Закрыть

Заземление что это: Что такое заземление, или просто о простом / Хабр

Содержание

Что такое заземление, или просто о простом / Хабр

Добого времени суток, читатели.

Давно читаю ресурс, хорошая штука. Решил привнести и я немного ясности в нашу жизнь, а именно — в простую, казалось бы, вещь — заземление.

Навеяно статьей, но после прочтения комментариев у меня закрались сомнения — а всем ли понятно о сути заземления? Захотел добавить кое-что от себя, простыми словами, безо всяких ПУЭ. Ведь заземление — это защита, а стало быть — важно.

Итак:

Заземление — 2 вида по функционированию

1.
Электропроводяшие части корпуса оборудования (шкафы, etc.) соединены с нулем. Это, как правильно подсказывают, называется «занулением». Работает таким образом: корпус оборудования соединен с нулем и при попадании фазы на корпус происходит КЗ и вышибает автомат. Никто не пострадал.
2.
Если есть контур заземления, то электропроводящие части корпуса оборудования и etc., к которым может прикоснуться человек (и любой читатель этого топика), соединены с этим контуром. Как работает? Ток не «утекает» и не «впитывается» в землю, не утекает в среднюю точку обмоток трансформатора, с ним мало чего происходит. При пробое на корпус все, в т.ч. и контур здания становится под тем же напряжением, что и корпус. Контур соединен и с землей (той, по которой ходим), а значит, человека не ударит током — в цепи уравнены потенциалы. Все становится под фазой.
Почему не довольствоваться одними лишь автоматами? Да потому, что время срабатывания не равно нулю у любого суперавтомата. Земля действует быстрее любого УЗО!
Про молниезащиту

Немаловажную роль в этом играет заземление (не буду писать слово «грамотно выполненное по всем ГОСТ» — топик рассчитан на простое понимание основы заземления, а не на изучение нормативов). Здесь цепь выглядит по-другому: в облаках скапливается потенциал по отношению к земле и при достижении определенной величины он разрядится (а вот здесь — да, ток уходит в землю, выравнивая потенциалы неба и земли, ибо такая цепь). Через проводящие материалы. Здесь важно, чтобы не через людей и оборудование. Делают молниеотводы, и их подключают к контуру. Толстыми железяками, чтобы уменьшить сопротивление, чтобы максимум тока потекло через наименьшее сопротивление. Но все равно — на протяженные провода и кабели ток наведется — и не мало вольт. Ток с вольтами могут пожечь все. Здесь помогают УЗИПы. Там стоят разрядники, которые при срабатывании на возросшее напряжение/ток замыкают все жилы кабеля на землю.

Такой вот краткий топик основ.

З.Ы. Здесь есть отличные иллюстрации

что это простыми словами, определение понятия

Многие хотя бы раз слышали термин заземление, но большинство не понимают что это, не знают физические аспекты этого вопроса, а главное, какую угрозу жизни и здоровью человека несут ошибки в соединении заземления. Это специальное электрическое соединение точки электрической сети с заземляющим устройством. Именно защита и безопасность  является главным его назначением. Им, к примеру, служит третий кабель, подключенный в проводке и имеющий контакт с землей. Простыми словами заземление это защитное устройство от поражения электрическим током, когда электрооборудование соединено с землей. Это необходимо, чтобы в непредвиденных ситуациях опасное напряжение направлялось на землю.

Защита – основное назначение заземления. Далее будут рассмотрены основные вопросы, связанные с заземлением: каким оно бывает, зачем оно нужно и главное, как его сделать в своем доме или квартире самостоятельно. В статье подробно рассказано о явлении и сферах его применения, добавлена пара полезных видеороликов по теме, а также вниманию читателю предложен интересный материал для скачивания.

Что такое заземление.

Терминология заземления

Под заземлением понимают как соединение с грунтом Земли, так и соединение с некоторым “общим проводом” электрической системы, относительно которого измеряют электрический потенциал. Например, в космическом корабле или самолёте “землёй” считают металлический корпус. В приёмнике с батарейным питанием за “землю” принимают систему внутренних проводников, которые являются общим проводом для всей электронной схемы. В дальнейшем мы будем использовать именно такое понятие “земли”, не заключая больше это слово в кавычки, поскольку оно давно стало физическим термином.

Сетевое (рабочее) и защитное заземление.

Потенциал земли в электрической системе не всегда равен нулю относительно грунта Земли. Например, в летящем самолёте за счёт генерации электростатического заряда потенциал земли (корпуса) самолёта может составлять сотни и тысячи вольт относительно поверхности Земли. Аналогом земли космического корабля является “плавающая” земля” — не соединённая с грунтом Земли система проводников, относительно которой отсчитывается потенциал в электрической подсистеме. Например, в модуле аналогового ввода с гальванической развязкой внутренняя аналоговая земля модуля может не соединяться с грунтом Земли или соединяться с ним через большое сопротивление, скажем, 20 МОм.

Интересно почитать: Что проверяют обычным мультимером.

Под защитным заземлением понимают электрическое соединение проводящих частей оборудования с грунтом Земли через заземляющее устройство с целью защиты персонала от поражения электрическим током. Заземляющим устройством называют совокупность заземлителя (то есть проводника, соприкасающегося с землёй) и заземляющих проводников. Общим проводом (проводником) называют проводник в системе, относительно которого отсчитываются потенциалы. Обычно он является общим для источника питания и подключённых к нему электронных устройств.

Что такое счетчик Гейгера и как сделать его своими руками.

Читать далее

Примером может быть провод, общий для всех 8 входов 8 канального модуля аналогового ввода с одиночными (недифференциальными) входами. Общий провод во многих случаях является синонимом земли, но он может быть вообще не соединён с грунтом Земли. Сигнальным заземлением называют соединение с землёй общего провода цепей передачи сигнала. Сигнальная земля делится на цифровую землю и аналоговую. Сигнальную аналоговую землю иногда делят на землю аналоговых входов и землю аналоговых выходов.

Как работает заземление.

Силовой землёй будем называть общий провод в системе, соединённый с защитной землей, по которому протекает большой ток (большой по сравнению с током для передачи сигнала). В основе такого деления земель лежит различный уровень чувствительности к помехам аналоговых и цифровых цепей, а также сигнальных и мощных (силовых) цепей и, как правило, гальваническая развязка между указанными землями в системах промышленной автоматизации. Глухозаземлённой нейтралью называется нейтраль трансформатора или генератора, присоединённая к заземлителю непосредственно или через малое сопротивление (например, через трансформатор тока).

Виды электропроводок.

Нулевым проводом называется провод сети, соединённый с глухозаземлённой нейтралью.

Принцип работы

Контур заземления функционирует за счет способности грунта поглощать электрический заряд. Если корпус оборудования в результате пробоя изоляции оказался под напряжением, то заряд будет стекать в землю. Когда пользователь коснется корпуса, ток все равно будет двигаться по пути наименьшего сопротивления, то есть через заземление, а не через тело человека. Не будь заземления, в подобной ситуации пользователь получил бы электротравму.  Условием нормального функционирования заземления является низкое сопротивление заземлителя.

Эта величина зависит от параметров грунта:

  • плотность;
  • влажность;
  • соленость;
  • площадь контакта с заземлителем.

Способность грунта впитывать заряд сильно падает при замерзании. Поэтому штыри заземлителя вбивают на глубину ниже отметки промерзания, зависящей от широты местности. Данные о глубине промерзания грунта для разных регионов Российской Федерации приведены в СНиП «Строительная климатология».

Кабель заземления.

На каменистых, песчаных и вечномерзлых грунтах, в которые сложно заглубиться, применяют электролитические заземлители из Г-образной перфорированной трубы. Внутри содержится реагент, формирующий соленую среду. Последняя характеризуется высокой проводимостью и низкой температурой замерзания. Длинную часть заземлителя закапывают в неглубокую траншею, короткую выводят на поверхность.

Другой современный вариант заземлителя — модульный. Состоит из множества секций, соединяемых резьбовым или иным способом. По мере забивания в грунт навинчиваются все новые и новые секции. Так что такой заземлитель, в отличие от классического из нескольких штырей, можно установить на любую глубину. Соединяют секции по особым правилам и с применением токопроводящей пасты.

При забивании используют особую насадку, защищающую резьбу от повреждений. Модули выполнены из стали и покрыты медью или цинком, отчего их сопротивление падает, а срок службы увеличивается.

О термине простыми словами

Само понятие «заземление» происходит от слова «земля», то есть почва или грунт, назначение которых – служить отводом для опасных токов, стекающих по специально организованной цепи. Для ее образования необходимо неразрывное соединение всех частей защитной системы, которое начинается от точки контакта корпуса заземляющего элемента и заканчивается погруженным в землю элементом заземляющего устройства (ЗУ).

Внешний контур заземления частного дома (слева). Заземление внутри помещения (справа), заземляющий проводник указан пунктирной линией. Согласно определениям, приводимым в техдокументации, заземление это есть преднамеренное электрическое соединение металлических корпусов агрегатов со специальным заземляющим контуром. Исходя из рассмотренных фактов, можно сделать вывод, что заземлением называют преднамеренный электрический контакт защищаемого оборудования с грунтом.

Как сделать заземление.

Заземлители делятся на искусственные и естественные.

  • Искусственные заземлители – это заземлители выполняемые специально в целях заземления людьми.
  • Естественные заземлители – это металлические объекты, находящиеся в контакте с землей, которые могут быть использованы в целях заземления: водопроводные трубы, обсадные трубы скважин и т.д.

Заземляющий проводник – проводник, соединяющий заземляемую часть с заземлителем. Это могут быть стальные пластины, оцинкованные стальные пластины, медные кабеля сечением в соответствии с нормативными документами.

Интересно почитать: Как правильно подобрать термопару.

Требования к заземлению

После того как разобрались с тем, что является определением самого понятия заземления – можно перейти к тем категориям и нормам, которые вводятся действующими стандартами. Согласно ПУЭ к заземляющему устройству в первую очередь предъявляются следующие требования:

  • назначение ЗУ – эффективно отводить опасные токи в землю, для чего в их конструкции предусмотрен целый набор проводников и металлических прутьев;
  • заземлению подлежат все части электроустановки, включая металлические дверцы щитов;
  • суммарное переходное сопротивление контактов в системе заземленияне должно превышать 4-30 Ом;
  • при ее обустройстве в распределенных нагрузках обязательно использование системы выравнивания потенциалов (ее назначение – устранить неравномерность распределения напряжений).

Дополнительная информация: Поскольку основное назначение заземления состоит в обеспечении безопасности работающего с оборудованием персонала – при его эксплуатации особое внимание уделяется надежности функционирования. Качество его работы обеспечивается целым комплексом профилактических мероприятий и периодически организуемых испытаний.

Заземление и зануление.

Почему бьёт током

Чтобы разобраться для чего нужно заземление, для начала разберёмся в каких случаях и почему нас бьет током. Главное, что нужно для протекания электрического тока – это разность потенциалов. Это значит, что если вы стоите на полу и возьметесь за оголенный провод или другую токоведущую часть руками – то ток через ваше тело и пол стечёт в землю. Переменный ток силой всего в 50 мА уже является опасным для человека. А если вы обеими руками возьметесь за токоведущую часть и повисните на ней не касаясь земли, то скорее всего ничего не произойдёт, проверять это, конечно не стоит.

Наибольшее сопротивление заземляющих устройств опор ВЛ.

Поэтому птиц не бьет током на проводах. Но вернёмся к разговору о заземлении. Как мы уже сказали, корпуса электроприборов заземляют. Для чего это нужно? Проводка и другие узлы оборудования, такие как электродвигатели, ТЭНы и прочее в нормальном состоянии не имеют контактов фазы с корпусом прибора, металлорукавом или бронёй кабеля. Но в случае неполадок фаза может оказаться на корпусе. Это может произойти при повреждении изоляции обмоток двигателей и трансформаторов, пробоя диэлектрического слоя ТЭНов, повреждения изоляции соединительных проводов внутри прибора и кабельных линий.

Глубина заземления.

В результате на корпусе окажется опасный потенциал, простым языком: к

Что такое заземление? Как сделать и для чего нужно заземление

Заземление и приземление. Слова однокоренные. Приземление обозначает стыковку с поверхностью. Заземление – термин из сферы электроприборов и связанного с ними. Остается проанализировать какова связь с землей.

Что такое заземление

Если обсуждается связь электрооборудования с почвой, возможно, речь о заземлении. Иногда, на поверхности приборов скапливается разряд. Среди причин – нарушение поверхности проводов. Сквозь прохудившуюся изоляцию ток с техники переходит на тела прикасающихся к нему людей, животных.

Плоть становится проводником на пути электронов к земле. Зная сие, люди предлагают напряжению иной путь. Провожатым делают провод, уходящий от аппаратуры в почву. Сопротивление кожи току выше, чем у металла.

Получив выбор, высвободившийся ток переходит на сплавы. Почва, куда они ведут, отлично поглощает энергию. Особенно хорошо ток «растекается» в водоносных слоях земли.

Придумал, как сделать заземление Бенджамин Франклин. Ему принадлежит идея громоотвода. Изначально, американец прикрепил металлический прут к машинному кондуктору.

Заряд с последнего начал  плавно стекать по шпилю, подобно тому, как перед грозой ток спускается по мачтам судов и шпилям церквей. Франклин был уверен в электрической природе молнии и догадался, что при высоком потенциале поля, часть электронов из него могут оттягивать на себя проводники.

Общий заряд уменьшается. Вместо искровой молнии рождается коронный разряд, тот самый стекающий и лишь слегка  лучащийся. Такой не способен воспламенить окружающие предметы и опалить плоть.

Получается, с практической точки зрения контур заземления – это защита здоровья и материального имущества. Подробнее о роли отвода тока в почву расскажем в следующей главе.

Зачем нужно заземление

Если описывать ток, то это субстанция без запаха, вкуса и цвета. Прикасаясь к предмету под напряжением, человек может не знать об опасности. Искрить начинает лишь в случае короткого замыкания. Оно происходит при соединении точек электрической цепи с разными электронными потенциалами.

«Молчаливое» заземление призвано уберегать от столь же незаметного напряжения. Потенциал земли уравнивается с потенциалом корпуса электрического прибора. Однако, полностью отвести ток в землю удается лишь при низком сопротивлении на участке цепи.

Альтернативой заземлению служит зануление. Его провод подводится к трансформаторной нейтрали подстанции. При попадании фазы на прибор, происходит замыкание. Оно служит толчком к срабатыванию в сети предохранителей.

Прибор автоматически отключается. То есть, зануление дает людям сигнал о неисправностях, но напряжение остается на корпусах приборов. Нужно починить сеть, лишь потом возвращаться к эксплуатации оборудования. Актуально для промышленных объектов. Дома заземление лучше.

Зануление еще именуют рабочим заземлением. Руководствуются не столько вопросами безопасного труда, сколько подстраховкой на случай аварии. Нужно обеспечить возможность работы оборудования в экстремальных условиях.

Обычное же заземление именуют защитным. Его главная роль – спасти жизни и здоровье людей. Для удара током, кстати, мало прикоснуться к аппарату под напряжением. Нужна электрическая цепь.

В ней 3 участника – прибор, тело и земля. Если человек, к примеру, зависнет в воздухе, цепь не сложится и удар током минует. Но, как сетовала героиня повести Островского «Гроза»: — «Почему люди не летают?»

В первой главе указывалось, что еще лучше земли ток вбирает вода. Смертельными, обычно, становятся электрические дуги, формирующиеся через тело человека в мокрую почву, лужу.

Достаточно вспомнить сцены из фильмов с опусканием в воду руки с включенным феном. В общем, заземление приборов особенно важно во влажных помещениях, площадях с риском затопления.

Способность разных грунтов столь же по-разному «воспринимать» ток – это сопротивление заземления. Земля противодействует растеканию по ней электронов. Есть рамки этого противодействия. Для частных коттеджей и дач рекомендовано сопротивление в 30 Ом. На газопроводах и молниеотводах достаточно 10-ти Ом, а на телекоммуникациях – 2-4-ех.

Третьим типом заземления признан тот самый громоотвод, созданный Бенджамином Франклином. Отсутствие защиты на бытовых и промышленных приборах редко приводит к пожарам.

Температура в месте напряжения невысока. Дабы началось возгорание, нужна искра и легковоспламеняющиеся газы в воздухе. Совпадают факторы редко. При ударе же молнии точка взаимодействия с ней раскаляется до 30000 градусов. 1/5 пожаров на личных усадьбах – итог попадания небесного разряда.

Такова статистика. Поэтому, заземление в частном доме необходимо и на приборах, и на крыше в виде металлического шпиля. Как установить его, и сделать защиту на электроаппаратуре, поведаем далее.

Как сделать заземление своими руками

Шпиль громоотвода, обычно, представляет стальной стержень шириной сантиметр и длиной около 2,5 метров. Это приемник тока. Устанавливают его в верхней точке крыши. Известно, что молнии притягивают именно высотные объекты.

От приемника по стенам дома спускают катанку. Это провод заземления с круглым и широким сечением. Ведут катанку поодаль от окон и дверей. Сам заземлитель делают общим с бытовыми приборами жилища.

Иначе говоря, провода-проводники из дома и с крыши ведут к одному контуру, зарытому в грунт. Достаточно рамы из 3-ех электродов. Так называют проводники 1-го типа в контакте с ионным проводником.

Электроды для контура заземления должны быть «голыми», то есть без антикоррозийными диэлектриками. Ограничиваются лаком в местах сварки.

Нужно учесть постепенное истончение стали под действием коррозии. Поэтому, электроды берут с запасом в сечении. Есть минимальные требования. Так, ширина оцинкованного прута должна быть 6 миллиметров и больше. Минимум для прутов из черного металла – сантиметр.

Электроды в заземляющем контуре соединяют лентой из стали. Такую именуют трипсом. С электродами его сваривают. Можно сделать заземление своими руками. Важно увести контур на метр от стен и на 5 метров от пешеходных тропинок и крыльца дома.

Соответственно, удобно уводить проводники на задние стены строения и скаты крыши. Впрочем, бывают дома с несколькими входами. Важно удалить контур на 5 метров от каждого.

В частных домах удобно делать систему естественного заземления. Оно заключается в использовании для проведения тока уже имеющихся в строении элементов. По фундаменту, к примеру, напряжение может провести арматура. В общем, можно сэкономить на покупке провода  и сохранить естественный вид здания. Провод, кстати, именуют искусственным заземлителем.

В многоквартирном доме система заземления подводится к щиткам. Они должны входит в контур системы. Соединение с ним происходит через шину заземления. К ней подведено много проводников. Шина позволяет выровнять потенциалы сети.

Делают элемент из железа. По сути, медь и алюминий подойдут лучше, но дороги  и есть риск вырезания металла с целью сдачи в пункты приема. Сделать шину можно даже из золота, что тоже нелогично при наличии дешевого и не интересующего сборщиков сплавов  железа.

Заземляющий провод, хоть в квартире, хоть в доме, должен входит в основную проводку  совпадать по сечению с фазной жилой в разводке по дому. Таков стандарт. Соответственно, проводка делается трехжильной.

Одна «жила» в ней – ноль, вторая – фаза, а третья – заземление. Розетка с ним снабжена контактами. Они подведены к корпусу. Его включение автоматически «запускает» не только бег тока, но и работу заземлителя.

Износ изоляции ведет не только к коротким замыканиям. На них реагируют автоматы защиты. Чаще из системы «утекают» малые токи. На них настроено УЗО. Аббревиатура расшифровывается как «устройство защитного отключения». Однако, направляют излишки тока оба прибора в заземляющий провод, а тот уводит напряжение в грунт.

Кроме стационарного заземления бывает переносное. Его используют, как правило, на предприятиях во время отключения от тока участков сети вблизи электроустановок. Есть риск ошибочной подачи напряжения или появления наведенного тока. Под последним понимается некое перекидывание электронов с соседней линии, которая остается проводящей.

Переносное заземление – это таскаемый с собой проводник, желательно, из меди. У нее сопротивление минимально. Провод подсоединяется к токоведущей линии. Предварительно ее обесточивают. Второй конец переносного проводника подсоединяется к заземлителям. Речь хоть об естественных, хоть об искусственных отводах потока электронов.

Какой инструмент пригодится

Для искусственных заземлителей берут стальные пруты, уголки и трубы. Последние могут быть как круглого, так и прямоугольного сечения. Подойдет и бетон. У него есть электропроводный тип. Использование бетона выгодно с точки зрения устойчивости материала к коррозии.

В землю электроды загоняются кувалдой. С заводскими наборами работают отбойниками. Для соединения штырей берут латунные резьбовые муфты. Соединение проводящего провода с электродом идет через зажим. Берут стальной.

Снизить сопротивление на стыках помогает специальная паста. Она есть в электротехнических магазинах. Сваривают конструкцию, естественно, сварочным аппаратом или по старинке паяльником. Стремянка во время монтажа тоже пригождается.

Не забываем и про стальную, медную муфту, если делаем заземление в многоквартирном доме. В общем, точный набор инвентаря зависит от типа строения, его этажности, мощности сети.

что это такое, пример выполнения для частного дома

Что такое заземляющее устройство?

Заземляющее устройство (earthing arrangtmtnt), согласно ГОСТ 30331.1-2013 [1], — совокупность заземлителя, заземляющих проводников и главной заземляющей шины. Данный термин имеет жаргонизм «контур заземления», что некорректно.

Пример технологии выполнения для электроустановки индивидуального жилого дома.

На одном из форумов я наткнулся на типовой проект (далее ТП) серии 5.407-155.94, который был утвержден Департаментом электроэнергетики Минтопэнерго РФ и в котором, непосредственно, можно отыскать необходимую информацию о выполнении заземляющего устройства для электроустановки частного дома.

Этот проект не лишен недостатков, например, в плане терминологии, так как был выпущен до появления стандартов комплекса ГОСТ Р 50571, но, тем не менее, в нем можно найти нужную нам реализацию заземляющего устройства для индивидуального жилого дома. Показанные там эскизы схем заземлителей были разработаны и использовались еще со времен СССР, что говорит о достаточной проверке временем на практике и, следовательно, высокой надежности.

Далее, нам нужно знать удельное сопротивление типа почвы, в которой будут находится заземляющие электроды. К примеру, тип почвы – глинистый песок. Расчетное удельное сопротивление глинистого песка — ρ = 220 Ом*м. Тогда согласно 5.407-155.94.1-57 выбираем подходящий эскиз заземлителя (в нашем случае это схема N4). Я немного видоизменил его под стандарт ГОСТ Р 50571.5.54–2013 и получилось следующее:

Реализация заземляющего устройства (ГЗШ не показана на рисунке)

Данное заземляющее устройство, согласно ТП, актуально для типов грунта с расчетным ρ ≤250 Ом*м и должно обеспечивать Rзу ≤ 30 Ом. И состоит оно из:

  • 2 вертикальных заземляющих электродов, длинной 3 метра и расположенных на расстоянии L ≥ 6 м.
  • одного горизонтального заземляющего электрода, соединенного с заземляющим проводником.
  • Главной заземляющей шины (ГЗШ), установленной в здании (на эскизе не показана) и соединенной с заземляющим проводником. Саму ГЗШ подключают защитным проводником к защитной шине ВРУ, от которой «начинаются» все защитные проводники. К последним присоединяют открытые проводящие части (ОПЧ) электрооборудования.

Некоторые технические подробности:

  • Заземляющие электроды углубляют так, чтобы верхняя их часть была на 0.5 метра ниже поверхности грунта.
  • Минимальные размеры проложенных в земле электродов и заземляющего проводника можно найти в таблице 54.1 ГОСТ Р 50571.5.54–2013. К примеру, для круглого вертикального заземляющего электрода, выполненного в виде стержня из стали горячего цинкования минимальный диаметр составит – 16 мм. А для горизонтального заземляющего электрода и заземляющего проводника, выполненного в виде круглой проволоки из той же стали, минимальный диаметр составит – 10 мм.
  • Части заземлителя, которые находятся в земле, cогласно ТП, следует соединять между собой посредством электросварки двойным швом. Длина сварочного шва, при этом, больше либо равна 6 наибольшим диаметрам при круглом сечении. То есть, если нам нужно сварить между собой два электрода диаметром 20 и 16 мм, то длина сварочного шва должна составить минимум 6*20=120 мм
  • ГЗШ должна иметь зажимы для подключения защитных проводников и защитных проводников уравнивания потенциалов. Эти зажимы должны допускать подключение проводников сечением ≥ 16 кв.мм. ГЗШ должна иметь один или два зажима для подключения заземляющих проводников диаметром ≥ 10 мм.
  • Число вертикальных электродов зависит от удельного сопротивления грунта и максимально допустимого сопротивления заземляющего устройства (ЗУ). Если электроустановка здания имеет тип заземления системы TN-C-S, сопротивление ЗУ не влияет на защиту от поражения электрическим током. Здесь необходимо обеспечить непрерывность электрической цепи PEN-проводник — защитный проводник. Поэтому сопротивление ЗУ может быть нормировано, например, требованиями к защите дома от молний.

Список использованной литературы

  1. ГОСТ 30331.1-2013
  2. Типовой проект серии 5.407-155.94
  3. ГОСТ Р 50571.5.54–2013

в чем разница и что лучше выбрать

Этот вопрос ставит в тупик начинающих домашних мастеров. И неудивительно, даже не каждый дипломированный электрик ответит, чем отличаются эти виды защиты. Сегодня разберем эти определения. Ведь неправильное применение видов приведет к непоправимым последствиям. Электричество ошибок не прощает. Сегодня разберемся, что означают термины заземление и зануление, в чем разница между ними и в каких случаях применяется та или иная защита. Важно знать, как устроить заземляющее устройство, а когда обойтись без него. Просим читателя внимательно изучить сегодняшнюю статью. Информация крайне важна для каждого.

Заземление всегда проходит по желто зеленому или желтому проводу. Соблюдение цветовой маркировки – залог безопасности

Читайте в статье:

Основные требования ПУЭ: выдержки из статей

Начнем с того, что определения заземления и зануления четко прописаны в правилах устройства электроустановок (ПУЭ) и ГОСТе. Попробуем некоторые обозначить.

  • ПУЭ 7. Пункт 1.7.28 – преднамеренное электрическое соединение какой-либо точки сети, электроустановки или оборудования с заземляющим устройством;
  • ПУЭ 7. Пункт 1.7.31 – защитное зануление в электроустановках напряжением до 1 кВ – преднамеренное соединение открытых проводящих частей с глухозаземленнойнейтралью генератора или трансформатора в сетях трехфазного тока, с глухозаземленным выводом источника однофазного тока, с заземленной точкой источника в сетях постоянного тока, выполняемое в целях электробезопасности;
  • ГОСТ 12.1.009-76. Зануление (защитное зануление) – преднамеренное электрическое соединение с нулевым защитным проводником металлических нетоковедущих частей, которые могут оказаться под напряжением.
ПУЭ – это действительно библия электрика. Соблюдение правил спасло не одну жизнь

Электромонтеру понять это несложно, а вот начинающему мастеру покажется все написанное набором слов. Сегодня мы «переведем» все на простой язык и все сразу встанет на свои места.

Что такое заземление и как оно работает

Говоря обычным языком, заземление монтируется для того, чтобы при возникновении напряжения там, где его быть не должно (корпус стиральной машины, микроволновой печи или холодильника), электричество уходило в землю. Такое может произойти, если в приборе нарушена изоляция и токоведущий провод соприкасается с корпусом. Разберемся, как работает заземление.

Так обозначается заземление. Это тоже своего рода мера безопасности

Представьте, что дома протекает труба. Вода устремляется вниз, но не сквозь плиту, через которую пройти не может, а там, где есть щели. То же самое и здесь. Сопротивление правильно выполненного заземления ничтожно мало (во много раз меньше, чем у человеческого тела). И если человек прикасается к заземленному корпусу, электричество продолжает «течь» по пути наименьшего сопротивления, подобно воде, не причиняя вреда. Но стоит оборвать заземление, как ток пойдет в другом направлении, устремляясь к земле через человеческое тело.

Мнение эксперта

Игорь Мармазов

Инженер-проектировщик ЭС, ЭМ, ЭО (электроснабжение, электрооборудование, внутреннее освещение) ООО "АСП Северо-Запад"

Спросить у специалиста

“Заземление монтируется для защиты человека от поражения электрическим током, сохраняя при этом работоспособность оборудования.”

Ответив на вопрос, для чего нужно заземление, переходим к защитному занулению.

Первая причина выполнить правильное заземление

Что такое зануление: принцип работы и устройство

Зануление монтируется по другому принципу. Но чтобы с этим разобраться разберем, что такое глухозаземленная нейтраль. На ТП (трансформаторную подстанцию) по ЛЭП приходит 3 фазы. Собственное заземление, смонтированное вокруг, и является глухозаземленной нейтралью, которая идет на жилые дома от подстанции, вместе с фазными проводами.

Зануление производится так. В распределительном щите делается разводка, приходящая с ТП глухозаземленная нейтрель (PEN) разбивается перед вводным автоматом на ноль (N), идущий в квартиру, и то, что можно считать землей (PE). На самом деле по сути это и останется глухозаземленная нейтраль, которая будет использоваться для зануления. От рабочего N занулять оборудование запрещается – это опасно для жизни. Если все сделано правильно, то при соприкосновении корпуса включенного устройства с токоведущим оголенным проводом происходит короткое замыкание, после чего срабатывает автомат.

Простейшая схема зануления квартирной электросети

Мнение эксперта

Игорь Мармазов

Инженер-проектировщик ЭС, ЭМ, ЭО (электроснабжение, электрооборудование, внутреннее освещение) ООО "АСП Северо-Запад"

Спросить у специалиста

“Защитное зануление – это система, которая монтируется для мгновенного срабатывания автоматики при появлении напряжения на корпусе устройства и полного отключения электроэнергии.”

Только полное понимание того, что такое заземление и зануление, в чем их особенности, позволит выполнить в квартире или доме тот вид защиты, который будет эффективным и безопасным.

Чем отличается заземление от зануления?

Этот вопрос может возникнуть у читателя на фоне предыдущей информации. Ведь по сути от ТП идет то же заземление. Объясним. Пришедший в дом четвертый провод заземляющим уже быть не может, ведь он использован другими жильцами в качестве нулевого. Для примера возьмем ситуацию, при которой мы решили, что ноль и заземление – одно и то же. Делаем разводку непосредственно в розетке, бросив перемычку между нулем и заземляющим контактом и успокаиваемся – мы под защитой.

Как бы ни так! Оголенный провод находится вплотную к корпусу устройства, но еще не прикоснулся к нему, но магнитное поле уже возникло и токонесущий проводник начинает греться. Но при этом еще сильнее греется нулевой провод в месте слабого соединения. Изоляция токонесущего проводника прогорает, он прикасается к корпусу, отжигая нулевой. Все, света в квартире нет, но автомат не сработал. Теперь корпус прибора находится под фазным напряжением. А что будет, если к нему прикоснуться? Напряжение пройдет сквозь человека в землю по пути наименьшего сопротивления, нанеся максимальный урон проводнику (понятно о ком речь).

Такое заземление однажды может кого-то убить

Зануление и заземление: в чем разница по области применения

Главное правило – оба вида защиты одновременно применять нельзя. Если есть возможность заземления, то зануление не рассматривается, как возможный вариант. В каких же случаях монтируется тот или иной вид? Сейчас узнаем.

Когда выполняется заземление оборудования

В многоквартирных домах контур заземления устраивается вокруг, либо по двум сторонам здания. Исключение составляют только дома старой постройки – в них контур может отсутствовать. В частных домах устройство контура ложится на плечи домовладельца. Как выглядит, каким образом монтируется заземляющее устройство, мы рассмотрим ниже.

Контур заземления имеет вид треугольника – это наиболее оптимальноСтатья по теме:

УЗО, что это такое и для чего он нужен? Что выбрать УЗО или дифференциальный автомат? Как подключаем устройство к однофазной сети с заземлением и без него? Как правильно выбрать аппарат для защиты дома? Ответы на эти вопросы Вы узнаете из нашего обзоре.

Полезно знать! Заземление считается более надежным способом защиты, но при расключении вводного электрощита и разводке проводки внутри помещений нужно быть крайне внимательным. Нигде заземление не должно соприкасаться с нейтралью. Если такое произойдет, установленные устройства защитного отключения (УЗО) будут срабатывать без причины.

Что такое защитное заземление, где оно применяется, разобрались. А что со вторым видом?

Когда применяется защитное зануление в квартире

Такой вид защиты применим, при условии отсутствия заземления. Обычно это многоквартирные дома старой постройки. Используя такой вид защиты, необходима установка автоматов и УЗО. Выполняется оно следующим образом.

Такие дома не имеют контура заземления. Здесь придется обойтись занулением

Нулевой провод до подключения к УЗО выводится на отдельную шину, от которой и будет идти желто-зеленый провод глухозаземленной нейтрали. Основной ноль разводится по УЗО и следует в квартиру. Самый простой вариант – на разводку квартиры идет трехжильный кабель, два провода которого (фаза и ноль) проходят через защитную автоматику, а один (глухозаземленная нейтраль) напрямую. Он соединяется на заземляющие контакты розеток и осветительных приборов.

Так выглядит глухозаземленная нейтраль на трансформаторной подстанции

Требования, предъявляемые к заземлению и занулению

Поняв, что такое заземление и зануление, легко разобраться с требованиями, предъявляемыми к ним. Основное – это обеспечение безопасности и защита человека от поражения электрическим током. Об остальном уже говорилось, но стоит обобщенно повторить.

Требования к занулению – отключение защитной автоматики при соприкосновении токонесущих частей (смотри «оголенных проводов») к поверхностям корпусов бытовой техники, частям, где напряжения быть не должно.

Требование к заземлению – отвод напряжения в землю, исключающий поражение человека электрическим током.

Так должно быть не только на производстве. Распределительные щиты подъездов – не исключение для ПУЭ

Что такое заземляющее устройство: это должен знать каждый

Заземляющим устройством называют конструкцию в форме треугольника или квадрата из металлических шин или уголков, сваренных между собой, а также штырей, вбитых в землю на 1.5-2 м (бывает и более), которая имеет минимальное сопротивление. ЗУ соединяется с заземляющей шиной в распределительном щите.

Способы устройства заземления

Заземление выполняется в виде контура, который имеет минимальное сопротивление. В идеале напряжение между фазой и землей должно быть равно линейному напряжению (фаза-нейтраль). Подробно с устройством контура защитного заземления своими руками Вы можете ознакомиться на нашем сайте.

Шина заземления проходит на глубине полуметра

Вместо контура можно воспользоваться естественными заземлителями. Однако этим редко кто пользуется по причине непонимания термина. Что же является определением понятия «естественный заземлитель»? Скажем так. Трубы либо другие металлические конструкции, проходящие под землей, не имеющие антикоррозийного покрытия подпадают под этот термин. Исключение составляют трубы канализации, а так же те, по которым проходят ГСМ или газ.

Штыри забиваются на глубину 1.5-2 м или глубже – все зависит от грунтаПреимущества и недостатки квартирного зануления

Скажем так, если зануление выполнено по правилам (при отсутствии заземления), недостатков нет. Однако качественному заземлению оно проигрывает. Одной из причин является полное нарушение электроснабжения при пробое фазы на корпус. Хотя с другой стороны это можно назвать преимуществом. Ведь при заземлении (если отсутствует УЗО) можно и не узнать о неисправности, что приведет к повышенным счетам за электроэнергию.

Смонтированный контур заземления – это должно быть на каждом участке частного сектораСтатья по теме:

В обзоре мы рассмотрим, как сделатьзаземление 220В в частном доме своими руками, попробуем понять, чем оно отличается от 380 В. Главный вопрос, на который Вы получите ответ – действительно ли заземление настолько важно и необходимо.

Но основным недостатком зануления является то, что при возникновении аварийной ситуации приходится рассчитывать на автоматику, которая может и подвести. Нередки случаи «залипания» автоматов. Последствия при этом могут быть весьма плачевными.

Важно! Электросети домов, имеющих контур заземления, защищены значительно лучше. При этом использовать при расключении квартир таких домов зануление запрещено.

Заключение

Подводя итог всему изложенному, можно сказать, что если имеется контур заземления – это очень хорошо. Обезопасить себя и своих близких можно будет надежнее. Если же он отсутствует, то придется обойтись занулением. Как говорится, «на безрыбье и рак – рыба».

Смонтированное заземление проверяется при помощи специального оборудование на сопротивление

Надеемся, что сегодняшняя информация была полезна и понятна. Но если остались вопросы, наша команда постарается на них ответить как можно более полно и быстро. Задать их можно в обсуждении ниже. А напоследок, уже по традиции, короткий видеоролик на тему сегодняшнего разговора. Но с небольшой оговоркой… Никогда так не делайте!

Видео: как сделать заземление в квартире своими руками

Зачем нужно заземление и что такое УЗО

Практически в любом руководстве по эксплуатации современного бытового электроприбора указывается о необходимости его заземления. Как его заземлить? Можно ли включать без заземления? Будет ли он при этом нормально работать? Можно. Будет.
Большая часть наших сограждан живет в домах, где заземления нет. А современная бытовая техника есть у всех. Соответственно большая часть техники рассчитанной на заземление, довольно успешно эксплуатируется без него.

Зачем нужно заземление?

Заземление применяется для защиты человека от поражения электрическим током. При нормальной работе электроприбора его корпус надежно изолирован от находящихся под напряжением токоведущих частей. При поломке прибора находящиеся под напряжением токоведущие части могут коснуться корпуса и тогда он окажется под напряжением. Прикоснувшегося к такому прибору человека ударит током.

Автоматический выключатель в данном случае не поможет, поскольку протекающего через человека тока будет явно недостаточно для его срабатывания. Зато этого тока вполне хватит для того чтобы лишить человека здоровья и даже жизни.

Для исключения подобных ситуаций корпуса всех электрических устройств, к которым может прикоснуться человек, должны быть заземлены, то есть электрически соединены с землей через проводники. В этом случае ток с корпуса устройства, а вместе с ним и опасное напряжение, будут уходить в землю, не причиняя никакого вреда человеку.

Для обеспечения такого заземления европейцы добавили в электропроводку жилых помещений заземляющий провод. Электропроводка получилась трехпроводной. Два провода, как и в наших проводках – фаза и ноль, предназначены для питания электроприборов, а третий и есть защитное заземление.

Розетки такой проводки должны иметь три контакта — нулевой, фазный и заземляющий. Рассчитанные на такую проводку бытовые приборы имеют трехжильный шнур и вилку с тремя контактами. Две жилы шнура это фаза и ноль, а третья предназначена для присоединения корпуса прибора к заземлению электропроводки. Заземляющий контакт розетки (металлические полоски сверху и снизу) присоединяется к защитному заземлению электропроводки. Заземляющий контакт вилки соединен с корпусом электроприбора.

Включая вилку в розетку, мы соединяем металлический корпус прибора с защитным заземлением. Теперь, даже при появлении напряжения на корпусе прибора, весь заряд будет стекать в землю, и неисправный прибор не будет биться током.

Заземление бытовой техники возможно только в том случае если в доме есть контур заземления. В домах старой постройки, его, к сожалению нет. В те времена проводка выполнялась двухжильным проводом, одна из жил была нулем, а другая фазой. Розетки и вилки тоже имели по два контакта, нулевой и фазный. Ни о каком заземлении никто тогда не думал. Ведь в то время у людей практически не было бытовой техники и в домах вполне хватало предохранительных пробок на шесть ампер. То есть если мощность всех включенных в квартире электроприемников достигала полутора киловатт, пробки перегорали.

С развитием техники в жилищах людей становилось все больше электрических помощников. Где то с середины шестидесятых годов в домах начали появляться телевизоры, холодильники, стиральные машины, электрические утюги. Девяностые годы принесли в наш быт компьютеры, стиральные машины-автоматы, посудомоечные машины, кондиционеры и т. д. Вместе с увеличением количества и мощности электроприемников стало увеличиваться число случаев поражения людей электрическим током от неисправных электроприборов. Эту проблему нужно было как то решать и с 1997 строителей обязали оборудовать все строящиеся здания защитным заземлением.

В домах современной постройки вся электропроводка выполняется трехжильной, и проблем с эксплуатацией современной техники нет.

В старых домах, с двухжильной проводкой, биться током может даже абсолютно исправная техника. Дело в том, что бытовые электроприборы оснащены встроенным сетевым фильтром, защищающим электронные схемы прибора от резких скачков напряжения. Конструкция фильтра такова, что он через конденсаторы соединяет нулевой и фазный провод с корпусом прибора.

Если корпус прибора не заземлен, то на нем появляется напряжение 110 вольт. То есть на корпусе стиральной машины, холодильника, микроволновки, компьютера присутствует напряжение 110 вольт.

Если вы живете в доме со старой проводкой без заземления и у вас есть кое-какие познания в электротехнике, попробуйте измерить напряжение на корпусе вашего компьютера, холодильника и стиральной машины. Вполне возможно, что там будет присутствовать напряжение 220 В. Это утверждение похоже на бред. Ведь производители прекрасно понимают, что выпускаемая ими техника должна быть абсолютно безопасной для человека и ни в коем случае не нести вред его здоровью. Но далекие от российской реальности создатели импортной техники не представляют, что где-то она может работать без заземления. Это обстоятельство позволяет понять логику производителя. Новая техника рассчитана на то, что небольшое количество тока должно стекать с конденсаторов в землю через корпус прибора. Напряжение 110 В появляется на корпусе только в том случае если он не соединен с землей.

Несмотря на большую величину, серьезной опасности это напряжение не представляет. Небольшая емкость конденсаторов фильтра ограничивает величину тока так, что он не может нанести серьезного вреда человеку. От него можно лишь получить неприятный удар током если одновременно коснуться находящегося под напряжением корпуса, и какого либо заземленного предмета, например батареи или водопроводного крана. Хотя специально делать этого не стоит, благополучный исход такого эксперимента не может гарантировать никто.

Гораздо хуже ситуация когда из-за поломки прибора его корпус соединяется с питающим проводом. В этом случае на корпусе прибора окажется 220 В и величина тока уже не будет ограничиваться конденсаторами сетевого фильтра. Прикосновение к такому прибору может, при неблагоприятном стечении обстоятельств привести к смерти.

Несмотря на то, что неисправные бытовые приборы могут быть источником серьезной опасности, большая часть населения нашей страны живет в домах без заземления и даже не подозревает о подстерегающих их опасностях. Практически каждого из нас било током, но мало кому довелось пережить серьезные электро травмы. Чем же объясняется такая избирательность тока? Почему одних он калечит и убивает, а других лишь слегка щелкает?

Действие тока на организм человека определяется его величиной. Человек способен почувствовать ток величиной в один миллиампер. Ток величиной от одного до десяти миллиампер вызывает у человека болезненные ощущения. Ток выше десяти миллиампер вызывает судорожное сокращение мышц, в результате чего человек не может самостоятельно разжать руку, чтобы разорвать контакт с находящейся под напряжением токонесущей частью. При токе свыше сорока миллиампер наступает паралич дыхания, и нарушение работы сердца Ток величиной в сто миллиампер приводит к остановке сердца и смерти.

Величина протекающего через тело человека тока зависит от величины приложенного к нему напряжения и от сопротивления цепи, по которой проходит ток. Для того чтобы понять, почему при одном и том же напряжении, ток в одном случае может лишь вызвать у человека неприятные ощущения, не причинив ему при этом никакого вреда, а в другом убить, необходимо уяснить, что такое токовая цепь и как она создается.

Токовая цепь это путь прохождения тока и этот путь всегда замкнут. Ток в наш дом приходит с трансформаторной подстанции по фазному проводу, после чего возвращается на эту же подстанцию по нулевому проводу. Причем сколько тока пришло с подстанции в дом, столько же должно вернуться с дома на подстанцию, не больше и не меньше.

Ток не обязательно возвращается на подстанцию только по нулевому проводу. При повреждении изоляции возможна утечка тока в землю. В этом случае часть тока будет возвращаться на подстанцию по земле, а часть по нулевому проводу. Но и в этом случае полный, вернувшийся на подстанцию ток, будет равен току, идущему от подстанции к потребителю.

Если по каким либо причинам возвращение тока на подстанцию невозможно, например, отгорел нулевой провод у подстанции, то тока в домах потребителя не будет. В розетках будет напряжение, причем как в фазном, так и нулевом контактах по 220 вольт, но ток через приборы не пойдет и они работать не будут.

Почему в домах нельзя выполнять зануление?

Кстати этот случай наглядно показывает, почему в домах нельзя выполнять зануление, то есть присоединять корпуса приборов к нулевому проводу, как это иногда делают горе-электрики в домах где нет заземления. Действительно, пока все работает нормально, нет большой разницы к нулевому или заземляющему проводу присоединены корпуса защищаемых электроприборов. Но при отгорании нулевого провода на нем, а следовательно и на всех присоединенных к нулевому проводу приборах, появится напряжение 220 В. То же самое произойдет, если при ремонте распределительного щитка электрик перепутает нулевой провод с фазным. В этом случае корпуса приборов окажутся присоединенными не к нулевому, а к фазному проводу и на них тоже будет присутствовать напряжение 220 В.

Итак, токовая цепь это путь тока от подстанции к потребителю и обратно от потребителя к подстанции. Если в каком-то месте она нарушена, тока в цепи не будет. Сидящих на проводах птиц не бьет током только потому, что нет цепи для прохождения тока. Стоящего на резиновом коврике электрика не бьет током, потому что коврик мешает току вернуться на подстанцию по цепи: фазный провод -> электрик -> земля -> подстанция. Вот и причина того почему при одном и том же напряжении ток может лишь слегка щипнуть человека, а может и убить. Все зависит от того есть ли у него надежный путь для возвращения на трансформаторную подстанцию или нет. Если есть, то попавшему под напряжение человеку мало не покажется.

В интернете описан трагический случай, произошедший с мальчиком, захотевшим сделать уроки в вечернем саду. Он взял включенную в сеть настольную лампу с удлинителем и начал выносить ее из дома. Лампа была неисправна – находящийся под напряжением фазный провод касался корпуса лампы. Мальчик держал в руках находящийся под напряжением корпус лампы, но током его не било. Сухой деревянный пол мешал току вернуться к подстанции. Как только мальчик сошел с крыльца и наступил на землю, создалась замкнутая токовая цепь: трансформаторная подстанция -> фазный провод -> настольная лампа -> человек -> земля -> снова трансформаторная подстанция и мальчик был убит током. Трагедии могло не быть. Если бы лампа, удлинитель и проводка в доме были заземлены, то ток с корпуса лампы утекал бы через заземление, не причиняя вреда мальчику.

Если в доме нет возможности установить заземление, то хотя бы следует помнить что у тока не должно быть возможности возвратиться на подстанцию через землю. Только по специально предназначенному для этого нулевому проводу. Ни в коем случае нельзя одновременно касаться электроприборов и заземленных частей, таких как батареи, водопроводные трубы и т п, чтобы не дать току возможность пройти через вас в землю и вернуться к подстанции. Если в помещении сырой пол, то желательно чтобы на вас была обувь с непромокаемой подошвой, которая станет преградой между вами и проводящим полом, в случае если вы случайно попадете под напряжение.

Что такое УЗО?

Если вас не устраивают такие способы обеспечения электробезопасности, а установить заземление не представляется возможным, то есть еще одно мощное средство способное надежно обезопасить вас от травмирующего действия электрического тока. Это устройство защитного отключения, больше известное под аббревиатурой УЗО. Оно сравнивает ток фазы с током нуля. Если ток в фазном проводе, хотя бы чуть-чуть больше тока в нулевом проводе, значит, существует утечка и часть тока возвращается на подстанцию через землю. В этом случае УЗО мгновенно отключит линию и если причиной утечки будет попавший под напряжение человек, через которого ток утекает в землю, то с ним не произойдет ничего страшного. УЗО успеет отключить ток до того как он успеет навредить человеку. Хотя несчастные случаи с участием электрического тока в домашних условиях очень редки, не стоит экономить на подобных устройствах. Ведь жизнь человека слишком дорога, чтобы пренебрегать подобной опасностью.

Видео: зачем нужно заземление и что такое УЗО

30 методов борьбы с тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и др.

Заземление - это практика, которая может помочь вам отвлечься от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или вызывающих эмоций.

Эти техники могут помочь отвлечься от того, что вы переживаете, и переориентировать внимание на то, что происходит в настоящий момент.

Вы можете использовать техники заземления, чтобы помочь освободить место от тревожных чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны, если вы имеете дело с:

Эти техники используют ваши пять органов чувств или материальные объекты - вещи, которые вы можете коснуться - для помочь вам пройти через беду.

1. Опустите руки в воду

Обратите внимание на температуру воды и ее ощущения на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне рук. Ощущается ли то же самое в каждой части руки?

Используйте сначала теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. По-разному ощущается переход с холодной воды на теплую, а не с теплой на холодную?

2. Поднимите или дотроньтесь до предметов рядом с вами

Твердые или мягкие предметы, к которым вы прикасаетесь? Тяжелая или легкая? Тепло или прохладно? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета.Попробуйте подумать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто красный или синий.

3. Глубоко вдохните.

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это помогает, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выдвигаете его.

4. Насладитесь едой или напитком

Откусите небольшими кусочками или сделайте глоток понравившейся вам еды или напитка, позволяя себе полностью попробовать каждый кусочек. Подумайте о его вкусе и запахе, а также о вкусах, которые остаются на вашем языке.

5. Совершите небольшую прогулку

Сосредоточьтесь на своих шагах - вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм ваших шагов и то, как вы чувствуете, когда ставите ногу на землю, а затем снова ее поднимаете.

6. Держите кусок льда

Каково это сначала? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специи, любимое мыло или ароматическая свеча.Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, острый, цитрусовый и т. Д.).

8. Двигайте телом

Сделайте несколько упражнений или потянитесь. Вы можете попробовать подпрыгивать, прыгать вверх и вниз, прыгать через скакалку, бегать трусцой или растягивать разные группы мышц одну за другой.

Обратите внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение, когда ваши руки или ноги касаются пола или двигаются по воздуху. Как пол ощущается у ног и рук? Если вы прыгаете через скакалку, слушайте звук веревки в воздухе и звук удара по земле.

9. Слушайте свое окружение

Выделите несколько минут, чтобы прислушаться к шуму вокруг вас. Вы слышите птиц? Собаки лают? Техника или трафик? Если вы слышите, как люди говорят, что они говорят? Вы узнаете язык? Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.

10. Почувствуйте свое тело

Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела с головы до пят, обращая внимание на каждую часть.

Вы чувствуете волосы на плечах или лбу? Очки на ушах или на носу? Вес вашей рубашки на плечах? Ваши руки по бокам расслаблены или скованы? Вы чувствуете свое сердцебиение? Быстро или стабильно? Вам кажется, что ваш желудок полон или вы голодны? Ваши ноги скрещены или ступни упираются в пол? Ваша спина прямая?

Согните пальцы рук и пошевелите пальцами ног.Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается у ваших ног?

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1.

Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления пяти вещей, которые вы слышите, затем четырех вещей, которые вы видите, затем трех вещей, которые вы можете потрогать с того места, где вы сидите, двух вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете попробовать.

Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда можете обращать внимание, например, цвет пятен на ковре или гудение компьютера.

Эти упражнения на заземление используют умственные отвлечения, чтобы помочь перенаправить ваши мысли от тревожных чувств обратно в настоящее.

12. Сыграйте в игру на память.

Посмотрите на детализированную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую «оживленную» сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте фотографию в своем воображении с максимально возможной детализацией. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните на картинке.

13.Думайте категориями

Выберите одну или две широкие категории, такие как «музыкальные инструменты», «вкусы мороженого», «млекопитающие» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или две, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

14. Используйте математику и числа

Даже если вы не математик, числа могут помочь вам в центре внимания.

Попробуйте:

  • пробежаться по таблице умножения в уме.
  • обратный отсчет от 100
  • выбор числа и размышление о пяти способах его получения (6 + 11 = 17, 20-3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. Д.)

15. Прочтите что-нибудь

Подумайте о стихотворении, песне или отрывке из книги, который вы знаете наизусть. Произнесите это про себя или про себя. Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на своих губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как если бы вы видели его на странице.

16. Рассмешите себя

Придумайте глупую шутку, подобную той, которую вы найдете на обертке от конфет или палочке от мороженого.

Вы также можете рассмешить себя, посмотрев свой любимый смешной видеоролик о животных, отрывок из комика или телешоу, которое вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, рассмешит вас.

17. Используйте фразу привязки

Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе Город, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет.

Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. У меня перерыв. Я хочу пить, поэтому собираюсь заварить чашку чая.

18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не прочь выполнить.

Если вам нравится, например, стирка, подумайте, как бы вы сложили законченное белье.

«Одежда на ощупь теплая, выходя из сушилки. Они мягкие и немного жесткие одновременно. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они проливаются сверху. Раскладываю их на кровати, чтобы они не мннулись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их перед тем, как складывать пополам, затем на трети »и так далее.

19. Опишите обычную задачу

Подумайте о том, чем вы занимаетесь часто или можете делать очень хорошо, например, приготовление кофе, запирание кабинета или настройка гитары.Пройдите процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

20. Представьте, что вы оставляете болезненные чувства позади

Представьте себя:

  • собираете эмоции, складываете их и кладете в коробку
  • ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой вдали от болезненных ощущений
  • воображение ваши мысли как песня или телешоу, которые вам не нравятся, переключение канала или уменьшение громкости - они все еще там, но вам не нужно их слушать.

21. Опишите, что вас окружает

Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы передать как можно больше деталей. «Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под джинсами тепло, так как я сижу на солнышке. Вроде грубо, но осколков нет. Трава желтая и сухая. В воздухе пахнет дымом. Я слышу, как дети веселятся, и лают две собаки ».

Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса.Эти упражнения могут способствовать развитию хороших ощущений, которые могут помочь ослабить негативные чувства или казаться менее подавляющими.

22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите.

Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что сейчас тяжелый момент, но вы его преодолеете.

23. Практикуйте доброту к себе.

Повторите про себя добрые, сострадательные фразы:

  • «У вас тяжелые времена, но вы справитесь.
  • «Ты сильный, и ты можешь справиться с этой болью».
  • «Вы очень стараетесь и делаете все возможное».

Произнесите это вслух или в уме столько раз, сколько вам нужно.

24. Сядьте со своим домашним животным

Если вы дома и у вас есть домашнее животное, посидите с ним несколько минут. Если они пушистые, погладьте их, уделяя внимание ощущениям от их шерсти. Сосредоточьтесь на их маркировке или уникальных характеристиках. Если у вас есть домашнее животное меньшего размера, которое вы можете держать, сосредоточьтесь на том, как оно ощущается в вашей руке.

Не дома? Подумайте о том, что вам нравится в вашем питомце, или о том, как бы они утешили вас, если бы были рядом.

25. Список избранных

Список трех любимых вещей в нескольких разных категориях, таких как еда, деревья, песни, фильмы, книги, места и так далее.

26. Визуализируйте свое любимое место

Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используйте все свои чувства, чтобы создать мысленный образ. Подумайте о цветах, которые вы видите, звуках, которые вы слышите, и о ощущениях, которые вы чувствуете на своей коже.

Вспомните, когда вы были там в последний раз. С кем вы были, если кто? Что ты там делал? Как вы себя чувствуете?

27. Запланируйте занятие

Это может быть что-то, что вы делаете один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы пойдете поужинать, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который так долго ждали, или посетите музей.

Сосредоточьтесь на деталях, например, во что вы наденете, когда пойдете и как туда доберетесь.

28.Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

Это может быть ваше любимое одеяло, всеми любимая футболка, гладкий камень, мягкий ковер или все, что приятно на ощупь. Подумайте, каково это ощущаться под пальцами или в руке.

Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и подумайте об ощущении ткани на вашей коже.

29. Перечислите положительные моменты

Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.

30. Слушайте музыку

Включите любимую песню, но представьте, что вы слушаете ее впервые. Сосредоточьтесь на мелодии и тексте (если они есть). Песня вызывает у вас озноб или другие физические ощущения? Обратите внимание на те части, которые вам больше всего кажутся.

Заземлить себя не всегда легко. Может пройти некоторое время, прежде чем методы сработают для вас, но не отказывайтесь от них.

Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:

  • Практика. Это может помочь практиковать заземление, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресс. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, вам может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться в данный момент.
  • Ранний старт. Попробуйте выполнить упражнение на заземление, когда впервые почувствуете себя плохо. Не ждите, пока бедствие достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если поначалу методика не срабатывает, попробуйте немного ее придерживаться, прежде чем переходить к другой.
  • Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к нему относитесь.
  • Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс числом от 1 до 10. На каком уровне вы находитесь в начале? Насколько он уменьшился после упражнения? Это поможет вам лучше понять, подходит ли вам конкретный метод.
  • Держите глаза открытыми. Не закрывайте глаза, поскольку зачастую легче оставаться на связи с настоящим, если вы смотрите на свое текущее окружение.

Методы заземления могут быть мощным инструментом, который поможет вам справиться с тревожными мыслями в данный момент. Но облегчение, которое они приносят, обычно временное.

Очень важно получить помощь терапевта, чтобы вы могли устранить причину вашего расстройства. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.

Что такое заземление

Брэд Остин

Скорее всего, вы слышали, как кто-то говорил о «заземлении» в тот или иной момент. Но что на самом деле означает заземление?

Заземление - это духовный термин, относящийся к центрированию вашей души в теле и, в свою очередь, связывает ее с Матерью-Землей.Когда эти связи сильны, это может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности и больше соприкоснуться с Землей и Матерью-природой. Если вы ежедневно испытываете сильный страх и беспокойство, возможно, вы потеряли основание.

Итак, как лучше всего заземлить себя? На самом деле это довольно просто - и у вас есть выбор. Самый простой способ - выйти на улицу и встать на траве. (Рекомендуется снять обувь.)

В этот раз в своем уме скажите: «Я сейчас подключаюсь и заземляюсь с духом земли».
Еще один отличный способ заземлить себя - это прогуляться на природе.

Вы можете стоять или сидеть под большим деревом и визуализировать, как ваша энергия сливается с корнями дерева. Представьте и почувствуйте, как корни выходят из подошв ваших ног, соединяются с корнями дерева и уходят глубоко в Мать-Землю.

Пища тоже очень заземляет. Для этого очень подходят корнеплоды, а также более тяжелые продукты, такие как паста и пицца. Как вегетарианец, для меня было важно время от времени есть пиццу и пасту, чтобы помочь с заземлением.Мясо также неплохо подходит для тех, кто не является вегетарианцем. Когда вы заземлены и чувствуете сосредоточенность, вы с меньшей вероятностью попадете под влияние негативных сил.

Интересно, что наркотики и алкоголь лишают человека земли, и вы с большей вероятностью станете целью астральных сущностей, пока находитесь под влиянием. Если вы хотите выпить несколько напитков, лучше запивать их плотной едой.

Также известно, что организм может набрать несколько лишних килограммов, чтобы помочь с заземлением.Это более распространено, чем вы думаете, особенно для тех, кто находится на духовном пути, которые обладают большей частью своей души и более высокими вибрациями.

Как видите, есть много способов заземлить себя, стать более сосредоточенным на душе и связать с Матерью-Землей. Надеюсь, эта информация была информативной и полезной, если вам понадобится помощь с заземлением.

Брэд Остин - проницательный и творческий учитель медитации и ценный участник сайта управляемой медитации. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать о медитациях Брэда Остена.

Что такое заземление грузовиков и вагонов и зачем они нужны?

Статическое электричество

В холодные и сухие дни, когда вы идете по ковру, чтобы открыть входную дверь, может возникнуть искра, которая прыгнет между рукой и дверной ручкой. Это высвобождение электричества происходит из-за накопления статического электричества в теле человека, которое может достигать 10-15 кВ (киловольт). Разряд с таким напряжением может составлять всего 20-30 мДж (миллиДжоуль), что значительно превышает пороговое значение для воспламенения пропана, паров бензина или даже мелких частиц пыли.

Заземление грузовиков | Заземление вагона

Когда грузовики или поезда загружают и разгружают жидкости и сухие материалы, при передаче этих материалов возникает трение, создавая статическое электричество. Уровень заряда выше для слабопроводящих растворителей, протекающих через пластиковые трубки. Кроме того, высокая скорость потока или большое количество пузырьков воздуха, протекающих через трубку, могут усилить статическое электричество. Автоцистерны, загружающие пропан, газ или легковоспламеняющиеся жидкости, могут накапливать достаточно статического электричества, чтобы испустить 2250 миллиДжоулей.Для воспламенения пропана требуется всего 26 миллиджоулей, а для паров бензина - 24.


Электрификация потока

Когда жидкие или сухие сыпучие материалы проходят через трубу с высокой скоростью потока, как это обычно происходит при погрузке и разгрузке жидкостей из грузовиков и поездов, электростатический заряд текущего продукта генерирует статическое электричество. Большое количество пузырьков воздуха и повышенная скорость потока могут усилить статическое электричество.

A: заряд, который движется вместе с потоком продукта
B: заряд, который прикреплен к твердой поверхности и не может перемещаться

Перенос материалов генерирует статическое электричество.

Заполнение, дозирование, транспортировка и опрокидывание материалов в транспортные средства или сосуды генерируют статическое электричество просто за счет движения обрабатываемого или обрабатываемого материала. Статическое электричество может воспламениться, если судно или транспортное средство не заземлено должным образом.

  1. Без надлежащего заземления - При погрузке сыпучих или жидких продуктов движущийся материал создает трение, и на поверхности транспортного средства накапливается электростатический заряд. Это скопление увеличивает риск статической искры и источника воспламенения.
  2. Статический разряд при правильном заземлении - При правильном заземлении электростатический заряд имеет путь к земле, предотвращая накопление заряда.
9029 Дизель
Статическое аккумулирование
ЖИДКОСТИ
Накопление статическое
ПОРОШКИ
Бензол PTFE
Дизельное топливо Дерево
Сырая нефть / газовый конденсат Полиуретан
Реактивное топливо ПВХ
Керосин Пирекс
Толуол Неопрен Неопрен 8 Неопрен Гексан Полипропилен
Гептан Полистирол

Возгорание материала при погрузке грузовика без надлежащего заземления


Что такое заземление?

Все вещи хотят быть нейтральными, поэтому, когда в объекте накапливается заряд (положительный или отрицательный), этот избыточный заряд будет искать путь наименьшего сопротивления, чтобы стать нейтральным.Заземление (или заземление) соединяет этот объект с землей и разряжает любое накопленное напряжение. Почему земля? Поскольку Земля такая большая, она может легко поглотить и нейтрализовать любой заряд.

Воздух, протекающий над поверхностью объекта, или жидкости, протекающие по трубе во время погрузки и разгрузки транспортных средств, создают заряд. Для разряда этого напряжения автомобиль должен быть подключен к земле через медный или стальной провод, прикрепленный к электроду в земле. Слишком длинные линии могут иметь сопротивление, достаточное для предотвращения полного рассеивания статического электричества, будут искать более короткий путь, перепрыгивая через промежутки в оборудовании, создавая искру или источник воспламенения горючих газов.И NFPA, и API рекомендуют, чтобы сопротивление этих линий составляло не более 10 Ом от конца до конца.

Что такое склеивание?

Связывание - это соединение двух проводящих объектов друг с другом, при этом каждый объект сохраняет одинаковый электрический заряд. Если один объект накапливает заряд, может образоваться искра, когда этот заряд пытается нейтрализовать себя, перепрыгивая через промежуток к другому проводящему объекту.

Вагоны и цистерны состоят из множества деталей, металлических и прочих. Чтобы снять статическое электричество, все части должны быть соединены - скреплены - таким образом, чтобы электричество могло беспрепятственно проходить через каждый объект на землю.Это предотвращает попадание одной части в другую, даже если они не соприкасаются, точно так же, как заряженная рука на дверной ручке получает поразительный результат. Эта искра возникла за наносекунды до контакта между ними, когда заряд прыгнул в воздухе.


Линия заземления грузовика

Заземление автоцистерны (заземление)

Процедура загрузки во время переездов предусматривает подключение водителя к земле (заземление) перед любыми другими операциями. В системе заземления грузовика должны быть цепи, предотвращающие передачу топлива, если заземление не выполнено.Обычно погрузочная эстакада имеет систему заземления, которая подключается к грузовику.

Заземление вагона (заземление)

Пути, по которым движутся вагоны, имеют собственную систему заземления. Колеса в сборе имеют контакты "металл-металл", поэтому они всегда заземлены. Но многие железнодорожные вагоны имеют колесные подшипники, которые не проводят ток, что делает остальную часть вагона электрически изолированной. Как и в случае с грузовиком, при загрузке или разгрузке вагонов операторы будут использовать системы заземления вагонов для снятия статического электричества.

Износостойкие прокладки на литой тележке также изолируют сборку от резервуара и фитинга, поэтому процедура требует заземления резервуара для погрузочно-разгрузочная эстакада во время переездов.Опять же, система должна иметь отказоустойчивую схему, которая отключает перекачку топлива в случае потери заземления.


Решения SafeRack по заземлению, переполнению и мониторингу

При работе с нефтехимическими или другими горючими жидкостями безопасность невозможно переоценить. Важно принять все меры предосторожности, чтобы избежать несчастных случаев, и SafeRack упрощает это. Наши отраслевые эксперты и наши технологически продвинутые системы защиты от перелива и проверки грунта помогают повысить безопасность и производительность.И мы можем помочь вам выбрать и установить электронное стоечное оборудование для точного и надежного мониторинга независимо от потребностей вашего вагона или цистерны.


Подробнее о безопасности автоцистерн

Около 25% всех грузов, перевозимых в США, перевозится в автоцистернах, при этом почти половина из них - легковоспламеняющиеся жидкости, которые необходимо перевозить на транспортных средствах и снимать с них (5 основных грузовых эстакад ). При таком большом количестве опасных грузов на дорогах страны и при том, что автомобили проезжают под автоцистернами, не редкость, почему так мало бедствий?
Прочтите обо всех устройствах безопасности для автоцистерн.

Преднамеренное заземление | NFL Football Operations

НФЛ Футбольные Операции Меню НФЛ Футбольные Операции Поиск Поиск
  • День игры Назад

    Игровой день

    • Расписание НФЛ Назад

      Расписание НФЛ

      • Важные даты 2020 г.
      • Создание расписания НФЛ
    • Перед игрой Назад

      Перед игрой

      • Единая инспекция
      • Полевая сертификация NFL
      • Правила игры с мячом НФЛ
      • Обратный отсчет до начала игры
    • За кулисами Назад

      За кадром

      • Помощники игрового дня
      • Координаторы частоты событий
      • Споттеры УВД
      • Правило капитала НФЛ
    • Технологии Назад

      Технологии

      • Технологии и игра
      • Камеры пилона NFL
      • Статистика следующего поколения НФЛ
      • Влияние телевизора
      • Боковая линия будущего
    • Аналитика Назад

      Аналитика

      • Чаша для больших данных
      • Дополнительная точка
      • Диаграмма данных
      • Еженедельная панель мониторинга
  • Изучите игру

Методы заземления | сделал-исследования.org

Методы заземления

Методы заземления - это методы, которые используются для предотвращения, притупления или отвлечения от диссоциации, воспоминаний, переключения, панических атак, членовредительства, тяги к зависимости или других отрицательных эмоций, внутренних переживаний или импульсов. Они работают, задействуя чувства и занимая ум неразрушающим образом. Многие методы заземления являются тонкими и могут быть применены где угодно, чтобы другие люди не заметили этого, хотя некоторые полагаются на определенные сенсорные ощущения или доступны через специальные приложения для телефонов или iPad.Техники заземления - это не то же самое, что техники обработки, и они не связаны с эмоциями или борьбой. Вместо этого они помогают сориентировать человека в настоящем и достичь здоровой среды между отрезанием от эмоций и подавлением их.

Некоторые люди считают, что некоторые методы заземления работают для них лучше, чем другие, а некоторые методы заземления могут быть более полезными в одних ситуациях, чем в других (например, техника, более полезная для диссоциации, чем для панических атак).Некоторые техники могут стать более эффективными с практикой. Кроме того, методы заземления могут быть проще в использовании, когда человек впервые начинает замечать признаки того, что заземление может быть необходимо. Если кто-то переживает интенсивные воспоминания, им может быть труднее понять, какие методы заземления им доступны и которые, вероятно, будут эффективными, выполнить технику заземления или даже понять, что заземление - это вариант.

Знание того, какие ситуации могут вызвать негативную эмоциональную реакцию, диссоциацию или ретроспективные кадры, и подготовленные методы заземления могут помочь предотвратить чрезмерное переутомление в данный момент.Легкий доступ к инструментам, которые часто используются для заземления, также может помочь, как и наличие приложений для телефона, которые проводят через процесс заземления. В некоторых случаях друзья, партнеры, медицинские работники или другие заботливые люди могут помочь, особенно если человек заранее разработал с ними план. Наконец, имейте в виду, что иногда заземление может потребоваться в сочетании с временным выходом из излишне стрессовой или подавляющей ситуации, выбором другой темы для разговора, устранением некоторых источников сенсорной перегрузки или триггеров окружающей среды, или вздремнуть или засыпать. на ночь, если человек слишком растянут, чтобы в данный момент заземляться самостоятельно.Нет ничего постыдного в том, чтобы иногда менять обстоятельства вместо того, чтобы пытаться совладать со всем как есть. Важным навыком является умение научиться приземляться, а когда искать другие способы чувствовать себя и оставаться в безопасности. Больше можно решить, заземлившись только через практику и со временем.

Методы умственного отвлечения

  • Выберите категорию объектов и постарайтесь придумать как можно больше объектов, которые соответствуют этой категории (например, типы собак, города, типы деревьев, цвета карандашей, спорт)
  • Выберите объект буква и придумайте эмоционально положительные или нейтральные слова, начинающиеся с этой буквы.
  • Выберите цвет и ищите вещи этого цвета.Обратите внимание на различия в их точных оттенках
  • Скажите или подумайте об алфавите в обратном порядке или чередуйте буквы и цифры (A1, B2, C3, D4 и т. Д.)
  • Считайте в обратном порядке от 100 на 3, 6 или 7 или сосчитайте по простым числам или идеальные квадраты
  • Поиграйте с самим собой. Начните отсчет до 100 (или больше!), Но замените любое число, содержащее число 5 или кратное 5, словом "fizz", а любое число, содержащее число 7 или кратное 7, словом "buzz" .Например, 1–15 будет «1, 2, 3, 4, шипение, 6, гудение, 8, 9, шипение, 11, 12, 13, гудение, шипение». Когда вы ошибаетесь, сделайте себе комплимент и начните более
  • Придумайте слова своей любимой песни или стихотворения или подумайте о фактах, связанных с определенной темой
  • Выберите слово или свое имя и посмотрите, сколько других слов вы можете составить из букв в нем
  • Опишите каждый день событие или процесс очень подробно, перечисляя все шаги по порядку и максимально подробно (например, как приготовить еду, как добраться из дома к месту работы или учебы, как танцевать ваш любимый танец)
  • Прочтите что-нибудь техническое или предназначенное для детей, или читайте слова задом наперед, чтобы сосредоточиться на процессе чтения, а не на словах
  • Посмотрите детское телешоу или фильм или посмотрите милые или забавные видеоролики на Youtube; может быть полезно заранее подготовить список воспроизведения для этого
  • Посмотрите текущую новость, которая вряд ли расстроит или огорчит 90 082
  • Отвлечь себя тетрисом, пасьянсом, судоку, поиском слов или другими головоломками.

Методы переориентации

  • Скажите или подумайте про себя: «Меня зовут _________.Я сейчас в безопасности. Мне столько-то лет. Я сейчас в _____________. Дата _____________. Если мне понадобится помощь, я с ________ / могу позвонить _________. Все будет хорошо ».
  • Перечислите подтверждающие заявления (« Я в порядке. Все будет хорошо. Я силен. Я справлюсь с этим »).
  • Спросите себя, где вы находитесь, какой день недели это, какой сегодня день месяца, какой сейчас месяц, какой сейчас год, какое сейчас время года, сколько вам лет и другие вопросы, связанные с настоящим.
  • Замечайте вещи в вашем окружении, которые указывают вам, что вы в безопасности или что ты в настоящем (e.g., замки на дверях, электроника, которой не было, когда вы были моложе, наличие доверенных лиц, телефон, по которому вы можете позвонить за помощью, если она вам нужна)
  • Подробно опишите ваше окружение, включая достопримечательности ( объекты, текстуры, формы, цвета), звуки, запахи и температура
  • Назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы чувствуете, три, которые вы слышите, и два, которые вы чувствуете по запаху или вкусу, а затем назовите одно хорошее, что вы как про себя
  • Выберите четыре или пять ярких объектов, которые хорошо видны, и перемещайте фокус между ними.Не забудьте изменить порядок взгляда и кратко сконцентрироваться на каждом, прежде чем переходить к следующему.
  • Подумайте о том, как вы недавно весело провели время с другом, или позвоните этому другу и попросите его рассказать об этом с вами

Методы сенсорного заземления

  • Облейте руки прохладной или теплой (но не слишком холодной или горячей) водой или примите прохладную или водяную ванну или душ
  • Спритс на лицо (с закрытыми глазами), шею, руки и руки с тонким водяным туманом
  • Распылите свои любимые духи и сосредоточьтесь на запахе
  • Почувствуйте вес своего тела в кресле или на полу и вес вашей одежды на коже
  • Прикоснитесь к предметам вокруг себя и удерживайте их .Сравните ощущения, вес, температуру, текстуры, цвета и материалы.
  • Держите небольшой предмет при себе, чтобы дотронуться до него или поиграть, когда вас сработает триггер. Хорошими примерами являются гладкий камень, игрушечная непоседа, украшения или крошечный плюшевый
  • Откусите лимон, апельсин или лайм, рассосите кислую или мятную конфету или кубик льда, пожуйте жевательную резинку со вкусом корицы или положите несколько капель соуса Табаско на язык. Обратите внимание на вкус, запах и текстуру
  • Съешьте что-нибудь или выпейте теплый чай, кофе или горячий шоколад и подробно опишите себе вкус и текстуру
  • Положите прохладную тряпку на лицо или подержите что-нибудь холодное, например банка газировки
  • Слушайте успокаивающую или знакомую музыку.Если возможно, потанцуйте под это
  • Гудьте, пойте, читайте стихи или сочиняйте глупые стихи или рассказы на ходу
  • Возьмите книгу и прочитайте вслух первый абзац
  • Обнимите другого человека (если нет межличностных контактов) t триггер). Обратите внимание на собственное давление и физические ощущения при этом.
  • Обними дерево! Зарегистрируйте запахи на улице, ветер и достопримечательности вокруг вас

Методы заземления на основе движений

  • Дышите глубоко и медленно и считайте вдохи
  • Крепко возьмитесь за стул или прижмите ступни к земле так же крепко as you can
  • Потрите ладони и хлопните в ладоши или пошевелите пальцами ног в носках.Обратите внимание на физическое ощущение при этом
  • Вытяните руки или ноги, поверните голову на шею или сожмите и разожмите кулаки
  • Топайте ногами, ходите, бегайте, прыгайте, катайтесь на велосипеде, прыгайте домкратов, или занимайтесь йогой
  • Во время прогулки обращайте внимание на каждый шаг и говорите себе «вправо» и «влево», чтобы соответствовать движущейся в данный момент ноге
  • Сожмите подушку, мягкую игрушку или мяч
  • Если у вас мягкий питомец (собака или кошка), почистите его шерсть и погладьте.Если вы этого не сделаете, причешите свои волосы медленно и не слишком сильно.
  • Раскрасьте в книжке-раскраске для взрослых, раскрасьте пальцами или нарисуйте все, что придет в голову, не беспокоясь о качестве
  • Пишите все, что приходит в голову, даже если это ерунда . Старайтесь не писать о том, что вас расстраивает, пока вы не научитесь делать это, не увеличивая раздражение.
  • Напишите список вещей, которые делают вас счастливыми, или поищите веселые картинки, чтобы сделать коллаж.
  • Оберните пузырями или надуйте и лопать настоящие пузыри
  • Копаться в грязи или в саду, прыгать на кучу листьев или плескаться в лужах или грязи
  • Рвать бумагу или топать алюминиевые банки, чтобы раздавить их

Техники обработки изображений

  • Представьте себя вдох расслабления, спокойствия, положительных эмоций или силы.Представьте, как вы выдыхаете то, что вас расстраивает. Это может помочь сочетать это с образами дыхания успокаивающих цветов (обычно синего, пурпурного или зеленого) и более интенсивных цветов (обычно красного или черного).
  • Если вам нужно расслабиться, представьте себе медленно движущийся успокаивающий белый или золотой свет. поднимите ваше тело, согревая и расслабляя каждую часть вас, к которой он прикасается. Вы также можете думать об этом как о защите от негатива или вреда.
  • Если проблема связана с сильными или неприятными эмоциями, физическими ощущениями или воспоминаниями, представьте, что они окружены и нейтрализованы ярким исцеляющим светом, временно помещены в ментальные рамки. для хранения на потом или обратный вызов внутренним контроллером интенсивности
  • Если у вас есть четкое мысленное представление о том, что вас расстраивает, мысленно измените его на что-нибудь глупое или безобидное.Если вы поклонник Гарри Поттера, создайте мысленный «риддикулус», чтобы избавиться от негатива.
  • Представьте себя спокойным, сосредоточенным и способным решать любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Сосредоточьтесь на том, как это будет ощущаться в данный момент. Каким будет ваше выражение лица и поза? Внесите все необходимые изменения, чтобы ваша реальность отражала вашу цель

Как сделать коробку для заземления

  • Получите коробку или корзину
  • Персонализируйте и украсьте ее плотной бумагой, оберточной бумагой, лентой, наклейками, рисунками , краски, фотографии, блестки, блестки или что-нибудь еще, что вам нравится
  • Не выходите за рамки:
  • Список техник заземления, которые, как вы знаете, работают для вас

Список положительных утверждений и счастливых воспоминаний

  • Список контактной информации надежных друзей или членов семьи, которые готовы помочь и поддержать вас
  • Небольшие сенсорные объекты, такие как: ароматические свечи, духи или лосьоны; леденцы или жевательная резинка; мягкие ткани, мяч для стресса, мягкая игрушка или игрушка-непоседа; счастливые фотографии вас с друзьями; компакт-диск с расслабляющей музыкой или треками для медитации.Попытайтесь охватить все чувства.
  • Список возможных отвлекающих факторов, таких как книги для чтения или фильмы для просмотра
  • Небольшие портативные отвлекающие факторы, такие как колода игральных карт, небольшая игра или книга с анекдотами
  • Список утешительных такие вещи, как принять ванну с пеной, прижаться к постели или медитировать
  • Небольшой дневник или записная книжка

В случае воспоминаний

  • Скажите себе, что у вас есть воспоминания и теперь вы в безопасности
  • Напомните себе, что худшее позади, и вы его пережили.То, что вы чувствуете сейчас, является просто напоминанием об этой травме и не соответствует настоящему моменту.
  • Напомните себе, когда и где вы находитесь, с кем вы сейчас находитесь и с кем вы можете связаться, если вам понадобится помощь (используйте методы заземления, ориентированные на переориентацию)
  • Дышите глубоко и медленно. Подсчитайте количество дыханий и убедитесь, что вы получаете достаточно воздуха.
  • Используйте другие умственные, сенсорные, двигательные и образные техники, чтобы отвлечь себя, успокоить себя и переориентировать себя в настоящем
  • Если возможно или необходимо, поезжайте куда-нибудь где вы можете побыть одному или с близким другом, где вы будете чувствовать себя в безопасности или где вы чувствуете себя защищенным или защищенным
  • Если есть кто-то, кому вы можете доверять или кто поддержит вас, обратитесь к ним, сообщите им, что произошло , и расскажите им, что вам нужно, что лучше всего для вас или что они могут сделать, чтобы помочь.
  • Будьте осторожны с собой и найдите время, чтобы по-настоящему восстановиться.Если вам помогает цвет, принять ванну с пеной, обнять мягкую игрушку или посмотреть детский фильм, и если это не помешает вам делать такие вещи в тот момент, от всей души воспользуйтесь этими возможностями
  • Если возможно, отметьте или запишите, что вызвало воспоминание, какие методы вы пытались использовать, чтобы разрушить воспоминание, и какие методы помогли.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *