Заземление для чего: понятия, схемы, преимущества и недостатки

понятия, схемы, преимущества и недостатки

Содержание статьи:

Практически каждый человек слышал о таком способе защиты от поражения током, как заземление электрооборудования. Установка трехпроводной электрической магистрали в современных строительных сооружениях является обязательным условием. В старых сооружениях не использовалась такая система защиты. В этом случае электромонтажники прибегают к занулению проводки.

Для чего необходимо заземление

Заземление

Из нормативной документации ГОСТа № 12.01.009-76 следует, что защитное заземление – это создание единого контура с землей и металлическими токоведущими частями, которые в процессе эксплуатации электротехнических приборов могут оказаться под напряжением, например, корпус микроволновой печи или стиральной машины.

Заземление требуется, чтобы при образовании напряжения в тех местах, где его быть не должно, электричество уходило в землю. Это позволяет предотвратить поражение током жителей квартиры или дома.

Как правило, подобные явления наблюдаются при нарушении целостности изоляционного слоя и касания токоведущей жилы корпуса.

Типы заземления в бытовых условиях

В бытовых условиях правильно реализованная система заземления гарантирует бесперебойную работу всех электрических приборов. Во времена существования Советского Союза в домах не было большого скопления электроустановок, следовательно, такая мера безопасности практически не использовалась.

В то время широкое распространение получила эксплуатация системы TN-C, в которой заземляющий провод РЕ коммутировался с рабочим нулем в единую токопроводящую жилу РЕN, а к квартире подключался двухжильный провод. Эта система устарела, на замену пришла новая – TN-C-S. Ее особенность заключается в разъединении в распределительном щитке провода PEN на РЕ и N.

Все современные здания или строения, подлежащие модернизации, обслуживаются по трех- или пятипроводной схеме. В помещение подается три линии:

• земля;
• рабочий ноль;
• фаза.

Все вычислительные и бытовые приборы современного образца адаптированы под трехпроводную систему. Штекеры и розетки оснащены спе

Заземление по уму и всем правилам

Заземление по уму и всем правилам — это должен знать каждый электрик

Заземление — это не просто арматура, забитая в землю на глубину в один метр. Толку от такого заземления будет мало, если вообще будет. Нормальное заземление должно защищать и служить не один год.

Поэтому перед монтажом заземления нужно внимательно ознакомиться с основными правилами, которые представлены в ПУЭ (раздел 1.7). Также, важно понимать, из чего можно делать заземление и как правильно.

Какие правила нужно учитывать при монтаже заземления

Монтаж заземления, дело тонкое, требующее опыта. Если вы не знаете основных правил и требований, то смонтировать нормальный заземляющий контур не получится.

Итак, при монтаже заземления важно учитывать следующие правила:

• Все элементы заземлительного контура должны быть выполнены из металла. Это может быть черный или оцинкованный металл, также допускается использовать и медь. Для каждого элемента заземления рассчитывается своя длина, ширина и толщина. Более подробные параметры всех элементов заземления можно узнать из таблицы ПУЭ 1.7.4.
• Заземление должно находиться ниже промерзания грунта. Средняя длина электрода составляет 2,5-3 метра.
• Расстояние между каждым электродом должно быть не меньше длины самого электрода. Поэтому лучше сразу отказаться от монтажа заземления треугольником, потому что такое заземление займёт очень много места на участке. Плюс ко всему, многие забывают о данном правиле и делают расстояние между электродами меньше, что в корне неправильно.

Совет автора

. Если у вас на участке нет свободного места для монтажа заземления треугольником, лучше отдать предпочтение модульному заземлению.

Такое заземление представляет собой всего один электрод, который забивается в землю. Модульное заземление имеет ряд преимуществ перед «треугольником». В частности, для его монтажа не надо много места на участке.

Ошибки при монтаже заземления

Часто ошибки допускаются не только связанные с маленьким расстоянием между электродами, а и с их недостаточной толщиной. В погоне за экономией, толщина электродов сокращается, что приводит к преждевременному выходу заземления из строя вследствие коррозии металлических частей.

Нельзя для заземления применять арматуру, которая через 3-5 лет сгниёт в земле, а от самого заземления ничего не останется. В итоге, надеясь на защиту от заземляющего контура, все потребители окажутся под угрозой.

Также, во время монтажа заземления нельзя засыпать электроды «чем попало» (мусором, песком, щебнем, неоднородным грунтом). Для соединения заземлителей недопустимо использовать болты. Все собирается на сварку, и только.

Забиваемые в землю заземлители не должны быть окрашены краской. После монтажа заземления к контуру подсоединяется провод, ведущий к главной шине. Сечение провода должно быть достаточно большим, не менее 10 м².

Как видно, монтаж заземления требует наличия серьезных знаний. Чтобы сделать хорошее заземление недостаточно просто забить уголок в землю, а затем насыпать вокруг соли. Важно понимать, что влияет на сопротивление заземляющего контура, которое в идеале, чем будет меньше, тем лучше для потребителей.

Отличие заземления от зануления — Всё о электрике

Чем отличается заземление от зануления

Для безопасной работы на различных электоустановках и проводниках используется соединение открытых металлических отводов с землей и подключение сети к нулевому кабелю. Но немногие начинающие мастера точно знают, чем отличается заземление и зануление электроустановок и электрооборудования.

Определение заземления

Заземление – это умышленное подключение открытых частей электрического оборудования, которые находятся под напряжением, к специальному заземляющему отводу, шине или другому защитному оборудованию. Это может быть арматура в земле, часть электроустановки и другие приспособления. Такой подход, согласно ПУЭ, является обязательной мерой преднамеренной защиты как жилого, так и нежилого фонда. Это же гласят правила и требования ГОСТ 12.1.030-81 ССБТ (электробезопасность и система стандартов безопасности труда).

Фото — схема

Практически в каждом современном доме установлена схема заземления TN-C-S или TN-S. Но в зданиях старой постройки заземление зачастую вообще отсутствует, поэтому владельцам квартиры в таких постройках приходится своими силами организовывать землю. Такая система называется TN-C. Выполняется при помощи подключения отвода к заземляющему контуру, который может располагаться непосредственно в земле у здания или возле трансформаторной будки.

Теоретически, такую модернизацию проводки может организовать специальная монтажная компания, но практикуется это редко. Чаще к щитку на этаже (в многоквартирном доме) подводится земля, и уже к ней подключаются остальные провода.

1. Если фаза попадает на открытый металлический отвод любого электрического устройства, то в нем появляется напряжение. Это же случается, если, к примеру, нарушена изоляция кабеля. Человеческое тело – отличный проводник тока, если Вы дотронетесь к такому отводу, то получите сильный удар током. Заземление поможет избежать это;
2. Блуждающие токи уходят в заземляющий проводник, этим гарантируется охрана жизни;
3. В особенности опасно напряжение, которое попадает на радиаторы отопления. В таком случае, все батареи в доме становятся проводниками тока. Но если установлена земля, то все напряжение уйдет по проводнику.

Фото — вариант земли

Если нет возможности провести полноценный заземляющий контур, тогда используются другие способы. К примеру, сейчас очень распространено подключение переносных заземляющих штырей (портативные шины). Их действие никак не отличается от стандартного стационарного отвода, но при этом они гораздо практичнее по своему функционалу.

Фото — переносная шина

Назначение зануления

Иногда зануление и заземление путают друг с другом, так в чем разница между ними? Зануление применяется по ПУЭ только для промышленных установок и не является гарантом безопасности. Если фаза попадает на открытую часть устройства, то ток не уходит. После этого происходит сопряжение двух фаз, и, как следствие, короткое замыкание. Нулевой проводник необходим для быстрого реагирования дифференциального защитного автомата на КЗ, но не для защиты человека от поражения током. Поэтому его принято использовать только на производстве, где требуется быстрое отключение питания в случае аварийной ситуации.

Фото — схема зануления

Нужно ли делать зануление в частном доме или квартиры? Нет, это необязательно, и даже чревато различными негативными последствиями. Скажем, если нулевой провод сгорит, то большее количество электрических устройств, к которым он был подключен, сломается из-за чрезвычайно высокого скачка напряжения. Стоит помнить, что Ваша безопасность не пострадает, если вместе с занулением обустроить также заземление, установить УЗО и защитный выключатель.

Фото — принцип работы зануления

Как установить зануление, чтобы устройство, подключенное к нему, не сгорело:

1. Нужно использовать трехжильный провод с изоляцией.
   Одна жила отведена для фазы, вторая для нуля, третья для заземления;
2. Земля подключается в самом конце электромонтажных работ на корпус безопасного проводника к заземляющему контуру и т. д. Наиболее практичен специальный заземляющий отвод у щита;
3. В целях безопасности обязательно устанавливаются различные выключатели питания и прочие защитные установки.

Видео: в чем разница зануления и заземления

Главное отличие

Самое главное, что нужно запомнить: схемы зануления и заземления имеют различное защитное действие. Ноль гарантирует быструю реакцию на изменение потенциалов или утечку тока для обеспечивающих защиту установок. Соответственно, при высоком напряжении обеспечивается отключение всех потребителей энергии: осветительных приборов, компьютера и других машин (в том числе, станков, трансформаторов).

Фото — отличие зануления и заземления

Заземлением же обеспечивается выравнивание потенциалов и защита от поражения током. Земля чаще применяется в домашних условиях, её монтаж можно легко сделать своими руками. Но здесь нет гарантии, что предохранители быстро отреагируют на утечку. Оптимальным вариантом для повышения гарантии безопасности является совместное применение зануления и заземления сетей и открытых частей машин.

Перед установкой любого из этих вариантов защиты, нужно обязательно получить разрешение на проведение работ. Также дополнительно проводится расчет защитного проводника, подведение к каждому потребителю в жилище земли и установка защитного оборудования.

Принцип работы и отличия заземления от зануления

Практически каждый человек слышал о таком способе защиты от поражения током, как заземление электрооборудования. Установка трехпроводной электрической магистрали в современных строительных сооружениях является обязательным условием. В старых сооружениях не использовалась такая система защиты. В этом случае электромонтажники прибегают к занулению проводки.

Для чего необходимо заземление

Из нормативной документации ГОСТа № 12. 01.009-76 следует, что защитное заземление – это создание единого контура с землей и металлическими токоведущими частями, которые в процессе эксплуатации электротехнических приборов могут оказаться под напряжением, например, корпус микроволновой печи или стиральной машины.

Заземление требуется, чтобы при образовании напряжения в тех местах, где его быть не должно, электричество уходило в землю. Это позволяет предотвратить поражение током жителей квартиры или дома. Как правило, подобные явления наблюдаются при нарушении целостности изоляционного слоя и касания токоведущей жилы корпуса.

Типы заземления в бытовых условиях

В бытовых условиях правильно реализованная система заземления гарантирует бесперебойную работу всех электрических приборов. Во времена существования Советского Союза в домах не было большого скопления электроустановок, следовательно, такая мера безопасности практически не использовалась.

В то время широкое распространение получила эксплуатация системы TN-C, в которой заземляющий провод РЕ коммутировался с рабочим нулем в единую токопроводящую жилу РЕN, а к квартире подключался двухжильный провод. Эта система устарела, на замену пришла новая – TN-C-S. Ее особенность заключается в разъединении в распределительном щитке провода PEN на РЕ и N.

Все современные здания или строения, подлежащие модернизации, обслуживаются по трех- или пятипроводной схеме. В помещение подается три линии:

Все вычислительные и бытовые приборы современного образца адаптированы под трехпроводную систему. Штекеры и розетки оснащены специальными клеммами заземления.

Если здание устаревшее и не оснащено системой заземления, а проводка двухпроводная, все современные трехпроводные электротехнические приборы утрачивают свои качества. Например, сетевой фильтр становится обычной переноской. В этом случае установка зануления в квартире согласно нормативному документу ПУЭ 1.7.132 запрещена.

Что такое зануление электрических приборов

Из нормативной документации ГОСТа № 12.01.009-76 следует, что зануление – это преднамеренное электрическое соединение с нулевым защитным проводником нетоковедущих частей электрооборудования, которые могут оказаться под напряжением в результате неисправностей.

Есть понятие – глухозаземленная нейтраль. На трансформаторные подстанции по ЛЭП приходит 3 фазы. Глухозаземленная нейтраль – это собственное заземление, которое установлено вокруг. Он идет от подстанции на жилые дома и здания с фазными проводами.

Зануление реализуется следующим образом: в распределительном щитке делают разводку, которая идет с глухозаземленной нейтрали и разбивается перед автоматом на ноль, который идет в квартиру. По существу это так и останется глухозаземленная нейтраль, которая используется для зануления.

Занулять оборудование от рабочего автомата запрещено, это опасно для жизни.

Если процесс зануления благополучно завершен, при касании корпуса включенного устройства с токоведущей оголенной жилой произойдет замыкание и сразу сработает автомат на вводе в квартиру.

Зануление и заземление – в чем разница

Обе системы защиты выполняют одинаковую ф

Что такое заземление и может ли оно помочь улучшить ваше здоровье?

Заземление, также называемое заземлением, представляет собой терапевтическую технику, которая включает выполнение действий, которые «заземляют» или электрически воссоединяют вас с землей.

Этот метод основан на науке о заземлении и физике заземления, чтобы объяснить, как электрические заряды от земли могут иметь положительное влияние на ваше тело. Этот тип заземляющей терапии не совсем то же самое, что метод, используемый при лечении психических заболеваний.

В этой статье мы исследуем научные основы заземления, риски и преимущества использования методов заземления, а также способы выполнения заземления.

Заземление в настоящее время является недостаточно изученной темой, и существует очень мало научных исследований, посвященных его преимуществам. Тем не менее, самые последние научные исследования выявили причины воспаления, сердечно-сосудистых заболеваний, повреждения мышц, хронической боли и настроения.

Центральная теория одного обзорного исследования заключается в том, что заземление влияет на живую матрицу, которая является центральным соединителем между живыми клетками.

В матрице существует электропроводность, которая действует как защита иммунной системы, подобно антиоксидантам. Они считают, что с помощью заземления можно восстановить естественные защитные силы организма. Дальнейшие исследования расширяют эту идею.

В небольшом исследовании заземления и здоровья сердца 10 здоровых участников были заземлены с помощью пластырей на ладонях и подошвах ног.

Измерения крови проводились до и после заземления, чтобы определить любые изменения текучести красных кровяных телец, которые играют роль в здоровье сердца.Результаты показали значительно меньшее скопление эритроцитов после заземления, что свидетельствует о пользе для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Другое, чуть более крупное исследование изучало роль заземления в повреждении мышц после тренировки. Исследователи использовали как заземляющие пластыри, так и коврики и измерили креатинкиназу, количество лейкоцитов и уровни боли до и после заземления.

Анализ крови показал, что заземление уменьшило повреждение мышц и боль у участников. Это говорит о том, что заземление может влиять на исцеляющие способности.

Это исследование подтверждено недавним исследованием обоснования уменьшения боли и улучшения настроения. Шестнадцать массажистов чередовали периоды заземления и отсутствия заземления.

До начала терапии физический и эмоциональный стресс и боль были обычными побочными эффектами их тяжелой физической работы. После заземляющей терапии у участников уменьшились боли, стресс, депрессия и усталость.

Большинство исследований по заземлению являются небольшими и в некоторой степени полагаются на субъективные оценки, такие как самооценки, настроение или даже самостоятельное лечение.

Некоторые исследования также полагаются на маркеры крови, например, те, которые обнаруживают воспаление, но размер и нехватка этих исследований предполагает, что необходимы дополнительные исследования.

Есть много типов заземления. Все они сосредоточены на воссоединении с Землей. Это можно сделать посредством прямого или косвенного контакта с землей.

Ходьба босиком

Вы когда-нибудь выходили на улицу теплым летним днем ​​и испытывали желание бегать босиком по траве? Один из самых простых способов приземлиться на землю — ходить босиком.

Будь то трава, песок или даже грязь, прикосновение кожи к естественной земле может дать вам энергию заземления.

Лежа на земле

Вы можете увеличить контакт кожи с землей, лежа на земле. Вы можете сделать это на траве у парка или на песке на пляже.

Если вы собираетесь заземлить себя таким образом, обязательно примите соответствующие меры и никогда не лежите там, где вы можете получить травму.

Погружение в воду

По мнению сторонников заземления, воду можно использовать для заземления так же, как физическая земля используется для заземления.

Они предлагают просто погулять в чистом озере или искупаться в океане, чтобы заземлить себя. Как всегда, будьте в безопасности при плавании, особенно в мутной или глубокой воде.

Использование заземляющего оборудования

Если выйти на улицу, чтобы заземлить себя, нельзя, есть альтернативы. Один из методов заземления включает в себя соединение металлического стержня с землей снаружи, а затем соединение стержня с вашим телом с помощью провода.

Если вам неудобно использовать металлический стержень для заземления, есть другое оборудование для заземления.Это оборудование представляет собой эффективный способ включить терапию заземлением в вашу повседневную жизнь и включает:

• матов заземления
• листов или одеял заземления
• носков заземления
• полос и пластырей заземления

Вы можете найти заземляющие маты, простыни, одеяла , носки и ленты в Интернете.

О пользе заземления мало исследовано. Однако люди сообщают об улучшении таких состояний, как:

• Хроническая усталость. В исследовании, проведенном массажистами, многие сообщили о снижении уровня их утомляемости после четырех недель лечения заземляющими ковриками.
• Хроническая боль. Исследование заземления для восстановления после упражнений показало, что те, кто использовал пластыри с заземлением, сообщали о более низком уровне боли.
• Беспокойство и депрессия. В одном небольшом исследовании было показано, что даже 1 час заземляющей терапии может значительно улучшить настроение.
• Нарушения сна. Массажисты также отметили увеличение продолжительности сна и уменьшение нарушений сна с помощью заземляющей терапии.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Результаты одного исследования лечения показали, что длительная самостоятельная заземляющая терапия помогла снизить уровень артериального давления у участников с гипертонией.

Как упоминалось выше, многие из этих исследований небольшие и требуют дополнительных исследований. Тем не менее, некоторые специалисты в области здравоохранения считают, что преимущества заземляющей терапии могут исходить просто от ощущения, что вы снова связаны с природой. Тем не менее, вреда мало.

Многие методы заземления, выполняемые на природе, например ходьба по траве или плавание на пляже, относительно безопасны.

Однако при использовании заземляющих стержней, матов или подобного оборудования может возникнуть опасность поражения электрическим током. При использовании такого типа заземляющего оборудования будьте внимательны и соблюдайте все инструкции, чтобы избежать поражения электрическим током.

Кроме того, такие состояния, как хроническая усталость, боль и беспокойство, могут иметь основные медицинские причины, которые необходимо устранить. Прежде чем полагаться на заземляющую терапию как на первую линию лечения, всегда обращайтесь к врачу при таких состояниях.

как практиковать заземление

Заземление можно выполнять как на открытом воздухе, так и в помещении, в зависимости от выбранной вами техники.

• На открытом воздухе. Когда вы находитесь на улице, вы можете легко заземлить себя, позволив ступням, ладоням рук или всему телу коснуться земли. Прогуляйтесь по траве, лягте на песке или купайтесь в море. Все это простые способы естественного восстановления связи.
• В помещении. Когда вы находитесь внутри, заземление требует немного больше усилий и, в большинстве случаев, оборудования. Во время сна используйте заземляющий лист или носки. Используйте заземляющий коврик в своем домашнем офисном кресле.Считалось, что это оборудование поможет заземлить вас в течение дня.

Заземление — это терапевтический метод, который направлен на перераспределение вашей электрической энергии путем повторного подключения к земле. В основе обоснования мало исследований, но более мелкие исследования показали пользу от воспаления, боли, настроения и многого другого.

Заземление может выполняться внутри или снаружи, с заземляющим оборудованием или без него. Независимо от того, как вы решите выполнить заземление, убедитесь, что вы всегда осведомлены о том, что вас окружает, и безопасно используйте заземляющее оборудование, чтобы снизить риски.

Что такое заземление / заземление и соответствует ли это Библии?

Вопрос: «Что такое заземление / заземление и соответствует ли это Библии?»

Ответ:

Заземление — это практика физического соединения себя как можно ближе к земле, идя босиком, лежа на земле или лежа на специальной площадке, либо соединенной с землей заземляющими проводами или стержнем, либо подключенной к стене. розетка, подключенная к «современной системе заземления». Некоторые люди считают, что физическая земля обладает энергией, способной лечить как физические, так и эмоциональные болезни.Эта теория утверждает, что Земля отрицательно заряжена, поэтому, когда человеческое тело вступает в прямой контакт с Землей, ее электроны нейтрализуют свободные радикалы в организме человека. Итак, верна ли концепция заземления? И если да, приемлема ли такая практика с точки зрения Библии?

Прежде всего, нет ничего плохого в том, чтобы ходить босиком или лежать на земле. Некоторым людям нравится быть ближе к природе, чем другим, и хорошо известно, что свежий воздух и солнечный свет могут поднять настроение и даже ускорить физическое исцеление.Некоторые аспекты заземления известны в психологических кругах как «центрирование» или «внимательность», которые помогают человеку в кризисной ситуации сосредоточиться на своей непосредственной физической реальности, тем самым ослабляя беспокойство. Если бы это было все, что подразумевается под заземлением, с этим не было бы проблем. Но тот вид заземления, который сейчас рекламируется некоторыми натуропатическими веб-сайтами и врачами, идет дальше этого. Заземление Земли включает в себя восточные религиозные практики и термины, такие как йога и чакра (энергетический центр в человеческом теле).Учитывая религиозный аспект, заземление не связано с физическим здоровьем. Это перешло в тип духовности, который не имеет ничего общего с Богом, который представляет Себя нам в Библии.

Один натуропатический веб-сайт описывает их практики заземления как «духовное заземление», что должно быть красным флагом для верующих в Библию христиан. Всякий раз, когда деятельность или практика преподносятся как «духовные» без основания в библейской истине или личности Иисуса Христа, такая практика ведет в опасные воды.Термин духовный сам по себе не обязательно хорош. Есть много видов духов, но только один Святой Дух (1 Иоанна 4: 1; Ефесянам 4: 4). Есть ангельские духи, но есть также и демонические духи (Марка 3:11; Деяния 8: 7). Поэтому простое провозглашение человека или деятельности «духовными» не дает нам достаточно информации, чтобы определить, является ли это благочестивым.

Нет четких научных доказательств, подтверждающих утверждения энтузиастов заземления. Единственный сертифицированный медицинский эксперт, публично пропагандирующий исцеляющие утверждения заземления, — это д-р.Стефан Синатра, кардиолог, который говорит, что обнаружил связь между человеческим телом и земной «энергией». Веб-сайтов, посвященных заземлению, предостаточно, но, похоже, ни один из них не поддерживается авторитетными учеными, фармацевтами или практикующими врачами. Уже сам по себе этот факт должен настораживать. Если бы приземление было таким чудесным, как утверждают, разве десятки других не захотели бы вскочить на борт?

Относительно того, является ли заземление библейским, ответ — «нет», поскольку это относится к мистическим силам. Бог не наделил эту планету, состоящую из воды, грязи и камней, которую мы знаем как Землю, собственной сверхъестественной силой. Вера в то, что Земля обладает мистической энергией, быстро переходит в пантеизм. Бог строго предупреждает нас о поклонении творению, а не Создателю (Второзаконие 4:19; Римлянам 1:25). Когда мы приписываем сверхъестественную силу кому-либо или чему-либо, кроме Господа, мы создаем идола (см. Исход 20: 3).

Бог — наш Создатель и, в конечном счете, наш Целитель (Второзаконие 32:39; Исход 15:26; Псалом 103: 3). Хотя Он создал растения и химические вещества, которые помогают в этом исцелении, мы никогда не должны искать источник сверхъестественной энергии отдельно от Него.Сделать это — значит вызвать демоническую активность и начать скользкое скольжение к ошибке. Деяния 17:28 указывает на одного Бога как на Источник и Поддерживающий жизнь: «Ибо в Нем мы живем, движемся и существуем». Земля — ​​не наша «мать», а небо — не наш «отец». Всемогущий Господь Бог — Господь всего этого, и только у Него мы должны искать силы.

Техники заземления и самоуспокоение для эмоционального регулирования

Методы заземления — это набор инструментов, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильного беспокойства или других подавляющих эмоций.

Методы заземления и самоуспокоения для взрослых

Используйте эти навыки, чтобы успокоить, успокоить и справиться с трудными, подавляющими эмоциями и ощущениями

Умение успокаивать себя так же важно для взрослых, как и для младенцев. Заземление и самоуспокоение — это то, как мы успокаиваем свое тело, когда мы перегружены стрессом или подавляющими эмоциями. Возможно, вы уже выполняете некоторые успокаивающие или заземляющие упражнения, даже не осознавая этого. Расширение набора навыков может помочь вам найти что-то, что работает, когда вам кажется, что что-то непосильно или вам трудно решить.

Если вы пережили травму, упражнения для самоуспокоения и заземления — особенно важные инструменты.

Методы заземления при тревоге и стрессе

Методы заземления — это набор инструментов, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильного стресса и беспокойства или других подавляющих эмоций. . Пребывание в настоящем моменте позволяет людям чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, сосредотачиваясь на физическом мире и на том, как они его переживают.

Методы заземления полезны, когда мы чувствуем себя подавленными, эмоционально подавленными, возбужденными или мысленно оторванными от настоящего момента.

В состоянии стресса нас могут охватить негативные мысли, будь то прошлый трудный опыт или взаимодействие или страх перед будущей ситуацией. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя захваченными печальными эмоциями. Ваше тело могло ощущать напряжение, ваш разум мог быть в прошлом, повторно переживать предыдущий опыт, или в будущем, беспокоясь о том, что должно произойти.Вы можете даже чувствовать страх или дискомфорт, находясь в своем теле с тревожными эмоциями, и разработали стратегии, чтобы избежать этого, такие как переедание, питье или другие зависимости, сон, диссоциация.

Если вы боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством или диссоциацией, вам может быть неприятно потерять связь с настоящим моментом, особенно если вы испытываете навязчивые воспоминания или воспоминания. ** (Чтобы узнать, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство, пройдите наш простой тест на посттравматическое стрессовое расстройство.)

Навыки заземления могут помочь вам почувствовать контроль

Если вы боретесь с психическим заболеванием, таким как биполярное расстройство или расстройство пищевого поведения, вам также может быть неудобно оставаться в настоящем моменте.

Люди, пережившие травму, могут чувствовать себя чрезмерно бдительными, раздражительными или злыми, тревожными, паническими или возбужденными. И наоборот, вы также можете чувствовать себя замороженным или онемевшим. Навыки заземления особенно полезны для восстановления гомеостаза вашего тела.

Методы заземления помогают нам вернуться в безопасное место здесь и сейчас . Чем больше вы присутствуете в своем теле, тем спокойнее и безопаснее вы будете себя чувствовать. Вы можете закрыть глаза и обратить внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы практикуете каждый из этих навыков заземления.

Когда мы замечаем, как наше тело чувствует себя в ответ на различные техники, и уделяем особое внимание каждому приятному ощущению, мы узнаем не только о том, что у нас больше контроля, чем мы думаем, но и о том, какие конкретные инструменты могут оказаться полезными. Если вы закроете глаза, это поможет вам отточить определенные ощущения или изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы пробуете разные инструменты.

Как работает заземление

Заземление сделать несложно. Просто сосредоточьтесь на каком-то аспекте физического мира , а не на своих внутренних мыслях и чувствах (см. Предложения ниже).Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом. Практикуйте свои методы заземления, чтобы они применялись естественно, когда вы расстроены.

Отпустите любые негативные чувства. Попробуйте различные техники и оцените эффективность каждой из них в сохранении спокойствия. Попросите других помочь вам в использовании этих техник, напоминая вам практиковать их и использовать их, как только вы почувствуете эмоциональный стресс.

Щелкните здесь, чтобы увидеть демонстрацию техники заземления, или перейдите по адресу: http: // youtu.быть / DFxRs1oFiEE.

Какие существуют методы заземления?

Вот несколько предложений по методам заземления, но вы также можете придумать свои собственные. Они также могут быть изменены для детей.

• Смочите руки прохладной водой. Держитесь за кубики льда, если позыв очень сильный.
• Оберните прохладную мочалку на голове / лице. (Храните полотенце для рук с эфирным маслом лаванды в холодильнике).
• Накройте глаза пакетом со льдом на 30 секунд или опустите лицо в холодную воду на 30 секунд.

• Крепко возьмитесь за стул как можно сильнее.
• Прикоснитесь к различным предметам вокруг вас: ручке, ключам, вашей одежде или стене.
• Упереться пятками в пол — буквально «заземлить» их! Обратите внимание на напряжение в пятках, когда вы это делаете. Напомните себе, что вы связаны с землей.
• Носите в кармане заземляющий предмет, к которому вы можете прикоснуться, когда почувствуете срабатывание триггера.
• Обратите внимание на свое тело: вес вашего тела в кресле; шевелить пальцами ног в носках; ощущение кресла у спины…
• Стретч.Крутите голову.
• Сожмите и отпустите кулаки.
• Идите медленно; обратите внимание на каждый шаг, подробно говоря про себя «налево или« направо »…
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, обратите внимание на каждый вдох и выдох. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
• Съешьте что-нибудь, рассказав про вкусы.
• Просмотрите комнату и обратите внимание на пять деталей, которые вы видите.
• Слушайте пять вещей, которые вы можете услышать. Тикают часы, гудит кондиционер, ваше собственное дыхание и т. Д.
• Сосредоточьтесь на пяти вещах, которые вы чувствуете при контакте со своим телом (например, на вашей одежде, вашей спине к стулу, вашим ногам на полу, вашим волосам, касающимся шеи, вашим часам на запястье.
• Сделайте 3 вышеуказанных действия одновременно.
• Подробно опишите повседневную деятельность. Например, приготовление еды, подготовка утром:
  • Сначала размораживаю индейку в микроволновке. Пока он размораживается, я достаю суповую кастрюлю и ставлю ее на плиту.Потом начинаю нарезать овощи. Когда индейка готова, я кладу ее в кастрюлю и начинаю подрумянивать….
• Сосчитайте до 10 или произнесите алфавит. Очень s …… l …… o… .. w… .. .l …… y ..
• Опишите свое окружение подробно, используя все органы чувств — например: «Стены синие, есть пять зеленых стульев, у стены деревянная полка…». Опишите предметы, звуки, текстуры, цвета, запахи, формы, числа и температуру. Вы можете сделать это где угодно,
• Прыгайте вверх и вниз ( отлично подходит для детей !)

5-4-3-2-1 Техника заземления

Использование 5 органов чувств — это быстрый способ вывести вас из мыслей или сильных эмоций в настоящий момент. Это простая техника заземления, которую вы можете применить прямо сейчас.

• Назовите 5 вещей, которые вы видите.
• Назовите 4 вещи, которые вы можете услышать.
• Назовите 3 вещи, к которым вы можете прикоснуться в непосредственной близости.
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху.
• Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивная мышечная релаксация — это техника заземления, при которой вы намеренно сосредотачиваетесь на расслаблении мышц своего тела.Если вы предпочитаете инструкции, нажмите здесь, чтобы получить инструкции по постепенному расслаблению мышц.

• Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, с головы до пят (или от пальцев до головы), по одной группе мышц за раз.
• Напрягите (5 секунд), затем отпустите; полностью расслабить мышцы. Обратите внимание на напряжение; заметьте разницу в расслабленном состоянии.
• Когда вы расслабляете каждую мышцу, говорите себе: «Расслабьтесь».

Что такое навыки самоуспокоения для эмоциональной регуляции?

Самоуспокоительные техники помогают успокоиться и расслабиться, когда вы чувствуете себя подавленным физически и эмоционально.

Когда мы находимся в сильном стрессе, мы также можем испытывать эмоциональное расстройство. Если вы испытаете это, вы можете почувствовать себя «неконтролируемым». Возможно, вы злились, кричали и угрожали, чего не имели в виду, вы расстроились и огорчились, вы почувствовали тяжесть и депрессию, вы почувствовали сильную тревогу или, может быть, ваши эмоции были настолько сильными, что вы закрылись.

Самоуспокоительные техники помогают успокоить и расслабиться , когда вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально. Они помогают вам «отрегулировать», чтобы вы снова почувствовали себя собой.Самоуспокоение — это то, что делают родители, когда гладят своего младенца по спине или укладывают его спать, когда они суетливы.

Самоуспокоение — это навык.

Нам нужно успокаивать себя, когда мы испытываем боль. Ключ в том, чтобы найти здоровые навыки самоуспокоения, которые помогут вам справиться, по сравнению с быстрыми успокаивающими, такими как вызывающее привыкание поведение. Ниже приведены несколько примеров, которые стоит попробовать. Помните, что вы уникальны, и то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Так что продолжайте попытки!

Self-Soothe.

• Подумайте о ваших любимых фильмах: любимый фильм, цвет, место, животное, человек, время года, музыка.
• Купите себе горячее какао, кофе, газировку, сок или воду. Пейте напиток медленно, ориентируясь на ощущения вкуса, запаха и температуры.
• Обнимите себя регулирующими объятиями: положите правую руку на сердце и прижмите ладонь к телу, положив руку под подмышку. Возьмите левую руку поперек тела вправо и прижмите свою дельтовидную мышцу или плечо к плечу для успокаивающего объятия.
• Укутаться в одеяло и покачиваться в кресле-качалке.
• Закутайтесь в теплое одеяло или положите одежду / одеяло в сушилку, чтобы согреться, затем положите их и расслабьтесь.
• Примите теплый душ или ванну с пеной.
• Зажгите ароматические свечи или масло.
• Включите успокаивающую музыку.
• Сжечь эфирные масла в диффузоре.
• Выйти на теплое солнышко на 15-30 минут
• Примените прохладную салфетку к лицу — добавьте эфирное масло лаванды для успокаивающего эффекта.
• Практикуйте глубокое дыхание или попробуйте некоторые из этих дыхательных упражнений йоги, чтобы изменить настроение:
• Слушайте успокаивающую и успокаивающую музыку в течение 10 минут.
• Играйте, гладите (и выгуливайте) питомца не менее 10 минут.
• Заниматься ритмической деятельностью (вязание крючком, езда на велосипеде, плавание, танцы).
• Жевательная резинка.
• Прочтите вдохновляющую цитату или стих.
• Подумайте о вещах, которых вы ждете на следующей неделе (человек, с которым вы встретитесь, деятельность и т. Д.).
• Представьте себе людей, которые вам небезразличны, и посмотрите их фотографии.
• Произнесите заявление о выживании — «Я справлюсь с этим», «Чувство пройдет».

Замедлите дыхание

Уменьшите темп дыхания. Глубоко дышите животом (животом). Выдохните дольше, чем вдох (например, 4 секунды на вдохе и 8 секунд на выдохе). Делайте это 1-2 минуты, чтобы снизить возбуждение. Выдох полностью активирует реакцию расслабления нашего тела, которая успокаивает и успокаивает.

Создайте набор для снятия стресса

Может быть полезно заранее подготовить набор для самоуспокоения или облегчения боли. Когда мы находимся в тисках эмоциональной перегрузки, может быть трудно вспомнить, что успокаивает. Аварийный комплект — это то, что вы готовите заранее, чтобы он мог помочь вам в нужный момент. Вы можете делать это как хотите, главное — подготовить что-нибудь заранее.

Если вы отвечаете на вдохновляющие высказывания, вы можете создать доску своих любимых цитат или записать значимые высказывания в дневник или устройство, на которое вы сможете легко сослаться позже.Вы можете хранить вещи, которые хотите запомнить, любимую картинку, жевательную резинку, ароматический лосьон — все вместе с вами в сумочке или рюкзаке. Проявите творческий подход, но сделайте его легко доступным.

Используйте утяжеленное одеяло

Людям, которые страдают посттравматическим стрессовым расстройством, пограничным расстройством личности, тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство, или пережившими травму, могут возникнуть проблемы с «успокаиванием» своей нервной системы. Это приводит к повышению уровня кортизола перед сном, повышенному напряжению, проблемам со сном и трудностям с расслаблением в целом.

Утяжеленные одеяла помогают успокоить нервную систему и позволяют телу расслабиться. Это может улучшить сон, уменьшить раздражительность и, в конечном итоге, улучшить ваше настроение. На рынке представлено несколько типов утяжеленных одеял. Вы исследуете и попробуете один, чтобы увидеть, оказывает ли он успокаивающее действие на вас.

Практикуйтесь в успокаивающем разговоре с самим собой

В стрессовом состоянии наш внутренний критик обычно громче всех. К сожалению, отрицательный критик не мотивирует.От этого только хуже — чувствуешь себя более побежденным и менее уверенным. Скорее нужен добрый, сострадательный и успокаивающий голос. Голос того, кто любит и заботится о вас. Когда мы чувствуем себя в безопасности и на связи, мы можем контролировать сложные эмоции, повышать уверенность и иметь мотивацию попробовать еще раз. Поддерживающий язык помогает нам справиться с трудностями.

Успокаивающие слова утешения, чтобы сказать себе:

Мне жаль, что вы переживаете это.

Я здесь ради тебя.

Я люблю тебя.

Я знаю, что это трудное время для вас.

Вы не одиноки.

Я верю в тебя.

Это нормально, это имеет смысл для меня.

Я понимаю…

Вы можете рассчитывать на меня.

Какие слова больше всего помогают вам чувствовать заземленным, защищенным и воплощенным? Запишите их!

Стратегии преодоления самообслуживания

Стратегии преодоления, направленные на улучшение вашего настроения, которые вы можете сделать самостоятельно, иногда описываются как самоуспокоительные или стратегии самопомощи .

Эффективные стратегии самоуспокоения могут включать в себя одно или несколько из пяти чувств (осязание, вкус, обоняние, зрение и звук). Это могут быть очень эффективные стратегии снижения стресса !

Ниже приведены примеры самоуспокоенных стратегий для каждого чувства. Выполняя эти действия, полностью сосредоточьтесь на задаче, то есть внимательно.

Сенсорный

• Прием теплой ванны
• Получение массажа
• Расслабляясь в лучах солнца
• Растяжка
• Собираюсь плавать
• Переодеваемся в удобную одежду
• Игра с животным
• Нанесите лосьон на тело
• Замочите ноги
• Окунитесь в удобное кресло
• Укутайтесь в уютное одеяло
• Езжайте с опущенными окнами
• Обнять кого-нибудь
• Положите на лоб холодный компресс.

Вкус

• Осознанное приготовление приятной еды
• Травяной чай
• Здоровое питание
• Медленно сосет леденцы
• Жуйте жевательную резинку

Запах

• Покупка цветов
• Пахнущая лавандой или ванилью
• Зажигание ароматической свечи
• Глубоко вдыхать свежий воздух
• Используйте любимое мыло, шампунь, лосьон, духи
• Открыть пачку кофе и вдохнуть аромат
• Используйте диффузор эфирного масла
• Отварить корицу

Прицел

• Посмотреть смешной фильм или посмотреть смешное телешоу
• Читая хорошую книгу
• Просмотр фотографий близких людей
• Просмотр фотографий из прошлых каникул или мест, которые вы хотели бы посетить
• Наблюдая за облаками
• Красивый цветок
• Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем
• Проведите время на свежем воздухе и обратите внимание на свое окружение

Звук

• Прослушивание расслабляющей или бодрящей музыки
• Пойте или пойте про себя
• Сказать себе положительные высказывания или поощрение
• Игра на музыкальном инструменте
• Обращай внимание на звуки природы / вокруг тебя
• Создайте плейлист, который поможет вам в тяжелые времена, и используйте

Вы также можете обнаружить, что реагируете на различные виды деятельности по уходу за собой в зависимости от вашей уникальной личности и предпочтений. Посетите наш список мероприятий по уходу за собой и определите 1-2, которые вы можете попробовать сегодня.

Загрузить (PDF, 77 КБ)

Высвобождение эндорфинов для успокоения сильных эмоций

Если ваши эмоции особенно сильны, может быть полезно немного высвободить эндорфин, чтобы ослабить их. Попробуйте эти действия, чтобы получить облегчение. Выполните интенсивные аэробные упражнения в течение 10-15 минут. Израсходуйте запасенную физическую энергию вашего тела, попробовав одно из следующих действий. Не переусердствуйте !!!

• Бегите вверх / вниз по лестнице или периметру вашего дома / маршируйте на месте.
• Сделайте 100 прыжков.
• Включите радио и танцуйте.
• Послушайте веселого комика, посмотрите веселый фильм / телешоу.
• Прочтите о том, что вас пощекотало.
• Удерживайте / погладьте и обнимите чучело или живого питомца.
• Обними подушку, тряпичную куклу или елку.

Практикуйтесь в реагировании на тяжелые эмоциональные состояния с помощью методов заземления и стратегий самоуспокоения.Если это сложно или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами. Терапия может помочь вам разработать стратегии выживания, новые перспективы и навыки управления трудными эмоциями.

Обратиться за поддержкой к специалисту

Терапевт может помочь вам работать с подавляющими или сильными эмоциями, мыслями и ощущениями, чтобы вы реже испытывали их и обладали большими навыками, чтобы справиться с ними.

Персональные услуги доступны в Хьюстоне, штат Техас. Также доступны услуги онлайн-терапии через безопасную конфиденциальную видеотерапию.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия также доказала свою полезность в обучении навыкам регулирования сложных или тревожных эмоций. DBT часто преподается в группах навыков. Узнайте больше о нашей группе DBT-терапии. Мы также предлагаем группу навыков DBT для подростков. Чтобы начать работу, позвоните нам, чтобы назначить встречу по телефону 832-559-2622 или назначить встречу онлайн.

Загрузите эту инфографику, чтобы напомнить себе о методах заземления, которые вы можете практиковать.

Скачать (PDF, 84 КБ)

.

Загрузите эту инфографику, чтобы держать себя в руках успокаивающие заявления!

Загрузить (PDF, 250 КБ)

На базе Steam

«Из нашего предыдущего опыта краудфандинга мы обнаружили невероятную ценность вовлечения сообщества на раннем этапе процесса. Ранний доступ дает нам возможность получать и реализовывать отзывы сообщества таким образом, чтобы мы могли более гибко создавать лучшую игру. Заземленный — это тот тип опыта, в котором отзывы сообщества будут иметь решающее значение, и ранний доступ будет включать этот цикл обратной связи с самого начала.” «Мы хотим сделать игру максимально удобной, и установить точные сроки для игры на ранней стадии разработки очень сложно. Тем не менее, мы также хотим быть прозрачными с нашим сообществом, поэтому мы дадим вам лучшее предположение, понимая, что эти планы могут измениться. Текущая цель для полной версии Gounded — , когда-то в 2021 году — ». «Мы хотим предоставить массу отличного контента с помощью Gounded, но, что более важно, некоторые идеи и функции могут резко измениться в зависимости от отзывов, которые мы получаем от сообщества.В настоящее время мы планируем включить в полную версию следующие функции:

• Полная сюжетная линия
• Достижения и карты Steam
• Больше ошибок! Вид насекомых.
• Больше окружающей среды и биомов
• Больше рецептов крафта
• Дополнительные функции и обновленные системы для улучшения всего опыта »

«В начале раннего доступа следующие функции / контент будут доступны в« Основанном », но весь контент должен рассматриваться в процессе разработки:

• Основа, заложенная для нашей предполагаемой сюжетной линии
• 3 основных биома — луга, живая изгородь и дымка
• Крафт
• Базовое здание
• Одиночная игра и совместная онлайн-игра
• Первые два уровня оружия и брони
• Не менее десяти насекомых
• Режим арахнофобии »

«Мы высоко ценим готовность нашего сообщества поддерживать и участвовать в разработке Gounded.Таким образом, ранние сторонники получат преимущество, поскольку мы постепенно на увеличим цену на на основе раннего доступа по мере добавления большего количества контента и функций ». «Мы хотим создать как можно больше возможностей для нашего сообщества взаимодействовать с нами и предоставлять обратную связь. Будь то наш блог разработчиков, сервер Discord или ежемесячные дневники разработчиков, мы будем слушать, обсуждать и учитывать ваши отзывы от начала до конца ».

Mayday Grounding, Inc.Дистрибьютор Cadweld, Burndy and Panduit, AEMC, ERICO и XIT, специальных заземляющих стержней и форм, инструментов и принадлежностей для наземных систем.

Мы привержены делу …

Мы стремимся предоставлять высококачественные продукты электрического заземления для промышленных, коммерческих и строительных предприятий. Ценные преимущества, которые мы можем вам предложить, — это отличный сервис, обширный ассортимент высококачественной продукции и высококвалифицированный опытный торговый персонал. Наша продукция охватывает все: от стержней заземления (нержавеющая сталь и медь), SRG (опорная сетка сигналов), наконечников GEM (материалов для улучшения заземления), штампов, гидравлических инструментов, нестандартных сборных шин до отбортов для чертежей.Независимо от ваших потребностей в электрическом заземлении, у нас есть подходящее решение по разумной цене.

Мы самые большие …

Мы являемся крупнейшим дистрибьютором товаров Cadweld and Burndy по всей стране. Мы с гордостью предлагаем полную линейку высококачественной продукции ERICO и Burndy, которая отвечает вашим системным требованиям. Благодаря нашему обширному ассортименту, большинство заказов отправляется в тот же день. Наряду с полным ассортиментом аксессуаров для заземления мы являемся экспертами в изготовлении индивидуальных систем заземляющих шин в точном соответствии с вашими требованиями.Наша приверженность обслуживанию клиентов и обучению выходит за рамки отраслевых стандартов. Наш постоянный поиск в области технологий заземления позволяет нам решать любые задачи клиентов. Мы гордимся тем, что получаем отличную рекламу из уст в уста. У нас есть обширная база постоянных клиентов, которые знают, что они получат быстрое и эффективное обслуживание от нашей команды технических консультантов. Мы используем продукцию самого высокого качества и предоставляем вам услуги резервного копирования и поддержки, которых вы заслуживаете. Наши клиенты получают выгоду от нашего превосходного сервиса.Мы строго придерживаемся наших принципов работы для улучшения системы, удовлетворения потребностей клиентов, контроля затрат и качества. Честность, порядочность, справедливость и лояльность влияют на нашу повседневную деятельность и долгосрочные стратегии. Мы с нетерпением ждем возможности заработать на вашем повторном бизнесе.

Продукты высшего качества …

Экзотермические сварные соединения

Cadweld долговечны, устойчивы к коррозии и не требуют внешнего источника тепла и энергии. Включает в себя стандартные экзотермические сварные соединения, соединения с низким уровнем выбросов для закрытых помещений и одноразовые одноразовые соединения, а также различные аксессуары для удовлетворения всех требований применения.Заземляющие стержни из нержавеющей стали и покрытые медью, внесенные в список UL, есть в наличии и готовы к отправке. Каждая штанга имеет идеальное сцепление, чтобы служить дольше, легче управлять и не трескается. Также доступны аксессуары, включая зажимы заземления, муфты и приводные втулки. Вся продукция производится в соответствии со стандартами ISO и внесена в список UL. Обгоревшие механические соединители с высокой степенью сжатия ложатся на алюминиевые или медные соединения. Мы предлагаем полный ассортимент соединителей для систем компрессионного заземления Hyground, кабельных соединений и инструментов NEC.Гидравлические инструменты доступны для аренды или покупки. Предварительно спроектированные соединительные и заземляющие сети включают нашу SRG (опорную сетку сигналов) для чувствительного электронного оборудования, которая устраняет эффекты переходных процессов или электрических шумов, и нашу сборную проволочную сетку для улучшенного заземления высоковольтных установок там, где требуются большие площади заземления.