, чтобы предотвратить замерзание ДТ в топливной системе и убедиться в его нормальной подаче в цилиндры, лучше дать мотору поработать на холостых оборотах порядка 5-10 минут перед тем, как начать поездку.

О других важных нюансах по эксплуатации дизелей зимой мы писали здесь. 

Зачем нужна разминка? Как правильно разогреться

Практически каждый бегун знает о важности разминки перед гонкой. Даже марафон требует разминки. Но задумывались ли вы, почему и, что более важно, как?

Чтобы помочь вам понять, почему так важно разминаться, мы составили краткий список наиболее важных физиологических эффектов разминки.

Повышение температуры тела

Завершая активную разминку перед тем, как начать важную часть бега (саму гонку или тренировку), ваше тело повышает температуру в мышцах, что приводит к повышению температуры тела.Это, в свою очередь, ускоряет обменные процессы (что особенно важно, если вы пытаетесь похудеть) и запас энергии.

Повышение производительности мышц

Повышенная температура мышц снижает мышечное сопротивление (вязкость). Это позволяет вашим мышцам сокращаться быстрее и сильнее, что важно, если вы хотите хорошо бегать!

Повышение кардио-производительности

Разогрев также приводит к увеличению сердечного выброса и увеличению минутного объема дыхания, которые необходимы для повышенного потребления кислорода.

Лучшее распределение нагрузки на суставы

Еще одним положительным фактором является то, что даже кратковременные нагрузки вызывают утолщение хрящевого слоя в суставах, тем самым расширяя опорную поверхность и тем самым обеспечивая лучшее распределение нагрузок.

Профилактика травм

Ряд исследований показал, что правильная разминка может снизить риск травм.

Особенно в случае быстрых и взрывных мышечных сокращений и движений, требующих хорошей гибкости, таких как спринт на холме или завершение забега ударом ногой.

Было доказано, что нагретые ткани тела более эластичны. Разминка также помогает предотвратить травмы, улучшая ваше внимание и повышая способность реагировать.

[bctt tweet = "Почему разминка так важна для вашей лучшей гонки @runtastic"]

5 советов по эффективному разогреву

Если вы хотите получить положительный эффект от разогрева, мы рекомендуем следовать этим 5 правилам:

  1. Нацельтесь на мышцы, которые вам понадобятся для вашей гонки.Для марафона потребуется другая разминка - на 5 или 10 км.
  2. Закончите разминку как можно ближе к старту гонки. Полный эффект длится недолго после разминки. После 45 минут отдыха температура ваших мышц вернется к норме. От эффекта прогрева не останется и следа.
  3. Чем короче и интенсивнее гонка, тем дольше и интенсивнее должна быть ваша программа разминки. Убедитесь, что вы не попались на эти 3 распространенных мифа о разминке.
  4. Медленно увеличивайте интенсивность разминки и никогда не начинайте с прыжков или спринтерских упражнений.
  5. Общая интенсивность разминки не должна превышать анаэробный порог.

Продолжительность и интенсивность вашей программы разминки зависит от нескольких факторов.

Вам необходимо учитывать продолжительность забега, ваше физическое состояние, ваш возраст, а также время суток и погодные условия. В зависимости от этих факторов ваша разминка должна занять от 10 до 45 минут.

К сожалению, универсального режима разминки не существует.

Как может выглядеть процедура разминки для вашей гонки

Начнем с общей части.

Это бег трусцой от 10 до 20 минут с последующими короткими динамическими упражнениями на растяжку. Затем, в конкретной части, вы должны выполнить несколько упражнений на бег.

Для бега на короткие или средние дистанции шаги особенно хороши для подготовки к бегу в своем темпе. Это предполагает постепенное ускорение вашего темпа до субмаксимального спринта (прибл.90% вашего максимального спринта).

Однако будьте осторожны, чтобы не слишком сильно разогреться и не утомиться, поскольку это может повредить вашим гоночным характеристикам.

Насколько важен прогрев?


ТЕМА: Насколько важна разминка?

Вопрос:

Большую часть времени вы будете видеть, как люди вытягивают ноги перед бегом или вытягивают любую часть тела перед тренировкой. Также очень популярно начинать разминку еще до того, как они действительно приступят к тренировке.

Насколько важна разминка перед тренировкой?

Помогает ли растяжка предотвратить травмы и болезненность? Может ли это сделать кого-то более подверженным травмам из-за перетренированности?

Какие виды растяжки вы выполняете перед тренировкой? Вы растягиваете все тело или только части тела, над которыми работаете в этот день?

Какому распорядку растяжки вы следуете?

Насколько важна заминка? Влияет ли это на восстановление мышц? Болезненность?

Бонусный вопрос : Какие восстановительные добавки сейчас самые лучшие? Какая предтренировочная добавка является наиболее эффективной? После тренировки?

Покажи миру свои знания!

Победителей:

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Просмотр профиля

Посмотреть профиль Призы:

        1 место - 75 баллов в магазине.
        2 место - 50 баллов в магазине.
      3 место - 25 баллов в магазине.


1 место - патроны для мечей

Забытые элементы тренировки: разминка, растяжка и заминка

Введение

Правильная разминка, растяжка и охлаждение являются фундаментальными, но часто упускаемыми из виду частями любой тренировочной программы. Хотя эти компоненты тренировки очень просты, многие люди, как правило, пропускают правильную программу разминки, растяжки и охлаждения и задаются вопросом, почему они не чувствуют себя готовыми к тренировке.Я называю эти аспекты тренировок забытыми элементами тренировок, потому что это техники, которые вы никогда не увидите в спортзале по сравнению с объемом работы, выполненной в тяжелых подходах, который вы видите.

У разогрева есть много преимуществ. Основное преимущество разминки - это предотвращение травм, потому что кровь будет перекачиваться в определенную область, что снижает вероятность растяжения мышц или травмы суставов. Однако разминка - это не только мера предосторожности - она ​​также оказывает положительное влияние на бодибилдера, потому что после разминки сила и концентрация должны быть максимальными.Разминка имеет много физических и психических преимуществ.

Растяжка и охлаждение идут рука об руку в основном потому, что они происходят после тренировки, тогда как разминка обычно предшествует тренировке. Их главное преимущество - ускорение восстановления, и эти занятия также улучшают общее состояние мышц.

В этой статье будут обсуждаться не только многие способы, которыми важны программы разминки, растяжки и заминки, но также приведены некоторые методы разминки, растяжки и охлаждения, а также несколько полезных советов о том, как правильно выполнять но быстрый разогрев!

Хотя в этой статье основное внимание уделяется разминке перед жесткой тренировкой с отягощениями, вызывающей гипертрофию, в этой статье также будут описаны методы разминки для других видов деятельности, таких как спортивные упражнения, силовая тренировка или тренировка на выносливость, а также методы заминки. и растяжка, которая максимизирует восстановление и прогресс!

Травмированный культурист не может набрать массу!

Травма - последнее, чего хочет бодибилдер.Вы можете пропустить прием пищи здесь и там, если вам абсолютно необходимо, вы можете пропустить последние 5 минут кардиотренировки, если вам нужно где-то быть, но если вы пропустите разминку и закончите с растяжкой мышц, вы не набирает оптимальных результатов в течение следующего месяца или около того.

Разминка предотвращает травмы во многих отношениях. Он увеличивает гибкость и кровоток, что ограничивает вероятность растяжения мышц и боли в суставах. Правильная разминка также помогает лифтеру приступить к выполнению упражнений.

Повышение гибкости

Разминка - отличный способ повысить гибкость перед тяжелым подходом.Тренировка мышц с помощью диапазона движений, идентичного диапазону движений, который должен быть сделан, правильно растягивает мышцу и предотвращает растяжение любой мышцы, которую нужно тренировать.

Допустим, атлет готовит ноги к сету приседаний со штангой, 355 фунтов на 5 повторений. Они входят в спортзал, и их ноги немного подтянуты. Они направляются к стойке для приседаний и попадают под штангу. Они приседают и с трудом могут подойти к параллели. К счастью, они могут подтолкнуть легкий вес назад.


Приседания со штангой
Нажмите, чтобы увеличить.

Если бы они пропустили разминку и прыгнули прямо до 355 фунтов, их ноги вышли бы за точку максимального растяжения, и это привело бы к растяжению мышц.

Смазка шарниров

Итак, тот же атлет решает поработать на беговой дорожке 3 минуты, чтобы кровь и кислород перекачивались в его ноги. Когда он возвращается к стойке для приседаний со своим разогревающим весом, он обнаруживает, что становится намного более гибким. После двенадцати повторений разминки его колени также полностью смазаны, и не будет слышно ни треска, ни хлопков.

«Попасть в паз»

Также важно попасть в желоб для упражнения. Делайте столько подходов, сколько вам нужно, пока форма упражнения не станет естественной. После того, как все изгибы устранены, можно приступить к правильной разминке. Итак, приступим!

Разминка для достижения оптимальных результатов

Часто атлет приходит в спортзал и сразу приступает к своим тяжелым сетам без разминки. Затем они заходят на Bodybuilding.com и читают эту статью.«Хорошо, я сделаю одну разминку со штангой, я думаю, это очень поможет». Возможно, это немного помогло, но правильная разминка может сделать вас намного лучше.

Шаг первый разминки

      Первым делом во время разминки нужно дать мышцам легкую накачку. Лучше всего это сделать, выполнив 1-2 подхода по 8-12 повторений с очень легким весом.

Этот шаг подготовит мышцы к тяжелым разогревающим сетам и, в конечном итоге, рабочим подходам. Это также даст вам настроение и поднимет настроение.Итак, для нашего атлета, приседающего 355х5, его первые два подхода могут выглядеть следующим образом:

Шаг второй разминки

      Следующий шаг в разминке - подготовить мышцы к тяжелым весам до отказа! Следующие два подхода должны быть довольно близки к весу, который будет использоваться в первом рабочем подходе, но будут состоять только из 1 или 2 повторений - это необходимо для того, чтобы вы не утомляли мышцы и не вызывали никаких микрометров. травма слишком рано. Эти два набора могут выглядеть так (для нашего приседа 355X5):

Третий этап разминки

    Что может быть дальше? Я знаю, о чем ты говоришь.«Не говорите, что следующий этап разминки - это рабочий набор!» Нет, не то! Следующий шаг - убедиться, что вы получили ПОЛНЫЙ ОТДЫХ 2-3 МИНУТ после последней тяжелой разминки. Это позволит избавиться от минимального количества возникшей усталости, но это также будет достаточно коротким временем, чтобы мышцы поддерживали повышенный кровоток.

Общая разминка
Как вы должны себя чувствовать во время движения

  • 135X12 - Это должно быть немного неудобно, и часто лифтер будет чувствовать себя здесь слабым.
  • 225X8 - Это работа, но вы должны почувствовать себя сильнее.
  • 275X3 - Вау! Это очень тяжело для тебя! Но это всего лишь ментальный блок, который будет устранен. Вот почему полезна тяжелая разминка!
  • 325X1 - Этот набор должен казаться немного тяжелым, но прочным.
  • 355X5 - После того, как вы подготовились после всех этих разминок, этот набор должен быть прочным.

После этого не повторяйте процесс прогрева! Просто продолжайте выполнять тяжелые подходы (большинство лифтеров делают 2-4 подхода по одному упражнению).

После того, как вы сделали разминку для одной группы мышц, вам не нужно делать углубленную разминку для каждого последующего упражнения. Например, если следующее упражнение - становая тяга на прямых ногах, легкий подход с 60% рабочего веса на 8 повторений будет адекватной разминкой.

Еще одно замечание: лучше всего разогревать каждую мышцу, используя первое упражнение, которое необходимо выполнить. Например, если сегодня день ваших ног и вы сначала делаете приседания, не используйте разгибание ног для разминки - сядьте в стойку для приседаний и сделайте несколько подходов! Это повысит гибкость при выполнении конкретного упражнения, а также повысит осведомленность о нем.

Иногда груз может казаться странно тяжелым или странно легким по разным причинам. Если это когда-либо произойдет, просто выполните еще один разогревающий подход с весом, и чувство тяжести должно исчезнуть. Лучший способ войти в рабочий подход - с чувством уверенности и силы без усталости, и это то, что дает этот метод разминки.

Тренировка нервов через рутину разминки

Вы когда-нибудь нервничали или нервничали перед большим набором приседаний в день ног или за час до того, как вы установите новый рекорд в становой тяге? Это всегда происходит со мной лично.Это натурально. Почему это происходит? Кто знает? Возможно, тысячи лет назад недоразвитые приматы были раздавлены, когда они несли тяжелые предметы обратно в свои пещеры, сидя на корточках. В наши дни у нас есть стойки для приседаний, которые предотвращают это, но какой бы ни была причина, мы должны это преодолеть.

Во время разминки мне нравится брать время, чтобы собраться с духом. В приседаниях, становой тяге или жиме лежа мои разминки иногда занимают около 10 минут, и это хорошее время, чтобы выпрямить голову и осознать, что приближается подход.

Если вы будете выполнять разминку, как описано выше, вы обнаружите, что чувствуете себя намного увереннее с тяжелым весом, потому что вы уже к нему привыкли.

Разогрев для других занятий

Эта статья в основном посвящена разминке перед тренировкой по бодибилдингу. Однако, как бодибилдеры, стремясь к фитнесу, мы хотим оптимально выполнять все, что мы делаем, и, что более важно, завершать их без травм.

Разминка для спорта

      Для разминки перед спортом обычно лучше всего подходит специальная спортивная разминка.Точно так же, как приседания - плохая разминка в день тренировок на грудь, игра в кикбол - плохая разминка в день тренировок по теннису.

Вместо того, чтобы вдаваться в кучу различных спортивных разминок, которые не имеют значения для всех нас, бодибилдеров (если только разминка не предназначена для позирования), я просто скажу, что общая разминка всего тела приносит пользу любой спортсмен.

Эта общая разминка тела может состоять из легких упражнений с гантелями, но в большинстве случаев разминка состоит из 20 прыжков, 20 отжиманий, 20 приседаний и 3 круга по полю.Это заставляет кровь течь по всему телу, так как в спорте используются все части тела.


Jumping Jacks - только ноги
Нажмите, чтобы увеличить.

Разминка для максимальной прочности

      Распространяется мысль о том, что бодибилдеры должны уделять больше внимания увеличению силы. Мы хотим делать все возможное, чтобы использовать как можно больше веса и вызывать микротравмы на каждой тренировке! Таким образом, разминка силовой тренировки очень похожа на разминку в бодибилдинге, описанную выше.

Но кое-что отличается. Для силовых тренировок следует выполнять больше разогревающих сетов, но в каждом из них должно быть очень мало повторений. Это предотвращает переутомление.

Не следует делать растяжку, потому что она приведет мышцу в несокращенное положение и ослабит ее. Может быть полезно растянуть группы мышц, противоположные группам, которые предстоит тренировать (например, подвешивание на перекладине для подтягиваний перед подходом военного жима). Если мышца очень напряжена, слегка растяните ее.


Нажмите, чтобы увеличить.
Подвешивание на перекладине перед тренировкой военного жима может помочь предотвратить травмы.

Наконец, не тратьте лишнюю энергию на беговую дорожку или эллиптический велотренажер - просто идите прямо к подъемнику. Максимальное выполнение упражнения требует максимальной энергии и особого внимания к одной области.

Разминка для повышения выносливости

      Этот забавный. Как разминаться перед пробежкой? В большинстве случаев бег - это разминка! Для начала вы можете немного пройтись, но на самом деле большинство людей сразу же прыгают на пробежку.То же самое и с упражнениями с очень большим числом повторений или с любыми другими видами деятельности на выносливость.

В большинстве случаев перед выполнением подхода на выносливость можно прыгнуть прямо, но один подход перед выполнением упражнения поможет вам сосредоточиться и убедиться, что ваша форма идеальна.

Преимущества растяжки

Так же, как люди недооценивают важность правильной разминки, многие недооценивают важность растяжки. Похоже, все, что хочет сделать большинство лифтеров, это сразу перейти к рабочим подходам и уйти! Выделение некоторого времени после тренировки на растяжку может быть столь же полезным, как и время перед тренировкой, чтобы разогреться и привыкнуть к упражнению.

Растяжка может предотвратить множество проблем, таких как мышечная стянутость, болезненность мышц и распространенная среди бодибилдеров проблема, известная как «скованность мышц».

Профилактика стянутости и болезненности мышц

      Мышцы имеют своего рода шкалу, которая показывает, насколько они растянуты или насколько они сокращены. На одном конце очень растянутые мышцы. С другой - сильно сокращенная мышца.

Здоровая мышца находится где-то посередине.Во время тренировки мышца становится чрезвычайно напряженной - правильная процедура растяжки может ограничить эту напряженность, тем самым предотвращая травмы.

Доказано, что растяжка снижает болезненность мышц после тренировки. Это не только научно доказано, но и многие лифтеры испытали это. Чтобы эффективно ограничить болезненность мышц, цена может быть очень болезненной, но это то, что мы называем «временная боль, долгосрочная выгода».

Что хуже, скрипя зубами и делая 60-секундную растяжку после тренировки каждой группы мышц, или скрипеть зубами, потому что больно выполнять простые действия из-за болезненности мышц в течение всего дня?

Что связано с мышцами?

      Принято считать, что после всех наших тренировок мы, бодибилдеры, становимся совершенно негибкими и «скованными мускулами».Но это не миф! Если не растянуться, попадешь в эту ловушку! Это может быть не так плохо, как кажется, но зачем терять гибкость? Это повлияет на вас только негативно.

Посмотрите на бодибилдеров, таких как Том Платц и Арнольд Шварценеггер. Это два бодибилдера, которые сильно полагались на растяжку. Арнольд всегда говорил, что для полноценного развития мышц нужно растягиваться.


Tom Platz.
Нажмите, чтобы увеличить.

Оба бодибилдера основывали свои программы на растяжку на том факте, что чем больше растягивается мышца, тем сильнее она может сокращаться.Арнольд утверждает, что «бодибилдеры, такие как Эд Корни, известный как, пожалуй, лучший позер в современном бодибилдинге, никогда не смогли бы двигаться с такой красотой, если бы их мышцы, сухожилия и связки были напряженными и сжатыми». (150, Шварценеггер)

Также доказано, что по мере развития культуриста; разделение мышц страдает из-за силы тяжести и по другим причинам. Растяжка - лекарство от этой проблемы! Со временем растяжка может значительно помочь культуристу разделить мышцы. Это может не проявиться сразу, но когда вы выйдете на сцену, вы будете рады, что у вас есть время, чтобы растянуться.

Программа растяжки

Что? Нам нужна разминка, тренировка с поднятием тяжестей и программа для растяжки? Да уж. Получение распорядка для ваших растяжек поможет любому бодибилдеру быть более последовательным, потому что это уже не то, чем вы занимаетесь время от времени, вы теперь интегрируете его в свой график.

Растяжка перед тренировкой

      В наши дни существует много споров о предтренировочной растяжке.По правде говоря, не будет большой разницы, если бодибилдер сделает легкую растяжку перед тренировкой. Но вы помните тот масштаб растяжения, о котором я упоминал ранее?

Перед тренировкой, чтобы достичь оптимальной среды для наращивания мышечной массы для бодибилдера или оптимальной силы для спортсмена или лифтера, ориентированного на силу, мы хотим, чтобы здоровые мышцы располагались близко к середине этой шкалы.

Если вы слишком сильно растягиваетесь, вы переводите мышцы в несжатое положение, что снижает производительность.Однако иногда растяжка может быть очень полезной. Если мышца слишком натянута, растяжка может достаточно расслабить ее, чтобы она была в здоровом состоянии.

Наконец, перед тренировкой не так сильно перекачивается кровь в мышцы и от них, как после тренировки, поэтому это может вызвать боль или травму.

Растяжка после тренировки

      Лучшее время для растяжки - сразу после тренировки. Вам не придется беспокоиться о возможном ухудшении производительности. Также после тренировки мышцы очень напряжены.

Наконец, мышцы наполняются кровью и кислородом, что дает им больший диапазон движений. После тренировки растяжка принесет вам большую пользу, а любые негативные последствия будут предотвращены.

Растяжка для каждой группы мышц

      Растяжение мышцы вызывается растяжением мышцы-антагониста. После отрицательной фазы упражнения или фазы удлинения мышцы полностью растягиваются. Таким образом, хорошая растяжка любой мышцы - это просто расслабление в конце упражнения.Например, после набора подтягиваний просто повесьте на них, и это хорошо растянет вашу спину и бицепсы.

Жан-Пьер Фукс сидел на корточках 695 фунтов на фотосессии журнала Flex, когда внезапно обе ноги упали. Он порвал все четыре четырехглавых мышцы левой ноги и сухожилие Паттеллы на правой ноге.

Однако некоторые упражнения не очень подходят для растяжки. Хотели бы вы позволить себе раздавить себя штангой в приседе в течение 60 секунд? Я знаю, что меня больше беспокоит баланс, чем фактическое качество растяжки.Я сделаю несколько простых растяжек для каждой мышцы, и это будет безопасно.

Растяжка четырехглавой мышцы

        Лежа на животе, бедра вместе, потянитесь назад и осторожно потяните одну лодыжку к ягодицам, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд или больше. Повторите то же самое с другой лодыжкой.

Растяжка четырехглавой мышцы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка подколенного сухожилия

        Поставьте одну ногу на высокую перекладину и зафиксируйте ногу.Затем попытайтесь коснуться головой колена. Это растянуло подколенное сухожилие в обоих суставах, что сделало его очень эффективным.

Растяжка подколенного сухожилия.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка для теленка

        Станьте на край тренажера в тренажерном зале, чтобы пятка опустилась как можно ниже. Затем потянитесь до предела и наклонитесь вперед. Вы действительно это почувствуете!

Растяжка для теленка.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка по ширине

        Повесьте на перекладине для подтягивания ремнями на 60 секунд. Довольно просто и безопасно. Попробуйте изменить хват для полного развития! Еще мне нравится хвататься за дверную ручку или край тренажера, растягиваться на широчайшие, а затем крутить свое тело. Это действительно влияет и на мои нижние широчайшие.

Растяжка по ширине.
Нажмите, чтобы увеличить.

Бицепс

        Сложите руки за спиной.С выпрямленными руками и переплетенными пальцами поднимите руки, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд или больше.

Бицепс.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка груди

        Мне нравится использовать для этого гантели (ну, вообще-то мне не особо нравятся какие-либо растяжки, но вы поняли идею). Я сажусь на плоскую скамью и смотрю ладонями на себя, а затем сильно выгибаю спину и откидываю плечи как можно дальше назад.

Через 40 секунд я трачу 20 секунд на то, чтобы опустить вес с помощью бицепсов, так что это будет похоже на полет гантелей.


Растяжка груди.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка плеча / трицепса

        Это более традиционный вариант. Я кладу локоть за голову и отталкиваю его назад, удерживая ту же конечность другой рукой. Довольно просто, вы, наверное, уже видели, как многие люди это делают.

Растяжка плеч.
Нажмите, чтобы увеличить.

Моя программа растяжки

Нам, бодибилдерам, более полезно знать, что растяжка значительно увеличивает размер мышц за счет расширения соединительной ткани, что дает ей больше возможностей для роста.

Арнольд и многие другие верили в эту технику и называли ее «растяжением фасции». Мой опыт с этим был отличным. Я увидел огромную разницу в развитии моих мышц после того, как я добавил эти растяжки - фактически, как только я включил их, мой вес снова начал стремительно расти после того, как я придерживался этого веса в течение 1 месяца! Стечение обстоятельств? Нет такой вещи, как совпадение!

Я использую все вышеперечисленные растяжки, но только те, которые могут эффективно воздействовать на каждую мышцу.Нет необходимости тратить время на растяжку разгибателей и сгибателей предплечья и других мелких мышц, подобных этим.

После последнего подхода для каждой группы мышц в данной тренировке я немедленно иду к своей станции для растяжки и выполняю растяжку в течение примерно 60 секунд. Первые 15-30 секунд я расслабляюсь, а в последние 45 или около того я действительно чувствую боль, но я протискиваюсь (не лучший выбор слов, заметьте). Убедитесь, что вы можете смотреть на часы во время них, иначе вы обманете себя!

Перед тренировкой мышцы я чувствую, что простого выполнения нескольких разогревающих сетов с полным диапазоном движений достаточно, чтобы адекватно растянуть мышцы.

Если вы хотите растянуться перед тренировкой, обязательно сначала разогрейтесь. Мои тренеры всегда говорили: «Вы не растягиваетесь, чтобы разогреться, вы разминаетесь перед растяжкой». Помните, не растягивайте мышцы слишком сильно, иначе вы не допустите максимальных результатов тренировок!

Мои упражнения на растяжку привели к взрывному росту всего моего тела. Я все еще более или менее тощий панк по сравнению с великими бодибилдерами, но я был поражен, когда увидел результаты от простого включения одной минуты растяжки в мою тренировку!

Преимущества охлаждения

Как я уже говорил, растяжка и охлаждение идут рука об руку.Они позволяют мышцам вернуться в нормальное состояние после тренировки.

Подумайте о спортивной практике. После тяжелой тренировки, наполненной спринтом, ударами и фокусировкой, спортсмен обычно нервничает из-за сильно учащенного пульса. После этого полезно немного «расслабиться». То же самое и с бодибилдером после любой тренировки.

Насколько важна заминка

      Я буду честен здесь. Заминка - НЕ самая важная часть в любой тренировочной программе.Однако я и многие другие поддерживаю это только потому, что это стоит одной или двух минут, которые потребуются для правильной заминки.

Заминка - это просто один легкий подход с большим числом повторений для каждой группы мышц, чтобы еще больше предотвратить чрезмерное напряжение мышц.

Охлаждение и восстановление

      Как было сказано ранее, правильная заминка может позволить мышцам удлиниться и вернуться в нормальное состояние быстрее, чем если бы вы не охлаждались.Если вы будете правильно растягиваться, это значительно снизит болезненность мышц.

Если вы затем потратите время на то, чтобы остудить систему, вы можете в значительной степени поцеловать болезненность на следующий день после тренировки на прощание (если вы не тренировались в течение последнего месяца или более - но это все равно очень поможет! )

Как бодибилдеры или спортсмены, мы хотим сделать все, что в наших силах, для максимального восстановления и увеличения объема роста, который мы можем достичь за короткий промежуток времени, поэтому мы должны предпринять все меры для максимального восстановления!

Заключение

Я надеюсь, что после прочтения этой статьи вы поймете, насколько важны разминка, охлаждение и растяжка.Я также уверен, что вы усвоили несколько приемов, чтобы построить свою собственную программу разминки, заминки и растяжки, или, если у вас уже есть некоторые из них, вы можете добавить к ним новые техники. Методы, описанные в этой статье, могут быть полезны людям с любыми целями!

В целом, разминка действительно предотвращает травмы и увеличивает подъемную силу. Разминка - это не просто мера предосторожности, она также оказывает положительное влияние на бодибилдера, потому что после разминки сила и концентрация должны быть максимальными.Охлаждение и растяжка следуют за тренировкой и значительно ускоряют восстановление, а также улучшают общее состояние мышц.

Разминка, растяжка и охлаждение часто игнорируются, но являются неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Это очень простые и традиционные аспекты любой спортивной деятельности, но их часто упускают из виду в тренажерном зале, где они могут быть даже более полезными, чем в полевых условиях. Эти элементы тренировки должны стать более широко используемыми в будущем теми, кто хочет максимизировать производительность и восстановление! Если у вас есть время для упражнений, у вас есть время для разминки и остывания / растяжки!

Бонус

Дополнения к восстановлению

      Прежде чем я перейду к фактическим добавкам, я выберу старомодный путь и скажу, что ничто не поможет в восстановлении, как избыток калорий и много углеводов, особенно во время тренировок.Основная еда - вот в чем разница; добавки просто добавляют крошечные кусочки здесь и там по большей части.
    • Прием добавок EFA естественным образом повышает уровень тестостерона. Омега 3, 6 и 9 выпускаются в форме таблеток и во многих отношениях помогают выздоровлению.
    • Это не добавка, но ... Еще я заметил, что с тех пор, как я начал есть 2-4 цельных яйца в день, я почувствовал себя намного сильнее. Мне кажется, что больше тестостерона!
    • Известно, что простая креатиновая добавка максимизирует выработку АТФ, поэтому мышцы легко подготовятся к следующей тренировке.
    • Цитруллин малат называют «новичком на пороге» в том, что касается средств повышения производительности. Эффект от этого продукта варьируется от ограничения образования отходов до увеличения производства оксида азота. Обе эти вещи помогают организму в цикле восстановления.

Перед тренировкой

      Предтренировочные усилители энергии и концентрации в последнее время получили отличные отзывы. SciVation, отличная компания, за которой стоит много добрых людей, выпустила Neurostim.

Этот продукт повышает внимательность и концентрацию во время тренировки. Вы можете себе представить, насколько это будет полезно, и если у вас был один из тех дней, когда вы преследовали его в тренажерном зале, вы пожалеете, что купили нейростим!

MRM Driven имеет аналогичные эффекты, но при этом обладает некоторыми эффектами, улучшающими состав тела.

Доказано, что коктейль с аминокислотами и глюкозой значительно увеличивает их доступность перед тренировкой. Это действительно улучшит производительность в любой деятельности.

Глюкоза дает ощущение «углеводов», а аминокислоты, то есть глютамин и таурин, еще больше повышают энергию и силу!

после тренировки

      После тренировки нужно думать о двух вещах.
  1. Вам следует следить за восполнением запасов гликогена в мышцах. Это увеличит энергию мышц для следующей тренировки (не говоря уже о послетренировочных углеводах, которые накапливаются в мышцах, как вода в губке).
  2. Подумайте о том, чтобы обратить вспять катаболические процессы, происходящие после тренировки.

Декстроза делает и то, и другое. Декстроза - это один из углеводов, который сильнее всего влияет на запасы гликогена в мышцах и быстрее всего усваивается.

Я рекомендую пить раствор глюкозы и аминокислот во время тренировки. Ничего особенного, всего 20-30 граммов глюкозы и около 10 граммов аминокислот.

Вы также можете добавить любые другие добавки, которые вы используете, например креатин или цитруллин малат, и приготовить отличный коктейль, способствующий восстановлению.

Главное, о чем нужно думать после тренировки, - это не то, сколько миллиграммов Super Placebo RX вы принимаете, а достаточное количество углеводов и белка, чтобы вы чувствовали себя наполненными энергией, и простые добавки могут отлично справиться с этой задачей.


2 место - TheMind

Изображение

Вы просыпаетесь под ужасный звук будильника. «Ух, уже 7:00?» Грогги, ты вытираешь сон с глаз и поднимаешься с постели.Ваши ступни ощущаются как свинцовые плиты, когда они ударяются о пол под вами. Не пропуская ни шага, вы подходите к прикроватной силовой раме и приседаете на 400 фунтов. на 8 повторений. Сейчас 7:02 утра, пора начинать день.

Похоже на ваше утро? Сомнительно. Вы можете быть монстром в тренажерном зале, но немногие мужчины могут совершить такой подвиг прямо с постели. Я люблю констатировать очевидное.

Но хотя это может показаться здравым смыслом, что вы не сможете добиться наилучших результатов сразу после периода отдыха, это факт, который слишком часто упускают из виду в тренажерном зале.

Это случается каждый день: Джо Шмо выходит с работы, едет в спортзал, идет из машины в раздевалку, надевает шорты и думает, что готов к интенсивной тренировке для наращивания мышц. С таким же успехом он мог только что вылезти из кровати, примерно так его тело сейчас готово к тренировке. Пренебрегая разминкой, он уже выстрелил себе в ногу ... и, скорее всего, вы тоже это сделаете. Хьюстон, у нас проблема.

Зачем разминаться?

Вы хотите очевидного? Да, я могу сделать очевидное.Вы все время видите очевидный ответ: мистер So-n-So жалуется на мучительную боль в спине. Он поранил себя, вытащив коробку из сундука жены после того, как купил продукты. Какая? Случай поп!

Профилактика травм - причина номер один для разминки. Как это для очевидного. Но все же травмы случаются постоянно; люди болят спину такими злыми средствами, как коробки, продукты и, к сожалению, гири.

Нижняя часть спины особенно уязвима из-за ее частого использования в вытянутых и слабых позициях, конечно, но почему так много печальных травм, которые в тот или иной момент случались с большинством?

«Поднимайте ноги, а не спину»

      О, вы знаете, что слышали это раньше; так называемые «слова мудрости», чтобы не повредить спину.Так почему же так опасно использовать вас спиной, чтобы поднять корзину для белья, но позже в тот же день для вас может оказаться совершенно безопасным тяга с прямыми ногами 300 фунтов на 8 повторений? В этом сила разминки.

Основная цель вашей разминки - заставить сок течь. Правильно, откройте эту Тропикану и расслабьтесь, безопасно. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь течь более свободно к более «холодным» мышцам, которые более слабые и более склонные к травмам.

Это называется «разминка» не зря: вы сознательно заметите повышение температуры и гибкость.Ваши мышцы испытают увеличение доступности крови и, в основном, кислорода, и они не только станут удлиненными и более расслабленными, но и увеличат их способность сокращаться в максимальной степени.

Автомобиль в спортзале

Не нужно быть автомобильным инженером, чтобы знать, что ваша машина расходует больше бензина, если двигатель поработал некоторое время и нагрелся. Общеизвестно, что после прогрева двигатель вашего автомобиля становится более экономичным.Он будет работать чище, более горячим и показывать большую мощность и расход топлива.

Ваше тело точно такое же; после правильной разминки вы будете бегать более эффективно: эффективно предотвращаете травмы, максимизируете свою силу и максимально используете топливо своего тела. Вопрос в том, построили ли вы жесткий Ford?

Вы увидите разминку почти в каждом виде спорта, которым занимается мужчина, и не без оснований.

  • Хоккеисты мягко катаются на коньках по льду, разогревая мышцы ног.
  • Бейсбольные питчеры имеют свою собственную зону стадиона, где они могут постепенно переходить от игры с мягким подбрасыванием к подаче фастбола со скоростью 100 миль в час, прежде чем брать насыпь во время игры.
  • Теннисисты начинают с залпа и постепенно набирают полную скорость.
  • Боксеры будут бить боксерские груши и прыгать через скакалку за несколько мгновений до выхода на ринг, а баскетболисты бьют обручи и отбиваются перед игрой.
  • Футболисты будут... ну, а что футболисты не сделают, чтобы разогреться и развлечься?
  • Игроки в холдем будут тупо смотреть в пространство без каких-либо эмоций. Вы уже поняли суть?

«Значит, вы говорите, что я должен смотреть в космос перед тренировкой?»

Нет, но я думаю, что мы помогли продемонстрировать очень важный фактор разминки, который касается одной из основных причин, по которым люди не разминаются. Ваша разминка сожжет немного энергии, вот и все.

На вопрос, почему они не разминаются, большинство людей ответят, что не хотят тратить свою энергию зря: они «экономят ее» для своего полного силового подъема.

Вот некоторые новости

      Если вы не разминаетесь, вы не выполняете силовой подъемник в полную силу. Потратьте немного энергии, чтобы согреться, и это высвободит внутри вас больше энергии, чем вы потратили. Положите пенни и получите пятак. Для всех вас, не связанных с финансами, это хорошее вложение.

Вы хотите получить от тренировок максимум удовольствия? На самом деле это был не вопрос, а заявление. Так зачем рисковать травмой и лишать себя полного потенциала, пропуская правильную разминку? Бодибилдинг - это сценарий «Человек против себя», здесь нет места оправданиям, так что не придумывайте их.

Если вы хоть немного серьезно относитесь к тому времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы всегда будете правильно разминаться. Если вы не можете подготовиться к настоящей тренировке, предварительно разогревшись, вы можете пойти домой с ванночкой Ben & Jerry's: по крайней мере, вы не повредите себе, поднимая ложку, как вы, возможно, сделали в тренажерный зал без разминки.

Итак, как мне тогда разогреться?

Как вам подходит. Экспериментируйте: попробуйте различные растяжки и упражнения и найдите, что заставляет ваш двигатель работать. Существует так много разных способов подготовиться к тренировке, что невозможно перечислить «идеальный» способ разогреться перед тренировкой. Однако вместо этого мы можем изучить наиболее распространенные «проверенные и верные» способы заставить ваши соки течь.

Правильная разминка всегда делает две вещи: заставляет кровь двигаться и растягивает мышцы.

Сказал Сердце Крови. «Вы двинетесь! Я приказываю тебе!»

Назад к очевидному

      Это разминка, потому что при правильной разминке температура вашего тела действительно поднимется. Больше очевидности? Конечно! Это повышение температуры связано с усилением притока крови к мышцам вашего тела.

Когда вы задействуете мышцу, она требует кислорода и требует от сердца обеспечения кровью, необходимой для удовлетворения этой повышенной потребности в кислороде.Итак, если вы хотите, чтобы кровь текла, вам сначала нужно задействовать мышцы. Я знаю, это похоже на ракетную операцию или что-то в этом роде.

Посмотрим правде в глаза, если ваши квадрицепсы не самые большие мышцы, вам нужно пересмотреть то, как вы лепите свое тело, Микеланджело. Я не могу придумать более эффективного способа разогреть все тело, чем бег, и предлагал бы кому-нибудь дать мне сравнимое разогревающее упражнение.

Бег требует интенсивной работы квадрицепсов и других мышц ног, что быстро способствует усилению кровотока по всему телу.Бег также задействует (в гораздо меньшей степени) многие другие мышцы тела: плечи и руки, брюшной пресс / косые мышцы живота / спину; почти все мышцы тела в той или иной степени стимулируются бегом, поэтому он быстро стимулирует кровоток, которого мы хотим достичь.

Конечно, есть и другие альтернативы. Все: от подъема по склону, использования степпера по лестнице, езды на велосипеде и т. Д. Это личный выбор; найдите то, что вам больше всего подходит.


Нажмите, чтобы увеличить.
Шаговая лестница - также известная как Gauntlet.

Так сколько времени тебе нужно на разминку? Опять же, личный комфорт здесь является доминирующим фактором. Вы должны уметь определить, когда вы правильно разогрелись.

Обычно вы в большей или меньшей степени потеете, чувствуете повышение температуры тела и, что наиболее важно, чувствуете себя расслабленным и энергичным. Обычно я бегаю по беговой дорожке около 10 минут, прежде чем приступить к разминке и тренировке.

«Будь сильным. Будь гибким. Будь бессмертным».

Мы все слышали о «стереотипном» бодибилдере.Или, что еще хуже, возможно, даже сами произнесли эти ужасные слова:

«О, бодибилдеры - это просто огромные парни, которые не делают ничего, кроме подъема тяжестей весь день. Они носят поясные рюкзаки и спандекс, и им очень нравится хрюкать и вспотеть, когда их промежность попадает в лицо при жиме лежа. Они такие большие и громоздкие, что не могут даже вытереть свои задницы ».

Ой. И больше всего больно то, что ты знаешь, что слышал эти самые слова раньше. И эй, в поясной сумке и спандексе нет ничего плохого! Если это ваша вещь, то дерзайте.

Есть одна вещь, в которой мы все должны быть в состоянии доказать неправоту: настоящий бодибилдер имеет гибкость, чтобы без труда вытереть свою задницу.

На самом деле, почти всегда верно, что бодибилдеры действительно (как и должны) обладают большей гибкостью, чем средний человек. Это, конечно, не включает гимнастов и энтузиастов йоги

.

Однако наращивание мускулов не сделает вас более гибким. Но к счастью для нас, гибкость может помочь нам нарастить мышцы. Повышение гибкости принесет пользу тренировкам по нескольким причинам.Гибкость дает больше толерантности к более широкому диапазону движений, что может быть эффективно использовано в ваших тренировках для более точного нацеливания на желаемую мышцу, а также позволяет вам легче поддерживать идеальную форму при выполнении большинства упражнений.

Растяжка значительно снижает вероятность чрезмерного напряжения или травмы и является важнейшей частью правильной разминки. Это помогает расслабить и удлинить растягиваемые мышцы, обеспечивая более необходимый кровоток и подготавливая мышцы к работе.

Чрезмерное растяжение

То, что большинство людей не принимает во внимание, - это концепция чрезмерного растяжения. Когда вы слегка растягиваетесь, сухожилия и мышцы растягиваются и могут расслабиться, чтобы немного «дать», что немного улучшит диапазон движений. Однако, если вы попытаетесь растянуться слишком сильно, слишком далеко или слишком сильно, вы фактически вызовете небольшие разрывы и разрывы в мышцах и сухожилиях, которые вы растягиваете.

Эти разрывы редко бывают постоянными, однако они сделают мышцу или сухожилие немного слабее, чем это было бы без растяжения.Наша цель здесь не в том, чтобы навредить себе, а в том, чтобы поместить свое тело в систему, где оно должно постепенно адаптироваться к нагрузкам от растяжения, увеличивая диапазон наших движений.

Нередко люди сразу же пытаются растянуться дальше, чем они должны пытаться, и причиняют себе вред. Имейте в виду, что пирамиды строились не за один день, терпение и долгая работа обеспечат вам наибольший успех.

Другими словами: никогда не доводите растяжку до боли.Есть огромная разница между растяжкой до боли (чрезмерное растяжение) и растяжкой до мягких пределов вашего текущего диапазона движений. Напряжение хорошее, боль плохая. Не переусердствуйте.

Как мне растянуться?

Это можно было бы обсуждать до смерти, если бы кто-то действительно так заботился об этом. Многие используют статическую растяжку, другие - динамическую, а время от времени кто-то даже поощряет баллистическую растяжку.

Что лучше? Я считаю, что сочетание статической и динамической растяжки является наиболее полезным и безопасным.С другой стороны, следует избегать баллистических растяжек, как чумы.

Баллистическое растяжение

      Как следует из названия, баллистическая растяжка - это растяжка, при которой мышца активно заставляет выйти за ее естественные пределы с помощью «подпрыгивания» и других форм импульса.

Это чаще всего наблюдается у людей, которые либо сидят на полу, либо встают, пытаясь коснуться пальцами ног / пола и буквально подпрыгивая в пределах своего диапазона движений и выходя за их пределы, используя импульс для увеличения силы, чем они могли бы. когда-нибудь надеюсь держать статично.

Это может быть очень опасно и, по крайней мере, по моему скромному мнению, никогда не должно выполняться ни при каких обстоятельствах. Кто-то может возразить иначе, но я не из их числа.

Статическое растяжение

    Статическая растяжка - это растяжка, которую можно удерживать, отсюда и термин «статическая». Примерами этих упражнений являются касание пальцев ног, удержание шпагата в самых дальних пределах движений, стремление к небу и т. Д. Эти стили растяжки должны быть включены в разминку каждого, и они безопасны и эффективны.

Динамическая растяжка

      Динамическая растяжка - это просто растяжка в движении. Однако это не то же самое, что баллистические растяжки. Это всегда контролируемые движения, никогда не превышающие болевой порог. Прекрасные примеры таких растяжек - вращение туловища, толчки ногами, перекатывание шеи / плеч / лодыжек и т. Д.

Итак, вы готовы начать? Тебе все еще тепло после бега, верно? Я лично рекомендую, чтобы для получения максимальной отдачи от растяжки у вас всегда была кровь и вам было тепло перед тем, как начать растяжку.Причина почти та же, по которой вы всегда должны разминаться перед тренировкой.

Больше крови - это здорово, дает больший диапазон движений и снижает вероятность травм. Даже с растяжкой.

Найдите комбинацию статической и динамической растяжки, которая вам подходит, и попробуйте растянуть все тело. Мне лично больше нравится выполнять динамическую растяжку, чем статическую, но я все равно всегда выполняю статические касания пальцев ног и самые дальние попытки шпагата.

Авторская растяжка

У меня лично нет прямой "системы" на растяжку.Я исхожу из того, что чувствую, и советую всем поступать так же. Если я уже чувствую себя очень раскрепощенным до того, как начну разминку, я могу сделать только несколько растяжек и перейти вперед. Точно так же, если я особенно скован в день, я посвящаю больше времени тому, чтобы стать более гибким, прежде чем продолжить тренировку.

Я не считаю секунды, я не считаю "повторения", я иду чисто наощупь. Вы можете сказать, когда вы чувствуете себя расслабленным, а когда чувствуете, что вам нужно придерживаться определенной растяжки еще 30 секунд, просто доверяйте своему телу.Я предпочитаю и рекомендую делать растяжку каждый день, даже в дни без тренировок.

В дни, не связанные с тренировками, я по-прежнему считаю важным и полезным разминаться перед растяжкой, однако я могу делать это по-другому, например, танцевать, прыгать на батуте или какое-то время стрелять обручами на подъездной дорожке.

После тепла я обычно использую следующие растяжки:

  • Обороты ствола
  • Повороты плеча / шеи
  • Растяжка трицепса за головой
  • Прикосновение к носку с широкой стойкой: Правый / Средний / Левый
  • Задняя арка
  • Прямые и боковые удары
  • Ролики на голеностопный сустав
  • Наибольшая дальность деления

Обычно я трачу около 5-10 минут на растяжку для разминки в дни тренировок и 15-20 минут на растяжку в дни без тренировок, чтобы еще больше повысить свою гибкость.

The Cool Down: обратная разминка?

Мы установили, что переход от относительного состояния покоя к напряженной, жесткой тренировке не особенно легко (или здорово). Он более склонен к травмам и не будет работать с максимальной отдачей без постепенной работы.

Имея это в виду, рассмотрите возможность того, что вашему телу может также потребоваться облегчить себе выход из работы или, скорее, перейти в эффективное состояние отдыха.

Во время изнурительной тренировки ваши мышцы накапливают незначительное количество молочной кислоты, углекислого газа, кальция и других контрпродуктивных веществ.

При правильном охлаждении вы позволяете усиленному кровотоку продолжать вымывать эти элементы из вашей системы, постепенно достигая состояния гомеостаза (равновесия или баланса), при котором он может быстро начать заживление и восстановление повреждений тканей. Правильная заминка похожа на гораздо менее напряженную разминку.

Что означает гомеостаз?
Гомеостаз - это физиологический процесс, с помощью которого внутренние системы организма (например, артериальное давление, температура тела, кислотно-щелочной баланс) поддерживаются в равновесии, несмотря на изменения внешних условий.

Хорошая заминка обычно состоит из нескольких минут ходьбы или езды на велотренажере в относительно медленном темпе. Во время выполнения упражнения ваше дыхание должно вернуться к расслабленному режиму, а частота сердечных сокращений должна снизиться.

Обычно во время заминки вы должны двигаться так осторожно, чтобы до того, как вы закончили, вы больше не потели. Хорошее время для достижения - 6-10 минут легкого охлаждения, а затем еще один раунд растяжки, аналогичный тому, что вы делали во время разминки.Это должно помочь уменьшить количество экземпляров DOMS, а также ускорить процесс восстановления.

Что еще может помочь мне сделать мои тренировки лучше?

Посмотрим правде в глаза, восстановление - такая же важная часть бодибилдинга, как и сама тренировка. Проблема в том, что многие новички не осознают этого и прилагают усилия за пределами спортзала, которые они делают внутри.

Если вы хотите извлечь максимальную пользу из восстановительной части вашего подъемного предприятия, вам нужны правильные добавки, которые помогут вам на вашем пути.

Сывороточный протеин

      Проверенный и проверенный сывороточный протеин является неотъемлемой частью графика любого серьезного атлета. Этот быстродействующий белок быстро становится доступным для восстановления и роста мышечной ткани.

Мышцы - это белок. Если вы хотите нарастить мышцы, вам понадобятся строительные блоки из этих белков. Сыворотка поможет, особенно если принимать ее вместе с напитком из простых углеводов с высоким ГИ, который поднимет уровень инсулина, направляя белок в ваши мышцы, где его можно быстрее использовать для восстановления.

Щелкните здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты на основе сывороточного протеина.

L-глутамин

Глютамин естественным образом содержится во всем организме и используется иммунной системой в качестве топлива. После тренировки уровень глютамина значительно ниже нормы, и в результате организм может разрушать мышечную ткань, чтобы восполнить уровень глютамина.

Поскольку ваши мышцы (надеюсь) уже разорваны, вы рискуете использовать эти мышцы для восполнения естественного уровня глютамина.Добавляя после тренировки L-глютамин, вы можете снизить риск катаболизма мышц.

Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты с глютамином.

ZMA

      Было доказано, что ZMA, принимаемый перед сном, естественным образом повышает уровень анаболических гормонов и улучшает качество сна. Обе эти вещи очень полезны для вашего выздоровления и очень полезны для любого бодибилдера.

Единственным недостатком является то, что кальций в молоке и большинство белков могут ослабить действие ZMA, поэтому его не следует принимать с продуктами, содержащими кальций.

Нажмите здесь, чтобы увидеть самые продаваемые продукты ZMA.

Заключение

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны понимать, что важно не только время под штангой или внутри силовой стойки. Как подготовка к тренировке, так и подготовка к восстановлению после тренировки - это важные шаги, которые могут привести к большему успеху, лучшему здоровью и меньшему риску травм / болезненности.

Правильный режим растяжки, а также процедуры разминки и заминки, которыми так часто пренебрегают, могут стать ключом к раскрытию вашего полного потенциала.Не обманывайте себя, начните получать максимальную отдачу от тренировок уже сегодня!


2 место - CsNut (Tie)

«Эй, ты! Разогревайся!»

Эхо звенит в моей голове, когда я помню, как тренер Уайт кричал на нас в тренажерном зале.

Часто вы слышите фразу «разминка» и автоматически связываете ее с поднятием тяжестей, но она также распространяется и на другие виды спорта и имеет много преимуществ. Вы слышите это часто, но знаете ли вы, что такое разминка на самом деле? Словарь определяет это как:

Разминка - n

Выполнение упражнений для подготовки к напряженной деятельности [синоним: настройка, пролузия].

Это и есть разминка! Это твердое убеждение, которое было в умах многих лифтеров, и, как обычно ... народные верования сопровождают себя множеством мифов. Но я здесь, чтобы рассказать вам факты о разминке.

Разминка в понимании культуриста / штангиста означает правильное наращивание веса, который вы пытаетесь поднять. Разминка обычно состоит из быстрой 5-10 минутной пробежки на беговой дорожке, 5-6 минут прыжков со скакалкой (мое любимое занятие, потому что я чувствую себя Рокки), а затем пирамидным увеличением веса для упражнения, которое вы собираетесь выполнять.

Становая тяга, приседание и жим лежа - все это сложные комплексные движения, которые всегда требуют хорошей разминки, поскольку задействуют множество мышц.

Больше мускулов, больше места для ошибок и травм. Разрывы бицепса, шины на голени, растяжение подколенных сухожилий; Я испытал их все, но я еще не сталкивался с разрывом грудной клетки / квадрицепса / широты. Я принимаю много мер предосторожности, когда занимаюсь сложными сложными движениями, потому что, когда я поднимаю тяжести, нет права на ошибку.


Нажмите, чтобы увеличить.
Писатель Bodybuilding.com Ян Мэтьюз порвал себе бицепс в начале 2003 года.

Пирамидирование веса

По мере увеличения веса в становой тяге, приседаниях и жиме лежа вы должны приспособиться к разминке. Начните пирамиду вашего веса.

Допустим, ваш 1ПМ (One Rep Max) равен 200. И вы хотите проверить свой 1ПМ.

  • Начните примерно с 50%, загрузите 100 фунтов. Сделайте это 8 раз.
  • Затем поднимитесь до 75%, загрузите 150 фунтов. Сделайте это 6 раз.
  • Затем увеличьте до 90%, загрузите 180 фунтов. Сделайте это дважды.
  • Сделайте небольшой перерыв, а затем, наконец, загрузите 200 фунтов и сделайте это.

Эта ситуация предназначена для максимальной нагрузки, но ее также можно использовать в обычных тренировках. Но вместо этого сократите количество повторений и начните быстрее и глубже. Сделайте примерно 60%, 80%, а затем 100% от того веса, который вам подходит (6-8 повторений). Разминка важна, но не менее важно не утомлять себя ею.

Я вижу, как люди делают 7 подходов на разминку, что за хрень! Если ваша разминка для жима составляет 7 подходов, я даже не хочу видеть вашу настоящую тренировку.Это перебор. Используйте логику, когда поднимаете!

Если вы интуитивно знаете, что делаете глупо, не делайте этого. Вы повторяли 150, но никогда не пробовали больше 160? Не жмите 200 раз, вы просто разорвете мышцу, и это на время выведет вас из строя. Здравый смысл и логика - ваши лучшие друзья.

Основные преимущества разогрева:

  • Повышение мышечной температуры через температуру всего тела.
      Разогретые мышцы естественным образом больше смазываются жидкостью, которая больше подходит для взрывных движений, таких как приседание, жим или все, что вы планируете делать.Холодная мышца более подвержена разрыву, чем теплая.
  • Повышение эффективности нервных путей, используемых при физических нагрузках, что приводит к улучшению координации мышц.
        Нервный путь - это нервный тракт, соединяющий одну часть нервной системы с другой, обычно состоящий из пучков удлиненных нейронов с миелиновой изоляцией, вместе известных как белое вещество.

    Нервные пути служат для соединения относительно удаленных областей мозга или нервной системы по сравнению с локальной связью серого вещества.

    По сути, эффективность нервных путей - это хорошо, потому что помогает вашей координации и помогает сохранять концентрацию на протяжении всей тренировки.

  • Метаболическая активность мышц.
      Когда мышцы стимулируются путем разогрева, они проходят метаболическую фазу. Клетки претерпевают химические изменения, благодаря которым обеспечивается энергия для жизненно важных процессов и деятельности, а также усваивается новый материал. Создаются новые ячейки; ваше тело приступает к работе, обеспечивая вас энергией для тренировки.
  • Увеличение притока крови к мышцам, следовательно, увеличение поглощения O2.
      Когда кровь течет к мышцам, они получают питательные вещества, необходимые для роста. Увеличение количества кислорода также поможет вашему телу выдержать изнурительную задачу восстановления / укрепления мышц.
  • Увеличьте диапазон движения.
      Что, в свою очередь, увеличивает гибкость и улучшает способность мышц реагировать быстро и эффективно, просто разогреваясь, снова ваши мышцы смазываются.Это избавляет от скованности по всему телу, что делает вас более гибкими.
  • Снижение риска травм.
      Самое важное преимущество - все эти изменения происходят в вашем теле, пока вы разминаетесь. Так что, по сути, вы защищаете себя от травм, принимая хорошие меры предосторожности и разогреваясь.

Базовое баллистическое растяжение

Имея ВСЕ преимущества разогрева, почему бы вам не сделать это? Теперь, когда вы познакомились с разминкой, познакомьтесь с его кузенами «растяжка» и «охлаждение».

Тем не менее, последовательности растяжки, охлаждения и разминки очень обсуждаются среди энтузиастов фитнеса ... на мой взгляд, сначала всегда должно быть разминка, за которой следует охлаждение, а затем растяжка. Я более подробно расскажу, почему растяжка не так важна для США вначале, как в других видах спорта.

Баллистическое растяжение использует импульс движущегося тела или конечности в попытке заставить его выйти за пределы его нормального диапазона движения. Растяжка - это не просто наклониться, чтобы коснуться ног в течение 5 секунд, это также процесс, который адаптирует ваше тело к тому, что оно только что пережило.Я искренне верю, что растяжка после тренировки поможет вам в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Краткосрочные

  • На следующий день после тренировки вы будете РАДЫ, что нашли время на растяжку, потому что было доказано, что растяжка избавляет от скованности после тренировки.
  • Снижает мышечное напряжение и расслабляет тело
  • Увеличить диапазон движения
  • Улучшение координации за счет более свободного и легкого движения

Долгосрочные

      Хотя растяжка не сделает вас мистером.Фантастическая за ночь, исследования показали, что в долгосрочных исследованиях средний человек адаптируется к растяжке и увеличивает свою гибкость! Представьте, что через 5 лет вы сможете делать сальто назад, сколько захотите, и уметь делать шпагаты!

Хотя таким человеком, как Ронни Колеман, восхищаются его размеры, он не совсем тот жесткий мачо, каким его выставляют. Ронни Колеман действительно умеет делать шпагат, и это стоит увидеть. Вы можете стать его ростом через несколько лет, поэтому, вероятно, лучше оставаться гибким.


Ронни Коулман
Делает шпагат на шоу силы 2002 года

Нажмите, чтобы увеличить.

Процедуры на растяжку довольно просты, не воспринимайте их как еще одну тренировку. Сделайте растяжку веселее, я могу показаться похожим на инструктора по йоге, но поверьте мне, я далек от этого. Вместо того чтобы растягивать только мышцы, которые вы недавно использовали, начните с растяжки как можно большего числа мышц. Это будет способствовать лучшему росту в долгосрочной перспективе.

Вы также должны знать, что растяжка считалась лучшей перед тренировкой, но недавние исследования доказывают, что если вы действительно растягиваетесь перед тренировкой, это может резко снизить вашу силу.Если ваша сила уменьшена, вы не сможете так много поднимать, что снизит ваш потенциал роста.

Вот несколько твердых правил, которым нужно следовать при растяжке:

  • Каждое движение начинайте с правильной исходной позиции.
  • Расслабьте душевное состояние и мышцы.
  • Медленно переходите к участку.
  • Мышцы должны продолжать расслабляться во время растяжки.
  • По мере того как они расслабляются, медленно увеличивайтесь и удерживайте растяжку в процессе развития.
  • Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд или дольше.
  • Медленно отпустите вытягиваемую конечность.

Растяжение продолжение / Важность охлаждения

Растяжки

Растяжка паха

        Лягте на пол, скрестите ноги, сложите стопы вместе и слегка надавите, чтобы вытянуть ноги. Вы можете слегка надавить на обе коленные чашечки, пытаясь добиться хорошего диапазона движений.

Растяжка паха
Нажмите, чтобы увеличить.

Ягодицы и подколенные сухожилия

Выпады

        - отличный способ растянуть ягодицы и подколенные сухожилия. Одним хорошим полным движением поставьте правую / левую ногу на 3-4 фута перед собой. Держите заднюю ногу неподвижно и горизонтально. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете добавлять веса, держа по гантели в каждой руке. (Когда вы сделаете из них целые футбольные поля, вы почувствуете это на следующий день.Поверьте мне.)

Выпады.
Нажмите, чтобы увеличить.

Подколенные сухожилия

        Встаньте в вертикальном положении и скрестите одну ногу над другой, наклонитесь и попытайтесь коснуться ладонями пола. Это также вытянет ваши ноги.

Подколенные сухожилия.
Нажмите, чтобы увеличить.

Бицепс и трицепс

        Положите ладонь на стену позади вас.

Бицепсы и трицепсы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка дельтовидной мышцы

        Начните с того, что возьмитесь за локоть правой / левой руки за голову и осторожно потяните за него, пока не достигнете точки комфорта.

Растяжка дельтовидной мышцы.
Нажмите, чтобы увеличить.

Растяжка живота

Гиперэкстензия - отличный способ растянуть пресс, вы даже можете прибавить вес, когда почувствуете себя комфортно с весом своего тела.


Гиперэкстензия.
Нажмите, чтобы увеличить.

Грудная растяжка

        Мне нравится делать отжимания для растяжки груди. Это также хорошо их разогревает.

Отжимания, положение рук близко и широко.
Нажмите, чтобы увеличить.

Телята

        Простое поднятие икры с собственным весом может растянуть икры. Встаньте прямо и оторвитесь от земли, оторвав пятки от земли.

Подъем на носки.
Нажмите, чтобы увеличить.

Flex

        Позирует! Позирование после тренировки может показаться напрасным, но многие бодибилдеры так делают. Это немного растягивает мышцы, раздувает ваше эго, и всегда приятно продемонстрировать те мышцы, над которыми вы так много работали. Мне всегда нравится поражать случайных людей своим двойным би. 🙂

Вы можете растягиваться соответствующим образом, чтобы убедиться, что все ваши мышцы растянуты.

Моя программа растяжки

    Мои упражнения на растяжку обычно подсказывают мне мое тело. Я делаю все вышеперечисленные растяжки ежедневно и время от времени добавляю новые, чтобы все было свежо и свежо. Всегда прислушивайтесь к своему телу и убедитесь, что оно говорит вам, что ему нужно. Со временем вы сможете глубже погрузиться в растяжку, в том, что касается техники и упражнений.

Динамическое растяжение

      Динамическая растяжка - это слишком сложная задача для новичка, так как она требует большого терпения и доставляет огромное количество боли.Это, скорее всего, отвлечет вас от растяжки, так что пока придерживайтесь основ. Когда вы станете более продвинутыми, вы сможете перейти к динамической растяжке. Это будет стимулировать гиперплазию (расщепление мышечных волокон), в результате чего мышцы будут выглядеть более объемными.

Щелкните здесь, чтобы обсудить динамическое растяжение.

Охлаждение

      Охлаждение почти так же важно, как разминка, но в некоторых случаях более важно. Расслабление обычно относится к кардио, но оно также может применяться и к другим напряженным занятиям.Позвольте мне начать с рассказа вам истории.

Медленно переходит в режим памяти

        Я помню еще в младшем классе средней школы. Я только что записался на занятия с отягощениями, и в первый же день наш учитель, тренер Уайт, сказал нам, что нам нужно сделать, чтобы получить пятёрку в классе. Он хотел, чтобы мы трижды жали свой собственный вес, могли сделать 25 отжиманий с интервалом в 3 секунды между каждым и смогли пробежать 5 миль менее чем за час.

Первые две задачи были легкими, потому что я мог легко справиться с ней, но пробежать пять миль! Я был эктоморфом и весил около 137 фунтов, и после одной мили я сильно задохнулся.Мое лучшее время было 7:37, поэтому я боялся пяти миль.

Пришло время в конце семестра, когда мне нужно было пробежать его, и я начал первую милю с легкой пробежки, пока не покрылся легким потом, со второй по третью милю я бегал, все еще продолжая прилично. скорость.

Четвертая миля ударила меня, как кирпичная стена, но я упорствовал и немного шел пешком, пока не достиг 4 с половиной миль. Я пробежал последнюю половину, и я был готов. Я рухнул и пошел прямо в тренажерный зал! Я поднимался около получаса, пошел домой, принял прохладный душ и заснул.

На следующее утро ... вы знали, что случилось. Все мое тело отключилось, каждый дюйм моего тела болел. I fe

Как я изменил свое мнение… о глобальном потеплении - Что с этим делать?

ч / т Доктор Вилли Сун. Воспроизведено с разрешения профессора Шарпа.

Как я передумал… о глобальном потеплении

Байрон Шарп
7 октября

Большинство, если не все, люди считают себя непредубежденными. Тем не менее, если вы попросите кого-то назвать важное убеждение, о котором они изменили свое мнение в ответ на доказательства и / или логику, большинству из них будет сложно привести хотя бы один пример.

Это первый из серии блогов, где я описываю, как и почему я передумал о чем-то. Я надеюсь побудить себя чаще менять свое мнение. И воодушевлять других.

Краткое содержание: теперь я меньше беспокоюсь о глобальном потеплении, чем раньше, научные данные свидетельствуют о том, что оно не будет катастрофическим. PS Наш лучший курс действий - адаптироваться к последствиям и инвестировать в исследования и разработки для разработки новых низкоуглеродных источников энергии.

Я был "зеленым" с детства.Я собрал деньги и отправился спасать китов. Я обыскал все карманы местных кустарников на нашей ферме в Новой Зеландии. Я стал вегетарианцем (хотя изначальной мотивацией было питание, а не окружающая среда). Став взрослым, я купил сотни акров австралийских кустарников и отложил их на восстановление. Когда я узнал, что выбросы парниковых газов вызывают потепление климата, я установил солнечные панели на крыше своего дома, я продал свою машину и жил без нее много лет (пока рождение ребенка не сделало это непрактичным, поэтому я купил маленькую машину и ездил на биодизеле (Приус не мог себе позволить)).

Когда в 2006 году вышел фильм Эла Гора о глобальном потеплении, я использовал его, чтобы сплотить своих коллег из Института Эренберга-Басса: «Как мы можем внести свой вклад в решение?» Я спросил. Поскольку это сложная проблема, я не думал, что ее можно будет решить простым законодательством или технологиями, и я подумал, что мы могли бы внести свой вклад в понимание поведения потребителей, а также эффективности массовых коммуникаций. Некоторые из моих коллег сопротивлялись (у нас есть культура задавать вопросы, а не просто принимать то, что говорит директор).Они сказали, что Эл Гор преувеличивает, что он больше похож на религиозного фанатика, чем на ученого, и указали на многочисленные ошибки, которые он представил. Я согласился, но сказал, что он (религиозный) политик с добрыми намерениями, он раздувает вещи, чтобы привлечь внимание. Я процитировал их более технические отчеты о глобальном потеплении от таких людей, как Тим Фланнери (маммолог, автор книги The Weather Makers (2005)).

Но потом ученые-прогнозисты в Институте сказали мне, что прогнозам глобального потепления нельзя верить.Они отметили, что ученые-климатологи не занимались прогнозированием, что ученые-климатологи игнорировали установленные принципы, которые помогают улучшить очень сложный бизнес по составлению прогнозов (т.е. предсказанию будущего) в сложных условиях, и что их подходы к прогнозированию были очень долгими. из лучших практик. Эксперты в какой-либо области (финансы, политика, физика) часто предполагают, что их опыт означает, что они могут делать более точные прогнозы, чем неспециалисты. Однако исследования точности прогнозов снова и снова показывают, что это не так, эксперты просто более уверены в своих прогнозах, но не более точны.

Итак, теперь у меня возникла дилемма. Я уважал ученых-прогнозистов, но я также уважал ученых-климатологов. И эмоционально мне очень нравится идея о том, что эта глобальная проблема может быть обнаружена наукой, а затем решена глобально скоординированным образом - это будет признаком того, насколько развитой стала человеческая цивилизация, и настоящим пером в шапке науки.
«Но посмотрите на свою собственную область», - сказали ученые-прогнозисты… «Что вы думаете о консенсусе во взглядах среди ученых-маркетологов, как вы думаете, представляет ли это реальное знание или, скорее,« групповое мышление »?» Ой.
Кроме того, я знал, что сложные многомерные модели в маркетинге (и в других сферах) имеют плохую репутацию в прогнозировании даже в довольно стабильной среде.

О боже. Они, конечно, вызвали у меня сомнения… но время поможет решить то, что я думал, поскольку мы увидим, как предсказания климатических моделей подтверждаются в глобальном масштабе. Действительно, в 2007 году профессор Скотт Армстронг вызвал Эла Гора на конкурс прогнозов глобального потепления на 10 лет. Проигравший синоптик сделает пожертвование на благотворительность.Эл Гор отказался от участия, но соревнование все равно продолжалось. Основываясь на принципе прогнозирования «быть консервативным», Скотт Армстронг предложил прогноз «без изменений», который был несколько радикальным, учитывая, что все знали, что климат медленно нагревается. Конкуренцию сравнивали не с драматическим прогнозом «переломного момента» Эла Гора, а с более общепринятым прогнозом МГЭИК о трех градусах потепления в следующие 100 лет. Десять лет спустя прогноз Скотта Армстронга оказался более точным.

Десять лет - это недостаточно, чтобы быть окончательным, но это важно, потому что это был прогностический тест. Разработчики моделей любят играть со своими моделями, настраивая то и это, пытаясь все лучше и больше соответствовать историческим данным (получая множество академических публикаций и грантов). Это звучит разумно, но существует очень высокий риск «чрезмерной подгонки», когда модель моделирует шум / ошибку в данных, поэтому соответствие историческим данным лучше, но еще хуже при прогнозировании будущего и, следовательно, неправильном сообщении нам что действительно вызывает что.МГЭИК провела оценку климатических моделей, что немного похоже на оценку вашего собственного домашнего задания, но даже они сообщили, что почти каждая модель не могла предсказать замедление потепления, которое произошло после 1998 года, другими словами, модели предсказывали большее потепление, чем произошло.

Климатологи сейчас выясняют, почему их прогнозы были ошибочными и как их улучшить (некоторые климатологи утверждают, что с более глубоким пониманием многолетних вариаций скорости потепления «долгосрочная тенденция к потеплению в ответ на антропогенные выбросы парниковых газов обнаруживается удивительно стабильным с 1910 г. при 0.07 ° –0,08 ° C декада »).

Время покажет, но на данный момент это явно хорошая новость, что климат, похоже, не реагирует на парниковые газы так, как мы боялись.
Между тем есть и другие свидетельства, которые изменили мое мнение о серьезности глобального потепления и о лучших курсах действий, которые следует предпринять для смягчения его последствий. Дело не в том, что глобальное потепление не является проблемой, но проблема была искажена и раздута (людьми с добрыми намерениями). Были приняты упрощенные, невыполнимые решения, в то время как более осуществимые решения с нулевым выбросом углерода, такие как ядерная энергетика, по большей части игнорируются.Больше всего беспокоит то, насколько люди озабочены тем, «на чьей вы стороне?» вместо того, чтобы обсуждать факты.

Глобальное потепление не представляет угрозы существованию. Глобальное потепление означает, что мир становится более жарким (более мягкая зима, более жаркое лето). Что больше всего беспокоит тех, кто уже живет в жарких местах (таких как Аделаида или Дубай), но, вероятно, вполне приветствуется, если вы живете в Северной Европе, Китае или Америке. Каждый год от холода умирает гораздо больше людей, чем от жары, даже в Австралии в шесть раз больше смертей от холода, чем от жары.И большая часть этого не из-за крайностей, а просто из-за холодных зим, а глобальное потепление означает более теплые зимы (с этим согласны все климатологи).

Вопреки сообщениям в популярной прессе, климатологи не сообщают о новых ураганах, наводнениях, пожарах и т.д. из-за глобального потепления. Есть опасения, что экстремальные погодные явления могут усилиться, но еще ненадолго, а может и нет. Что не менее важно, данные Организации Объединенных Наций показывают, что смертность в результате экстремальных погодных явлений снизилась на ошеломляющие 96% за последнее столетие, несмотря на рост населения.Почему? Как? Во многом благодаря лучшим зданиям и инфраструктуре, лучшим службам неотложной помощи, лучшим больницам и так далее. Другими словами, человеческие технологии и уровень благосостояния продолжают улучшаться. Так что даже прогнозы увеличения смертности из-за потепления планеты кажутся надуманными, в то время как идея о том, что глобальное потепление означает «конец близок», является чистой апокалиптической фантазией.

Это очень важно знать, потому что есть много вещей, которые мы хотели бы исправить (грамотность, бедность, устойчивые к антибиотикам бактерии, рак, чистая вода, исчезающие виды и т. Д.), А усилия и деньги, вложенные в одну проблему, часто помогают. ничего для другого.Нам необходимо иметь четкое представление о масштабах каждой угрозы, каждой проблемы, а также о вариантах решения проблемы, а также о том, каковы их затраты и осуществимость.

В любом случае решайте сами, будьте непредвзяты. Вот несколько важных научных статей о климате, которые не получают широкого освещения в газетах (которые предпочитают плохие новости):

Мир становится значительно экологичнее. Это положительный эффект СО2. Также по мере того, как мир становится богаче (и умнее), люди перестают вырубать леса и начинают сажать деревья.

Лесные пожары не увеличиваются. «Вместо этого, по всей видимости, количество выгоревших площадей в мире в целом сократилось за последние десятилетия, и появляется все больше свидетельств того, что сегодня в мире меньше пожаров, чем столетия назад». В глобальном масштабе общая площадь, сожженная пожарами, сократилась на 24 процента в период с 1998 по 2015 год. Похоже, что изменения в методах ведения сельского хозяйства более чем компенсируют возросший риск пожаров сейчас, когда в мире стало на 1 градус теплее.

Пляжи мира никуда не исчезают.Большинство из них стабильны, некоторые сокращаются, но немного больше растет. Атоллы Тихого и Индийского океанов не сокращаются.

Уровень мирового океана поднимается. В этой статье говорится, что тенденция составляет менее 2 мм в год (или 20 сантиметров в год). Вот статья, в которой ученый-климатолог объясняет ошибку газет, сообщающих о весьма маловероятном прогнозе подъема на один метр в этом столетии.

Затопление тропических циклонов в Северной Атлантике не увеличилось. Ни торнадо в США.Тропические циклоны в Австралии также имеют тенденцию к небольшому снижению.

НАСА сообщает, что увеличение накопления снега в Антарктике, начавшееся 10 000 лет назад, в настоящее время увеличивает количество льда на континенте, чтобы перевесить возросшие потери от истончения ледников.

И хотя большинство австралийцев считают, что засух еще больше, по данным Бюро метеорологии, за последние сто лет на самом деле нет тенденции к высыханию. Профессор Энди Питман (директор Центра передового опыта Австралийского исследовательского совета по экстремальным климатическим явлениям и ведущий автор МГЭИК) говорит, что нет оснований полагать, что глобальное потепление вызовет новые засухи в Австралии (1 час 11 минут).
Итак, благодаря свидетельствам, я превратился из паникера по климату в реалиста по климату. Я надеюсь, что так же поступят и «паникеры», и «отрицатели». Тогда мы все сможем перейти к поиску возможных решений, которые не причинят вреда людям и окружающей среде, пытаясь спасти их.

Источник: https://medium.com/@ProfByron/how-i-changed-my-mind-about-global-warming-f603a8aca3da

Как НЕ найти замедление - с этим не справиться?

Шелдон Уокер - (согласен-не согласен.com)

Замедление / пауза / перерыв, вероятно, были бы лишь смутным воспоминанием, если бы паникеры не продолжали раскапывать воображаемый труп, чтобы показать, что он действительно мертв.

На веб-сайте The Conversation недавно была опубликована статья Стефана Левандовски и Кевина Каутана «Перерыв в глобальном потеплении - это миф об изменении климата, который отказывается умирать».

Он был датирован «20 декабря 2018 года», а его веб-адрес:

https://theconversation.com/global-warming-hiatus-is-the-climate-change-myth-that-refuses-to-die-108524

Оба автора также недавно стали соавторами двух научных работ с большим количеством других хорошо известных алармистов (теперь они пишут научные статьи в «бандах», чтобы показать, насколько они круты).В двух научных статьях утверждается, что они «убедительно демонстрируют, что замедление / пауза / перерыв не было настоящим явлением».

Редко можно найти «научную» статью, в которой было бы так много «глупого» мышления. И столько неверного направления.

Плохо заводится. Просто чтение первых двух абзацев меня раздражало. Они использовали слово «отрицание» в первом предложении и фразу «отрицание науки» во втором абзаце.

Когда слово «отрицатель» стало научным термином? Что думают эти надменные придурки-паникёры?Я глубоко вздохнул и продолжил читать статью.

Третий абзац действительно заставил меня сесть и обратить внимание.

Они повторили распространенную алармистскую ложь о замедлении темпов роста, о котором я рассказывал в недавней статье.

Они сказали: «Но, что более важно, в этих заявлениях используется тот же вид неправильного направления, который использовался несколько лет назад в отношении предполагаемой« паузы »в потеплении, продолжавшейся примерно с 1998 по 2013 год».

Они говорят о «отрицателях, использующих неверное направление», а затем ОНИ сбивают людей с пути ложного слабого замедления (с 1998 по 2013 год).Это часть алармистского мифа, который утверждает, что недавнее замедление роста экономики существует только из-за супер-Эль-Ниньо 1998 года.

В своей статье я сказал:

- Самое сильное замедление (с самым низким темпом потепления) наблюдалось с 2002 по 2012 год. Скорость потепления составляла +0,14 градуса Цельсия в столетие. Поскольку он продолжался с 2002 по 2012 год, он не имел ничего общего с супер Эль-Ниньо 1998 года.

- Средняя скорость потепления с 1970 по 2018 год составляет около +1,8 градуса Цельсия в столетие.Таким образом, замедление темпов роста с 2002 по 2012 год имело скорость потепления менее 8% от средней скорости потепления.

- Если средняя скорость нагрева была для автомобиля, движущегося со скоростью 100 км / ч, то замедление было для автомобиля, который двигался со скоростью менее 8 км / ч. Разве это не похоже на замедление?

- Самое сильное замедление, ВКЛЮЧАЮЩЕЕ ГОД 1998 (период с самой низкой скоростью потепления), наблюдалось с 1998 по 2013 год. Скорость потепления составила +0,96 градусов Цельсия в столетие.

[это интервал замедления, который использовали Левандовски и Каутан]

- Значит, у ложного паникерского замедления (с 1998 по 2013 год) скорость потепления составила 6.В 9 раз больше, чем темпы потепления реального замедления (2002-2012 гг.).

- Если реальное замедление (с 2002 по 2012 год) было автомобилем, который двигался со скоростью 100 км / ч, то ложное замедление паники (с 1998 по 2013 год) было бы автомобилем, который двигался со скоростью 690 км / ч.

Возможно, это одна из причин, по которой паникеры не верят в спад. Они даже не смотрят на реальное замедление.

====================

Левандовски и Каутан, похоже, считают, что, поскольку «последние два года были двумя из трех самых жарких за всю историю наблюдений», замедления роста НЕ могло быть.Разве они никогда не замечали, что когда человек убирает ногу с педали акселератора в машине, машина продолжает двигаться вперед (но медленнее, то есть замедляется)? Таким образом, автомобиль все еще устанавливает рекорды, удаляясь от того места, с которого он стартовал, хотя и замедлился.

Это «повседневное» наблюдение (о человеке, сбрасывающем ногу с педали акселератора автомобиля) кажется слишком сложным для понимания. Возможно, они везде с водителем.

====================

Левандовски и Каутан говорят: «Короче говоря, если вы выбираете данные на основании того, что они изначально необычны, то любые статистические тесты, которые, казалось бы, подтверждают их необычный характер, дадут неверный ответ.”

Есть известная поговорка: «Если он похож на утку, ходит, как утка, и крякает, как утка, то, вероятно, это утка».

Мы могли бы перефразировать это так: «Если это похоже на замедление, а скорость потепления ниже нормы, и статистический тест говорит, что это МОЖЕТ быть замедлением, то это, вероятно, замедление».

Но Левандовски и Каутан хотят, чтобы вы поверили, что «если это выглядит как замедление, а скорость потепления ниже нормы, а статистический тест говорит, что это МОЖЕТ быть замедлением, то это ОПРЕДЕЛЕННО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАМЕДЛЕНИЕМ».

Левандовски и Коутан не хотят, чтобы скептики искали замедления в местах, которые выглядят как замедления. Они хотят, чтобы скептики искали замедления только в тех местах, которые НЕ выглядят как замедление.

Я бы хотел посоветовать скептикам начать искать замедления на Луне. Шансов найти его не так много, но если вы его найдете, то почти наверняка он настоящий.

====================

Я поражен тем, что Левандовски и Каутан, кажется, не могут понять простую логику.Они приводят пример: «Если кто-то утверждает, что мир не потеплел с 1998 или 2016 года, спросите их, почему именно эти годы - почему не 1997 или 2014?»

Если бы кого-то сбил грузовик в 1998 году, спросите ли вы его: «Почему 1998 год, почему вас не сбил грузовик в 1997 или 1999 году»? Если что-то происходит в конкретный год или за определенный промежуток времени, то это факт. Нет смысла сомневаться, почему этого не произошло в другое время.

Причина, по которой Левандовски и Коутан спрашивают: «Почему именно эти годы - почему не 1997 или 2014?», Заключается в том, что они НЕ МОГУТ ДОКАЗАТЬ, что с 1998 года не было спада, и они хотят сбить людей с толку своей глупой вопрос.

====================

Левандовски и Каутан обеспокоены тем, что скептики будут выбирать интервалы, которые «выглядят» как замедление, но на самом деле не являются замедлением.

Я разработал метод анализа диапазонов дат на предмет замедления и ускорения, который НЕ выбирает предпочтительные диапазоны дат. Он делает это, придавая одинаковый вес КАЖДОМУ возможному диапазону дат. Поэтому, когда я анализирую 1970–2018 годы, я вычисляю около 150 000 линейных регрессий (по одной для каждого возможного диапазона дат). Затем я смотрю, в каких диапазонах дат скорость потепления низкая.Чтобы упростить задачу, я выделю цветом все результаты 150 000 линейных регрессий и нанесу их на один график. Я называю этот график «Контурной картой глобального потепления».

Если я обнаружу, что с 2002 по 2012 год уровень потепления был низким, это означает, что он имел низкий уровень потепления по сравнению с тысячами и тысячами других диапазонов дат, которые я проверил. Каждый диапазон дат имеет равные шансы замедления или ускорения в зависимости от скорости потепления. Скорость потепления - это объективное измерение, основанное на серии температур.

Но подождите. Я не останавливаюсь на достигнутом. Я проверяю все температурные ряды, которые могу найти. Сюда входят GISTEMP, NOAA, UAH, RSS, BEST, CLIMDIV, RATPAC (данные баллонов погоды) и т. Д.

Но подождите. Я не останавливаюсь на достигнутом. Я проверяю все виды измерений, которые могу найти. Земля и океан. Только земля. Только океан. Нижняя тропосфера. Верхняя тропосфера, стратосфера.

Но подождите. Я не останавливаюсь на достигнутом. Я проверяю каждый регион, который могу найти. Северное полушарие. Южное полушарие. Тропический.Внетропический. Полярный.

Но подождите. Я не останавливаюсь на достигнутом. Я проверяю каждую широту, которую могу найти. От 90 ° до 48 °. 48N до 30N. 30N к 14N. 14 северной широты до экватора. Экватор до 14S. От 14С до 30С. От 30С до 48С. 48S до 90S

Когда я говорю, что было замедление, это означает, что я обнаружил доказательства замедления в большинстве основных температурных рядов, типов измерений, регионов и широт.

Я сделал буквально сотни контурных карт глобального потепления почти для всех типов данных о глобальном потеплении, которые вы можете себе представить.Каждый из них основан на примерно 150 000 линейных регрессий.

Я, вероятно, сделал больше линейных регрессий, чем любой другой человек в мире. Возможно, я сделал больше линейных регрессий, чем все в мире вместе взятые.

И все эти линейные регрессии говорят мне, что где-то после 2001 года было замедление. Оно было самым сильным с 2002 по 2012 год. Вы можете измерить его по-разному и получить немного другие результаты. Но есть неопровержимые доказательства замедления темпов роста.

Я не выбирал вишню с 2002 по 2012 год. Этот интервал выскочил из экрана моего компьютера, ударил меня по лицу и закричал: «Я замедляюсь, перестань меня игнорировать !!!»

паникеров, настоящие «отрицатели». Они игнорируют доказательства, которые они не могут объяснить. Они оскорбляют людей, которые пытаются показать правду. Они лгут, когда другие методы не работают.

Пришло время паникерам признать правду. Было замедление. Это было недолго. Это было временно. Теперь все кончено.Тот факт, что он существовал, не доказывает, что глобального потепления не происходит.

Лично я считаю, что замедление было вызвано океанскими циклами, такими как PDO и AMO. Есть ученые-климатологи, которые верят в то же самое. Мы должны признать замедление темпов роста, чтобы больше узнать о климате. Ложь о замедлении темпов роста не решит проблемы глобального потепления. Понимание замедления может помочь нам понять глобальное потепление.

Если кто-то хочет узнать больше о моем методе и «Контурных картах глобального потепления», то их много на моем сайте.Я написал специальную статью под названием «Контурные карты робот-поезд», в которой объясняется, как работают контурные карты, используя простые «поездки на поезде» в качестве аналогии с глобальным потеплением.

Вот небольшая подборка статей о замедлении темпов роста и «контурных картах глобального потепления».

- Нет, я не помешан на замедлении.

- Замедления не выбирал, выбрали меня.

- Будучи «гордым отцом» «контурных карт глобального потепления», я всегда рад ответить на вопросы и показать вам фотографии моего умного ребенка.

[в этой статье показано, как работают «контурные карты глобального потепления»]

https://agree-to-disagree.com/robot-train-contour-maps

[эта статья показывает, почему паникеры думают о замедлении, в одном измерении]

Alarmist thinking on the slowdown

[эта статья исследует миф паникеров о том, что замедление было вызвано супер Эль-Ниньо 1998 года]

Was the Slowdown caused by 1998?

[в этой статье показано, почему замедление такое особенное (Нет, нет, нет, нет, нет! Оно только ВЫГЛЯДИТ особенным.Ничего особенного.)]

How “special” was the recent slowdown?

[Руководство по ПРАВИЛЬНОМУ способу поиска замедлений. Пожалуйста, помалкивай. Замедления легко пугают, а потом убегают и прячутся. ]

Slowdowns

[в этой статье исследуется потепление в США с использованием новой серии температур NOAA ClimDiv]

USA Warming

[в данной статье исследуется региональное потепление путем разделения Земли на 8 равных по широте областей]

https: // согласен-не согласен.ru / new-Regional-warming

[в этой статье о погодном шаре есть контурные карты глобального потепления с очень красивыми цветами]

Weather Balloon Data

[в этой статье используются контурные карты глобального потепления для сравнения GISTEMP и UAH]

GISTEMP and UAH

Нравится:

Нравится Загрузка ...

Связанные

разминки ESL и заполнителей времени - более 30 забавных способов начать занятие

Разминка ESL необходима в классе английского языка.Студенты могут устать или думать о других вещах, поэтому нырять прямо в учебник или объяснения грамматики может быть довольно неприятно. С помощью хорошего обогревателя вы можете перевести своих учеников в режим английского языка; внимательны, заинтересованы и готовы участвовать. Разогреватель также может служить для повторения языка с предыдущего урока или для подготовки класса к новой теме.

Обучение онлайн

Я создал страницу, собирающую упражнения, подходящие для онлайн-обучения, многие из которых хорошо работают в качестве подогревателей и наполнителей.

ESL без подготовки Разминка

Вот список разминки, которую вы можете использовать, не требуя никакой подготовки. Большинство из них, конечно, также можно использовать в качестве вспомогательных упражнений, если в конце урока вам не хватит нескольких минут.

Быстрые вопросы

Напишите на доске список из двух или трех вопросов, которые представляют тему урока. Например, если вы собираетесь говорить о книгах, вы можете написать: Какая ваша любимая книга? Какую последнюю книгу вы прочитали? Какие книги ты предпочитаешь? и т.п.Дайте ученикам 5-10 минут на обсуждение вопросов, а затем попросите учеников отчитаться перед классом.

Если вы ищете идеи, на этой странице есть банк из более чем 500 тематических вопросов для беседы, которые также доступны в виде удобных наборов карточек с дополнительными упражнениями из нашей книги «50 уроков беседы».

Максимум слов

Напишите на доске предметный словарный запас. По двое или по трое учащиеся составляют из него как можно больше новых слов.Используйте длинные начальные слова, такие как извиняюсь, словарь или сентябрь. Оценивайте команды по очку за слово и присуждайте бонусное очко за самое длинное слово.

Составьте самые длинные слова

Напишите тематическое целевое слово вертикально вниз по доске, например, ЗИМА. По два или по три ученики пытаются найти самое длинное слово, которое начинается с каждой буквы. Дайте командам очко за слово и бонусное очко за самое длинное слово. W aterfall I промышленный N ausea T errified E mpty R

etailer
Что означает ваше имя?

Используя словарь, Google или любой другой ресурс, студенты находят и записывают подходящее прилагательное, которое начинается с каждой буквы их имени.Например: F lirtatious, R elaxed, E xtrovert, D esired

Смешанный вопрос

Всегда хорошо начинать занятие с вопроса. Напишите на доске хороший вопрос, но измените порядок слов, затем предложите студентам восстановить вопрос, а затем обсудить его в парах или небольших группах. Например: больше всего у вас когда-либо дорого что такое купил ?

Смешанный вопрос (вариант анаграммы)

Вы также можете написать вопрос на доске, но на этот раз зашифровывать буквы каждого слова.Например: tahw si ruyo seealirt rommey ?

Буквенный диктант

Это отличный способ перейти к теме, которую вы хотите осветить в классе, а также служит простым упражнением, помогающим учащимся узнавать буквы алфавита. Придумайте пару вопросов, которые студенты могут обсудить в парах или группах. Запишите вопросы, а затем продиктуйте их в виде длинной строки букв. Например: какого цвета вам нравится? что ты делал на выходных? whatkindofbooksdoyouliketoread?

Продиктовав последовательность букв, учащиеся должны попытаться сформировать вопросы, а затем обсудить и доложить классу.

Для более продвинутых учеников попробуйте продиктовать буквы задом наперед, а затем попросите учеников расшифровать вопрос. Это сложнее, потому что студентам будет труднее предугадать следующую букву, и поэтому они должны сосредоточиться на диктуемых буквах. Например: ? Teemotekiltsomuoydluowohw

Дополнительные идеи по использованию диктовки см. В статье 10 «Действия под диктовку».

Палач

Этот популярный наполнитель также может стать отличным способом начать урок с начинающими учениками, которые еще не знают алфавит.Просто напишите на доске недавно выученное слово и пусть студенты по очереди угадывают букву. Если вы не умеете играть, вы можете прочитать объяснение здесь.

Word лестницы

В этом упражнении слово нужно шаг за шагом преобразовать в целевое слово. Чтобы проиллюстрировать идею, напишите на доске слово , выполните и объясните, что целевое слово соответствует . За каждый ход можно изменить только одну букву. Посмотрите, сможет ли класс вместе найти правильную последовательность.Некоторые возможные последовательности:

бег развлечение плавник пригонка кот кроватка зубчатый собака голова бус побить лодку

7 дает жизнь

Учащимся потребуется доступ к словарю, чтобы проверить правильность своих слов. Если вы хотите найти возможные пары слов, есть сайт с удобным генератором словарной лестницы.Разделите учащихся на пары и предложите им составить свои собственные лестницы слов, чтобы протестировать своих одноклассников.

Игра от А до Я

Дайте учащимся тему, например, вакансий, вещи, которые вы возьмете с собой в отпуск, продукты питания . Напишите на доске буквы от A до Z. Команды учащихся должны соревноваться, чтобы написать соответствующее слово рядом с каждой буквой на доске. Узнайте больше об игре от А до Я здесь.

Какое пропущенное слово?

Найдите группу сложных слов или словосочетаний, которые имеют общее слово.Например, спальня, ванная, гостиная, класс, выставочный зал и т. Д. Дайте ученикам одну из частей слова / словосочетания, например , кровать , и попросите их угадать недостающую часть, добавьте в список, написав ванна, гостиная , класс и т. д., пока они не угадают слово. Вот еще несколько примеров:

  • ухо, бокс, ромб, палец, обручальное (кольцо)
  • чай, суп, стол, десерт (ложка)
  • кухня, чай, баня, пляж (полотенце)
  • зеленый, светлый жена (дом), работа, лодка, работа,
Что вы знаете о бананах?

Установите пятиминутный лимит времени и попросите учащихся в группах придумать и записать как можно больше фактов о бананах (или кошках, Бельгии, Дэвиде Бекхэме и т. Д.).). За каждое верное предложение следует давать один балл.

Что делать с картошкой

Одна из множества гениально простых идей из одной из моих любимых обучающих книг. Произведите картофель (если это невозможно, представьте концепцию картофеля). Попросите учащихся составить список как можно большего количества нетрадиционных способов его использования. Например, пресс-папье, оружие, держатель для ручки, док-станция для смартфона. Самый длинный список побеждает картофель.

Сколько звуков вы слышите?

Ученики сидят в тишине две минуты и записывают каждый звук, который они слышат.Пусть они сравнят свои списки со своими соседями, прежде чем узнают, у кого самый длинный список? Если вам нравится это занятие, попробуйте угадать звуковую викторину.

Нечетный

Дайте учащимся несколько примеров, чтобы они отгадали, а затем предложите учащимся выдвинуть свои собственные идеи. Вот несколько примеров: яблоко, персик, банан, помидор - банан не имеет семян клубника, ветка, шар для боулинга, лодка, айсберг - шары для боулинга не плавают окно, река, конверт, клиент, орегано - клиент не начинается и заканчивается одной и той же буквой гребешок, шампанское, нож, слива - слово слива не содержит молчаливых букв Примечание. Правильных ответов может быть несколько.

Имя десять

Попросите учащихся придумать 10 пунктов, соответствующих определенным критериям. Например:

  • Работа, где вы должны носить форму
  • Английские футбольные клубы
  • Виды спорта, в которые играют с мячом
  • Продукты, содержащие яйца
  • Животные, которые откладывают яйца
  • Три части тела с буквами - глаз, рука, нога, бедро, ухо, палец, челюсть, ребро, губа, десна
Две правды и ложь

Основной продукт ESL в классе.Напишите или продиктуйте три предложения о себе. Например, два утверждения должны быть правдой, а одно - ложью: Раньше я был бортпроводником Я могу кататься на одноколесном велосипеде Моя любимая еда - суши Теперь предложите студентам обсудить попарно, какое утверждение они считают ложью. Спросите каждую пару, какое утверждение они считают неверным, и попросите их объяснить, почему. Раскройте свой ответ и попросите учащихся придумать три предложения о себе. Я считаю, что студентам нужно довольно много времени (не менее пяти минут), чтобы придумать три идеи.Если некоторым ученикам не хватает одного или двух предложений, все равно начните игру, и они смогут закончить свои утверждения во время игры. Проверьте утверждения студентов, а затем попросите их по очереди зачитать их классу. В каждом случае другие студенты должны угадать, какое утверждение не соответствует действительности. См. Эту страницу, чтобы узнать больше об использовании нечестности для развлечения и прибыли.

вдохновитель (AKA Bulls & Cows, Jotto)

Основано на настольной игре с взломом кодов, в которой игроки должны определить порядок 4 цветных колышков, которые другой игрок спрятал за пластиковой решеткой.Это немного сложно для понимания, но забавно, когда вы в этом разбираетесь. Придумайте четырехбуквенное слово и напишите на доске XXXX , каждая X представляет одну из букв вашего слова. Предложите первому студенту угадать, что это за слово. Начните новую строку под исходным XXXX . Если первая буква в слове учащегося совпадает с первой буквой в вашем слове, поставьте в первую позицию. Если первая буква не совпадает с первой буквой в вашем слове, но содержится где-то в вашем слове, поставьте половинную галочку /.Если первая буква слова учащегося нигде не содержится, укажите X . В следующем примере учитель выбирает слово ОГОНЬ. XXXX XXXX - COAT X / XX - BEST X ✓X ✓ - HIKE / ✓X ✓ - RIDE ✓ ✓ ✓ ✓ - FIRE Слово предупреждения. Придерживайтесь слов из 4 или 5 букв. Гораздо сложнее угадать длинные слова, а также бывает сложно отметить каждое предположение. Когда учащиеся познакомятся с игрой, вы можете попросить их прийти и написать свои слова на доске.

Я собираюсь на пикник и беру…

Это игра в угадывание правил типа. Подумайте о правиле, определяющем, какие предметы можно брать с собой на пикник, например, оно должно состоять из шести букв или начинаться с гласной. В этом примере правило состоит в том, что слово должно быть неисчислимым существительным. Учитель : Я собираюсь на пикник и пью молоко. Студент A : Я собираюсь на пикник и ем яйца. Учитель : Нет, яйца брать нельзя. Студент B : Можно ли пить апельсиновый сок? Учитель : Да, вы можете пить апельсиновый сок. И так далее. Продолжайте добавлять элементы в свой список для пикника, пока ученик правильно не угадает правило (варианты выбора не обязательно должны иметь смысл в сценарии пикника, например, любовь, информация, воздух ). Когда вы закончите, предложите ученикам (поодиночке или парами) придумать свои правила и позвольте им запустить игру.

Word Association

Это должно быть одно из старейших упражнений на разминку ESL, но иногда самые простые идеи оказываются на удивление эффективными, и словесные игры не могут быть проще, чем словесные ассоциации.Дайте начальное слово, например, банан , и каждый ученик по очереди произносит слово, которое ассоциируется с предыдущим словом. Если связь не очевидна, попросите учащегося обосновать свой выбор. банан - обезьяна - зоопарк - туристы - отель - библия…

Расскажите историю

Это еще одна круговая игра. Обходя класс, ученики по очереди добавляют три слова в основу вашего рассказа. Вы могли бы начать с относительно приземленных стеблей, таких как Вчера я пошел…, Если бы я выиграл…, у меня никогда не было или чего-то более оригинального, например, Волк завыл, ракета приземлилась…, принцесса Марта поцеловала … Напишите историю на доске и вносите исправления по мере продвижения.

Три общие вещи

Это отличный ледокол, но вы также можете использовать его в качестве вводного курса к теме или для проверки знаний ваших учеников по грамматике. Просто попросите учащихся поработать в парах и найти три общие черты, а затем сообщить об этом классу. Вы можете сузить тему до таких областей, как трех вещей, которые мы оба сделали на выходных, трех блюд, которые нам обоим нравятся, трех вещей, которые нам обоим не нравятся в этом городе, трех вещей, которые никто из нас еще не сделал, но хотел бы и др.

Крестики-нолики Just a Minute

По материалам радиопередачи BBC. Нарисуйте на доске сетку крестиков-ноликов и в каждом поле напишите тему, которая, по вашему мнению, может быть интересна некоторым из ваших учеников или о которой они могут знать. Сыграйте в игру двумя командами, чтобы получить свои X или O , член команды должен попытаться поговорить на тему в выбранном квадрате в течение 45-60 секунд (в зависимости от своего уровня) без пауз или повторений. Ознакомьтесь с этим упражнением в прошедшем времени в крестики-нолики, чтобы узнать больше о том, как играть в эту популярную игру ESL.Возможные темы для доски Tic Tac Toe могут включать Спорт, Завтрак, Смартфоны, Семья, Фильмы, Кошки, Рок-музыка, Мыльные оперы, Шоколад и т. Д.

Превосходство

Я обнаружил это замечательное занятие на BusinessEnglishResources.com. Начните с объяснения концепции превосходства, согласно которой некоторым людям всегда нравится казаться более интересными или превосходящими других в своей компании. Расскажите студентам относительно приземленную историю о том, что произошло недавно, и предложите студенту рассказать аналогичную историю, но в некотором роде.Каждый ученик, в свою очередь, пытается превзойти рассказ предыдущего ученика. Например: Вы: Вчера я проспал и опоздал на урок на пять минут. Студент: Ничего страшного, проспал и опоздал на час. Студент B: Час! Однажды я проспала целый день! Если ученики достаточно продвинуты, вы можете попросить их посмотреть и прочитать скетч Монти Пайтона «Четыре йоркширца», который представляет собой очень забавную пародию на тему превосходства.

Лист спонтанного рассеяния

Scatter Sheets - отличный способ просмотреть словарный запас, представить тему и побудить студентов к разговору.В качестве разогрева предложите студентам провести мозговой штурм слов, связанных с темой, например, море, Лондон, маркетинг и т. Д. Напишите эти слова на доске случайным образом, не прямыми линиями или столбцами, а беспорядочно и под разными углами. Когда у вас будет около 20 слов на доске, обойдите комнату и попросите каждого ученика по очереди описать одно из слов, когда оно будет успешно угадано, обведите его и переходите к следующему ученику. Поощряйте студентов позволить описывающему составить как минимум два предложения, прежде чем выкрикивать ответ.

Крутить маркер

Иногда студентам просто нужна возможность поговорить и выразить свое мнение в неструктурированной форме, и рекомендуется поощрять это. Вращайте маркер, и тот, на кого он указывает, сможет диктовать диалог, задавать вопросы, предлагать тему и т. Д. Поверните маркер еще раз, когда почувствуете, что разговор пошел своим чередом. Я считаю, что это упражнение лучше всего работает, когда ученики сидят в небольшом кругу недалеко друг от друга.

К счастью / к сожалению

У изучающих английский язык часто возникают проблемы с запоминанием и правильным произношением этих двух полезных слов.Один из способов попрактиковаться в этом - начать рассказ и попросить учащихся поочередно продвигать рассказ, используя эти наречия. Например: Учитель: Вчера мою машину угнали. Студент A: К счастью, он был застрахован. Студент B: К сожалению, страховая компания обанкротилась. Студент C: К счастью, дед сказал, что купит мне новую машину. Студент D: К сожалению, он сошел с ума и у него нет денег. и т. Д.

Организуйтесь!

Предложите учащимся расположиться по порядку в соответствии с заданным критерием. Например, по возрасту, алфавиту имени или фамилии, количеству принадлежащих обуви и т. Д.

Чьи выходные?

Раздайте каждому студенту листок бумаги и попросите каждого студента записать три дела, которые они сделали на выходных. Соберите полоски бумаги и случайным образом прочтите каждую из них. Студенты должны угадать, чьи выходные описываются.

Провокационные высказывания

Напишите на доске провокационное заявление, а затем разделите студентов на небольшие группы, чтобы обсудить их мнение о нем. Например, некоторые лекарства должны быть легализованы, Facebook должен быть запрещен, «Во все тяжкие» переоценено, достаточно одного ребенка, экологически чистые продукты - пустая трата денег и т.д. Вы можете составить список аргументов за и против тезиса.

Нарисуйте кухню

Я часто использую это, когда работаю в компании.Попросите учеников подумать о комнате или области, с которыми они все хорошо знакомы, а затем попросите их направлять вас, когда вы пытаетесь нарисовать план комнаты на доске. Это отлично подходит для практики есть и есть , а также предлоги места и словарный запас.

Игра категорий

Я предпочитаю использовать его как наполнитель, а не как грелку. Разделите учащихся на группы и напишите на доске шесть словарных категорий. Теперь дайте им букву алфавита, и команды должны соревноваться, чтобы придумать слово, начинающееся с этой буквы для каждой категории.Запись прекращается, когда первая команда кричит: : закончил ! и баллы начисляются за каждый правильный ответ. См. Публикацию «Игры категорий» для более подробного объяснения, а также списка возможных категорий.

Тест на сложные слова

Это небольшая забавная викторина, которую вы можете выполнить в начале урока, чтобы заставить мозги учащегося развлечься. Выберите пять групп из трех составных слов с одинаковой основой и напишите их на доске без основы. Например паста, болит, щетка (стержень - зуб) или мяч, человек, доска (стержень - снег).Поместите их на доску (как показано ниже) и дайте студентам от пяти до десяти минут, чтобы выяснить, что это за стержень.

________ паста

________ боль

________ щетка

Вот еще несколько примеров:

дверной звонок, швейцар, порог | заголовок, головной убор, фара, гарнитура, хедхантер | рюкзак на заднем сиденье с обратной вспышкой | график, расписание, экономия времени | черный дрозд, черный список, затемнение | маяк, лампочка, легкий | мечта, дневной свет, дневное время | ночная жизнь, ночной клуб, ночь, кошмар | загар, закат, солнце, восход солнца | водопад, водяная кровать, водонепроницаемый, набережная, акварель | Спасательная шлюпка пожизненная, спасатель | мягкая обложка, документы, пресс-папье, разносчик газет / девочка

7 эффективных программ разминки для начинающих

Сегодня я собираюсь показать , как разминаться для ваших тренировок по художественной гимнастике.

И это важно:

Если вы все время получаете травмы, это может быть причиной.

На самом деле , вероятно, это инструмент № 1 для предотвращения травм.

(Однако большинство новичков думают, что это неважно.)

В этом посте вы ТОЧНО узнаете, как вы можете использовать разминку, чтобы стать сильнее, чем когда-либо.

Итак, без лишних слов, давайте сделаем это!

Давайте вкратце рассмотрим интересные научные причины:

1.Меньше травм: Снижает количество травм, связанных с тренировкой, и увеличивает гибкость (1, 2, 3).

2. Более высокая физическая работоспособность: Повышение температуры тела до определенного уровня или повышение температуры тела в определенное время дня улучшает гибкость и общие спортивные результаты (4, 5). На это влияет не только ваша разминка, но и оптимальное время для тренировки.

3. Меньшая болезненность: Скорее всего, также уменьшит количество ощущаемой болезненности после тренировки (6).

4. Более высокая умственная работоспособность: Более того, мысленное разогревание также показало улучшение общего контроля мелкой моторики, времени и координации (7).

Хотите тренировать максимально высокий уровень?

Без травм?

Лучше контролировать мелкую моторику, синхронизацию и координацию?

И меньше болезненных ощущений после тренировки?

Перед стартовым выстрелом нужно размяться.

Ключевой вывод: Вашему телу требуется тепло и определенная общая температура тела, чтобы предотвратить травмы и болезненность, при этом максимизируя выходную мощность и общее качество упражнения.

Согреться легче, если согреть все тело.

Вместо его части.

Как?

Используя комплексные упражнения, например:

Их может выполнять кто угодно, и вы можете работать с интенсивностью, изменяя продолжительность.

Или скорость.

Это означает, что вы можете менять разминку по мере того, как становитесь сильнее.

Вы всегда можете получить травму.

Даже если вы тренируетесь в комнате с подушками.

Разминка - полезный момент, чтобы уделить больше внимания своим слабым местам.

Вот почему вы хотите спросить себя:

  • Где я подвержен травмам?
  • Какие у меня самые слабые места?
  • На какие места на моем теле нужно обращать особое внимание?

Во время разминки особое внимание уделяйте этим областям.

Обычно это связано с запястьями.

Потому что твои травмы не исчезнут просто так.

Итак, вам нужно найти способ справиться с ними.

И оберните эти суставы в упражнении.

Вы часто будете приходить к выводу.

То, что делает вас слабым сейчас, сделает вас сильнее позже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *